Fare sit-up o scricchiolii addominali durante la gravidanza - è sicuro?
In questo articolo
- Le donne incinte possono fare sit-up?
- Dovresti fare il check-up con un dottore prima di iniziare ad allenarti?
- Come possono essere fatti i Sit-up?
- Cose da ricordare mentre fai sit-up quando sei incinta
- Benefici del fare sit-up durante il primo trimestre di gravidanza
- Quando smettere di fare sit-up mentre sei incinta?
- Perché dovresti evitare di fare sit-up durante il secondo e il terzo trimestre?
Essere incinta non preclude un regime di esercizio quotidiano. In effetti, vari studi hanno dimostrato che l'esercizio durante la gravidanza può effettivamente migliorare sia la salute fisica che emotiva. Se la tua gravidanza sta andando come previsto e il tuo bambino è in buona salute, non c'è bisogno di astenersi da qualche routine di allenamento lieve. L'esercizio fisico può anche alleviare i dolori del parto e il parto a causa della maggiore flessibilità e forza muscolare nell'addome e nelle regioni pelviche. Di questi esercizi, sit-up o crunch addominali sono tra gli allenamenti più importanti per rafforzare i muscoli del core. Questo articolo ti aiuterà a capire come eseguire i sit-up durante la gravidanza, i suoi benefici e tutti i fattori di rischio.
Le donne incinte possono fare sit-up?
Gli scricchiolii durante il primo trimestre sono molto facili e abbastanza sicuri. In realtà, sono raccomandati in quantità moderate per i primi 4 mesi della gravidanza. Tuttavia, è essenziale assicurarsi di eseguire gli esercizi con le giuste precauzioni. Trova un luogo confortevole dove allenarti, tieni d'occhio eventuali cambiamenti fisici o dell'umore e fermati immediatamente se riscontri sintomi come il dolore.
Gli scricchiolii continui nel secondo e nel terzo trimestre potrebbero produrre effetti sintomatici come pelle cenere, vomito, svenimenti, vertigini e così via. Ciò si verifica perché l'aumento delle dimensioni del feto fa crollare lo spazio addominale interno e potrebbe persino esercitare una pressione sulla vena cava, la grande vena che fornisce al cuore sangue povero di ossigeno. Mentre la circolazione del sangue verso il cuore rallenta, potresti sperimentare stati disorientati. Se questi si verificano, sdraiati sul lato sinistro del tuo corpo, consentendo l'afflusso di sangue al tuo cuore per continuare. In alternativa, puoi fare altri esercizi di yoga per l'addome.
Dovresti fare il check-up con un dottore prima di iniziare ad allenarti?
È sempre una buona idea consultare il proprio medico prima di fare qualsiasi cosa che possa mettere a dura prova la gravidanza. Se hai fatto regolarmente esercizio fisico e la tua gravidanza ha complicazioni minime, il tuo dottore potrebbe permetterti di continuare. Ricorda che gli esercizi che affaticano il tuo corpo possono portare a problemi, quindi attenzioni all'allenamento leggero.
Come possono essere fatti i Sit-up?
Sit-up, noto anche come crunch addominali, non richiedono alcuna attrezzatura o iscrizione alla palestra. Puoi farli nel comfort della tua stanza.
- Metti un tappetino sul pavimento e sdraiati sulla schiena contro di esso.
- Piega le gambe sulle ginocchia, tenendo le piante ben aderenti al pavimento.
- Metti le mani dietro la testa per iniziare.
- In primo luogo, espirare e sollevare l'intero busto verso le ginocchia.
- Inspirare e tornare alla posizione iniziale. Questo conta come un rappresentante.
- Esegui l'esercizio in tre serie di dieci ripetizioni ciascuna.
- Ricorda, non c'è tempo di riposo tra ogni rappresentante, ma circa due minuti prima di ogni serie.
- Nel tempo, puoi aumentare il numero di serie o ripetizioni.
Cose da ricordare mentre fai sit-up quando sei incinta
Ecco un elenco di cose da ricordare durante l'esecuzione di crunch durante la gravidanza.
- Di regola, bere acqua a sufficienza e seguire una dieta bilanciata per evitare debolezze fisiche o crampi muscolari.
- Non indossare indumenti che possano interrompere la circolazione o la respirazione.
- Fai i tuoi allenamenti al chiuso e al di fuori della luce solare dura, se possibile.
- Ricorda che non devi essere severo riguardo alla tua routine di allenamento durante la gravidanza. Va bene a perdere fuori di tanto in tanto.
- Mantenere gli esercizi leggeri in modo che la temperatura corporea non diventi troppo alta, in quanto ciò potrebbe causare complicazioni.
- Non allenarsi se si è malati, stanchi o se si verificano sintomi imprevisti.
- Allenati solo quando ne hai voglia; il tuo corpo è un eccellente giudice delle proprie capacità, ascoltalo.
- Una gravidanza gemellare preclude assolutamente gli scricchiolii addominali, per favore non tentarli.
- Evita di fare più di venti ripetizioni in un singolo set.
Benefici del fare sit-up durante il primo trimestre di gravidanza
Gli scricchioli rendono gli addominali più forti, cioè migliorano l'elasticità e la durezza dei muscoli retti dell'addome.
- Porta a un nucleo più forte, che migliora la tua forza complessiva.
- Può ridurre il rischio o l'intensità del dolore lombare, un sintomo di gravidanza comune.
- Migliora il supporto dato ai muscoli della schiena che sopportano un grande sforzo a causa della pressione del tuo utero in crescita.
- Aiuta a sviluppare e mantenere un migliore equilibrio e postura.
- È noto per alleviare il travaglio a causa del supporto dato ai muscoli pelvici.
- Mantiene la regione addominale in forma per aiutarti a recuperare più velocemente dopo il parto.
- Rende la consegna normale molto più facile.
Quando smettere di fare sit-up mentre sei incinta?
Ecco cinque motivi per smettere di fare gli scricchiolii quando sei incinta.
- Se avverti capogiri o stordimento.
- Se si verificano mal di testa.
- Se senti strani dolori o fastidi nell'addome.
- Se hai difficoltà a respirare.
- Se si verificano sanguinamenti o perdite dalla vagina.
Perché dovresti evitare di fare sit-up durante il secondo e il terzo trimestre?
Come accennato in precedenza, i sit-up dovrebbero essere evitati durante il secondo e il terzo trimestre. Ecco alcuni motivi:
- Il peso del bambino abbasserà il flusso di sangue verso il feto, privandolo di sostanze nutritive e ossigeno.
- Vi è un aumento del rischio di caduta a causa di una perdita di equilibrio quando si entra in posizione.
- Scricchiolii durante gli ultimi mesi di gravidanza possono aumentare la probabilità di sviluppare un'ernia. Questo perché i tuoi addominali potrebbero essere sovraccaricati, cioè, possono diventare più magri.
Il mito standard sui sit-up che esercitano una pressione sul bambino è falso. In effetti, è importante migliorare la forza addominale centrale durante la gravidanza per rimanere in salute e avere una consegna di successo. Tuttavia, gli scricchiolii non sono gli unici esercizi che puoi fare a questo riguardo. Altri esercizi includono tavole, allenamenti di esercizi, esercizi di respirazione e così via. Assicurati di aggiungere un po 'di sapore alla tua routine quotidiana in modo da non annoiarti.