Folic Acid for Fertility - Aiuta?
In questo articolo
- Cos'è l'acido folico?
- In che modo l'acido folico aiuta ad aumentare la fertilità?
- Assunzione consigliata di acido folico per uomini e donne
- Gli alimenti che sono ricchi di acido folico
- È sicuro che le donne assumano gli integratori di acido folico?
- Quali sono i rischi di assumere alte dosi di acido folico?
Una corretta alimentazione è la chiave per una gravidanza sana. Quindi, se stai cercando di concepire, è fondamentale che tu prenda gli integratori necessari per garantire che il tuo corpo sia nelle migliori condizioni.
Una delle sostanze che è generalmente raccomandata per le donne che cercano di concepire è l'acido folico. Aiuta nella produzione di globuli rossi e DNA. Mentre è noto che ci sono molti benefici che derivano dall'ingestione di acido folico per le donne incinte, è altrettanto utile per le donne che cercano di rimanere incinta e anche per gli uomini.
Cos'è l'acido folico?
Una forma sintetica della vitamina B9, l'acido folico è una delle vitamine idrosolubili che aiutano l'azione fondamentale del metabolismo cellulare. È una delle otto vitamine che sono solubili in acqua e nella sua forma naturale, la vitamina B9 è chiamata folato. Si trovano in molti cibi che vengono comunemente consumati, inclusi spinaci, zucca, ostriche, carote, gombo, asparagi, fegato e broccoli. Ci sono molti altri alimenti che forniscono lo stesso, tra cui pollame, riso, fagioli, uova, noci, carne e latticini.
Se necessario, l'acido folico può essere aggiunto ad altri alimenti in modo da aumentare il loro contenuto di vitamine. Può essere trovato anche in integratori alimentari se necessario e si trovano in pane, pasta, cereali, riso e molti altri alimenti a base di cereali.
In che modo l'acido folico aiuta ad aumentare la fertilità?
L'acido folico è noto per essere ottimo per la fertilità. Ecco alcuni modi in cui può migliorare la fertilità.
Fertilità maschile
L'acido folico svolge un ruolo nell'aiutare la fertilità maschile e aumentare le possibilità di aiutare lo sperma a fecondare l'uovo. Ecco alcuni altri modi in cui è utile:
- Maggiore numero di spermatozoi:
L'acido folico aumenta il numero di spermatozoi e questo può aiutare gli uomini a ottenere gli integratori necessari per aiutare i loro partner a rimanere incinta. Mentre le donne hanno bisogno di tempo in genere il loro ciclo correttamente e sanno quando stanno ovulando, a volte; i problemi potrebbero essere con il suo uomo. Quando il numero di spermatozoi di un uomo è basso, non ci sarà abbastanza sperma per viaggiare e fecondare l'uovo perché il percorso è lungo.
Questo percorso scorre attraverso le tube di Falloppio dalla cervice all'uovo e lo sperma generalmente attraversa questo percorso. Se la gravidanza si verifica quando l'uomo prende 700 mcg di acido folico, allora può essere attribuito all'acido folico.
- Minore rischio di anomalie dello sperma
Quando gli uomini consumano acido folico, non solo aiuta con il loro numero di spermatozoi, ma in realtà aiuta a ridurre il loro 20-30%. Questo riduce il rischio di anomalie cromosomiche che possono portare a difetti alla nascita come la sindrome di Down.
Mentre si riteneva che i bambini fossero nati con disturbi cromosomici dovuti a difetti delle uova, è emerso che anche le anomalie degli spermatozoi possono causare problemi. Il consumo di acido folico su base regolare può aiutare a ridurre questi problemi e migliorare la fertilità negli uomini.
- Aumenta la fertilità se assunto con altri integratori
Il modo migliore per far funzionare l'acido folico per gli uomini è di averlo con altri supplementi per la fertilità maschile come la vitamina C e lo zinco. Questi possono aiutare ad aumentare il numero di spermatozoi e migliorare la qualità dello sperma. Se miscelati con acido folico, possono contribuire ad aumentare la motilità generale e l'utilità dello sperma. L'acido folico aumenta la fertilità negli uomini di circa il 74% in uno studio condotto da un'università medica con sede nei Paesi Bassi.
Fertilità femminile
L'acido folico è fondamentale per consentire alle donne di aumentare le loro possibilità di gravidanza migliorando le condizioni di fertilità nel suo corpo. Ecco alcuni dei modi in cui l'acido folico è benefico per le donne:
- Lavorare con altre vitamine
Lavorando con altre vitamine e minerali, l'acido folico aiuta le donne a rimanere incinte più velocemente migliorando le condizioni per la fecondazione degli spermatozoi. Ci sono molte altre vitamine che aiutano nel processo e l'acido folico non è l'unico richiesto. Le donne sono generalmente consigliate di avere un supplemento di acido folico insieme a una vitamina prenatale che di solito ha circa 40 mcg di nutrienti.
