Bere caffè durante la gravidanza - È sicuro?
In questo articolo
- Perché non è sicuro avere un caffè durante la gravidanza?
- Quanto caffè puoi consumare durante la gravidanza?
- Quali sono le altre bevande che contengono caffeina?
- Alternative più sicure al caffè
Una madre in attesa affronta un sacco di cose da fare e da non fare quando si tratta di cibo e bevande. Deve cambiare il suo stile di vita e la dieta per il miglioramento del suo bambino. Tenendo presente questo, gli amanti del caffè si staranno chiedendo se il caffè è sicuro da consumare durante la gravidanza? Puoi bere un caffè durante il primo trimestre di gravidanza? Se è sicuro, allora quale quantità dovrebbe essere consumata? C'è qualche alternativa al caffè? Quali sono gli effetti del caffè sulla gravidanza? Ecco la risposta a tutte le tue domande.
Perché non è sicuro avere un caffè durante la gravidanza?
Troppo consumo di caffè può aumentare la concentrazione di due componenti nel nostro corpo, cioè caffeina e polifenoli. Poiché il tempo di interruzione della caffeina nel corpo è più lungo durante la gravidanza, le probabilità che raggiunga il nascituro sono più alte. La caffeina passa dalla madre al bambino in crescita attraverso la placenta. Gli organi di un bambino in crescita sono ancora in fase di sviluppo e il trattamento della caffeina da parte del corpo del bambino può essere ritardato e ciò potrebbe causare effetti collaterali. Pochi degli effetti collaterali includono:
- Aborto spontaneo: gli studi dicono che un elevato consumo di caffeina (più di due tazze) può causare aborto nelle prime fasi della gravidanza. Pertanto, evitare di consumare caffè nel primo trimestre di gravidanza.
- Tossicità cardiovascolare: in un bambino non nato, la caffeina può causare un aumento della frequenza cardiaca, aritmia o battito cardiaco irregolare.
- Ritardo della crescita: la caffeina può causare un impatto negativo sul cervello in via di sviluppo del bambino che a sua volta può influire sulla crescita.
- Cancerogeno: un'elevata quantità di caffeina può portare al cancro nel feto.
- Anemia: l' anemia è una condizione in cui vi è una carenza di globuli rossi o di emoglobina nel sangue. La caffeina può ridurre la capacità di assorbimento del ferro dal cibo al corpo e può causare rischi per la salute durante la gravidanza.
- Inoltre, alcuni studi hanno rivelato che le donne in gravidanza con alto consumo di caffeina (più di 300 mg) hanno dato alla luce i bambini più leggeri rispetto a quelli con un consumo inferiore di caffeina (100-200 mg). Inoltre, questo studio dice che i bambini nati con peso inferiore sono a più alto rischio di problemi di salute quando invecchiano.
Quanto caffè puoi consumare durante la gravidanza?
L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda che bere caffè non possa essere pericoloso durante la gravidanza se le donne in gravidanza limitano il consumo a 200 milligrammi (mg) al giorno. Il che significa due tazze di caffè standard, ciascuna delle quali misura circa 100 ml. Le tazze più grandi significano più quantità di caffè, quindi anche la capacità della tazza dovrebbe essere presa in considerazione.
| Tipi di caffè | PorzioneQuantità media di caffeina (mg)
| Caffè istantaneo | 8 once / 1 tazza (250 ml)76
| Caffè filtrato | 8 once / 1 tazza (250 ml)179
| Caffè decaffeinato | 8 once / 1 tazza (250 ml)3-15
| Caffè preparato | 8 once / 1 tazza (250 ml)137
Fonte 1: //www.dispensaire.ca/it/article/coffee-during-pregnancy/
Fonte 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
Quali sono le altre bevande che contengono caffeina?
La caffeina non si trova solo nel caffè, ma anche in altre bevande. Di seguito è riportato l'elenco, che illustra gli alimenti contenenti caffeina e il loro contenuto.
- Tè: qualsiasi tipo di tè come il tè verde, il tè freddo o il tè al limone contengono una piccola quantità di caffeina. Le donne incinte possono avere il tè, ma in una porzione più piccola in quanto contiene anche una buona quantità di antiossidanti che fa bene alla salute. Dovrebbero essere evitate quantità maggiori di esso.
- Bevande a base di cioccolato: Sì avete sentito bene! La tentazione di avere latte caldo al cioccolato e frappè al cioccolato ha alti livelli di caffeina e dovrebbe essere evitato.
- Bevande gassate: bevande gassate, bibite gassate - queste bevande contengono una buona quantità di caffeina. Pertanto, si raccomanda di evitare questi. Una buona alternativa a questi è succhi di frutta freschi che hanno poca o nessuna caffeina.
Alternative più sicure al caffè
- Se stai consumando una piccola quantità di caffè / tè, assicurati di bere molta acqua durante la gravidanza per rimanere idratato.
- Se hai bisogno di un aumento di caffeina, potresti scegliere un latte (circa 75 mg di caffeina). Dal latte in un latte otterrete un po 'di calcio e proteine in più - i nutrienti necessari durante la gravidanza comunque.
- Includi latte e prodotti a base di latte nella tua dieta in modo che vitamina B12, calcio e proteine siano forniti al tuo corpo in modo naturale. Puoi avere lassi freschi (yogurt dolce e denso) fatti con il tuo frutto preferito. L'aggiunta di latticello nella vostra dieta manterrà il vostro sistema digestivo sano riducendo i problemi gastrici che insorgono durante la gravidanza. Lassi e latticello possono fungere da refrigerante in estate.
- Succhi di frutta fatti in casa puri / freschi possono essere una buona scelta al posto delle bevande contenenti caffeina. I succhi di frutta sono ricchi di vitamina C, antiossidanti.
- L'aggiunta di tisana può aiutare a ridurre l'appetito di bevande contenenti caffeina. Le bevande a base di erbe come il tè alla menta (riduce la nausea mattutina), il tè alle foglie di lampone rosso (regola la contrazione durante il parto), il tè allo zenzero (riduce la nausea mattutina).
- Il consumo di succhi vegetali aiuterà a mantenere i livelli di nutrienti nel corpo durante la gravidanza. Questi succhi sono una buona fonte di fibre, acido folico, ecc.
- Includere frutta secca e semi / frutta ad alto contenuto di fibre nella vostra dieta in quanto contengono una buona quantità di acidi grassi omega 3-, proteine e antiossidanti che saranno salutari per il bambino e la madre.
In breve, si consiglia vivamente di evitare la caffeina il più possibile. Ma, anche se ora devi ridurre il caffè, non ti preoccupare: ne berrete in abbondanza in pochi mesi quando il tuo bambino ti terrà sveglio tutta la notte!
Inoltre, non esitate a chiedere al vostro medico circa l'assunzione di caffeina o qualsiasi altra domanda relativa alla gravidanza. È sempre meglio prevenire che curare. Felice gravidanza!