Piano di dieta salutare per gravidanza gemellare
In questo articolo
- Di quante calorie hanno bisogno le donne incinte
- Requisiti nutrizionali delle donne in attesa di gemelli
- 2. Ferro
- Quanto peso si dovrebbe guadagnare quando incinta con i gemelli
- Come evitare un basso peso alla nascita attraverso una dieta corretta
- Quando consultare un medico
- FAQs
Seguire una dieta sana ed equilibrata è importante durante la gravidanza per garantire che le esigenze nutrizionali del bambino che cresce dentro di te siano soddisfatte correttamente. E se porti due gemelli, allora avrai bisogno di nutrimento sufficiente per voi tre. Questo non significa che devi aumentare drasticamente la quantità di cibo, ma significa che devi mangiare una varietà di cibi sani ogni giorno per soddisfare le esigenze nutrizionali dei gemelli nel tuo grembo.
Di quante calorie hanno bisogno le donne incinte
Se sei incinta di due gemelli, il tuo apporto calorico nel primo trimestre dovrebbe essere intorno ai 300; 680 calorie nel secondo trimestre e 900 calorie in più nel terzo trimestre della gravidanza. Le calorie assunte devono fornire il giusto tipo di valore nutrizionale, quindi è sempre meglio sapere di quale tipo il bambino avrà più bisogno.
Requisiti nutrizionali delle donne in attesa di gemelli
Ecco le esigenze nutrizionali delle donne in gravidanza con gemelli:
1. Proteine
Le proteine ​​sono un componente vitale per la creazione di cellule umane e quindi dovrebbero far parte della dieta quotidiana.
Assunzione di proteine
Aumenta l'assunzione di proteine ​​e mangia ogni giorno cibi diversi ricchi di proteine ​​in modo che non ti annoierai di mangiare la stessa cosa. Puoi mangiare carne ogni giorno mentre includi un vegetale o un fagiolo come contorno.
| Assunzione di proteine | Risorse alimentari
| 100-175 g al giorno | Carni magre (manzo, tacchino, pollo, maiale)
2. Ferro
Il ferro aiuta a ridurre il rischio di anemia, ipertensione e parto prematuro.
Presa di ferro
Sapere quanto ferro si dovrebbe consumare e le fonti di cibo da dove si può ottenere il ferro.
| Presa di ferro | Risorse alimentari
| 30 mg al giorno | carne rossa
3. Calcio
Il calcio è molto importante per la formazione di denti e ossa forti.
Assunzione di calcio
Di seguito è riportata la quantità di calcio che dovresti consumare ogni giorno e gli alimenti che sono una buona fonte di calcio.
| Assunzione di calcio | Risorse alimentari
| 1.500-2500 mg al giorno | latte
4. Carboidrati
I carboidrati sono suddivisi in zuccheri semplici come il glucosio, che dà energia al bambino in crescita.
Assunzione di carboidrati
Questo è quanto dovrebbero essere consumati i carboidrati e gli alimenti ricchi di carboidrati.
| Assunzione di carboidrati | Risorse alimentari
| 300-400 grammi | Pane
5. Acido folico
L'assunzione di acido folico durante la gravidanza può impedire al bambino di sviluppare difetti alla nascita del midollo spinale e del cervello. È importante assumere acido folico per una gravidanza sana.
Assunzione di acido folico
Ecco quanto acido folico dovresti consumare ogni giorno e le fonti di cibo dell'acido folico.
| Assunzione di acido folico | Risorse alimentari
| 1000 mg al giorno | Spinaci
6. Sale e grassi sani
Il sale è essenzialmente sodio che mantiene tutto in equilibrio. Il sale da cucina contiene generalmente iodio che è estremamente importante per il corretto sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino. I grassi sani facilitano anche la corretta crescita del cervello e lo sviluppo degli occhi.
Assunzione di grassi salati e sani
Anche se il sale e certi tipi di grassi sani fanno bene a consumare, devi sempre tenere a mente che devi consumarli con moderazione altrimenti potrebbe essere un problema.
| Assunzione di grassi salati e sani | Risorse alimentari
| Sale: 3, 8-5 g al giorno Grassi sani: 120 grammi | sale
7. Integratori vitaminici
La maggior parte delle donne riceve nutrienti da un pasto sano ed equilibrato. Tuttavia, se non si ha un buon appetito, il medico può prescrivere alcuni integratori vitaminici. Lo stesso vale se hai problemi di salute.
supplementi
Gli integratori che probabilmente dovrai assumere sono ferro, iodio, acido folico, vitamina D, vitamina C, ecc.
8. Acqua
Bere molta acqua durante il giorno previene la disidratazione durante la gravidanza. Hai bisogno di bere circa 10 tazze di acqua ogni giorno. Bevi abbastanza acqua durante il giorno, ma evita di bere troppa acqua durante la notte per ridurre le visite al bagno nel cuore della notte.
