Frutta e verdura per bambini - Benefici per la salute e altri fatti

Contenuto:

In questo articolo

Importanza di frutta e verdura per bambini
Valore nutrizionale dei frutti
Valore nutrizionale delle verdure
Frutta che tuo figlio dovrebbe mangiare
Verdure che i tuoi bambini dovrebbero mangiare
Informazioni sulla frutta per i bambini
Fatti vegetali per bambini
Perché il tuo bambino non sta mangiando verdure o frutta?
Cosa fare se il bambino preferisce mangiare frutta e non verdura?
Cosa fare se il bambino preferisce mangiare solo una verdura per un lungo periodo?
Suggerimenti su come incoraggiare un bambino a mangiare verdure e frutta
Tabella di frutta e verdura per bambini

Frutta e verdura hanno enormi benefici per la salute dei bambini, ma come genitore, tu sai bene quale sia il compito a volte alimentarli. Per lo più mangiano cibi spazzatura malsani e disprezzano mangiare frutta e verdura. Ma l'importanza di una sana alimentazione non può essere indebolita; pertanto è molto importante includere sempre più frutta e verdura nella dieta del bambino. Nel seguente articolo, discuteremo i vari benefici per la salute di mangiare frutta e verdura per i vostri bambini e condivideremo anche altri fatti importanti.

Importanza di frutta e verdura per bambini

Se il tuo bambino sta consumando bevande zuccherate e rimpinzarsi di cibo spazzatura, potrebbe sembrare sano, ma sta solo consumando calorie vuote che stanno aggiungendo massa al suo corpo e non nutrimento. D'altra parte, consumare più frutta e verdura lo renderà più agile, sano e in forma. Frutta e verdura sono ricchi di energia con vari nutrienti vitali, che sono di grande importanza per la crescita e lo sviluppo del tuo bambino. Cerchiamo di discutere i vantaggi di frutta e verdura in dettaglio.

Benefici dei frutti

Il tuo bambino ha bisogno di nutrienti essenziali per una corretta crescita e sviluppo perché questi nutrienti essenziali non possono essere sintetizzati o prodotti dall'organismo per conto proprio. Frutti come mango, banana, fragola, mela, anguria, pera e altri sono ricchi di vari nutrienti essenziali come folato, ferro, calcio, fibra, vitamina A, vitamina B, vitamina C ecc., Che sono molto importanti per la salute del bambino e benessere generale.

Ecco come i frutti aiutano i bambini:

Aumenta l'immunità: i frutti contengono importanti minerali e vitamine come la vitamina C ed E che aiutano a rafforzare l'immunità. Il consumo di frutta su base regolare può aumentare l'immunità del tuo bambino che consente al suo corpo di combattere vari disturbi e malattie.

Mantieni l'obesità alla baia: i frutti hanno meno calorie rispetto al cibo spazzatura trasformato. Mangiare frutta fresca durante il giorno può dare al tuo bambino sostanze nutritive essenziali e impedirgli di mangiare cibi malsani. Questo alla fine significa che il suo peso sarà sotto controllo.

Tenere lontane le malattie: i vari nutrienti essenziali presenti nei frutti mantengono a bada determinate condizioni di salute come problemi di vista, diabete, problemi di digestione, ecc.

Detergere il corpo: alcuni frutti come avocado, mirtilli, mele ecc. Sono molto efficaci nel rimuovere le tossine dal corpo e quindi nel pulire il corpo.

Energia e prestazioni migliori: il consumo regolare di frutta può aiutare a mantenere alti i livelli energetici del bambino. Migliori livelli di energia significano una migliore concentrazione che a sua volta aiuta a migliorare le prestazioni in ambito accademico, sportivo e in altri ambiti.

Benefici delle verdure

Simile alla frutta, le verdure sono anche la casa di alimentazione della nutrizione. Pertanto, è molto importante aggiungere verdure alla dieta quotidiana del bambino.

Ecco come le verdure vanno a beneficio dei tuoi figli:

Fornire più energia: le verdure sono cariche di nutrimento e quindi forniscono energia più sostenibile rispetto a cibi raffinati o trasformati.

Aumentare l'immunità: il consumo regolare di vari tipi di verdure aumenta la forza immunitaria dei bambini e riduce il rischio di varie malattie.

Mantenere il diabete a Bay: l' assunzione regolare di alcune verdure può anche tenere a bada il diabete di tipo 2.

Mantenere le malattie a Bay: il consumo regolare di verdure mantiene a bada vari tipi di malattie croniche e di tumori.

Valore nutrizionale dei frutti

Come discusso sopra, i frutti sono essenziali per la salute generale del tuo bambino. Tuttavia, una varietà di frutta non risolve lo scopo. Pertanto, è necessario aggiungere una varietà di frutta alla dieta del bambino per assicurarsi che ottenga tutta la nutrizione necessaria per la sua crescita e lo sviluppo ottimali. Discuteremo ora di quale nutrizione il bambino possa ottenere mangiando vari tipi di frutta:

I frutti sono una buona fonte di potenziamento dell'apporto di potassio del bambino. Puoi aggiungere banana, arance, meloni, melone ecc. Alla dieta del tuo bambino.

