Esercizi per rimanere incinta - Capire e fare bene
In questo articolo
- L'esercizio è buono quando stai cercando di rimanere incinta?
- Quali sono i vantaggi dell'esercizio mentre provi a concepire?
- Peso corporeo ed esercizio fisico
- Quali sono i migliori esercizi per le donne che cercano di rimanere incinta?
- Come esercitare attraverso il ciclo per massimizzare le probabilità di gravidanza?
- Puoi allenarti mentre stai subendo la fecondazione in vitro?
- Ci sono degli esercizi che dovresti evitare mentre stai provando a concepire?
- Suggerimenti essenziali da seguire mentre si fa esercizio fisico per la concezione
Quando la decisione di iniziare una famiglia inizia a diventare realtà, molte donne pensano di andare in palestra o di sottoporsi a un regime intenso. Questo è principalmente finalizzato a tenere sotto controllo il loro peso poiché la gravidanza sta per spostarli sulla bilancia di più di pochi chili. La consapevolezza di avere un corpo sano per dare alla luce un bambino sano è un buon apprendimento, ma di solito è tenuto su un piedistallo senza rendersi conto dei suoi effetti sulla concezione stessa. Esercitare è necessario, ma lo è anche sapere quanto lontano dovresti spingerti a farlo.
L'esercizio è buono quando stai cercando di rimanere incinta?
Le donne spesso si chiedono se è sicuro esercitarsi mentre si pianifica un bambino o è meglio prendersi una pausa. La risposta non oscilla su entrambi i lati, ma l'esercizio fisico ti aiuta sicuramente con la gravidanza. Il corpo attraverserà numerosi cambiamenti fisici e essere in forma può aiutarti a rendere la transizione più confortevole per te. Allo stesso tempo, è necessario mantenere il corpo riposato e libero da stressarlo inutilmente, alla ricerca della perfezione.
Quali sono i vantaggi dell'esercizio mentre provi a concepire?
Esercizio fisico mantiene il corpo in forma e regola numerosi processi corporei interni pure. Ma nel regno della gravidanza e della capacità di concepire, l'esercizio fisico aiuta il corpo in alcuni modi significativi.
1. Cicli di sonno
In superficie, il sonno potrebbe non avere nulla a che fare con la fertilità di una persona o la capacità di concepire un bambino. Ma in fondo, il sonno ha una connessione più profonda con il funzionamento stesso del corpo. Questo è il momento in cui tutte le attività di mantenimento del corpo sono a piena velocità e quel periodo è necessario per la regolazione ormonale appropriata e lo sviluppo del corpo. L'esercizio fisico aiuta a riportare i ritmi circadiani alla normalità e consente un sonno migliore.
2. Regolazione del peso
Il peso gioca un ruolo cruciale nel successo del concepimento di un bambino. Ci sono connessioni stabilite di problemi ormonali, aborto e infertilità con la tendenza al sovrappeso. Non solo l'esercizio fisico aiuta a risolvere queste condizioni mantenendo il peso sotto controllo, ma semplifica anche numerosi altri processi corporei, che preparano il corpo a prendersi cura del bambino.
3. Riduzione dello stress
La connessione della salute mentale con lo stato del corpo fisico è stata documentata per il tempo più lungo. Questa connessione si manifesta anche quando stai cercando di concepire. L'ansia e la depressione, combinate con attività malsane come bere alcolici o fumare, possono ridurre notevolmente la fertilità. Esercizio rilascia gli ormoni del benessere nel corpo, riducendo i livelli di stress, mantenendo quindi tutte queste attività a bada.
Peso corporeo ed esercizio fisico
A volte, i legami di peso con le possibilità di rimanere incinte potrebbero sembrare esagerati. Ma onestamente non è così. Ci sono stati vari studi che hanno mostrato un netto miglioramento nella possibilità di concepire un bambino con una riduzione del 5% nel peso di una donna. Lo stesso riguarda anche gli uomini, per quanto riguarda la loro salute dello sperma.
Se il tuo peso è inferiore all'ideale, la capacità di concepire un bambino ha successo con successo, rendendolo due volte più difficile da fare. La presenza di grasso corporeo sano nel corpo è una necessità, senza la quale i cicli mestruali possono iniziare a essere disturbati, che di conseguenza influisce sulla frequenza dell'ovulazione, rendendo infine la produzione di uova una complicazione del tutto.
Il rovescio della medaglia, essendo superiore al peso ideale, possiede una grande quantità di problemi per la donna stessa, dall'ipertensione alla propensione al diabete e così via. Tutti questi fattori influenzano anche le possibilità di concepimento poiché i vari processi corporei potrebbero interferire con il regolare ciclo di fertilizzazione.
Quali sono i migliori esercizi per le donne che cercano di rimanere incinta?
Quando ti stai chiedendo un esercizio per rimanere incinta velocemente, non c'è in genere alcun modo per ottenere questo risultato. Alcuni esercizi sono in genere definiti i migliori in quanto ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo in modo sano, così come ti impediscono di stressare troppo il tuo corpo.
1. Sollevamento pesi
Non devi andare ai pesanti bilancieri per gareggiare alle Olimpiadi. È molto facile esagerare con questi e influire sui periodi, portando a ancora più problemi. Vai per semplici esercizi di sollevamento pesi che si concentrano sulla parte superiore dell'addome e sulle gambe, poiché questo renderà quelle aree più forti, dando ai muscoli la forza necessaria per sostenere il tuo corpo in stato di gravidanza.
