Dieta di gravidanza dell'ottavo mese (29-32 settimane)
In questo articolo
- Cosa mangiare durante l'ottavo mese di gravidanza?
- Alimenti da non includere nell'ottavo mese della dieta di gravidanza
- Consigli dietetici per donne incinte di 8 mesi
Un aspetto importante da tenere in considerazione durante la gravidanza è la dieta. Può avere un effetto significativo sulla salute del bambino e anche influenzare il benessere mentale e fisico della madre in diversi modi. La dieta deve essere creata con la massima cura, tenendo presente gli effetti degli alimenti sul bambino in crescita.
Vediamo alcuni cibi che devono essere evitati nella dieta del terzo trimestre e alcuni alimenti che si possono consumare in sicurezza, durante il terzo trimestre o l'ottavo mese di gravidanza.
Cosa mangiare durante l'ottavo mese di gravidanza?
Di seguito sono riportati alcuni alimenti che possono essere mangiati durante questo periodo:
1. Pesce
Il pesce contiene una grande quantità di ferro, che è importante durante gli ultimi mesi di gravidanza. La carenza di ferro provoca anemia, che può causare una sensazione di stanchezza generale nella madre. Il pesce ha anche altri importanti nutrienti come proteine e simili, il che lo rende una grande aggiunta alla tabella di dieta di gravidanza dell'8 ° mese.
2. Carne rossa
La carne rossa è un'altra grande aggiunta alla dieta di una madre in attesa, in quanto è anche una ricca fonte di ferro e proteine. Entrambi sono minerali essenziali per la madre, poiché aiutano ad accelerare la crescita del bambino. La carne rossa può anche migliorare la salute generale della madre, poiché contiene minerali che ti impediscono di essere stanco o malato durante la gravidanza.
3. Banane
Uno dei frutti più sottovalutati, le banane sono state una grande fonte di vitamine e minerali essenziali fin dai tempi antichi. Le banane sono ricche di potassio, calcio e ferro, rendendolo un must nella dieta di ogni donna. Oltre a questo, promuovono anche la digestione e alleviare la stitichezza, aumentando il comfort della futura mamma in molti modi.
4. Prodotti lattiero-caseari
C'è un motivo per cui i latticini sono così fortemente promossi tra i bambini durante i loro anni di formazione: i latticini, incluso il latte, sono una fonte non esaustiva di vitamine e minerali, tra cui calcio, potassio, proteine e simili. Consumare latticini durante l'ultimo mese di gravidanza può avere un effetto significativo sulla crescita del bambino.
5. Verdure a foglia
Gli alimenti arricchiti in fibra sono importanti durante la gravidanza, in quanto aiutano a prevenire la sensazione di stitichezza che si verifica a causa del peso in eccesso e della secrezione di ormone in eccesso durante il terzo trimestre. Le verdure a foglia contengono più che sufficiente fibra, insieme ad altri minerali come ferro, potassio e calcio. Sono una grande aggiunta alla dieta indiana di gravidanza dell'ottavo mese della madre.
6. Burro di arachidi
Il grasso è anche una necessità per il corpo durante l'ultimo trimestre, anche se molte persone sembrano assumere il contrario. Mentre i grassi alti sono rigorosamente off-limits, gli acidi grassi vitali rimangono un'aggiunta importante alla dieta della madre incinta. Omega-3 è un esempio di un acido grasso vitale, e questo contribuisce notevolmente allo sviluppo del cervello del feto. Altre fonti, come il burro di arachidi, includono uova e pesce.
7. Arance
Oltre ad avere grandi quantità di fibre, l'arancia contiene anche una grande quantità di vitamina C, che è una sostanza nutritiva essenziale per il corpo. La vitamina C è importante in quanto viene utilizzata per assorbire l'apporto di ferro, quindi una carenza può causare anemia e affaticamento nella madre. Altre fonti di vitamina C includono pomodori, limoni e cavoli.
