Acqua potabile durante l'allattamento al seno

Contenuto:

In questo articolo

• Qual è la connessione tra l'allattamento al seno e l'acqua?
• Quanta acqua dovrebbe bere una madre che allatta?
• Segni che non si hanno abbastanza liquidi
• Idratarsi durante l'allattamento

Sappiamo tutti che l'acqua potabile è molto importante per la nostra salute poiché quasi il 70% del nostro corpo è acqua. Ma molti di noi potrebbero non essere consapevoli delle implicazioni dell'acqua potabile durante l'allattamento. La necessità di bere acqua aumenta significativamente durante l'allattamento.

È abbastanza comune che le mamme che allattano si sentano più assetate durante l'allattamento. Le mamme che allattano richiedono fluidi addizionali durante l'allattamento per compensare la perdita di liquidi nel loro corpo e facilitare la produzione di latte. Quindi, durante l'allattamento al seno è ragionevole seguire il semplice principio: bevi non appena hai sete.

Qual è la connessione tra l'allattamento al seno e l'acqua?

I bambini ricevono la loro completa nutrizione dal latte materno. Ciò significa semplicemente che il latte materno contiene tutti i nutrienti essenziali di cui un bambino ha bisogno per la sua crescita e lo sviluppo. Il latte materno contiene circa il 90% di acqua. Quindi, quando stai allattando, il tuo corpo subisce una significativa perdita di liquidi. Pertanto, il tuo bisogno di acqua aumenta durante l'allattamento ed è essenziale consumarlo allo stesso modo, per non disidratarti. L'idea generale che bere molta acqua può assottigliare il latte materno non è vero e senza basi. A meno che non siate disidratati - bevendo più del necessario apporto di acqua - il latte materno e la sua alimentazione non possono essere influenzati.

Quanta acqua dovrebbe bere una madre che allatta?

Idealmente, devi essere attento ai segnali del tuo corpo. Le esigenze corporee possono variare da persona a persona a seconda del tempo, del livello di attività, dell'età. ecc. Ogni volta che hai sete, prendi semplicemente una bottiglia d'acqua. Tieni un bicchiere d'acqua a portata di mano e bevilo ogni volta che finisci di allattare il tuo bambino. In media, un bambino allatta da 8 a 12 volte al giorno. In questo modo consumerai almeno 8 bicchieri d'acqua in un giorno. Questo dovrebbe facilmente compensare la perdita di acqua che potresti aver subito durante l'allattamento.

È possibile calcolare il fabbisogno di assunzione di acqua dividendo il peso corporeo di 2. Pertanto, se il peso è di 60 kg, è necessario assumere da 1, 8 a 2 litri di liquidi in un giorno. Puoi anche tenere una scheda sull'assunzione di acqua durante l'allattamento esaminando il colore della tua urina. Il colore dell'urina indica se sei adeguatamente idratato o meno. Un'urina di colore giallo pallido suggerisce che sei idratato. Una tonalità di giallo più scuro può essere un segno di lieve disidratazione.

È importante capire il concetto di idratazione e sovraidratazione. I liquidi in eccesso nel corpo possono variare il bilancio idrico del corpo che può influire negativamente sui livelli di produzione del latte. Il bilancio idrico significa semplicemente che la quantità di acqua persa deve essere uguale alla quantità di acqua guadagnata. Pertanto, è fondamentale monitorare l'assunzione di liquidi per mantenere il giusto equilibrio.

Segni che non si hanno abbastanza liquidi

Il corpo ha un modo di dimostrare che non si beve abbastanza acqua durante l'allattamento. Alcuni dei segni che le mamme che allattano dovrebbero essere alla ricerca possono essere: • Il colore delle urine è una tonalità più scura di giallo
• Esaurimento
• Aumento dell'irritabilità
• Pelle secca o secca
• Sensazione stordita o confusa
• costipazione
• Depressione

Idratarsi durante l'allattamento

Conosciamo tutti l'importanza di bere abbastanza liquidi. Ma non necessariamente viene tradotto in consumarli effettivamente. Ecco alcuni consigli che le mamme che allattano possono seguire per rimanere idratati durante l'allattamento:

• È meglio astenersi o limitare strettamente l'assunzione di bevande disidratanti come soda, caffeina, tè, alcool durante l'allattamento.

• Si consiglia di controllare anche l'assunzione di zucchero. Lo zucchero può ostacolare l'assorbimento di acqua da parte del corpo. Quindi, evitare i succhi di frutta.

• Imposta un obiettivo giornaliero per te. Versare in una caraffa la quantità d'acqua necessaria da consumare in un giorno e tenerla vicino. Punta a finirlo entro la fine della giornata.

• Se sei annoiato a bere acqua normale, prova a condire l'acqua con menta rinfrescante, frutta fresca come fragole, limone e cetrioli.

• Se preferisci bere acqua fredda durante l'allattamento, puoi optare per un pallone idro che può mantenere l'acqua fresca.

• Stabilisci una regola per portare con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada, in modo che l'acqua sia sempre disponibile quando ne hai bisogno; per esempio, se stai allattando al lavoro

• Incorporare alimenti nella vostra dieta che hanno un elevato contenuto di acqua come verdure, frutta come anguria, zuppe e così via.

• Ci sono alcune app di promemoria per l'idratazione disponibili online. Puoi sempre scaricarne uno.

L'allattamento al seno crea un bellissimo legame tra la madre e il bambino e presenta entrambi i vantaggi. È importante consumare abbastanza acqua mentre allatti il ​​bambino in modo che possa trarne beneficio. Ricorda di iniziare lentamente. Aumentare gradualmente e deliberatamente il consumo di acqua aggiungendo un po 'di più ogni giorno in modo da poter raggiungere il target giornaliero di assunzione di acqua.