Un po 'di acido folico extra è sempre consigliato insieme a vitamina C, vitamina B6, zinco, ferro e niacina, tra gli altri, per aiutare a rimanere incinta.
- Aumentare la qualità delle uova
Simile a come l'acido folico migliora la qualità dello sperma negli uomini, aiuta anche a migliorare la qualità delle uova nelle donne. Se le donne iniziano ad avere acido folico alcuni mesi prima di tentare di concepire, allora la possibilità di un bambino nato con un difetto cromosomico / di nascita si riduce notevolmente. L'acido folico aiuterà a mantenere l'uovo sano e lontano da agenti patogeni.
- Migliora la qualità del muco cervicale
La consistenza del muco cervicale è molto importante quando si tratta di aiutare le donne a concepire. Molte donne valutano i loro cicli controllando la consistenza e il colore del muco cervicale, ma quando l'ovulazione è vicina, è importante notare che c'è una notevole quantità di muco. Questo muco aiuta lo sperma a viaggiare e incontrare l'uovo.
- Prevenire l'anemia
Le donne che soffrono anche dei più piccoli periodi di anemia possono trovare difficile ovulare perché la mancanza di ferro può disturbare l'equilibrio degli ormoni. Quando vicino a 400 mcg di acido folico viene aggiunto ad altri integratori minerali, almeno 3 mesi prima di concepire, può aiutare ad aumentare i livelli di ferro nel sangue. Il ferro aiuta a regolare la regolazione ormonale e, a causa di ciò, l'ovulazione tornerà ai livelli previsti.
Assunzione consigliata di acido folico per uomini e donne
I livelli di assunzione di acido folico per uomini e donne possono essere separati come segue:
- Per le donne di 14 anni e oltre, così come per gli uomini, si consigliano 400 mcg
- Per le donne che allattano al seno, 500 mcg
- Per le donne incinte, 600 mcg
Pane e cereali arricchiti sono il modo migliore per ottenere la tua dose di acido folico e folico. La maggior parte degli alimenti viene aggiunta con acido folico extra, quindi il consumo regolare di questi dovrebbe migliorare i livelli di fertilità.
Gli alimenti che sono ricchi di acido folico
Qui ci sono alcuni alimenti che hanno un contenuto ricco di acido folico in loro. Puoi consumarli regolarmente per aiutare il tuo corpo ad ottenere il nutrimento necessario:
| Cibo | Quantità
| Fegato di manzo | 215 mcg
| Spinaci | 131 mcg
| Asparago | 89 mcg
| Black Eyed Peas | 105 mcg
| riso bianco | 90 mcg
| lattuga romana | 64 mcg
| cavoletti di Bruxelles | 78 mcg
| Avocado | 59 mcg
| broccoli | 52 mcg
| Spinaci | 58 mcg
Fonte: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
È sicuro che le donne assumano gli integratori di acido folico?
L'acido folico è un requisito importante per le donne e nonostante sia aggiunto a pane e cereali, molte donne non ne hanno mai abbastanza. Le donne che stanno cercando di rimanere incinta sono raccomandate una dose giornaliera di 400 mcg di acido folico. Durante la gravidanza, si consiglia di circa 600 mcg.
Molti medici raccomandano vitamine prenatali per aiutare le donne a concepire o solo un multivitaminico da assumere ogni giorno. Finché il multivitaminico include 400 mcg di acido folico, è bene andare. L'acido folico è anche una vitamina idrosolubile, quindi deve essere sostituita ogni giorno.
Quali sono i rischi di assumere alte dosi di acido folico?
Ci sono rischi quando si finisce per avere troppo acido folico, ed è importante che tu abbia solo il dosaggio raccomandato dal medico. L'assunzione giornaliera di acido folico non deve superare più di 1000 mcg. Grandi dosi possono coprire la carenza di vitamina B-12 ma l'acido folico e l'infertilità possono verificarsi se si consuma troppo. I livelli B-12 devono essere testati prima di andare avanti e includere i supplementi extra.
Inoltre, alte dosi possono danneggiare la sintesi del DNA all'interno dello sperma e può anche interagire con altri farmaci. L'acido folico può ridurre l'efficacia della fenitoina, che è un farmaco anti-sequestro. Alcune miscele di fertilità includono anche alcune erbe che interagiscono con i farmaci per la fertilità e causano problemi.
Pertanto, l'acido folico può svolgere un ruolo importante nel garantire che uomini e donne siano in grado di aumentare i loro livelli di fertilità. Mentre si trovano negli alimenti più comuni, un dosaggio extra di acido folico su base regolare può aiutare a concepire. Si consiglia di visitare un medico prima di andare avanti con qualsiasi dose extra in quanto troppo di esso può causare problemi pure.