Alimenti da non includere nell'ottavo mese della dieta di gravidanza
Qui ci sono gli alimenti che possono causare danni a te o al feto:
1. Latte non pastorizzato
In molte famiglie indiane, il latte non pastorizzato direttamente dalla mucca o dalle pecore è la norma. Questo deve essere rigorosamente evitato durante il terzo trimestre di gravidanza, in quanto il latte non viene elaborato abbastanza da essere ritenuto sicuro per il consumo. Il latte di capra dovrebbe essere comunque evitato, poiché contiene un elemento nocivo chiamato toxoplasmosi.
2. Caffè
Gli articoli contenenti caffeina sono un rigoroso no-no nelle ultime fasi della gravidanza, in quanto ha la tendenza a rendere il bevitore stitico dopo il consumo. Puoi invece optare per consumare grandi quantità di acqua, che è una necessità anche durante i tempi normali. Il caffè è uno dei cibi del terzo trimestre da evitare, per ogni futura mamma.
3. Alcol e tabacco
Questo è ovvio, ma alcol e tabacco devono essere evitati in qualsiasi fase della gravidanza, specialmente nel terzo trimestre. Possono causare complicazioni al momento del parto e avere anche un effetto di ostacolo sulla crescita del feto all'interno della madre.
4. cibi fritti
Gli alimenti fritti in olio sono un'altra categoria che dovresti evitare durante il terzo trimestre di gravidanza, poiché aggiungono poco alla tua dieta in termini di valore nutrizionale. Gli alimenti fritti possono anche causare problemi gastrointestinali, tra cui digestione e bruciore di stomaco impropri, che possono essere estremamente scomodi quando porti con te un bambino.
5. Squalo, Marlin e Pesce spada
Questo tipo di prodotti ittici deve essere evitato durante la gravidanza, poiché hanno alti livelli di una sostanza nociva chiamata metilmercurio. Il metilmercurio può causare complicazioni nello sviluppo del sistema nervoso del feto, quindi scegliere pesci con il valore nutrizionale richiesto e non troppo grassi per il consumo.
6. Fegato e salumi
Il fegato e altri salumi devono essere evitati nella totalità della gravidanza, non solo nel terzo trimestre. Carni salate come salame e prosciutto aumentano il rischio di toxoplasmosi e listeriosi nel nascituro, rendendolo rigorosamente off-limits per ogni donna incinta durante il periodo della gravidanza.
7. Formaggio morbido
Il formaggio stagionato con uno stampo, come Brie, deve essere evitato durante il periodo della gravidanza. Inoltre, formaggi come il blu danese che ha vene blu spesso contengono listeria, quindi sono anche dannosi per la salute del bambino durante la gravidanza. Quindi se le madri hanno voglia di formaggio durante il terzo trimestre, optate per formaggi duri come il Cheddar e simili.
Consigli dietetici per donne incinte di 8 mesi
- Consuma solo alimenti che aggiungono valore nutrizionale alla tua dieta (non più torta al cioccolato!)
- Consumare liquidi: sono importanti in quanto prevengono la stitichezza, mentre aumentano anche il volume del flusso sanguigno che porta vitamine e minerali alla madre e al bambino. Quindi assicurati di bere acqua tra ogni pasto e spuntino e otto sorsate ogni volta che vedi una bottiglia d'acqua.
- Non evitare il pesce nel suo complesso, anche se possono contenere sostanze nocive come il mercurio, è comunque possibile scegliere pesci sicuri da consumare durante la gravidanza. Il pesce contiene acidi grassi omega-3 che sono estremamente importanti per la crescita di un feto.
Una dieta di gravidanza è difficile da compilare, in quanto svolge un ruolo importante nel benessere della madre e anche nella crescita del bambino. Il consumo dei generi alimentari necessari in abbondanza è un must, e stare lontano da sostanze nocive come alcol, tabacco e droghe è anche importante per la salute del feto.