Bere latte durante la gravidanza: è buono per te?

Contenuto:

In questo articolo

• Benefici del latte alimentare in gravidanza
• Che tipo di latte è buono per le donne incinte?
• Confrontando i tipi di latte
• Come bere il latte durante la gravidanza?
• Precauzioni e suggerimenti
• Quanto latte da bere durante la gravidanza?
• FAQs

Ottenere nutrienti sufficienti è fondamentale per la crescita del bambino e il tuo benessere durante la gravidanza. Il latte è stato una ricca fonte di tutti i nutrienti essenziali per il corpo umano per secoli. Poiché molte donne incinte non sono sicure su quale tipo di latte scegliere e quanto bere, leggi oltre per sapere tutto ciò che devi sapere sul latte e sui suoi benefici.

Benefici del latte alimentare in gravidanza

• Il latte è altamente nutriente ed è una fonte vitale di calcio e vitamina D per le donne durante la gravidanza. Le donne incinte hanno bisogno di tra 1000 e 1300 mg di calcio al giorno per nutrire il loro corpo e il corpo del loro bambino in via di sviluppo. Si consiglia di consumare tre tazze di latte ogni giorno per soddisfare il fabbisogno giornaliero.
• Gli studi dimostrano che le donne che hanno almeno 150 ml di latte al giorno hanno maggiori probabilità di avere bambini più alti e sani che crescono più velocemente dei bevitori che non bevono latte. Hanno anche livelli più alti di insulina nel sangue durante la loro tarda adolescenza che riduce il rischio di diabete di tipo 2.
• Il latte è ricco di proteine, amminoacidi e acidi grassi essenziali per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. Essendo ricco di calcio e ferro, il latte fornisce un nutrimento adeguato per lo sviluppo delle ossa e per trasportare l'ossigeno al bambino. Il latte ha anche tutte le necessarie vitamine A, B e D necessarie per lo sviluppo fetale intrauterino.
• Il latte agisce anche come un antiacido efficace che allevia i bruciori di stomaco e altri disturbi gastrici comuni durante la gravidanza. Aiuta a mantenere il corpo idratato per tutto il giorno.
• Il contenuto di iodio nel latte ha dimostrato di migliorare lo sviluppo del cervello fetale e aumentare il QI dei bambini.
• Il consumo di latte in gravidanza è anche legato al rischio ridotto di malattie come la sclerosi multipla, il rachitismo neonatale e l'osteoporosi.

Che tipo di latte è buono per le donne incinte?

La lavorazione del latte la lascia con un diverso contenuto di grassi e calorie. A seconda della dieta delle donne incinte, possono essere benefiche o fornire calorie non necessarie. Ecco alcuni tipi di latte che le donne in gravidanza possono scegliere tra:

1. Latte vaccino scremato

Il latte scremato è a basso contenuto di grassi mentre attraversa un processo in cui alcuni dei suoi grassi saturi vengono rimossi per renderlo leggero. Ogni tazza di latte scremato a basso contenuto di grassi fornisce 305 mg di calcio e 83 calorie. Il processo di rimozione del grasso riduce anche i livelli di alcune delle vitamine liposolubili come A, D, E e C. Bere 2-3 tazze di latte scremato soddisfa tutti i requisiti di calcio giornalieri senza le calorie in eccesso.

2. Latte intero

Il latte intero è l'opposto del latte scremato e contiene grassi e sostanze nutritive extra che vengono rimossi durante il processo di schiumatura. Una tazza di latte intero contiene circa 5 g di grassi saturi e 149 calorie. Questo è l'ideale se non sei in sovrappeso e ti godi il latte intero.

3. Latte pastorizzato

La pastorizzazione è il processo in cui il latte viene riscaldato ad alta temperatura per distruggere i patogeni e gli enzimi che rovinano il latte quando è immagazzinato. Sia che scegliate scremato o intero, deve essere latte pastorizzato per evitare che si verifichino gravi malattie a voi o al vostro bambino. Se ti piace bere latte freddo, allora è più sicuro quando pastorizzato.

