Guida alla prima dieta del trimestre: cibo da mangiare ed evitare
In questo articolo
- Pianificazione della prima dieta del trimestre
- Bisogno nutrizionale nella prima gravidanza
- Cibo da mangiare nel primo trimestre di gravidanza
- Cibo da evitare nel 1 ° trimestre
- Suggerimenti per una dieta sana da seguire all'inizio della gravidanza
Essere incinta può dare origine a tutta una serie di emozioni - dalla gioia all'ansia all'eccitazione. Può anche essere fisicamente tassativo, il che rende importante prestare sufficiente attenzione alla salute e al benessere durante tutta la gravidanza. Una dieta nutriente e un regolare esercizio fisico aiuteranno anche il bambino a iniziare bene.
Pianificazione della prima dieta del trimestre
Il giusto equilibrio di vitamine, minerali e sostanze nutritive è quello che dovresti guardare attraverso la gravidanza e specialmente nel primo trimestre. Includere alimenti che sono ricchi di folati che è essenziale per il corretto sviluppo del sistema nervoso del bambino. Ecco una tabella di esempio per il primo trimestre di gravidanza.
| Categoria alimentare | Servizio giornalierogenere
| Frutta | 3-4Freschi, surgelati, in scatola, succhi, includono almeno un agrume
| Verdure | 3-5Cotto o crudo
| latteria | 3Latte, yogurt, formaggio, latte di soia fortificato
| Proteina | 2-3Fagioli, carni, lenticchie, pesce, pollame, noci, semi,
| Cereali integrali | 3Pane integrale e farina, cereali, cracker
Bisogno nutrizionale nella prima gravidanza
Solo perché stai mangiando per due non significa che devi raddoppiare immediatamente l'assunzione di cibo. Questo perché non hai bisogno di calorie in più fino al terzo trimestre. Ma il corpo ha bisogno di una maggiore quantità di proteine, acido folico, vitamina D e vitamina A durante questo periodo. È possibile ottenere questi attraverso vitamine prenatali e integratori essenziali.
Vitamine prenatali
Se segui una dieta sana, tutto ciò di cui hai bisogno sarebbe una vitamina prenatale in grado di fornire 400 mcg di acido folico e 10 mcg di vitamina D al giorno. Ci sono molte di queste multi-vitamine disponibili sul mercato e il medico sarà in grado di prescriverti.
Supplementi essenziali
Quando si assumono integratori durante la gravidanza, è importante rimanere entro l'indennità giornaliera. Puoi controllare le etichette della bottiglia di supplementi per fare i tuoi calcoli. Vedi se calcio, iodio, ferro, magnesio, potassio, riboflavina noto anche come B2, tiamina noto anche come B1, vitamina A, vitamina B6, zinco, vitamina B-12, vitamina C e vitamina D sono presenti negli integratori che usi .
Cibo da mangiare nel primo trimestre di gravidanza
Le donne in gravidanza hanno bisogno di circa 300 calorie in più oltre al normale consumo di cibo. I carboidrati complessi come pane integrale, pasta, verdure, fagioli e legumi devono essere consumati regolarmente. Una buona quantità di liquidi e fibre deve anche figurare nella dieta quotidiana durante la gravidanza. Di seguito sono riportati alcuni altri alimenti che dovrebbero diventare parte della vostra dieta durante questa importante fase della vita.
Verdure
È importante avere da tre a cinque porzioni di verdura di vari colori. Gli spinaci sono una ricca fonte di acido folico, quindi dovresti cercare di includerlo nella tua dieta quotidiana. Il broccolo ha un alto contenuto di ferro che aiuta nella formazione dei globuli rossi nel bambino durante il primo trimestre. Piselli verdi, pomodori, peperoni rossi, verdi e gialli, asparagi e patate dolci sono tutti raccomandati per il primo trimestre.
Frutta
La quantità raccomandata di frutta per il primo trimestre di gravidanza è di almeno tre porzioni al giorno. Gli agrumi sono una buona fonte di acido folico, quindi cerca di mangiare pompelmi, arance e lime dolci su base regolare. Avocado, banane, pere, meloni, ciliegie, uva, guaiave, mele, angurie, melograni e mango sono alcuni altri frutti da includere nella dieta.
