Mangiare semi di lino durante la gravidanza - è buono?

Contenuto:

In questo articolo

Quali sono i semi di lino?
È sicuro mangiare i semi di lino durante la gravidanza?
Valore nutrizionale dei semi di lino
Benefici dei semi di lino per le donne incinte
Come includere i semi di lino nella mia dieta?
Quanti semi di lino posso consumare quando sono incinta?
Effetti collaterali del consumo di semi di lino

Durante una visita al supermercato locale, troverai sempre una scatola di semi di lino elegantemente confezionata che ti fissa. Dopo aver letto molte cose positive sui semi di lino, potresti voler raggiungere questo obiettivo, desiderando dare il meglio a quella piccola vita che cresce dentro di te. Ma c'è un dubbio fastidioso che ti trattiene "I semi di lino sono sicuri durante la gravidanza?" Avere piena conoscenza dei rischi, dei benefici e delle porzioni raccomandate è sicuramente utile prima di includerli nella dieta durante la gravidanza.

Quali sono i semi di lino?

I semi di lino sono sostenuti dalla pianta di lino e sono noti come un lassativo efficace, con i suoi altri benefici che vengono alla ribalta negli ultimi tempi. Conosciuto come "Alsi" in India, è coltivato in regioni fredde e contiene magnesio, potassio, proteine, zinco, vitamine B6 ed E. Il seme di lino contiene un acido grasso omega-3 noto come acido alfa-linolenico, che può aiutare nella riduzione di infiammazione e livelli di colesterolo. A causa del suo contenuto di fibre, il seme di lino è anche utile per regolare la glicemia e il colesterolo in larga misura.

È sicuro mangiare i semi di lino durante la gravidanza?

La gravidanza è un momento delicato in cui devi stare attento alla tua dieta e adottare le scelte alimentari più sicure possibili per il tuo benessere e anche per il bambino. Ci sono opinioni divise nella comunità medica circa l'utilità e la sicurezza del consumo di semi di lino durante la gravidanza. Secondo alcune fonti informate, le sostanze nutritive nei semi di lino può ridurre il rischio di malattie come cancro, diabete e disturbi cardiaci.

Se sei afflitto dalla domanda, "posso mangiare semi di lino durante la gravidanza?" Dovresti sapere che non sono stati condotti studi sugli esseri umani. Tuttavia, i test effettuati sugli animali hanno dimostrato che alte dosi di questo seme possono rivelarsi dannose per il feto. In questi casi, dovresti sempre consultare il medico prima di includere i semi di lino come parte della tua dieta.

Valore nutrizionale dei semi di lino

Ora, ecco alcuni dati nutrizionali sui semi di lino. Ogni 100 grammi di semi di lino contiene 534 calorie. Ciò significa che quando consumi un cucchiaio di semi interi (circa 10 grammi), stai consumando 55 calorie. I semi di lino contengono il quarantadue percento di grassi, il ventinove percento di carboidrati e il diciotto percento di proteine. Quasi il novantacinque per cento dei carboidrati nei semi di lino è fibra, che è dal 20% al 40% di fibra solubile e dal 60% all'80% di fibra insolubile. È questa combinazione di fibre che lo rende un lassativo naturale e favorisce la salute dell'apparato digerente.

Benefici dei semi di lino per le donne incinte

Ci sono un certo numero di benefici per la salute dei semi di lino in gravidanza e le donne in gravidanza possono consultare il proprio medico prima della sua inclusione nella loro dieta.

Contiene sostanze nutritive importanti: il seme di lino contiene acido linoleico, acido alfa-linoleico o grasso polinsaturo Omega-3. Questi sono essenziali durante la gravidanza poiché aiutano lo sviluppo cerebrale del feto, specialmente durante i primi mesi di gravidanza.
Aiuta ad alleviare la stitichezza: le donne incinte sono spesso afflitte da costipazione e semi di lino essendo lassativi naturali possono alleviare la condizione. Poiché i movimenti intestinali sono regolari, può prevenire le emorroidi.
Gestisce il livello di zucchero nel sangue : i livelli di zucchero nel sangue tendono ad aumentare durante la gravidanza e i semi di lino aiutano a mantenerlo a livelli gestibili. A causa di ciò, è possibile ridurre le consegne di peso alla nascita e cesareo elevato.
Riduce il rischio di vampate di calore: i semi di lino sono noti anche per ridurre il verificarsi di vampate di calore, che è comune durante la gravidanza.
Ricarica i minerali: il tuo corpo ha bisogno di nutrienti poiché vengono costantemente consumati da te e dal bambino. I minerali come il magnesio, il selenio e il potassio vengono reintegrati quando includi semi di lino nella tua dieta.
Migliora l'immunità: il consumo di semi di lino fornisce protezione contro malattie potenzialmente letali come il cancro poiché è ricco di lignani (fitonutrienti)
Aiuta a gestire il diabete: i semi di lino sono efficaci contro il diabete a causa della fibra solubile contenuta in esso.
Riduce i rischi di malattie cardiache: gli studi hanno dimostrato che le malattie cardiovascolari possono essere tenute a bada in quanto i semi di lino sono noti per contenere proprietà fluidificanti del sangue

Come includere i semi di lino nella mia dieta?

I medici non raccomandano l'ingestione di semi di lino nella sua forma grezza poiché contiene quantità minori di cianuro. Il modo migliore per includere i semi di lino nella dieta è arrostirli perché distrugge i composti di cianuro presenti in essa.

È meglio macinare i semi in polvere per assorbirli completamente. È possibile aggiungere questa polvere ai frullati o allo yogurt se si desidera evitare il consumo diretto.

Puoi usare la polvere di semi di lino per guarnire l'insalata o i cereali del mattino.

Ricordarsi di conservare i semi di lino in un contenitore ermetico per conservare la sua freschezza e tenerlo fresco.

Quanti semi di lino posso consumare quando sono incinta?

È importante consumare semi di lino con moderazione durante la gravidanza, considerando che il fabbisogno di acido alfa-linolenico (ALA) è di circa 1, 4 g / giorno. Ciò significa che puoi tranquillamente consumare non più di un cucchiaio di semi di lino appena macinato senza preoccupazioni. I semi di lino sono ingredienti comuni nella nostra dieta quotidiana come pane e prodotti da forno, quindi controlla con il tuo medico circa la sua inclusione nella dieta.

Effetti collaterali del consumo di semi di lino

Ecco alcuni effetti collaterali noti del consumo di semi di lino durante la gravidanza, poiché le madri spesso chiedono se è dannoso mangiare semi di lino:

Dal momento che stai attento con attenzione all'aggiunta di alimenti alla tua dieta durante la gravidanza, non mangiare semi crudi o di lino, poiché potresti avvertire un aumento dei livelli di pressione sanguigna.
Le donne incinte possono provare nausea e diarrea quando i semi di lino vengono consumati in quantità maggiori.
Se sei allergico alle noci, dovresti prestare attenzione ai sintomi come difficoltà di respirazione o senso di oppressione intorno al petto.
Il gonfiore delle labbra è anche un effetto collaterale comune sul consumo di semi di lino durante la gravidanza
I semi di lino crudo contengono piccole quantità di cianuro che possono causare avvelenamento

Poiché ci sono molte teorie contrastanti sui pro e contro di includere i semi di lino, la loro quantità ecc. Durante la gravidanza, si raccomanda sempre di consultare il proprio medico al riguardo. Quindi scegli l'opzione più sicura mentre accendi una nuova vita nel tuo mondo.