2. Pilates
Abbastanza una parola di esercizio di fantasia usata in questi giorni; pilates essenzialmente fa bene due funzioni. In primo luogo, aiuta ad aumentare la flessibilità dei muscoli, che aiuta a mantenere la loro forza anche dopo che il tuo corpo cresce di dimensioni. In secondo luogo, l'attenzione rimane sul nucleo del tuo corpo lavorando anche sulla tua mente, permettendoti di stabilire una buona postura attraverso un equilibrio di salute mentale e forma fisica.
3. Yoga
C'è una ragione per cui lo yoga è la quintessenza popolare tra tutti. Vari esercizi di yoga sono stati ritenuti utili non solo prima della gravidanza, ma durante la gravidanza e dopo il parto. Tutte le asana che rientrano nello yoga lavorano per stabilire una sana connessione della tua mente con il tuo corpo.
4. Nuoto
Anche l'esercizio più sicuro da intraprendere durante la gravidanza ha i suoi benefici prima di esso. Nuotare un paio di giri in piscina fa meraviglia sul nucleo del tuo corpo, senza stress di impatto sproporzionato altrove. Questa flessibilità e forza muscolare fanno molto per rimanere in forma anche durante la gravidanza.
5. Ciclismo
Perché rimanere limitati a una singola posizione quando puoi praticamente spostarti nella tua città sul tuo ciclo e ottenere anche i benefici dell'esercizio? Metti insieme i tuoi amici e prova ad andare in bicicletta ogni giorno, se non regolarmente. I muscoli ottengono l'allenamento di cui hanno bisogno e puoi divertirti di nuovo a pedalare.
6. In esecuzione
La corsa è un esercizio di rapida fissazione essenziale che può dare il via al regime di forma fisica nel modo appropriato. L'unico momento in cui dovresti evitare di correre è se il tuo ciclo mestruale è irregolare e sei stanco. Altrimenti, correre a breve distanza su base giornaliera può aumentare la circolazione del sangue all'interno del corpo, favorendo anche i vari muscoli in parallelo.
7. Camminare
Il più sicuro di tutti. L'unica cosa di cui hai bisogno è un buon paio di scarpe. Camminare è raramente dannoso poiché tutti hanno una buona idea di quale sia il loro limite di camminata. Attenersi ad esso e camminare il più possibile ogni giorno. Scegli i momenti appropriati per questo, e ne trarrai benefici sia mentalmente che fisicamente.
Come esercitare attraverso il ciclo per massimizzare le probabilità di gravidanza?
Il tuo programma di esercizi richiede alcune modifiche e adattamenti in base alla tua fase di concepimento. Aderire ad esso può impedirti di rovinare le tue possibilità di concepire un bambino mantenendo la tua forma fisica in pista.
1. Le mestruazioni
Quando sei nei tuoi periodi, è meglio attenersi a semplici esercizi ed evitare quelli cardio. Lo yoga è la soluzione migliore a questo proposito.
2. Pre-ovulazione
Questo stadio richiede la giusta stimolazione per il corpo. Trascorrere circa mezz'ora ogni giorno su esercizi che fanno fluire il tuo sangue è una buona scelta.
3. Ovulazione
A questo stadio è necessaria una maggiore circolazione sanguigna, ma anche la sicurezza da impatti violenti. Optare per nuotare o camminare a ritmo sostenuto che può aumentare la frequenza cardiaca senza alcun rischio.
4. Impianto
Evita gli esercizi ad alto impatto in questa fase. Attenersi al nuoto o allo yoga e controllare se l'impianto ha avuto successo. In caso contrario, puoi riprendere il tuo programma regolare.
Puoi allenarti mentre stai subendo la fecondazione in vitro?
Chiedere se è possibile esercitarsi mentre si prova a concepire naturalmente è una cosa, ma una domanda simile potrebbe sorgere anche optando per la FIV. L'esercizio fisico regolare di solito va bene fino a quando non si inizia ad avvicinarsi alla fase in cui gli ormoni di stimolazione sono stati completamente somministrati e la produzione di uova è massima. Un allenamento rigoroso potrebbe causare disagio o addirittura torsione ovarica. Una volta completato il trasferimento di uova o embrioni, è possibile tornare presto al normale orario.
Ci sono degli esercizi che dovresti evitare mentre stai provando a concepire?
Insieme con le opzioni di esercizio amichevole di concepimento, è necessario ricordare che alcuni esercizi dovrebbero essere evitati, anche. Qualsiasi aumento di peso intenso, kickboxing o qualsiasi altra forma che possa essere intensamente aerobica o esporre il tuo corpo a una moltitudine di impatti dovrebbe essere evitato a tutti i costi.
Suggerimenti essenziali da seguire mentre si fa esercizio fisico per la concezione
Aderendo ad alcuni suggerimenti quando si sceglie di creare un programma di allenamento può aiutare a rispettare il tuo obiettivo e mantenere al sicuro pure.
- È meglio avere il regime creato da un professionista e approvato dal medico.
- Scegli di allenarti con un partner se riesci a rimanere motivato.
- Esercizi cardio sono una scelta migliore per aumentare la circolazione sanguigna.
- Non dieta in parallelo con un programma di esercizi.
- Attaccare a intensità moderata durante l'allenamento.
- Concentrati sui muscoli centrali e falli forti.
- Adottare la regolarità senza lasciare che la pigrizia interferisca.
- Inizia il tuo programma di esercizi il prima possibile.
La dieta corretta e l'esercizio fisico per rimanere incinta sono essenziali per essere sani e sicuri. È meglio evitare obiettivi irrealistici e programmi di allenamento ad alta intensità quando si tenta di concepire un bambino. Una forma fisica generale di solito fa abbastanza bene il trucco.