Cravings e avversioni alimentari durante la gravidanza
In questo articolo
- Quali sono le voglie di cibo?
- Perché sviluppare le voglie di gravidanza?
- È normale non avere voglie alimentari in gravidanza?
- Quando inizia la voglia di cibo durante la gravidanza?
- Quali sono le voglie alimentari più comuni?
- Opzioni alimentari sane per le voglie di gravidanza
- Conoscere la gravidanza Aversioni alimentari e cosa fare su di loro
- Cravings non alimentari (PICA)
- Quali cibi da evitare
- Consigli semplici per gestire voglie alimentari non salutari
Se sei incinta, potresti aver avvertito un improvviso desiderio di cibo come sottaceti, cioccolatini, caramelle, patatine e generi alimentari. È normale sentirsi affamati o desiderare un certo tipo di cibo durante la gravidanza.
Questi impulsi, a volte, sono così forti che non lascerai che qualcosa arrivi da te. Ti sei mai chiesto come influisce sul tuo bambino e sul tuo corpo?
Quali sono le voglie di cibo?
Quando una persona sviluppa impulsi improvvisi per mangiare cibi particolari, si chiama desiderio di cibo. Le voglie sono estremamente comuni durante la gravidanza ed è qualcosa che quasi ogni donna passa attraverso. Generalmente si verificano nel primo e nel secondo trimestre di gravidanza.
Il desiderio precoce di una gravidanza può variare da un'avidità insaziabile a cibi dolci, piccanti, salati o acidi. Le voglie di cibo più comuni includono torte al cioccolato, dolci, sottaceti, latticini e frutta.
Perché sviluppare le voglie di gravidanza?
Devi esserti sicuramente chiesto come mai questo tormento immortale insorga di tanto in tanto.
Mentre non vi è alcuna spiegazione accurata per il desiderio di cibo durante la gravidanza, si ritiene comunemente che siano un segno di carenza nutrizionale nella futura mamma. Il corpo brama sostanze nutritive come vitamine e minerali di cui è carente a causa del maggiore fabbisogno durante la gravidanza. Questa mancanza di nutrienti provoca voglie di gravidanza.
Alcuni esperti ritengono inoltre che i desideri iniziali della gravidanza possano svilupparsi a causa di cambiamenti ormonali nel corpo. I livelli di estrogeni e progesterone fluttuano nel corpo, che a sua volta influenza il cervello. La futura madre acquisisce un acuto senso dell'olfatto e del gusto e, quindi, gli stimoli.
È normale non avere voglie alimentari in gravidanza?
Può essere difficile credere che ci siano alcune donne che non hanno tali desideri. Se sei uno di loro, non c'è bisogno di preoccuparsi affatto perché non avere voglie di cibo è del tutto normale.
In tal caso, la donna incinta non deve indulgere in inutili calorie e può consumare una dieta sana, ricca di sostanze nutritive, quindi, beneficiando se stessa e il suo bambino e questo alla fine si traduce in una situazione win-win!
Quando inizia la voglia di cibo durante la gravidanza?
Alcune donne in gravidanza hanno voglie durante la gravidanza. Inizia nel primo trimestre, aumenta nel secondo e successivamente diminuisce del terzo. Alcuni possono avere voglie estreme per un breve periodo di tempo. Mentre alcune donne potrebbero non averle affatto. Tutte e tre le situazioni sono assolutamente normali e non sono motivo di preoccupazione. Se sei preoccupato per quanto dura il desiderio di cibo durante la gravidanza, la risposta è abbastanza semplice. Tutto dipende dal tuo corpo e dalle condizioni di salute.
Quali sono le voglie alimentari più comuni?
Formaggi, torte, dolci e dessert, cioccolatini, frutta e pesce, a volte anche la carne sono le voglie alimentari più comuni tra le donne incinte.
In India, la brama di cibi aspri come il tamarindo, la calce e cibi piccanti e piccanti come i sottaceti è stata tradizionalmente associata alla gravidanza. Ad alcune donne incinte piace anche mangiare cibi ricchi di calorie e zuccheri. Ecco alcuni dei migliori desideri di gravidanza nelle donne:
- Craving Sweets: Craving chocolate durante la gravidanza è molto comune tra le mamme in attesa. Torte, pasticcini, ciambelle, mithai zuccherati sono i migliori favoriti. Le donne possono desiderare cibi dolci in modo da regolare la caduta dei livelli di zucchero durante la gravidanza.
- Voglia di cibo salato: cibi salati come patatine, patatine fritte, popcorn, salse diverse, ecc. Sono sempre più consumati da donne con bassi livelli di sodio. Inoltre, l'aumento dei livelli ematici durante la gravidanza può portare alla brama di oggetti salati. La brama di sale durante la gravidanza è abbastanza comune.
- Craving Spicy Foods: una donna incinta farebbe di tutto per mantenere il corpo freddo. Il curry piccante induce sudorazione che, a sua volta, abbassa la temperatura corporea.
