Mangiare frutta alla pera durante la gravidanza - È sicuro?
In questo articolo
- È sicuro avere le pere durante la gravidanza?
- Quante pere possono mangiare le donne incinte?
- Benefici per la salute di mangiare pera in gravidanza
- Come selezionare e conservare le pere?
- Compreso il frutto di pera nella dieta di gravidanza
- Quando Can Pears è rischioso?
La gravidanza è un momento delicato, durante il quale una dieta equilibrata è essenziale. Le pere sono deliziosi frutti tropicali che esistono da migliaia di anni. Oltre al loro gusto, sono ricchi di sostanze nutritive. Questo articolo ti aiuterà a capire come le pere sono utili durante la gravidanza, i diversi modi in cui puoi mangiarle e le precauzioni associate al loro consumo durante la gravidanza.
È sicuro avere le pere durante la gravidanza?
Le pere sono completamente sicure durante la gravidanza. Sono a basso contenuto calorico e hanno un alto contenuto nutrizionale richiesto per le donne in gravidanza. Bisogna fare attenzione a lavarli bene prima di consumarli, ma questo vale per tutti i frutti con la buccia. Questo è quello di sbarazzarsi di eventuali patogeni nocivi che possono essere presenti sulla superficie del frutto. Questi agenti patogeni possono causare gravi complicazioni della gravidanza attraverso malattie come la toxoplasmosi e la listeriosi.
Quante pere possono mangiare le donne incinte?
La quantità raccomandata di pere durante la gravidanza è di circa 1-3 frutti medi ogni giorno.
Benefici per la salute di mangiare pera in gravidanza
Le pere sono frutta dolce e croccante, per lo più disponibile durante i mesi estivi. Sono ricchi di un gran numero di nutrienti che sono cruciali per lo sviluppo di una gravidanza sana. Di seguito sono riportati i fattori importanti ottenuti dal mangiare pere durante la gravidanza.
1. Calorie in pere
Le donne incinte stanno mangiando per fornire nutrienti per due, e richiedono più cibi densi di energia che mai. L'energia è essenziale per tutti i processi del corpo, compresa la crescita del feto, lo sviluppo della gravidanza, la produzione di latte e così via. Anche se le pere sono a basso contenuto di calorie, sono ancora una fonte di carboidrati di frutta sani.
2. Vitamina C in pera
La vitamina C è un antiossidante estremamente importante in quanto governa diverse funzioni nel corpo umano. Alcuni di loro sono:
- La vitamina C combatte i radicali liberi nelle cellule, che possono causare danni ossidativi e interferire con le reazioni cellulari essenziali per la crescita, lo sviluppo e la produzione di energia.
- Incoraggia lo sviluppo neurologico nel feto, così come le abilità cognitive nei bambini piccoli.
- Rafforza gengive e denti nei feti e nelle donne incinte.
- Aiuta ad assorbire i nutrienti dal cibo, specialmente il ferro. Il ferro è cruciale nello sviluppo del bambino, specialmente nella formazione del sangue e del sistema circolatorio.
3. Potassio in pera
Le pere contengono potassio in piccole quantità ma è ancora responsabile di diverse funzioni corporee a livello cellulare e tissutale. Alcuni di questi includono:
- Il potassio aiuta nel mantenimento dei livelli di pressione sanguigna e della frequenza cardiaca in entrambi i feti e nelle donne in gravidanza.
- Aiuta a bilanciare gli elettroliti presenti nel sangue e nei tessuti, mantenendo il corpo efficiente.
- Riduce la probabilità di crampi all'addome o alle gambe, che migliorano il comfort.
- Stabilizza il sistema nervoso, migliorando le funzioni motorie e la coordinazione.
4. Vitamina A in Pera
Le pere sono molto ricche di vitamina A, un nutriente assolutamente essenziale durante la gravidanza dal primo trimestre fino al parto. La carenza di questo nutriente può causare gravi problemi alla gravidanza. I suoi benefici includono:
- La vitamina A aiuta a costruire il sistema immunitario in combinazione con altri nutrienti, riducendo le possibilità di contrarre malattie infettive. È derivato dal beta-carotene che è utile per prevenire le malattie che provengono da batteri patogeni.
- È noto migliorare la qualità della visione, promuovere lo sviluppo degli occhi nel feto e mantenere la salute degli occhi nella madre.
- La vitamina A è conosciuta per influenzare la crescita e lo sviluppo del feto, ad esempio, il sistema respiratorio, il sistema nervoso, il sistema circolatorio e così via, sono regolati nel feto da questa vitamina. Inoltre, anche organi come i reni e le ossa ne hanno bisogno per un corretto sviluppo.
