Alimenti da mangiare ed evitare per i pazienti con pressione alta
In questo articolo
- Alimenti da evitare nell'ipertensione
- Alimenti da includere nella dieta per controllare l'ipertensione
La tua pressione sanguigna continua a cambiare mentre fai diversi tipi di attività fisica. L'intervallo normale della pressione arteriosa è compreso tra 120/80 mmHg e 139/89 mmHg, e qualsiasi valore superiore a questo intervallo rientra nella categoria di ipertensione. Se la pressione sanguigna rimane sul lato più alto il più delle volte, questo significa che la persona soffre di pressione alta o ipertensione. L'ipertensione arteriosa è una causa di molte complicazioni di salute come ictus, disturbi renali e altre condizioni fatali. Pertanto, se si sviluppa questa condizione, è fondamentale adottare misure per tenerlo sotto controllo. Ci sono alcune cose da fare e da non fare che dovresti seguire riguardo alla tua dieta. Il seguente post discute gli alimenti che dovresti evitare e includere nella tua dieta per controllare la pressione sanguigna.
Alimenti da evitare nell'ipertensione
Abbiamo bisogno di cibo per fornirci nutrizione; tuttavia, a volte certi cibi possono farci più male che bene. Questo può accadere specialmente quando si soffre di una condizione medica che potrebbe rendere alcuni prodotti alimentari fuori dai limiti per voi. Ipertensione o ipertensione arteriosa è un tipo simile di stato che richiede di monitorare l'assunzione di determinati prodotti alimentari. Ecco alcuni cibi per evitare l'ipertensione:
1. Carni confezionate o lavorate
Carni lavorate o confezionate disponibili nei vostri negozi locali sono un no-no completo. Queste carni lavorate sono caricate con elevate quantità di sodio e più quantità di sodio sono dannose per la pressione sanguigna. Evitare tutti i tipi di articoli confezionati di carne.
2. Prodotti alimentari surgelati
Se hai impilato il tuo frigorifero con tutti i tipi di piatti pronti surgelati, è giunto il momento di dare un'occhiata a questa abitudine. Gli alimenti surgelati come pizze, piatti a base di pollo, pasta ecc. Non sono solo caricati con conservanti nocivi, ma anche questi alimenti sono riempiti di sodio, il che è dannoso per la pressione sanguigna.
3. Alimenti in scatola
Sei uno di quelli che gustano piselli in scatola, fagioli o altri prodotti in scatola a causa di vincoli di tempo o per altri motivi. Bene, questi prodotti sono ricchi di sale, e se vuoi vedere la tua pressione sanguigna all'interno della gamma più sana, allora devi porre fine a questa abitudine.
4. Alcool
Quantità moderate di alcol possono essere considerate adatte al tuo cuore. Tuttavia, l'uso eccessivo di alcol è terribile per la salute. Questo perché una maggiore quantità di alcol nel corpo porta ad aumento di peso e disidratazione. Entrambe queste condizioni possono aumentare la pressione sanguigna.
5. Pancetta
Se hai la pancetta ogni giorno a colazione o assapori questo piacere di carne su base regolare, sii pronto ad affrontare il peso. Questo perché la pancetta non è solo ricca di grassi, ma contiene anche quantità relativamente elevate di sodio. Quindi, la prossima volta che divori un pezzo di pancetta, tieni a mente questo fatto.
6. Formaggio trasformato
Appassionato di avere i vostri panini, pane o pasta caricati con questa delizia da latte! Bene, il formaggio contiene anche un'alta quantità di sale e quindi è meglio evitarlo. Tuttavia, se si desidera mangiare il formaggio, optare per quelli senza sale e monitorare l'assunzione.
7. Delizie cinesi
Ci possono essere pochissime persone al mondo che potrebbero non essere trovate di cibo cinese. Tuttavia, se sei un paziente con problemi di ipertensione, assicurati di limitare l'assunzione di cibo cinese. Anche quando ordinate i piatti cinesi, assicuratevi di optare per quelli al vapore o bolliti piuttosto che quelli fritti o quelli saltati in troppe salse.
8. Bevande contenenti caffeina
Le bevande contenenti caffeina come caffè e tè sono dannose perché causano un rapido aumento della pressione sanguigna. Le quantità in eccesso di queste bevande possono innescare le ghiandole surrenali che rilasciano sostanze adrenaliniche e quantità eccessive di cortisolo, che a loro volta aumentano la pressione sanguigna.
9. Pronto a mangiare zuppe
Per frenare quelle strane fitte della fame oraria, uno dei modi più semplici è optare per zuppe pronte da mangiare. Queste minestre pronte al consumo non sono solo gustosissime, ma possono essere fatte in pochissimo tempo. Tuttavia, queste zuppe contengono elevate quantità di sale e sodio, che è pericoloso per te se hai ipertensione. Quando acquisti queste zuppe, cerca l'etichetta della zuppa con "meno sale" e "meno sodio".