- Craving Chocolates: i cioccolatini sono i preferiti di tutti i tempi. Dolci e pasticcini al cioccolato, gelato al cioccolato e o semplicemente una tavoletta di cioccolato aiutano a migliorare il suo umore. Sono anche ricchi di antiossidanti. Le donne incinte che divorano cioccolatini, in una o più forme, possono avere un basso contenuto di magnesio.
Craving Ice: Sorprendente ma vero. Alcune donne incinte bramano il ghiaccio. Si ritiene che le donne anemiche tendono a gorgogliare sul ghiaccio per lenire la bocca e la lingua. Il crunch e l'effetto rinfrescante del ghiaccio possono anche essere un motivo per le donne incinte di farlo. - Craving Red Meat: il desiderio di scavare nella carne rossa indica il deficit proteico. Ricorda di avere solo carne completamente cotta.
- Craving Citric Foods: Lime, limoni e sottaceti si collocano più in alto nella lista delle voglie di cibo. Il corpo può derivare sostanze nutritive come la vitamina C, la vitamina D dagli alimenti citrici. Bassi livelli di acidi dello stomaco possono essere un'altra ragione per tale brama. Le donne incinte trovano conforto nel sapore aspro e aspro di lime e sottaceti. Aiutano a rinfrescare le papille gustative di tanto in tanto.
- Craving Cheese: formaggio e altri prodotti caseari lavorano sulla mancanza di calcio nel corpo. Caricare su alimenti come latte e yogurt. Vacci piano con la pizza e gli hamburger di formaggio extra.
- Craving Ice cream: Non c'è niente di più piacevole di una vasca di gelato. Le donne incinte possono essere schizzinose sul sapore, ma poche possono rifiutare un'offerta alla vicina gelateria.
- Craving Fruits: i frutti forniscono alla madre e al suo bambino nutrienti essenziali come vitamine e minerali. Alcuni frutti come angurie, uva aiutano a raffreddare il corpo. I frutti come le arance sono una ricca fonte di vitamina C. I frutti sono un'opzione molto nutriente per tutte le future mamme, quindi mangiate la vostra strada verso una buona salute poiché il desiderio di frutta funziona sicuramente a vostro favore.
- Craving Coffee: una tazza piena di caffè caldo funziona come una magia per alcune donne incinte, rendendola un'altra delle vere avversarie del cibo. Aiuta a rimuovere qualsiasi segno di affaticamento o depressione.
L'elenco delle voglie di cibo è infinito. Proprio come l'esperienza di parto di ogni donna è unica e incomparabile, anche le simpatie e le antipatie per quanto riguarda i cibi sono sorprendentemente diverse.
Opzioni alimentari sane per le voglie di gravidanza
Essere felici e contenti durante la gravidanza è di fondamentale importanza per qualsiasi donna. Indulgere nella propria brama, durante questi mesi difficili, non solo risolleverà il tuo spirito ma anche i requisiti nutrizionali. Tuttavia, ciò non significa che si esagerare e si accumulano calorie e chili inutili.
Questo compito è più facile a dirsi che a farsi. Dare dentro alle tue voglie una volta ogni tanto va bene. L'idea è di tenerlo sotto controllo. Per realizzare questo, dobbiamo prima capire che cibi come caffè, pizza, hamburger, torte e pasticcini, patatine e altri cibi spazzatura sono esempi di voglie malsane. Qualsiasi prodotto alimentare ad alto contenuto di calorie vuote e di zuccheri e povero di altri nutrienti è decisamente negativo per il tuo bambino e il tuo corpo.
Ci sono alcune donne incinte che bramano anche frutta e verdura. Voglie salutari includono:
- Verdure - verdure, legumi, aglio, ecc.
- Frutta - anguria, pere, mele, uva, ecc.
- Carni rosse e carne magra
- Frutti di mare - granchi e pesci
- Latticini - latte, formaggio, yogurt
È necessario includere questi alimenti nella dieta il più possibile.
Correzioni di cibo per i vostri desideri
Il tuo desiderio |
Gelato |
Coca Cola |
Donuts |
torta |
Cereali ricoperti di zucchero |
Patatine |
Condimenti Sundae |
Frutta in scatola in sciroppo pesante |
Carni magre o cariche di grasso |
Formaggio trasformato |
Conoscere la gravidanza Aversioni alimentari e cosa fare su di loro
Molte donne in gravidanza sviluppano anche una severa repulsione verso un determinato cibo o tipo di cibo. Tale avversione al cibo può essere anche per qualsiasi tipo di cibo che hai già apprezzato e apprezzato.
Come le voglie di cibo, anche le avversioni sono causate dai cambiamenti ormonali nel corpo. Una donna incinta è talmente inondata di ormoni che il suo senso dell'olfatto e il suo gusto si intensificano. Questo potrebbe farla evitare fortemente alcuni cibi. Può anche essere un'indicazione su ciò che il corpo della madre in crescita non richiede, sebbene non vi siano prove concrete che suggeriscano lo stesso.