5. Rame e magnesio in pera
Il rame e il magnesio sono micronutrienti essenziali che svolgono un ruolo importante durante la gravidanza. Alcuni dei loro benefici sono:
- Il rame aiuta nella produzione di globuli rossi insieme a ferro e vitamine del gruppo B. Questo è cruciale in quanto le donne in gravidanza hanno circa un litro di sangue in più rispetto agli adulti non gravidi.
- Il rame è utile nello sviluppo di diversi organi e sistemi di organi, come ossa, fegato, vasi sanguigni e così via.
- Il rame è richiesto nella manutenzione continua del sistema scheletrico, rafforzando così il corpo.
- Il magnesio è essenziale per rilassare i muscoli del corpo durante la gravidanza, riducendo in tal modo lo stress fisico e l'affaticamento.
6. Fibra in pera
La fibra è abbastanza essenziale per il corretto funzionamento del sistema digestivo. Alcuni dei suoi benefici sono:
- Le donne incinte sperimentano molti problemi digestivi a causa della costrizione dello spazio causata dall'utero ingrandente. Una dieta ricca di fibre aiuterà ad alleviare complicazioni come la stitichezza.
- Il consumo di fibre nelle donne in gravidanza è stato collegato alla regolazione della pressione sanguigna, come l'ipertensione in gravidanza. Questo potrebbe ridurre le possibilità di sviluppare condizioni come la preeclampsia.
7. Vitamina B6 in pera
Le vitamine B sono un insieme di nutrienti importanti per le donne incinte, le cui carenze possono causare difetti del feto. La più importante è la vitamina B6. I suoi benefici includono:
- La vitamina B6 supporta lo sviluppo delle funzioni cognitive e motorie nei feti e nei neonati. Aiuta anche nella crescita del tessuto nervoso fetale.
- Mantiene sano il corpo regolando le risposte immunitarie contro le infezioni.
- Riduce la frequenza dei sintomi della gravidanza come nausea e vomito che si verificano durante i primi mesi di gravidanza.
8. Acido folico in pera
L'acido folico è essenziale nella crescita fetale. Alcuni dei suoi benefici sono:
- L'acido folico supporta la produzione e lo sviluppo del sangue e del sistema circolatorio.
- Aiuta anche nello sviluppo del tubo neurale che è cruciale nel funzionamento del sistema nervoso del bambino.
Come selezionare e conservare le pere?
Come tutti i frutti, le pere devono essere selezionate e selezionate prima di essere mangiate. Ecco alcuni criteri per aiutarti a scegliere le pere migliori e più gustose.
- Aspetto e odore: le pere devono apparire fresche, senza macchie, lividi o segni sulla pelle. Dovrebbero odore fruttato e appetitoso. Qualsiasi altro aspetto o odore potrebbe indicare che le pere sono state conservate troppo a lungo.
- Conservazione: le pere possono essere conservate in frigorifero, ma è essenziale conservarle separatamente in un sacchetto di carta marrone. Questo perché qualsiasi cibo con odori forti vicino alle pere può far sì che i frutti assorbano questi odori. Le pere sono idealmente consumate entro una settimana dalla conservazione. Le pere acerbe possono essere conservate al buio a temperatura ambiente per alcuni giorni, dopo di che maturano.
- Consumare: le pere si consumano al meglio un paio d'ore dopo i pasti. Questo perché gli acidi nelle pere possono irritare il rivestimento interno del tessuto a stomaco vuoto, portando a diarrea e vomito. Inoltre, la combinazione di pere e latte fresco tende a provocare un effetto lassativo, quindi questo deve essere evitato.
Compreso il frutto di pera nella dieta di gravidanza
Oltre a mangiarli freschi, ecco alcuni modi inventivi per consumare le pere.
- Pere al forno: le pere possono essere cotte con miele, noci, cannella e zucchero di canna in un forno. Impostare la temperatura a 180 gradi e cuocere per 15 minuti finché non diventano dorati su ciascun lato.
- Insalata di pere : le pere possono essere combinate con i tuoi frutti preferiti per preparare un'insalata deliziosa. Aggiungi noci e miele per crunch e gusto.
- Succo di pera: le pere possono essere spremute in un miscuglio e bevute fresche, oppure mescolate con mele, carote e zenzero per creare un mocktail alla frutta.
Quando Can Pears è rischioso?
Le pere sono sicure da mangiare nella maggior parte delle condizioni, ma alcuni rischi devono essere considerati:
- Mangiare troppe pere può causare problemi gastrici come aumento della produzione di gas, diarrea e vomito.
- Evita di mangiare troppe pere se soffri di diabete.
- Le pere acerbe hanno una fibra dura che può causare problemi allo stomaco, quindi mangia solo le pere mature di colore giallo o arancione.
Le pere sono tra i frutti più popolari e salutari disponibili. Sono molto nutrienti soprattutto per le donne incinte. Finché li consumi con piccole misure precauzionali come spiegato sopra, non è necessario che una donna incinta si occupi della domanda, possiamo mangiare pere durante la gravidanza.
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