10. Sottaceti
I tuoi pasti regolari giorno per giorno diventano più interessanti con i sottaceti. Tuttavia, i pazienti con ipertensione arteriosa dovrebbero tenere a bada i sottaceti perché i sottaceti sono carichi di sale. Puoi lavare il sottaceto sotto l'acqua corrente per eliminare il sale in eccesso se desideri assaporarlo una volta ogni tanto.
Alimenti da includere nella dieta per controllare l'ipertensione
Quando hai bisogno di scendere a compromessi riguardo ad alcuni prodotti alimentari quando sei affetto da ipertensione, ci sono altri alimenti che dovresti includere nella tua dieta per aiutarti a controllare la pressione sanguigna. Di seguito sono riportati alcuni alimenti per i pazienti con ipertensione arteriosa o alcuni alimenti per l'ipertensione che puoi includere nella tua dieta regolare:
1. Banane
La banana è un alimento meraviglioso che aiuta a gestire i livelli di pressione sanguigna nel corpo. Questo frutto è ricco di potassio e ha dimostrato di regolarizzare l'ipertensione. Inoltre, il potassio è efficace nel minimizzare gli effetti del sodio. Tuttavia, se si soffre di qualsiasi tipo di disturbi renali, si dovrebbe esercitare cautela mentre si consumano cibi ricchi di potassio.
2. Bacche
Le bacche aiutano anche a ridurre la pressione alta. Questo accade a causa della presenza di flavonoidi, un composto naturale che è utile nel prevenire l'ipertensione e abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
3. Verdure a foglia verde
Verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, lattuga romana, bietola ecc. Sono ricchi di potassio. Il potassio è efficace nel rimuovere l'eccesso di sodio dal corpo attraverso l'urina. Tuttavia, assicurati di optare per le verdure fresche perché quelle in scatola hanno aggiunto sale e alti livelli di sodio in esse.
4. Barbabietola
Questo vivace colore rosso intenso è una ricca fonte di ossido nitrico. Questo composto aiuta ad abbassare la pressione sanguigna allargando i vasi sanguigni. Si può avere la barbabietola in forma cruda, cotta, al vapore o saltata in padella. Maneggiare con cura questo ortaggio in quanto può macchiare i vestiti e le mani.
5. Farina d'avena
Farina d'avena è un'opzione ideale se stai cercando un prodotto alimentare che può aiutare a gestire l'ipertensione. L'avena è povera di sodio, povera di grassi, ma è un'alta fonte di fibre, che le rende una ricetta ideale per combattere i problemi di pressione sanguigna. La farina d'avena può essere consumata a colazione.
6. Aglio
Se ti viene diagnosticata un'ipertensione, una delle prime misure correttive riguardo al cibo che ti viene dato sarebbe l'aglio. Questo ortaggio radice dall'odore pungente è ricco di ossido nitrico. E l'ossido nitrico aiuta nella vasodilatazione, il che significa che aiuta ad allargare le arterie. L'aglio è un'erba versatile e può essere utilizzato in molte forme.
7. Melograni
Questo frutto rosso comprende semi perlati, che sono anche utili nella lotta contro l'ipertensione. Secondo uno degli studi, è stato dimostrato che consumare un bicchiere di succo di melograno ogni giorno fino a un mese aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Questo frutto può essere avuto sotto forma di frutta, succo o può anche essere aggiunto nelle vostre insalate o frullati.
8. Cioccolato fondente
Se sei un fan del cioccolato fondente, allora questa notizia potrebbe essere una piacevole sorpresa che mangiare cioccolato fondente possa aiutarti ad affrontare il problema della pressione alta. Questo fatto è stato anche dimostrato in uno studio recente che il consumo di cioccolato fondente su base regolare combatte l'ipertensione.
9. Pesce
Mangiare pesce come salmone, sgombro e altri pesci simili che sono una buona fonte di proteine magre. Il pesce essendo una buona fonte di acidi grassi omega 3 non solo aiuta a ridurre i trigliceridi, ma è anche utile nel ridurre l'infiammazione. I pesci come la trota sono abbondanti nella vitamina D, che è anche utile per ridurre l'ipertensione.
10. Kiwi
I kiwi sono ricchi di vitamina C, una vitamina che può aiutare significativamente a migliorare i livelli di pressione sanguigna. Secondo uno studio, le persone che hanno consumato circa tre kiwi al giorno hanno osservato una riduzione notevole della pressione sanguigna entro la fine di otto settimane. Puoi mangiare il frutto o aggiungere nelle tue macedonie, frullati o frullati.
Se ti è stata diagnosticata la pressione alta, è essenziale che tu faccia cambiamenti nello stile di vita e adotti uno stile di vita sano che possa aiutarti a gestire meglio la tua condizione. Escludere e includere determinati alimenti dalla tua dieta può fare molto per affrontare la tua situazione. Verificare con il proprio operatore sanitario ogni volta che si desidera apportare uno stile di vita significativo o cambiamenti dietetici.