Mangiare fragole durante la gravidanza - È sicuro?
In questo articolo
- Le donne incinte possono mangiare fragole?
- Valore nutrizionale della fragola
- Benefici per la salute di mangiare fragole durante la gravidanza
- Ricette deliziose fragole per le donne incinte
- Rischi associati al consumo di fragole durante la gravidanza
- Consigli per mangiare fragole
Mangiare insalate di frutta durante la gravidanza potrebbe essere la tua opzione preferita se hai fame o se è solo una brama che desideri soddisfare. Una combinazione di sapori in questo senso funziona a tuo vantaggio, e includere le fragole nelle combo di frutta può dare loro un gusto completamente diverso. Il sapore piccante e dolce delle fragole è molto popolare tra i suoi amanti ma mangiarlo subito potrebbe non essere sempre la scelta migliore, specialmente quando sei incinta. Alcuni suggerimenti sulla sicurezza potrebbero dover essere tenuti in considerazione.
Le donne incinte possono mangiare fragole?
Quando si arriva al punto di decidere se includere le fragole nella dieta di una donna incinta, non ci sono due modi per farlo. I benefici che le fragole portano in tavola sono enormi, e mangiarli non dovrebbe essere affatto evitato.
Valore nutrizionale della fragola
I nutrienti presenti in una singola tazza di fragole sono distribuiti in modo abbastanza efficace, per fornire una scelta nutrizionale completa per una donna incinta.
| Descrizione | Quantità
| folato | 30 mcg
| Selenio | 1, 2 mg
| fosforo | 32 mg
| Fibra | 4 g
| Calcio | 25 mg
| Magnesio | 16, 5 mg
| Ferro | 0, 7 mg
| Vitamina C | 95 mg
| Vitamina A | 0, 0135 mg
| Potassio | 45 mg
| carboidrati | 11, 7 g
| proteine | 1, 2 g
Benefici per la salute di mangiare fragole durante la gravidanza
Le fragole sono ampiamente disponibili nei mercati in forma congelata. Se sei abbastanza fortunato, potrebbe esserci la possibilità di acquistare fragole fresche dallo scaffale. Consumandoli aiuta a ottenere in modo efficace un sacco di benefici.
1. Prendersi cura del cuore
Vari studi hanno dimostrato che le fragole contengono determinate sostanze che funzionano in presenza di colesterolo cattivo all'interno del corpo e riducono la placca nelle arterie. Quindi, consumare fragole riduce le possibilità di soffrire di problemi cardiaci e aiuta a mantenere una buona salute cardiologica.
2. Proprietà anti-cancerogene
La presenza di antiossidanti nelle fragole gioca un ruolo vitale, soprattutto nel contrastare i radicali liberi esistenti nel corpo e neutralizzarli per proteggere gli organi interni ei moduli del DNA dai loro danni. Ciò impedisce anche che si verifichino anche le possibilità di cancro.
3. Migliore vista
La vitamina A è presente in buone quantità all'interno delle fragole. Funziona sulla cornea e sulla retina degli occhi, li rinforza e, di conseguenza, protegge la vista, riducendo al contempo le probabilità di cecità legata all'età o addirittura di cataratta.
4. Aumentare l'immunità
Anche i livelli di vitamina C nelle fragole sono notevoli. Questi lavorano per rafforzare il sistema immunitario del corpo, prevenendo numerose infezioni.
5. Ridurre gli effetti dell'invecchiamento
Un sacco di conseguenze delle tossine nel corpo provocano danni interni e causano l'invecchiamento a procedere rapidamente. Le varie sostanze nutritive delle fragole aiutano a riparare il danno, a tenere sotto controllo l'invecchiamento ea lasciare che i tuoi organi vitali siano ottimali.
Ricette deliziose fragole per le donne incinte
Il modo migliore per consumare le fragole in modo rapido e delizioso consiste nel fare frullati con loro. Qui ci sono un paio di modi in cui puoi arrivare subito.
1. Frullato di fragole alla banana
Questa è un'ottima scelta per accompagnare la colazione e iniziare la giornata con una nota energetica.
ingredienti
- Yogurt alla vaniglia
- Avena
- Latte di mandorla
- Banana
- Fragole
Metodo
- Metti tutti gli ingredienti insieme in un frullatore e fallo scorrere finché non è consistente e liscio.
- Aggiungi qualche fetta di fragola o cubetti di ghiaccio se ti piace raffreddato.
2. Frullato di fragole al kiwi
Se ti piace il sapore piccante di emergere meglio insieme a una spinta alla nutrizione, questa dovrebbe essere la vostra scelta.
ingredienti
- Succo di limone
- latte
- Pezzi di kiwi
- Pezzi di fragola
Metodo
- Esegui tutti gli ingredienti in un frullatore e portali in un bicchiere.
- Utilizzare una fetta di kiwi separata sul vetro per una migliore presentazione.
Rischi associati al consumo di fragole durante la gravidanza
Anche se le fragole sono generalmente sicure, ci sono alcuni scenari in cui il loro consumo potrebbe ritenerlo rischioso per una donna incinta.
- Se la tua famiglia ha una storia di allergia nei confronti della fragola, probabilmente potresti averli anche tu. Qualsiasi allergia durante la gravidanza potrebbe influenzare anche il bambino.
- Mangiare fragole crude espone il tuo corpo a una varietà di batteri, tra cui E. coli e un sacco di altri parassiti. Queste infezioni potrebbero raggiungere il bambino attraverso la placenta e danneggiarlo.
- La scelta di succhi di fragole commerciali non pastorizzati può aumentare le probabilità di contrarre una malattia a causa dei microbi presenti.
Consigli per mangiare fragole
Il consumo di fragole non è scienza missilistica. Tenere a mente alcuni semplici consigli può aiutarti a stare al sicuro e goderti il gusto insieme.
- Bilancia le fragole con altri frutti e verdure per una corretta dieta alimentare.
- Scegli di preparare il succo di fragole a casa con fragole fresche e lavate.
- Evita marmellate di fragole o altre prelibatezze che fanno uso di fragole conservate.
- Fai controllare le tue allergie dal medico prima di iniziare a mangiare il frutto.
Consumare la fragola durante la gravidanza precoce può comportare molti benefici, ma potrebbe esporla a rischi specifici se non viene presa la cura giusta prima del consumo. Tutto ciò che serve è attenersi all'igiene di base prima di mangiarli, ottenere un controllo medico in atto, e si sarebbe in grado di gola sul tuo frutto preferito senza preoccupazioni.