Cosa sai fare?
Ha perfettamente senso ascoltare il tuo corpo, ma avversioni alimentari gravi possono limitare il tuo apporto nutrizionale. Prova a mangiare altri sostituti sani.
Sii vigile sul tuo apporto dietetico, ma certamente non esagerare.
Cravings non alimentari (PICA)
Normalmente, non è necessario preoccuparsi delle voglie di cibo. Sono parte integrante dell'esperienza della gravidanza e del diventare madre. Quasi tutte le future mamme le attraversano. Ma il desiderio di oggetti non alimentari può essere dannoso e bisogna stare attenti.
Poche donne incinte sviluppano la voglia di mangiare cose come gesso, sapone, terra, argilla, ecc. Voglia di articoli non alimentari o PICA, come viene chiamato, può essere un segno di grave anemia o di una sorta di carenza di minerali.
Rischi per madre e bambino
Sostanze come sporcizia e argilla contengono piombo che potrebbe causare problemi al bambino. Il piombo ostacola lo sviluppo del feto con problemi come ipoacusia, riduzione dello sviluppo delle capacità motorie, basso QI verbale, difficoltà di apprendimento e disturbo da deficit di attenzione.
Sebbene la condizione sia piuttosto rara, la scommessa più sicura è quella di informare immediatamente il medico per una futura linea di condotta.
Quali cibi da evitare
Ci sono alcuni cibi che devi evitare durante la gravidanza perché contengono sostanze nocive che potrebbero causare danni al piccolo che cresce dentro di te. Queste sostanze includono mercurio, batteri o listeria. Se sei incinta, è meglio evitare cibi come la carne, le uova crude, i frutti di mare affumicati e le verdure non lavate.
Consigli semplici per gestire voglie alimentari non salutari
Il viaggio per diventare madre è un'esperienza che dovrebbe essere apprezzata piuttosto che essere turbata. Non puoi arrestare voglie di cibo o avversione, ma puoi mantenere il controllo. Segui questi passaggi per una gravidanza senza problemi:
- Mai saltare la colazione - Abbiamo sempre sottovalutato l'importanza di una sontuosa colazione sana. Una colazione salutare è fondamentale per le donne in gravidanza, poiché è necessario reintegrare le sostanze nutritive utilizzate durante il sonno notturno. Fai una colazione nutriente ogni mattina per combattere quei morsi della fame a metà pasto. Rimani fresco e sentirsi energetico.
- Mangia sempre a intervalli regolari - Piuttosto che riempirti di tonnellate di cibo, organizza i pasti in modo intelligente. Mangia 4-6 piccoli pasti ad intervalli regolari durante il giorno ed evita il più possibile il cibo spazzatura
- Mantieni una scheda - Limita le porzioni di cibo. Sicuramente non è facile ignorare le tue voglie, ma indulgere in loro mangiando piccole porzioni. Un pezzo o due di cioccolato piuttosto che un intero bar potrebbe fare il trucco per iniziare.
- Prendi snack salutari - Fai amicizia con frutta secca, frutta fresca, noci, insalate, fiocchi d'avena e altri snack salutari. Teneteli sempre a portata di mano e aiutateli da soli ogni volta che avvertite un impulso che si avvicina.
- Stai lontano dal cibo spazzatura - Non conservare il cibo spazzatura a casa. Questo potrebbe impedirti di rimpinzare cibi malsani. Puoi concederti una strana volta però.
- Scegli ricette salutari e sostituti sani - Combatti le voglie malsane con ricette gustose e salutari. Se ti piace sperimentare, naviga su internet per nuove ricette per le mamme in attesa.
7. Esercizio - Rimanere in forma. Esercitare regolarmente per tenere a bada stanchezza e letargia. Un corpo sano e una mente felice sono il mantra per battere quelle voglie.
8. Distraiti - Se desideri sigarette e alcol, la tua unica soluzione è evitare. Sono dannosi non solo per la madre ma anche per il feto.
9. Consultare il medico - Il tuo corpo invierà segnali tutto il tempo. Fidati del tuo istinto. Se senti che qualcosa non funziona, consulta immediatamente il tuo ginecologo.
10. Prenditi un ampio periodo di riposo - Mentre è importante essere attivi durante il periodo di gestazione, dovresti anche riposare bene. Le notti e gli sforzi tardivi non saranno d'accordo con il tuo corpo. Quindi mangia bene, dormi bene.
Come una donna incinta, il tuo corpo subisce numerosi cambiamenti. Non puoi fermare i sintomi delle voglie o avversioni alimentari, ma puoi sicuramente metterli in astuzia. Ricorda, il tuo bambino ha bisogno di nutrimento adeguato per una crescita e uno sviluppo sani. Festeggiare ciecamente su cibi ipercalorici e dolci porterà a problemi come l'eccessivo aumento di peso, il diabete gestazionale, ecc. Alla fine della giornata, tutto ciò che devi fare è mangiare sano, dormire bene e divertirti!