Esercizi per ridurre il colesterolo nel tuo corpo
In questo articolo
- Perché l'esercizio fisico è il migliore per abbassare il colesterolo?
- Quanto esercizio hai bisogno?
- I migliori tipi di esercizi per ridurre i livelli di colesterolo
- Come mantenere l'esercizio fisico per abbassare i livelli di colesterolo?
Se hai a che fare con problemi di colesterolo, l'esercizio fisico è una cosa che può aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo in un range sano. Allenamenti regolari come andare in bicicletta, camminare, nuotare, ecc. Possono solo non aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL e trigliceridi, ma possono anche aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL nel corpo. Scopri perché e come l'esercizio fisico è buono per abbassare i livelli di colesterolo e anche conoscere alcuni dei migliori esercizi che possono aiutarti a raggiungere lo stesso, in questo articolo.
Perché l'esercizio fisico è il migliore per abbassare il colesterolo?
Ti chiedi se l'esercizio fisico può ridurre i livelli di colesterolo? Beh, sì, può fare miracoli! Il grasso lipidico ceroso, che è prodotto dal fegato, è naturalmente presente nel nostro corpo. Tuttavia, alcune persone possono avere questa sostanza grassa in più di quantità richieste nel loro corpo, che poi si attacca nelle arterie. Dopo essersi attaccato alle arterie, le stringe, aumentando così le probabilità di malattie cardiovascolari. Tuttavia, l'esercizio regolare aiuta a cambiare la natura del colesterolo. In uno studio, è stato dimostrato che l'esercizio fisico non solo migliora le dimensioni e il numero di particelle che trasportano il colesterolo, ma aiuta anche a renderle più grandi o più soffici e quindi meno inclini a causare qualsiasi blocco nelle arterie.
Quanto esercizio hai bisogno?
Secondo una recente ricerca, è importante esercitare per 30 minuti al giorno, almeno 4 o 5 giorni alla settimana. Tuttavia, anche se puoi risparmiare da 60 a 90 minuti a settimana per l'esercizio, potrebbe rivelarsi benefico per la tua salute. Se hai un programma frenetico, puoi interrompere il tuo programma di allenamento in due allenamenti di 15 minuti al giorno.
I migliori tipi di esercizi per ridurre i livelli di colesterolo
Ecco alcuni esercizi che possono aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo:
1. Passeggiata veloce
Camminare è senza dubbio uno dei migliori esercizi per abbassare il colesterolo in modo naturale. Camminare è un'opzione più sicura per le persone che non possono correre, a causa del peso aggiuntivo o della vecchiaia. Tuttavia, assicurati di camminare a ritmo sostenuto o ad un ritmo più veloce per ottenere gli effetti cardio. Recenti ricerche hanno dimostrato che camminare ha benefici simili alla corsa quando si tratta di abbassare i livelli di colesterolo.
2. In esecuzione o jogging
Se non sei grintoso, la tua età non è un problema e le tue articolazioni sono in salute, quindi dovresti optare per fare jogging o correre come una forma quotidiana di esercizio per ridurre il colesterolo velocemente. Come per uno degli studi, è stato osservato che i corridori o corridori di lunga distanza hanno livelli di colesterolo più sani rispetto ai corridori a breve distanza.
3. Vai a nuotare
Il nuoto è un ottimo modo per tenere sotto controllo il peso extra e aiuta anche a mantenere un miglior livello di colesterolo nel corpo. Questa forma di esercizio aerobico è anche facile sulle articolazioni.
4. Sollevare alcuni pesi
Allenamento con i pesi è un ottimo modo per ottenere i livelli di colesterolo nel range di normalità. Secondo uno studio, è stato dimostrato che le persone che hanno seguito l'allenamento di resistenza si sono sbarazzate delle LDL dal loro sangue più velocemente di quelle che non hanno seguito alcun regime di allenamento di resistenza.
5. Ciclismo
La bicicletta è un modo eccellente per fare un po 'di allenamento aerobico. Se avverti dolore o dolore alle articolazioni, puoi fare ciclismo per tenere sotto controllo il colesterolo. La bicicletta è un modo fantastico per ridurre il rischio di malattie cardiache.
6. Yoga
Per quanto strano possa sembrare, lo yoga può aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo. Alcuni studi sostengono che lo yoga non è solo benefico per una migliore salute del cuore, ma aiuta anche a migliorare i livelli di colesterolo nel corpo. Secondo uno degli studi pubblicati, le persone che praticavano lo yoga regolarmente avevano livelli di colesterolo migliori di quelli che non praticavano lo yoga.
7. Aerobica, Zumba o Danza
Qualsiasi allenamento ad alta intensità come Zumba, danza o aerobica, non solo ti aiuta a rimanere in buona forma, ma è una grande forma di esercizio per abbassare il colesterolo cattivo o tenere sotto controllo i livelli di colesterolo.
Puoi optare per qualsiasi forma di esercizio che puoi facilmente fare. Se hai uno stile di vita sedentario, prendilo lentamente e accumula la tua resistenza prima di intraprendere allenamenti faticosi. Tuttavia, se hai più di 60 anni, sei obeso o hai uno stile di vita sedentario, devi consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento intenso o intenso.
Come mantenere l'esercizio fisico per abbassare i livelli di colesterolo?
L'esercizio fisico può diventare monotono e noioso. Tuttavia, il mantra è di mantenere te stesso concentrato e motivato. Ecco alcuni modi per rimanere motivati:
1. Ottieni un partner
Potresti divertirti andando a correre o fare jogging tutto da solo per un po 'di tempo, ma dopo un po' potrebbe sembrare noioso, e potresti anche voler fare una cuccetta durante le sessioni di allenamento. Devi chiedere ad un amico o ad un familiare di unirsi a te per renderlo più divertente e per rimanere più guidato.
2. Keep It Real
Gli obiettivi non realistici non sono solo difficili da raggiungere, ma possono anche incidere sulla salute. Mantenerlo semplice e mantenerlo reale, nulla nella vita viene facile, e la salute non fa eccezione neanche. Piccoli obiettivi raggiungibili ti manterranno felice e concentrato.
3. Resta flessibile
Non essere rigido con il tuo programma di allenamento. Questo significa che se non sei in grado di fare una corsa, dovresti pianificare di fare yoga a casa. Lo scopo è quello di esercitare e se, in alcuni giorni, una forma di esercizio può non essere fattibile, optare per l'altro.
Non ci dovrebbero essere compromessi, per quanto riguarda la salute. Pertanto, se sei stato rilevato con livelli più elevati di colesterolo, è un'indicazione che è necessario tirare le calze e prendere in carico la vostra salute. Speriamo che questo articolo ti aiuti ad avere un po 'di prospettiva su come rimanere in salute e motivati. Rimani sano e felice!