4. Latte grezzo

Il latte crudo è il tipo di latte non pastorizzato che esce direttamente dalla mucca. Spesso contiene una moltitudine di agenti patogeni infettivi, enzimi non necessari e cellule pus della mucca. Se la tua unica fonte è il latte crudo, assicurati che sia bollito e raffreddato o consumato come latte caldo.

Confrontando i tipi di latte

Non tutte le donne preferiscono lo stesso tipo di latte e non tutte hanno bisogno dello stesso livello di nutrizione quando viene preso in considerazione il resto della loro dieta. Ad esempio, i vegani preferirebbero il latte non caseario, tutto il latte biologico da fonti vegetali e alcuni potrebbero semplicemente andare con il gusto. Quindi ecco un elenco che la donna incinta può scegliere in base alle loro preferenze:

1. Latte di mucca

Il latte vaccino è il tipo di latte più popolare e abbondantemente disponibile. È disponibile in tipi grezzi, scremati, interi e aromatizzati.

Fatti nutrizionali: il latte vaccino è ricco di calcio e le vitamine A, D ed E. Le proteine ​​e gli amminoacidi presenti nel latte sono essenziali per la costruzione cellulare sia nella madre che nel feto. La vitamina D è fondamentale per l'assorbimento del calcio e protegge dal diabete gestazionale. La vitamina A rafforza il sistema immunitario e aiuta a una buona visione. La vitamina E ha proprietà antiossidanti e protegge dalle malattie. Un bicchiere di latte dà 285 mg di calcio.

2. Latte di capra

Il latte di capra anche se non molto popolare è altamente nutriente. Può sembrare un po 'strano per alcune persone, ma vale la pena se stai cercando più qualità e meno quantità. È disponibile sotto forma di latte fresco, latte UHT (lavorazione ad altissima temperatura) che viene riscaldato sopra 135 gradi Celsius per eliminare le spore e le varietà organiche.

Fatti nutrizionali: è più alto di proteine, vitamina B2 e globuli grassi rispetto al latte vaccino. I grassi dietetici salutari contenuti nel latte di capra aiutano a ridurre il colesterolo, accelerano il metabolismo e favoriscono la digestione. Il contenuto di vitamina A nel latte viene facilmente assorbito dal corpo. Un bicchiere di latte di capra contiene 283 mg di calcio.

3. Latte di soia

La soia di messa a terra inzuppata nell'acqua produce latte di soia. Contiene lo stesso livello di proteine ​​del latte vaccino ed è disponibile in varietà aromatizzate, a base di fibre e di calcio.

Fatti nutrizionali: Fornisce ampie quantità di calcio essenziali per la madre e il bambino. Offre anche grassi sani che fanno bene al cuore pur essendo senza colesterolo. Il latte di soia è anche ricco di antiossidanti che combattono il cancro e aumentano l'immunità. Un bicchiere di latte di soia fornisce 300 mg di calcio.

4. Latte di mandorla

Conosciuto anche come latte di manzo, è composto da mandorle tritate e acqua. È un'ottima alternativa a coloro che sono allergici al glutine e alla soia.

Fatti nutrizionali: il latte di mandorla è ricco di acido folico, vitamina B, vitamina E, calcio, ferro, proteine ​​e fibre. È a basso contenuto di calorie, grassi saturi e colesterolo. Un bicchiere di latte di mandorle non fortificato fornisce 7, 5 mg di calcio.

5. Latte d'avena

Il latte d'avena è ricco di fibre e povero di calorie. Facilita la costipazione e controlla la tua voglia di cibo in eccesso e aiuta a mantenere livelli di zucchero stabili nel sangue.

Fatti nutrizionali: il latte d'avena è ricco di vitamine A e B e di minerali come potassio, fosforo e manganese. Contiene più proteine ​​del latte di mandorle e del latte di riso (prodotto con riso macinato e acqua), ma non tanto quanto il latte di mucca. Ha una discreta quantità di calcio a 120 mg per bicchiere.