I frutti hanno meno calorie e non colesterolo. Quindi non scendono a compromessi con la salute di tuo figlio.

I frutti sono ricchi di fibre, che mantengono il sistema digestivo del bambino correttamente funzionante.

I frutti forniscono anche grandi quantità di vitamine e minerali al corpo del tuo bambino.

Valore nutrizionale delle verdure

Le verdure sono un'importante fonte di nutrimento per il tuo bambino e aiutano il bambino nei suoi anni di crescita. Proprio come devi aggiungere una varietà di frutta alla dieta del tuo bambino, dovresti includere anche una varietà di verdure. Vediamo cosa può ottenere tutto il nutrimento di tuo figlio mangiando varie verdure:

Verdure come cavoli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, ecc. Sono cariche di potassio.

Le verdure sono caricate con minerali essenziali come magnesio, calcio, sodio, zinco, ferro ecc.

Verdure come spinaci, cavoli e altre verdure verde scuro hanno una buona quantità di vitamina A, B7, B9 ecc.

Rispetto ai prodotti lattiero-caseari, le verdure hanno un migliore e più elevato assorbimento di calcio da parte dell'organismo.

Frutta che tuo figlio dovrebbe mangiare

Fino a quando, a meno che il tuo bambino sia allergico a qualsiasi tipo specifico di frutta, dovresti includere tutti i tipi di frutta nella dieta del tuo bambino. Questo perché i diversi frutti hanno diverse vitamine e minerali e i tuoi figli richiedono tutti loro. Ecco alcuni frutti che potresti includere nella dieta del tuo bambino:

Dare frutti di colore arancione fa bene agli occhi del tuo bambino. Quindi, dagli da mangiare alle arance.

I frutti di colore rosso come le mele e le fragole fanno bene alla salute del cuore del tuo bambino.

I frutti di colore verde come le pere e le guaiave sono carichi di calcio e quindi promuovono la salute delle ossa e dei denti.

Tutti i frutti sono buoni, ma i frutti di stagione sono particolarmente consigliati a causa dei loro immensi benefici per la salute.

Cerca di dare un frutto diverso ogni giorno invece di dare lo stesso frutto ogni giorno.

Verdure che i tuoi bambini dovrebbero mangiare

La stessa regola si applica anche alle verdure e cioè, a meno che il tuo bambino sia allergico a qualsiasi verdura specifica, dovresti includere tutte le verdure nella sua dieta. Di seguito sono riportate alcune delle verdure che dovresti aggiungere alla dieta del tuo bambino:

Aggiungi verdure di radice come la rapa, le carote, le barbabietole, ecc. Nella dieta del tuo bambino dato che sono ricchi di sostanze nutritive.

Aggiungi verdure di colore rosso come pomodoro, peperone rosso, ecc. Per aiutare il corpo del tuo bambino a combattere i radicali liberi che causano malattie.

Aggiungi verdure di colore verde come spinaci, broccoli, ecc., Eliminando le tossine in eccesso dal corpo del tuo bambino.

Le verdure viola o profonde di colore rosso garantiscono una migliore salute del cuore e del cervello.

Dare verdure bianche come aglio, cavolfiore, ecc. Per mantenere un buon equilibrio ormonale nel corpo.

Informazioni sulla frutta per i bambini

I frutti non sono solo altamente nutrienti, ma anche estremamente convenienti da mangiare perché non c'è nessuna cottura in questione. Il tuo bambino può mangiare il frutto nella sua forma originale o in varie altre forme, come frullati, frullati, insalate, ecc. Potresti voler condividere alcuni dei seguenti fatti con il tuo bambino per incoraggiarlo a mangiare più frutti:

Il tuo bambino è un grande fan mangiando manghi? Bene, non è l'unico, poiché il mango è uno dei frutti più amati al mondo.

Ci sono più di 7000 varietà di mele disponibili nel mondo e questo meraviglioso frutto può persino galleggiare sull'acqua perché un quarto di una mela è piena d'aria.

Pomodori, avocado e zucche non sono verdure ma frutta. Inoltre, le melanzane sono classificate anche in bacche.

Le banane forniscono energia istantanea; questo è forse il motivo per cui la maggior parte degli atleti mangia le banane prima di allenarsi.

Gli ananas hanno pino nel loro nome perché la loro forma e l'aspetto sono come una pigna.

La fragola non è una bacca e ogni fragola ha circa 200 semi.

Fatti vegetali per bambini

Le verdure possono essere consumate nella loro forma originale grezza, forma cotta o sotto forma di zuppa o può essere usato per fare vari piatti culinari. Ecco alcuni fatti interessanti sulle verdure per il tuo bambino:

Cetrioli e cavoli sono tra i primi vegetali conosciuti dall'umanità.

