Esercizio durante la gravidanza ha effettivamente questi benefici per la salute stupefacenti per mamme e bambini
Quando sei incinta, non è un segreto che il tuo corpo e lo stile di vita subiranno alcuni cambiamenti. Forse starai bevendo un té per un caffè o passerai sushi e sake per i prossimi nove mesi. Tuttavia, uno studio recente ha rilevato che il mantenimento o l'avvio di una routine di allenamento salutare non deve cambiare e l'esercizio fisico durante la gravidanza ha effetti benefici per la salute sia per le mamme che per i bambini. Molti anni fa, aspettarsi che le mamme fossero scoraggiate da una routine di esercizi vigorosa perché si pensava che posasse molti rischi preoccupanti, come un parto prematuro, ma nuove prove hanno scoperto che la gravidanza non aumenta il rischio di liberare un bambino prematuramente in aggiunta a molti altri benefici alla salute.
Lo studio, pubblicato sull'American Journal of Obstetrics & Gynecology, è stato originariamente condotto per scoprire se l'esercizio durante la gravidanza avesse un ruolo nella nascita pretermine. I ricercatori hanno scoperto che le donne incinte che esercitavano - da circa 35 a 90 minuti, da tre a quattro volte a settimana per 10 settimane o fino al parto - non avevano riscontrato un aumento del rischio di parto pretermine o di parto prima delle 37 settimane di gravidanza. Ha anche scoperto che le donne in gravidanza che esercitavano avevano meno probabilità di avere un taglio cesareo rispetto a quelle che non lo facevano.
Ogni donna è diversa e ogni gravidanza è unica, quindi va notato che, secondo lo studio, le donne che avevano partecipato avevano caratteristiche simili e portavano un bambino singolo, avevano un peso normale all'inizio della ricerca e non avere condizioni di salute che impediscono loro di esercitare. Comprendeva 2.059 donne in totale, circa la metà (1.022) esercitata e l'altra metà (1.037) no.
Inoltre, i dati hanno anche rilevato che le donne che esercitavano avevano meno casi di diabete gestazionale e tassi più bassi di ipertensione. Tenere il passo con una routine di allenamento sana può anche ridurre i comuni problemi di gravidanza, come il dolore lombare e l'affaticamento e può anche rendere più veloce il tuo lavoro.
Camminare, nuotare, yoga e sollevamento pesi sono ottimi esercizi che possono aiutare le mamme in attesa di una gravidanza sana. Prima di iniziare qualsiasi allenamento, anche se si inizia regolarmente ad allenarsi, si consiglia di controllare con il proprio medico per assicurarsi che gli esercizi e le attività che scegli siano sicuri per te e per il bambino.
Se hai una gravidanza semplice, allenamenti ideali, come esercizi di cardio e flessibilità, possono effettivamente rendere la gravidanza più fluida pompando il cuore, mantenendoti in forma e agile e, forse più utile, allenando i muscoli per il giorno di consegna fisicamente estenuante. Esercitare con cautela e ricordarsi di non esagerare. Non ti stai allenando per competere nelle Olimpiadi estive di Rio: l'obiettivo è solo quello di mantenere te e il tuo fascio di gioia felici e in salute.