Mangiare frutta Chikoo (Sapota) durante la gravidanza - È nocivo?
In questo articolo
- Chikoo è sicuro da mangiare durante la gravidanza?
- Fatti nutrizionali di Chikoo
- Quanti Chikoos può mangiare una donna incinta in un giorno?
- Benefici per la salute di mangiare Chikoo in gravidanza
- Come selezionare e memorizzare Chikoo
- Effetti collaterali del consumo di Chikoo in gravidanza
Quando scopri che sei incinta, la prima cosa di cui ti preoccupi è la tua dieta. Il medico ti fornisce anche un elenco di alimenti che dovresti includere ed escludere dalla tua dieta. Alcuni alimenti sono un no-no completo durante la gravidanza, e questo ti rende ancora più dubbiosi. Ogni verdura e frutta è guardata con sospetto. Anche se i frutti sono raccomandati in gravidanza, ne dubiti ancora. Uno di questi frutti è il chikoo o il sapota. Scopriamolo se puoi mangiarlo quando sei incinta.
Chikoo è sicuro da mangiare durante la gravidanza?
Per rispondere alla tua domanda su è sapota buono in gravidanza, non solo è sicuro da mangiare in caso di gravidanza, è, infatti, buono per il tuo bambino e te. Il frutto di sapota è ricco di vari nutrienti che lo rendono un superalimento per le donne incinte. Contiene vitamine, minerali e calorie salutari pur essendo ricco di antiossidanti.
Fatti nutrizionali di Chikoo
La rottura nutrizionale del sapota è data per 100 grammi di frutta.
| Nutrizione | Valore
| Energia | 83 kcal
| Grasso | 1, 1 g
| carboidrati | 19, 9 g
| Proteina | 0, 44 g
| Fibra | 5, 3 g
| I folati | 14 mcg
| Vitamina A | 18 mcg
| Vitamina C | 14, 7 mg
| niacina | 0, 2 mg
| Riboflavina | 0, 02 mg
| tiamina | 0, 058 mg
| Sodio | 12 mg
| Potassio | 193 mg
| Calcio | 21 mg
| Rame | 0, 086 mg
| Ferro | 0, 8 mg
| Magnesio | 12 mg
| fosforo | 12 mg
| Zinco | 0.1mg
Fonte: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2061/2
Quanti Chikoos può mangiare una donna incinta in un giorno?
Mangiare qualcosa con moderazione è la chiave per una buona salute non solo quando sei incinta, ma anche per il resto. L'importo che è possibile consumare dipende dal peso e dall'età. Tuttavia, è necessario consultare il proprio operatore sanitario per quanto riguarda la carta della dieta, soprattutto quando si è incinta. Perché i benefici del frutto della sapota possano essere percepiti, si dovrebbe consumare una quantità totale di 100-120 grammi al giorno.
Benefici per la salute di mangiare Chikoo in gravidanza
Ora che sei sicuro della sicurezza di mangiare sapota durante la gravidanza, possiamo ora discutere i benefici del frutto sapota per la gravidanza.
- Potere energetico : il frutto è ricco di contenuto energetico come fruttosio e saccarosio che ti daranno un impulso energetico istantaneo. Sapota è un ottimo snack da consumare tra i pasti per questo motivo.
- Migliora la salute del tratto digestivo: quando sei incinta, ci saranno molti cambiamenti nei diversi sistemi del corpo. Un modo per mantenere il tuo tratto digestivo è quello di mangiare sapota su base giornaliera in quanto combatte le infiammazioni nell'intestino.
- Rafforzare le ossa: come si può vedere nei fatti nutrizionali su chikoo, è una ricca fonte di calcio, ferro e fosforo. Questi minerali sono importanti per il mantenimento della salute delle ossa.
- Previene le infezioni batteriche: un ottimo modo per tenere lontane le infezioni durante la gravidanza è quello di mangiare sapota che è un noto inibitore delle infezioni batteriche dovuto alla presenza di antiossidanti polifenolici.
- Riduce lo stress: la maggior parte delle donne incinte si lamenta di stress. Un fatto meno noto di chikoo è che è un sedativo naturale che calma e calma i nervi e allevia anche lo stress.
- Rimuove le tossine: il frutto di sapota è un naturale diuretico e disintossicante. Aiuterà a spazzare via le tossine malsane dal tuo corpo mantenendo un ritmo salutare di minzione.
- Regola la pressione sanguigna: il Chikoo è ricco di magnesio e potassio che sono molto importanti per la corretta regolazione della pressione sanguigna. Una delle cose più comuni che le donne incinte scoprono di dover affrontare sono le fluttuazioni della pressione sanguigna.
- Riduce la nausea: se si soffre di un brutto caso di nausea mattutina, mangiare la frutta sapota potrebbe rivelarsi la soluzione giusta. Ti dà l'energia necessaria per evitare nausea e vertigini.
- Combatte la debolezza: anche consumare il succo di sapota durante la gravidanza ha grandi benefici per il tuo corpo. È pieno di energia che fornisce nutrienti che ti aiuteranno a superare l'affaticamento e la debolezza generale.
Come selezionare e memorizzare Chikoo
La regola del pollice per tutti i frutti quando si vuole estrarre il meglio dalla propria nutrizione è quella di mangiare frutta fresca. Ciò significa che dovresti comprare e conservare i frutti di chikoo in modo che ti durino per un massimo di 3-4 giorni. Se questo programma è troppo faticoso per te, puoi comprare dei frutti di sapota leggermente acerbi e mangiarli quando sono buoni da mangiare. Verificare che il frutto abbia una superficie liscia ed è leggermente morbido quando lo si preme delicatamente. Più morbido è il frutto, più è pronto da mangiare. Non raccogliere frutti la cui pelle è rugosa o rotta.
È possibile conservare il Chikoo a temperatura ambiente per alcuni giorni, anche se è possibile conservarlo in frigorifero fino a una settimana. Assicurati di conservare il frutto in un luogo fresco e asciutto, lontano dalla luce solare diretta.
Effetti collaterali del consumo di Chikoo in gravidanza
Sapota per le donne incinte, se consumate in eccesso, può causare alcuni effetti collaterali. Alcuni di questi sono:
- Mangiare il chikoo crudo può causare irritazione alla bocca, difficoltà di respirazione e prurito alla gola.
- Il chikoo ha un alto contenuto di calorie e può farti ingrassare se consumato in eccesso.
- L'eccesso di cibo può anche causare disagio e dolore addominale.
Prima di decidere di mangiare frutta sapota durante la gravidanza, è importante consultare il proprio medico. A seconda della salute, del peso e dell'età, il medico potrebbe desiderare di mangiare il frutto con moderazione o di evitarli tutti insieme.