La maggior parte delle verdure ha bisogno di un clima caldo per crescere. Tuttavia, verdure come carote, cavoli, spinaci, perdite ecc. Necessitano di clima freddo per crescere.

Le carote che vediamo ora sono di colore arancione o rosso ma originariamente erano di colore viola.

Non dovremmo cucinare verdure per periodi più lunghi perché tendono a perdere il loro contenuto nutrizionale.

Oltre ad avere proprietà antibatteriche e antimicotiche, l'aglio può tenere lontane anche le zanzare.

Le quantità massime di nutrienti sono disponibili appena sotto la pelle della maggior parte delle verdure.

Perché il tuo bambino non sta mangiando verdure o frutta?

Devi aver provato ogni possibile modo per nutrire frutta e verdura per tuo figlio, ma senza successo. Questo perché quando i bambini sono giovani, possono soffrire di una condizione chiamata neofobia alimentare, che è la paura o lo scetticismo nei confronti di nuovi prodotti alimentari. Questa condizione è più potente quando i bambini hanno un'età compresa tra 1 e 6 anni. Se il tuo bambino ha meno di 6 anni, può rifiutarsi di mangiare frutta o verdura a causa del loro gusto forte. I bambini hanno più papille gustative rispetto agli adulti e quindi trovano cibi più semplici e più dolci più appetibili rispetto a verdure o altri frutti pungenti.

Cosa fare se il bambino preferisce mangiare frutta e non verdura?

Abbiamo discusso nelle sezioni precedenti che è importante per un bambino consumare frutta e verdura. Nel caso in cui tuo figlio mangi solo frutta, potrebbe perdere molti dei nutrienti essenziali che può ottenere solo mangiando verdure. Inoltre, la maggior parte dei frutti sono ricchi di zuccheri e quindi anche di più nelle calorie. Nel caso in cui il bambino abbia problemi di peso o il bambino sia obeso, mangiare più quantità di frutta rispetto alle verdure può aggravare ulteriormente il problema. Inoltre, le abitudini alimentari attuali di tuo figlio influenzeranno le sue future preferenze alimentari e quindi è importante includere sia frutta e verdura nella dieta del tuo bambino.

Cosa fare se il bambino preferisce mangiare solo una verdura per un lungo periodo?

Solo il modo di mangiare solo frutta non è buono, allo stesso modo mangiare solo un vegetale non è buono per il tuo bambino. Il bambino non riceverà tutti gli altri nutrienti presenti in altre verdure. Ad esempio, se tuo figlio mangia solo patate, allora non ottiene la bontà di spinaci, carote, cavolfiori, broccoli e altre verdure. Inoltre, poiché le preferenze e le abitudini alimentari sono fatte all'inizio dell'infanzia, è importante aggiungere tutte le verdure nella dieta del bambino.

Suggerimenti su come incoraggiare un bambino a mangiare verdure e frutta

Ecco alcuni modi per convincere i bambini a mangiare verdura e frutta:

Rendi accessibili frutta e verdura. Tieni a portata di mano mele, carote e altri frutti lavati.
Dare l'esempio; includere più frutta e verdura nella vostra dieta.
La presentazione è importante; non importa quello che dai a tuo figlio, dovrebbe essere presentato magnificamente.
Crea più dessert a base di frutta.
Prova a includere frutta e verdura in tutti e tre i pasti.
Sii più innovativo nel fare varie ricette e quindi aggiungere più frutta e verdura.
Porta il tuo bambino a comprare verdura e fagli scegliere il suo ortaggio e i suoi frutti preferiti.
Dì no ai succhi di frutta, dai invece il frutto intero.
Passa a spuntini sani e dai al tuo bambino un frutto.
Fai un piccolo orto, i bambini vorrebbero mangiare quello che crescono.
Dare una serie di colori sul piatto del tuo bambino.
Fai frutta e verdura mangiando un'esperienza divertente piuttosto che sodomia.
Coinvolgi i tuoi figli nella cottura di vari piatti.
Congelate vari tipi di frutta per un frullato ghiacciato o un dessert divertente.
Apprezzo il tuo bambino per i suoi sforzi, ogni volta che prova a mangiare qualche nuovo frutto o vegetale.

Tabella di frutta e verdura per bambini

Ecco una tabella di frutta giornaliera per i bambini:

Quantità di frutta1 tazza1 tazza e mezzo1 tazza e mezzo1 tazza e mezzo2 tazze

Età / Sesso

Bambini da 2 a 3 anni

Bambini da 4 a 8 anni

Ragazze / ragazzi da 9 a 13 anni

Ragazze dai 14 ai 18 anni

Ragazzi dai 14 ai 18 anni

Ecco un grafico giornaliero per i bambini:

Quantità di verdura1 tazza1 tazza e mezzo2 tazze2 tazze e mezzo2 tazze e mezzo3 tazze