Quanto peso si dovrebbe guadagnare quando incinta con i gemelli
Le donne più anziane che si aspettavano gemelli erano generalmente consigliate di guadagnare circa 35-40 chili di peso senza prendere in considerazione le loro dimensioni di gravidanza individuale. L'Institute of Medicine ha pubblicato nuove linee guida che sono individualizzate per la gravidanza Body Mass Index (BMI). In questo modo, ci sono più possibilità che i gemelli nascano sani per una madre sana.
Il tuo aumento di peso dovrebbe essere costante durante tutta la gravidanza, specialmente durante le prime 28 settimane in quanto riduce la possibilità di parto prematuro. Se sei sottopeso (BMI è inferiore a 18, 5, allora dovresti guadagnare 50-62 sterline, se il tuo peso è normale (BMI 18, 5 - 24, 9), allora dovresti guadagnare 37-54 sterline, se sei sovrappeso (BMI di 25 - 29, 9), quindi si dovrebbe guadagnare circa 31-50 sterline, e se sei obeso (BMI è maggiore o uguale a 30), allora è necessario guadagnare circa 25-42 sterline. Ecco alcuni suggerimenti per soddisfare il peso raccomandato.
- Consultare il proprio medico su quanto peso si dovrebbe guadagnare per una gravidanza sana e poi lavorare con lui per tutta la gravidanza per assicurarsi di essere sulla buona strada.
- Tieni traccia del tuo aumento di peso durante la gravidanza e confrontalo con ciò che il tuo peso deve essere per il mese in cui ti trovi.
- Segui una dieta equilibrata. Mangia cibi sani che soddisfino i requisiti nutrizionali di te e dei tuoi bambini.
- Evitare o limitare il consumo di grassi solidi e zuccheri aggiunti.
- Presta attenzione alle tue esigenze caloriche. Potresti non aver bisogno di calorie extra nel primo trimestre di gravidanza, ma nel secondo trimestre avrai bisogno di circa 340 calorie in più al giorno e di altre 450 calorie al giorno nel terzo trimestre. Quindi, assicurati che i tuoi fabbisogni calorici siano soddisfatti.
- Prendi abbastanza esercizio fisico e attività fisica. È necessario assicurarsi di fare qualche forma di esercizi di gravidanza o almeno fare una passeggiata ogni giorno. L'attività fisica è considerata molto salutare per le donne incinte purché non esagerino in una volta.
Come evitare un basso peso alla nascita attraverso una dieta corretta
Nel caso di una gravidanza gemellare, le probabilità che i bambini nascano con un aumento di peso alla nascita basso. Il basso peso alla nascita è noto anche come restrizione di crescita intrauterina. Per ridurre il rischio di basso peso alla nascita, non avere pasti abbondanti, invece optare per pasti piccoli e frequenti ogni giorno. Quello che mangi dovrebbe essere sano. Le proteine ​​sono molto importanti durante la gravidanza e, sebbene tu preferisca mangiare cibi non veg, è consigliabile assumere alcune delle proteine ​​da fonti non animali. Aggiungi più noci, semi, fagioli e verdure alla tua dieta. Vegetariani e vegani non devono preoccuparsi di alcun tipo di carenza proteica finché si mantiene la dieta varia, starai bene.
Quando consultare un medico
Se ti senti eccessivamente stanco e scopri che il tuo livello di immunità sta diminuendo, allora è un segno di carenza nutrizionale. In tal caso, dovresti consultare un medico. Puoi anche contattare il tuo medico se noti che stai guadagnando o perdendo troppo peso. Idealmente, tu e il tuo dottore dovreste discutere su cosa dovreste mangiare e cosa evitare, a seconda del vostro IMC.
FAQs
Ecco alcune domande frequenti sulla dieta gemellare di gravidanza.
1. Dovrei mangiare di più quando mi aspetto dei gemelli?
Non devi mangiare troppo; finché mantieni una dieta rigorosa e salutare starai bene. Tieni il peso sotto controllo. Optate per spuntini salutari come carotine, pomodorini e un hummus o un mix di diversi tipi di noci a cui potete aggiungere un po 'di scaglie di cioccolato fondente e frutta secca.
2. Se lotto per mangiare, il mio bambino riceverà abbastanza nutrienti?
La nausea mattutina e gli altri effetti collaterali della gravidanza possono essere più intensi quando una donna si aspetta gemelli. Questo può interferire con il tuo appetito, ma finché ti attieni alle linee guida sulla nutrizione gemella, starai bene. Non binge mangiare e bere molta acqua e liquidi tra i pasti e assicurarsi che la vostra dieta sia varia e della migliore qualità . Dovrai consultare il tuo medico e discutere come gestire questa situazione.
Rispetto a una singola gravidanza, una gravidanza gemellare può essere molto più impegnativa. Il tuo corpo sosterrà e crescerà non solo uno ma due bambini che avranno bisogno di molta nutrizione per svilupparsi bene. Non prendere la dieta con leggerezza e fare affidamento su integratori e multivitaminici, ma fare uno sforzo per avere cibo fresco e vario ogni giorno per il bene dei vostri bambini.