Tratti facili da fare per bambini - Esercizi e attività

Contenuto:

In questo articolo

Qual è il momento migliore per allungare per i bambini?
Esercizi di stretching facili e divertenti per i bambini
Giochi di stretching e attività per bambini
Quali sono i vantaggi del fare stretching?

I tuoi bambini sono seduti con la schiena curva di fronte al televisore o seduti in un'angolazione strana mentre giocano con il loro smartphone? Questo ha bisogno di cambiare e si allunga è il modo migliore per farlo.

Qual è il momento migliore per allungare per i bambini?

Lo stretching funziona meglio quando è fatto prima e dopo l'attività fisica. Ad esempio, se il tuo bambino gioca a calcio, assicurati di fare esercizi di stretching sul campo prima e dopo la partita. Ciò contribuirà a rendere il corpo flessibile ed evitare lesioni.

Esercizi di stretching facili e divertenti per i bambini

Di seguito sono riportati alcuni esercizi di yoga per bambini e esercizi ginnici per bambini che possono essere svolti:

1. Cane rivolto verso il basso

Fai in modo che tuo figlio si alzi in piedi e chiedi a lei di evitare di piegare le ginocchia.
Dille di alzare le mani e poi spostarle in avanti fino a toccare terra.
Ci dovrebbe essere un'ampia distanza tra le gambe e le mani.
Assicurati che la sua schiena sia distesa e il suo sguardo sia fissato verso le dita dei piedi per almeno dieci secondi.

2. Posa di Cobra

Chiedi a tuo figlio di iniziare con la posa del cane rivolto verso il basso.
Poi dille di piegare i gomiti e scendere sul pavimento.
Ora falla sollevare il petto in avanti e verso l'alto, con il collo sporgente e mantenere questa posizione per circa cinque secondi.
Falla ripetere i passaggi due e tre in successione.

3. Posa di Virabhadrasana II o Warrior 2

Chiedi al tuo bambino di allungare le gambe con un ampio angolo confortevole che si estende oltre i fianchi.
Ora dille di girare le dita a sinistra verso l'interno e le sue dita destra verso l'esterno in modo tale che il piede destro sia di novanta gradi rispetto al suo corpo.
Dopo questo, ha bisogno di alzare entrambe le mani fino a quando non sono parallele al pavimento.
Ora ha bisogno di piegare il ginocchio destro fino al punto in cui le sue dita frontali sono ancora visibili dal suo punto di vista e rimanere in questa posizione per dieci secondi.
Lo stesso può essere eseguito con le gambe opposte.

4. Vriksasana o Tree Pose

Chiedile di inserire saldamente il piede destro a terra mentre alza delicatamente il ginocchio sinistro verso la vita.
Ora fallo muovere delicatamente la gamba sollevata verso sinistra e posizionare la suola del piede sinistro sulla coscia in alto a destra.
Dille di unirsi a entrambe le mani e alzare i gomiti, in modo che i suoi avambracci siano paralleli al suolo.
Lasciala in questa posizione per circa dieci secondi e poi ripeti con l'altra gamba.

5. Posa del cammello

Chiedi a tuo figlio di inginocchiarsi con spazio sufficiente tra le sue gambe.
Dille di mettere entrambe le mani sulla sua schiena.
Le mani possono essere utilizzate per spingere delicatamente la parte posteriore in avanti e la testa spostata indietro come un riscaldamento.
Ora chiedi loro di tornare indietro delicatamente e finché non riesce a tenerle fermamente le caviglie con le mani.

6. Toe Touches

Fai sedere tuo figlio a terra con le gambe distese davanti e la schiena perpendicolare al pavimento.
Dille di allungare entrambe le braccia verso la punta delle dita dei piedi.
Una volta raggiunta la punta, dille di mantenere la posizione per almeno 10 secondi.
Lasciala liberare e tornare alla posizione originale.

7. La posa della ruota

Chiedi al tuo bambino di sdraiarsi con le ginocchia piegate e la caviglia piegata vicino al gluteo.
Dille di mettere i palmi delle mani sotto la spalla.
Ora falla sollevare da terra con l'aiuto del palmo e delle caviglie.
Questo può essere difficile per alcuni e può anche usare la corona della sua testa per il supporto.

8. Tavola a dondolo

Chiedi a tuo figlio di posizionarsi parallelamente al terreno in una posizione di faccia a terra. Questo può essere giù usando gli avambracci come supporto nella parte anteriore e le dita in basso.
Assicurarsi che né la testa né i glutei siano sollevati e che tutto il suo corpo sia una linea retta.
Falla compiere un movimento a dondolo con l'aiuto delle dita dei piedi.
Lascia che faccia questo per dieci secondi e poi la riposi.

Giochi di stretching e attività per bambini

Scopri alcuni tratti dinamici insieme alle attività di flessibilità per i bambini che fanno bene alla salute:

1. Stretch alfabeto

Questo funziona bene in un gruppo di dodici bambini o più. Dividi i bambini in tre gruppi di quattro bambini. Dare un alfabeto segreto ad ogni gruppo che devono fare solo usando i loro corpi. Sono autorizzati a sedere o in piedi mentre uniscono i loro corpi per creare un alfabeto. La squadra che fa il miglior alfabeto e può essere indovinata dall'altra squadra vince!

2. Limbo

Due bambini devono tenere un'asta a spalla. L'obiettivo per gli altri bambini è quello di andare sotto il palo senza toccarlo. Se tutti i bambini passano, il palo viene tenuto ad un'altezza inferiore e gli altri bambini devono tornare sotto il palo. Questo va avanti fino a quando solo un bambino riesce ad attraversare il palo senza toccarlo.

3. Sfida dell'immagine speculare

Metti due bambini faccia a faccia e falli imitare a vicenda. Colui che è in grado di torcere e allungare più vittorie!

4. Primavera umana

I bambini sono fatti per stare faccia a faccia e poi cadere l'uno verso l'altro. Devono impedirsi di cadere usando il palmo dell'altro bambino per supporto usando il proprio palmo. Per aumentare la difficoltà, aumentare la distanza tra i bambini.

5. Arti marziali

Varie forme come il karate, il taekwondo e il jujitsu aiutano a migliorare la flessibilità in quanto coinvolgono tratti posteriori, stiramenti dei muscoli posteriori della coscia, ecc.

Sentiti libero di coinvolgere i bambini vicini nel loro regime di allenamento o di unirti a te stesso per dar loro compagnia! Ricorda che i bambini sono più flessibili se paragonati agli adulti, quindi lasciali guidare e segui con cautela.

Quali sono i vantaggi del fare stretching?

Se il tuo piccolo munchkin si sta preparando per l'atletica, lo stretching contribuirà ad aumentare la flessibilità dei muscoli e, quindi, a evitare le lacrime muscolari.
Gli studi hanno dimostrato che la pratica regolare di esercizi di stretching come lo yoga, ha contribuito a migliorare l'attenzione dei bambini.
Lo stretching, se combinato con cardio, può aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna.
Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi di stretching prolungati, quando eseguiti regolarmente, possono aiutare i bambini con paralisi cerebrale a migliorare il loro raggio di movimento.
Fare esercizi di stretching regolari (insieme ad una corretta alimentazione) può aiutare i tuoi figli a diventare più alti.
Lo stretching può aiutare a migliorare la postura e fornisce sollievo al mal di schiena cronico per il bambino.
Quando il bambino viene stressato, i suoi muscoli si irrigidiscono e possono causare dolori cronici alle spalle, al collo e alla testa. Lo stretching aiuta ad alleviare quella tensione.