6. Latte allo zafferano

Conosciuto anche come latte kesar , si prepara aggiungendo uno o due fili di zafferano in un bicchiere di latte.

Fatti nutrizionali: il latte allo zafferano può essere preparato con qualsiasi latte sopra menzionato. È noto per i suoi effetti nel ridurre la pressione sanguigna, gli sbalzi d'umore e migliorare la digestione.

7. Latte in polvere

La formula istantanea sotto forma di latte in polvere per gravidanza è prodotta con latte pastorizzato naturale. Ha lo stesso contenuto nutrizionale del latte di mucca.

Come bere il latte durante la gravidanza?

Se consumato nel modo sbagliato, il latte può causare qualche problema durante la gravidanza.

Ecco alcuni buoni modi per bere il latte in gravidanza:

• Il latte viene assorbito bene quando è diluito con acqua in un rapporto di 2 a 1. Prova a prenderlo con il tè o un leggero frappè.
• Bevi latte tiepido a piccoli sorsi; non correre.
• Non bere latte dopo i pasti.
• Mantenere il minimo a 3 tazze al giorno in momenti diversi.

Precauzioni e suggerimenti

Mentre bere latte è benefico in gravidanza, ci sono alcune cose che bisogna ricordare mentre si consuma il latte.

1. Cosa mangiare o bere:

Consuma i latticini come lo yogurt come forma di spuntino pomeridiano. Prendi il latte con una ciotola di cereali per una colazione più piena. Il formaggio magro è un ottimo spalmabile su panini e insalate.

2. Cosa Evitare:

Evitare latte e prodotti caseari non pastorizzati fatti da esso.

Quanto latte da bere durante la gravidanza?

Come con tutto, la moderazione è la chiave. Bere troppo latte durante la gravidanza può portare a gonfiore e indigestione. L'assunzione di latte durante la gravidanza di 3 tazze al giorno è abbastanza buona da darti tutti i nutrienti necessari indipendentemente dal peso, dal livello di attività fisica o dalla fase della gravidanza. Inoltre, se stai bevendo qualcosa di diverso dal latte di mucca, conta i livelli di nutrienti e varia la quantità di conseguenza.

FAQs

1. Il latte alimentare durante la gravidanza rende il bambino giusto?

Questo è un mito. Bere latte o latte allo zafferano non influisce sulla carnagione di un bambino. La carnagione dipende interamente dai geni ereditati dai genitori.

2. Bere latte in gravidanza rende il bambino alto?

È probabile che il consumo di latte in gravidanza faccia crescere alcuni bambini a un ritmo più veloce nella loro infanzia. Una ricerca ha indicato che questo potrebbe essere vero per le donne che bevono almeno 150 ml di latte al giorno. Bere il latte nel terzo trimestre di gravidanza può essere molto utile su questo fronte poiché il tasso di crescita del bambino è alto in questo momento.

3. Effetti del non bere latte

Secondo una ricerca del Canadian Medical Association Journal, le madri in gravidanza che hanno consumato meno di una tazza di latte al giorno durante la gravidanza hanno consegnato neonati più piccoli rispetto a quelli che hanno consumato più di una tazza. L'osservazione è stata che il peso alla nascita del bambino è aumentato di 41 grammi per ogni tazza di latte consumata dalle madri. Le madri che sono carenti di calcio a causa del basso consumo di latte subiscono una perdita di massa ossea durante la gravidanza poiché il feto assorbe il calcio dalla madre per lo sviluppo.

4. Posso bere latte durante la notte mentre sono incinta?

Non bere latte subito dopo i pasti. Puoi bere latte tiepido con miele prima di andare a dormire per una migliore qualità del sonno e mantenere livelli ottimali di zucchero nel sangue durante la notte.

Conclusione: Qualunque sia il tipo di latte che decidi di consumare, prendi la giusta quantità in modo da poter fornire tutti i nutrienti essenziali di cui il tuo bambino ha bisogno per uno sviluppo sano.