Non posso fare situps giusto? Ecco la Guida
I situp sono parte integrante dell'allenamento e il tuo migliore amico quando vuoi gli addominali piatti! Se hai lavorato su di loro ma senti che l'andare è molto lento, forse potresti usare una guida che li renda più efficaci. Il modo corretto di fare sit-up potrebbe essere il tuo anello mancante nella sfida di fitness!
I sit-up sono un ottimo allenamento per i muscoli addominali. Sono anche eccellenti per i fianchi. Facendoli religiosamente, combinandoli con scricchiolii, cosce e tavole, e mangiando bene puoi ottenere uno stomaco più piatto. Abbina la tua procedura con i passaggi seguenti per assicurarti di essere sulla buona strada!
Come fare sit-up a casa nel modo giusto?
Passo 1
Sdraiarsi. Ma mai sul letto! Un pavimento o una superficie dura è il migliore in quanto fornisce un supporto migliore. Usa un tappetino da yoga o un asciugamano grande per attutirlo.
Passo 2
Nel prossimo passo della tua routine di allenamento di sit-up, assicurati che il collo sia dritto come puoi tenerlo. La tua testa dovrebbe essere completamente rilassata. Metti le mani sotto la testa e il collo per fermarle ma non supportarle completamente. Se sei un principiante, potresti incrociare le mani sul petto più facilmente che metterle sotto la testa. Man mano che il tuo core si rafforza e tu fai meglio a fare sit addominali, puoi progredire gradualmente.
Passaggio 3
Il terzo passo di esercizio è di piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi, mantenendo le palle e i talloni dei piedi appoggiati sul pavimento. Non lasciare che qualcosa tocchi i tuoi piedi, in quanto eliminerà il lavoro che gli addominali devono fare. La tua schiena non dovrebbe mai essere arcuata, ma mantenere la curva naturale.
Passaggio 4
Stringere i muscoli addominali espirando profondamente. Questo attirerà la tua pancia fino alla colonna vertebrale, permettendoti di eseguire il modo corretto di fare sit-up. L'inalazione mentre si esegue l'esercizio sottoporrà a fatica i muscoli della schiena. Quindi, sollevare delicatamente la testa, seguita dalle scapole. Continua a muoverti finché non raggiungi una posizione di 90 gradi o quando i tuoi gomiti incrociano le ginocchia.
Passaggio 5
Ora che hai sollevato il busto, mantieni la posizione per alcuni secondi e tendi gli addominali. Porta lentamente le spalle al pavimento, ma cerca di non lasciarti tornare alla tua posizione di riposo. Quando hai imparato il modo giusto per fare sit-up, puoi passare al livello successivo.
Passaggio 6
Continua con i rappresentanti richiesti per il giorno. Tieni la parte inferiore della schiena e la parte inferiore dei piedi appoggiati al pavimento. Siate consapevoli di come i vostri muscoli addominali si contraggono per assicurarsi che stiano facendo tutto il lavoro. Questo è il modo corretto di fare un sit-up e puoi allenarti tutti i giorni per perfezionarlo.
Se non ti sei esercitato da molto tempo, prendi in considerazione la possibilità di fare metà sit-up. Gli esercizi di sit-up per le donne funzionano meglio quando si rimane idratati, si mangia una dieta equilibrata e si rimane motivati. Saluti ad una pancia piatta!
* Questo articolo è stato certificato dagli esperti di Gold's Gym.