Calcio durante l'allattamento al seno - importanza e requisiti

Contenuto:

In questo articolo

Perché le madri che allattano richiedono più calcio
Quanto calcio ha bisogno di una madre che allatta al seno
Importanza del calcio durante l'allattamento al seno
Potete usare gli integratori di calcio durante l'allattamento
Quali integratori di calcio possono essere utilizzati durante l'allattamento
Alimenti ad alto contenuto di calcio per madri che allattano
Esempio di piano di dieta ricca di calcio per le madri che allattano

Non si può negare l'importanza del calcio durante l'allattamento. È un minerale importante che ogni madre che allatta dovrebbe prendere. Ma perché è necessario e in che dose si dovrebbe prendere? Ecco un articolo per rispondere a tutte le tue domande e molto altro ancora.

Perché le madri che allattano richiedono più calcio

Si dice che le donne perdano il 3-5% della loro massa ossea mentre allattano il loro bambino. Ciò accade a causa del crescente fabbisogno di calcio del bambino. Ciò causa la maggior parte del calcio che la madre consuma a seguire la via del bambino (attraverso il latte materno) piuttosto che alle sue stesse ossa, rendendole deboli. Durante l'allattamento al seno l'estrogeno (ormone richiesto per la protezione delle ossa) nelle donne diminuisce anche rendendo le ossa più deboli. Pertanto l'assunzione di calcio durante l'allattamento al seno è importante e una necessità.

Quanto calcio ha bisogno di una madre che allatta al seno

Il calcio è importante per tutti per la buona salute delle ossa. Tuttavia, è imperativo per le madri che allattano di consumare 1000 milligrammi di calcio al giorno. Una dieta vegetariana fornisce solo circa 600-700 milligrammi di calcio al giorno. Contrariamente alla nozione popolare, tuttavia, una dieta vegetariana (che è spesso ricca di paneer, yogurt, latte e prodotti a base di latte) è spesso più propensa a fornirti un calcio adeguato rispetto a una dieta non vegetariana. Il motivo è che la carne (che contiene fosforo) non consente al corpo di assorbire bene il calcio; quindi una dieta consistente in una grande quantità di proteine animali potrebbe non essere in grado di soddisfare l'assunzione giornaliera di calcio.

Importanza del calcio durante l'allattamento al seno

Il calcio è importante per le ossa e i denti buoni poiché circa il 99% del calcio totale nel nostro corpo è nelle nostre ossa e nei nostri denti. La carenza di questo minerale nel corpo causa l'osteoporosi e il livello di calcio durante l'allattamento deve essere adeguato per evitarlo.

1. Migliora la salute delle ossa

Durante l'allattamento al seno, la carenza di calcio è del tutto possibile poiché il fabbisogno di calcio del bambino aumenta man mano che cresce. Questo requisito è soddisfatto attingendo il calcio dalla madre attraverso il latte materno. Pertanto le madri che allattano dovrebbero assumere una quantità adeguata di calcio per compensare la perdita di calcio nel loro corpo.

2. Migliora la salute orale

È importante che le madri che allattano prendano il calcio, perché la mancanza di esso può richiedere un pedaggio sulla salute dentale e orale delle madri che allattano. La carenza del minerale nelle madri che allattano può causare malattie parodontali che possono ulteriormente causare la distruzione delle gengive, dell'osso alveolare e dello strato esterno della radice del dente.

Potete usare gli integratori di calcio durante l'allattamento

Dovresti assumere integratori di calcio solo dopo aver consultato un medico. Se il medico ritiene che la tua dieta non abbia molto di calcio e che tu abbia bisogno di un integratore per fare in modo che il tuo corpo riceva una quantità adeguata di calcio, puoi prenderne uno specifico come consigliato e prescritto dal medico. Ma può causare reazioni allergiche e altre condizioni di salute se assunto in eccesso.

