Yoga durante l'allattamento al seno - Vantaggi e pose
In questo articolo
- Vantaggi dello yoga durante l'allattamento al seno
- Yoga pone per le madri che allattano al seno
L'allattamento al seno può essere un'esperienza estremamente gratificante con l'offerta di benefici per la salute che offre sia alla mamma che al bambino. Ma allattare il bambino può anche essere un'impresa impegnativa, in particolare a causa dello stress fisico che mette sul corpo. La maggior parte delle mamme che allattano può sperimentare problemi di postura che portano a dolori alla schiena, alle spalle e al collo. Comprensibilmente la maggior parte delle nuove mamme può contemplare di fare esercizi delicati come modo per osservare la cura di sé. Una delle opzioni può essere lo yoga! Praticare yoga regolarmente durante l'allattamento può rivelarsi utile per alleviare il disagio fisico associato all'assistenza infermieristica.
Vantaggi dello yoga durante l'allattamento al seno
Yoga e allattamento al seno possono essere una valida possibilità per le mamme che allattano. Ma puoi fare yoga caldo durante l'allattamento? Forse non è la migliore idea! Si consiglia di non esagerare con le cose durante l'allattamento, per non incidere negativamente sull'offerta di latte. Lo yoga durante l'allattamento può avere i seguenti vantaggi:
1. Sfide di posizione
Le mamme che allattano possono trascorrere molto tempo curvate o in posizioni scomode mentre allattano i loro bambini causando un mal di schiena. Inoltre, la tensione di tenere il peso del bambino per lungo tempo può ulteriormente angosciare la colonna vertebrale e la schiena. Varie posizioni dello yoga possono essere un buon rimedio per alleviare il mal di schiena e il disallineamento causato dall'allattamento al seno.
2. Sollievo da dolori muscolari
A causa di costanti ed estese ore di allattamento al seno, i muscoli della parte superiore del corpo delle mamme che allattano possono diventare rigidi e doloranti. Gli stiramenti dello yoga possono essere vantaggiosi per liberare la tensione nei muscoli delle spalle e del collo e fornire sollievo dal dolore.
3. Salute fisica
Lo yoga si concentra sulla respirazione giusta che può aiutare a promuovere la salute fisica generale delle mamme che allattano al seno. Allo stesso modo, semplici posizioni yoga possono essere utili per intensificare la stabilità articolare e per modellare il corpo delle madri che allattano in equilibrio che può essere stato colpito a causa della gravidanza e dell'allattamento al seno.
4. Salute mentale
Effettuare lo yoga anche per un po 'di tempo ogni giorno, mentre l'allattamento al seno può aiutare a migliorare la salute mentale delle mamme che allattano. Privazione del sonno, lo stress può essere un tributo allo stato mentale. Lo yoga può aiutare a calmare la mente, alleviare lo stress e le preoccupazioni quotidiane portando così il tanto necessario rilassamento durante l'allattamento.
5. Coltivare la pazienza
Prendersi cura di sé e allattare per un bambino può richiedere un'enorme quantità di energia e pazienza da parte delle mamme che allattano. Lo yoga attraverso le sue pose lente e la concentrazione su ogni respiro può aiutare a sviluppare la pazienza nelle mamme che allattano e aiutarli a connettersi bene non solo a se stessi ma anche al loro bambino.
Yoga pone per le madri che allattano al seno
Alcune posizioni yoga utili per le mamme che allattano possono essere:
1. Posa di gatto-mucca
La Posa Cat-Cow può aiutare a riaprire il torace e alleviare la tensione nella colonna vertebrale. Può rivelarsi un efficace controbilanciamento della solita posizione curva che la maggior parte delle mamme che allattano adottano mentre si allatta.
- Posiziona il tuo corpo in modo che le tue mani e le ginocchia con la punta delle dita puntino verso la parte superiore e le ginocchia del tuo tappeto.
- Inizia con la Posa della Mucca inspirando e lasciando cadere lo stomaco verso il pavimento. Sollevare il petto e il mento verso l'alto con lo sguardo rivolto verso il soffitto.
- Allarga le tue spalle allontanandole dalle orecchie.
- Spostati accanto alla Cat Pose espira e tira lo stomaco verso la colonna vertebrale, allo stesso tempo, arrotondando la schiena e lasciando cadere la testa verso il pavimento.
- Inspirate di nuovo nella Posa della Mucca ed espira mentre ritorni alla Cat Pose.