Cibo non vegetariano
Quando si decide il tipo di cibo non vegetariano per la dieta del primo trimestre, è possibile includere zuppa calda di pollo, uova e carne magra. Assicurati di mangiare carne e pollame ben cotto per prevenire eventuali problemi digestivi e infezioni batteriche. Il pesce è ricco di acidi grassi omega 3, ma evita pesci d'alto mare come il re sgombro, gamberi, squali e pesci spada che tendono ad avere un alto contenuto di mercurio.
latticini
Quando si mira alle tre porzioni di latte necessarie al giorno, è possibile scegliere la ricotta in quanto è una buona fonte non solo di proteine ​​ma anche di calcio, essenziale per lo sviluppo osseo e muscolare. Yogurt, cagliata, latte magro e diverse varietà di formaggio possono essere consumati durante il primo trimestre.
Cereali integrali
Grano integrale, avena, orzo, mais, miglio e riso sono alcuni cereali integrali da includere nella dieta del primo trimestre. Le lenticchie sotto forma di zuppa o cotolette possono essere fatte parte della vostra dieta durante la gravidanza. I cereali forniscono energia al bambino e sono essenziali per la crescita della placenta.
Proteina
Vedi che ottieni almeno due porzioni di proteine ​​al giorno. Le uova sono una ricca fonte di proteine ​​insieme a prodotti caseari come la ricotta. Quindi pesce, carne, noci, pollame, latte e burro di arachidi.
Altri alimenti
È probabile che la nausea o la nausea mattutina durino fino al primo trimestre. Quindi, potresti anche voler tenere a portata di mano alcuni prodotti alimentari adatti allo stomaco come ginger ale, cracker, salatini e ghiaccioli aromatizzati.
Cibo da evitare nel 1 ° trimestre
Le voglie di cibo sono abbastanza normali durante la gravidanza, ma è importante assicurarsi di non perdere di vista i tuoi obiettivi nutrizionali mentre soddisfi queste voglie. Ci sono anche alcuni alimenti che sono rigorosamente no-no durante la gravidanza, in particolare il primo trimestre. Loro includono:
- Pescare con il contenuto di mercurio come il pesce spada, il re sgombro e lo squalo
- Molluschi e uova crudi o poco cotti
- Carni crude e pollame
- Latte non pastorizzato
- Formaggi morbidi come brie, feta o formaggio blu non pastorizzato
- Germogli crudi
- Frutta e verdura che non vengono lavate correttamente
- Papaia
- ananas
- Uva nera
- Melanzana
- Cavolo e lattuga
- Caffeina in eccesso
- Troppe cose zuccherine come dessert e bevande zuccherate
Suggerimenti per una dieta sana da seguire all'inizio della gravidanza
Mantenere una dieta sana durante l'inizio della gravidanza comporta ottenere il giusto equilibrio di vitamine, minerali e altri nutrienti. Puoi assicurartelo:
- Scelta di opzioni alimentari salutari come insalate, zuppe, frutta e verdure al vapore ogni volta che hai voglia di fame tra un pasto o uno spuntino invece di soluzioni rapide come i prodotti confezionati.
- Bere molta acqua e altri liquidi per rimanere idratati
- Senza dimenticare di prendere giornalmente le vitamine prenatali e gli integratori di acido folico.
- Evitare l'alcol e ridurre la caffeina
- Rimanere attivi ed esercitare moderatamente a seconda delle condizioni di salute
- Non mancano appuntamenti medici o controlli programmati.
Il primo trimestre è cruciale per molte ragioni. Questo è il periodo in cui vi è la più alta quantità di rischio di aborto spontaneo e di difetti alla nascita. Questo è anche il momento in cui gli organi vitali del tuo bambino iniziano a svilupparsi e hanno bisogno del giusto tipo di alimentazione. Quindi, concentrandoti su ciò che mangi e rimanendo attivo durante la gravidanza e specialmente i primi tre mesi, puoi assicurare che il tuo bambino abbia una vita sana fino all'età adulta.
Disclaimer: questa informazione è solo una guida e non un sostituto per la consulenza medica di un professionista qualificato.