Quali integratori di calcio possono essere utilizzati durante l'allattamento

I supplementi di calcio per le madri che allattano aiutano a migliorare la salute delle ossa e la salute orale delle donne che non assumono abbastanza minerali attraverso la loro dieta quotidiana. Di seguito sono elencati alcuni supplementi di calcio che le madri che allattano possono prendere.

Il supplemento dovrebbe avere magnesio per aiutare il corpo ad assorbire meglio il calcio. Il contenuto di magnesio dovrebbe essere la metà del calcio.
Le madri che non sono in grado di assumere latte o prodotti caseari durante l'allattamento dovrebbero assumere un integratore di calcio con zinco perché i prodotti lattiero-caseari sono una ricca fonte di zinco insieme al calcio
Tuttavia, le migliori compresse di calcio per le madri che allattano possono prendere quelle che contengono zinco e magnesio insieme al calcio. Questo si prenderà cura di tutte le carenze durante l'allattamento.

Alimenti ad alto contenuto di calcio per madri che allattano

Le madri che allattano dovrebbero avere una quantità adeguata di cibo ricco di calcio ogni giorno per tenersi lontano dalla perdita di massa ossea e dalla carie. Ecco un elenco di prodotti alimentari che sono ricchi di calcio.

Si dice che i latticini siano la più grande fonte di calcio. Si trova nei latticini di tutti i giorni come latte, burro chiarificato, burro, latticello, tutti i tipi di formaggio tra cui la ricotta. Tuttavia, è meglio per le madri che allattano con i bambini colici di stare lontano da tutti i tipi di prodotti lattiero-caseari in quanto provoca un sacco di gas, gonfiore e dolori di stomaco nei bambini.
Frutta come mandarini, arance, kiwi, fichi, datteri, prugne, gelsi ecc.
Verdure verde scuro e a foglia verde come broccoli, tutti i tipi di spinaci, rape, bok choy, prezzemolo, ortiche, ecc.
Latte di soia, soia e tofu
Ceci e rajma (fagioli borlotti e fagioli blu)
Semi di sesamo, semi di girasole, semi di lino, mandorle, anacardi, noci e nocciole
Grani come la quinoa, il ragi (finger millet), il bajra (miglio perlato)
Urad dal, moong verde, masoor dal, grammo del Bengala, grammo del cavallo ecc.
Pesce come salmone, sgombro, sardine e gamberetti
Avena e fiocchi di mais

Esempio di piano di dieta ricca di calcio per le madri che allattano

La dieta ricca di calcio di seguito menzionata è più adatta per le madri che allattano indiane.

6:00 AM (mattina presto): un bicchiere di latte con 4-5 mandorle imbevute d'acqua durante la notte, pelle scacciata o 1 gdo di burro o una piccola ciotola di panjir (meglio presa durante l'inverno)
8:00 (Colazione): una ciotola di poha leggera o non piccante O channa al tramonto o insalata, una tazza di latte
10:00 (metà mattinata): porridge di Dalia o Ragi con latte e frutta secca o una ciotola di macedonia mista allo yogurt. In alcuni giorni, puoi anche prendere un bicchiere di frutta fresca a base di lime / succo d'arancia o un bicchiere di Lassi
12:30 PM (pranzo): una piccola ciotola di riso bollito, un curry di spinaci, un paneer per vegetariani o pollo / pesce al curry per non vegetariani, una piccola ciotola di dal, uno / due bajra roti
15:00 (spuntino pomeridiano): lauki (zucca bottiglia) kheer o una manciata di frutta secca come datteri, noci, anacardi, nocciole e una tazza di tè verde con due biscotti (opzionale)
18:00 (sera): zuppa di verdure o zuppa di pollo / pesce
20:00 (cena): una piccola ciotola di dal, due bajra / rotis di grano intero e curry di verdure
22:00 (prima di andare a letto): 1 tazza di latte e 3-4 datteri

Una dieta carente di calcio può causare disturbi ossei e carie alla madre che allatta e al bambino. Pertanto, è indispensabile che le madri che allattano al seno includano alimenti ricchi di calcio nella loro dieta quotidiana.