2. Cane rivolto verso il basso
La posa del cane rivolto verso il basso offre un tratto completo di ringiovanimento. Questa posizione aiuta ad alleviare la rigidità nella parte posteriore delle gambe e allunga efficacemente la schiena e le spalle. Aiuta anche con una migliore circolazione sanguigna.
- Afferrati al floormat su mani e ginocchia. Metti le mani un po 'in avanti sulle spalle e allarga i palmi delle mani.
- Arricciate le dita dei piedi e durante l'espirazione sollevate le ginocchia dal pavimento.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate mentre raddrizzi le braccia per allungare il busto.
- Raddrizza entrambe le gambe e spingi contro il pavimento cercando di aprire il torace mentre tieni in una posizione A.
3. Posa di Sfinge
La posa della Sfinge aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e a ridurre il mal di schiena inferiore. Quindi, una misura molto adatta per le mamme che allattano. Ecco come eseguire questa posa: 
- Sdraiati sullo stomaco con le gambe distese dietro di te, le dita dei piedi appoggiate a terra e il mento appoggiato sul tappeto.
- Inalando ti alzi in piedi appoggiandoti sugli avambracci che sono posti l'uno parallelo all'altro.
- Premi il bacino sul pavimento e alza la testa e il petto.
4. Posa del ponte
La posa del ponte è una postura restitutiva che aiuta nell'allineamento correttivo del corpo. Aiuta anche a stirare correttamente petto, colonna vertebrale e collo e aiuta anche a rafforzare le gambe.
- Appoggiati sul pavimento e piega le ginocchia.
- Metti i piedi saldamente sul pavimento ed espirando sollevati premendo i piedi e le braccia sul pavimento.
- Solleva il coccige verso il pube sollevando i glutei dal pavimento.
- Afferra le tue mani sotto il tuo corpo e mantieni parallele le cosce e i piedi per formare un ponte.
5. Eagle Arms
La posa delle braccia dell'aquila può aiutare a rinforzare le articolazioni della spalla e i muscoli della schiena. Rinforza gambe, ginocchia e caviglie e funziona bene anche sull'esterno delle cosce.
- Siediti con una gamba incrociata sull'altra. Estendi le braccia dritte di fronte a te e incrociale l'una sull'altra.
- Piegando i gomiti, avvolgi le braccia in modo che i palmi delle tue mani premano insieme.
- Stringere delicatamente entrambi i gomiti mentre si alzano lentamente le braccia su e giù.
6. Posa a triangolo esteso
Questa posa yoga è la posizione archetipica in piedi tra i diversi stili di yoga. Aiuta ad aprire l'area inguinale e i muscoli posteriori della coscia. Supporta anche la parte bassa della schiena
- Stai con i piedi divaricati e le braccia posizionate ai lati.
- Muovi il tuo piede destro con un angolo di 90 gradi e allinea il centro del tuo ginocchio destro alla caviglia destra.
- Sollevare le braccia lateralmente all'altezza delle spalle ed espirare piegare lateralmente in modo che la mano destra tocchi il piede destro e il braccio sinistro sia rivolto verso il soffitto per formare un triangolo.
7. Posa del cane rivolto verso l'alto
Questa posa yoga aiuta a consolidare i muscoli del core e delle braccia. Ottimo per rinforzare schiena, colonna vertebrale, busto e braccia.
- Inizia con il sdraiarsi sul pavimento a faccia in giù e posiziona le braccia accanto al tuo corpo.
- Muovi i palmi ai lati della costola più bassa e piega i gomiti.
- Inalando premete le mani contro il pavimento mentre sollevate delicatamente il tronco, i fianchi e le ginocchia da terra.
- Inclinare leggermente la testa verso la parte posteriore e allargare il peso corporeo tra i palmi e la parte superiore dei piedi.
8. Pranayama
La respirazione del pranayama o il controllo del respiro possono aiutare ad alleviare lo stress e calmare la mente.
- Sedersi comodamente in una posizione a gambe incrociate e chiudere gli occhi.
- Usa il pollice dalla mano destra per chiudere il lato destro della narice. Inspirare profondamente attraverso la narice sinistra.
- Usa l'anulare per chiudere la narice sinistra mentre rilasci la narice destra e ripeti il processo.
L'allattamento del bambino può essere fisicamente impegnativo, specialmente nei primi giorni in cui il bambino tende a nutrirsi 24 ore su 24 causando numerosi problemi di salute. Adottare lo yoga come stile di vita sano può influenzare positivamente la salute e la vitalità delle mamme che allattano, aiutandole a sentirsi più felici e rilassate.