Esercizio della farfalla durante la gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

• Perché dovresti fare l'esercizio farfalla quando sei incinta?
• Come fare la mezza farfalla (Ardha Titli)
• Come fare la farfalla completa (Poorna Titli)

Esercizio farfalla noto anche come Baddhakonasana (in sanscrito), è uno dei migliori esercizi da praticare durante la gravidanza. È anche noto come la posa ad angolo associato. È un esercizio facile e una posa delicata che può essere eseguita con il minimo aiuto. Aiuta a distendere l'area inguinale e i muscoli posteriori della coscia mentre sradica il disagio addominale. Ha due varianti: Poorna Titli Asana e Ardha Titli Asana.

Per eseguire la posa, si deve sedere sui glutei. Quindi piegare le ginocchia e riunire le piante dei piedi. Tenendo insieme la pianta dei piedi, dobbiamo premere il tallone verso l'osso pubico il più possibile. Questo deve essere fatto afferrando i piedi con i palmi delle nostre mani. Quindi dobbiamo raddrizzare il midollo spinale e iniziare a sbattere entrambe le ginocchia piegate (come quella di una farfalla) e provare a toccare le ginocchia sul pavimento quando abbassate le ginocchia e cercare di portare le ginocchia al livello del petto mentre sollevate le ginocchia. Continua ad inalare ed espirare contemporaneamente. Assicurati di concentrarti sulla respirazione mentre fai l'esercizio.

La posa delle farfalle può essere un semplice esercizio, ma ha molti benefici, specialmente per le donne incinte. Può anche essere usato come una posa meditativa e quindi aiuta ad alleviare lo stress dando un rilassamento fisico e mentale. Questa posizione favorisce anche una corretta digestione, fornendo così sollievo alle donne in gravidanza che soffrono di bruciori di stomaco e disturbi digestivi durante la gravidanza. Si estende anche e apre i fianchi, le cosce e i muscoli pelvici che aiutano ad avere una consegna facile, normale. Tuttavia, una donna incinta prima di iniziare l'esercizio o qualsiasi altro esercizio dovrebbe consultare il proprio medico.

Perché dovresti fare l'esercizio farfalla quando sei incinta?

Esercizio di farfalla per una donna incinta è una delle chiavi per una consegna sana se praticata per lungo tempo. Ecco alcuni dei suoi benefici.

• Allevia le gambe stanche durante la gravidanza.
• Apre i muscoli pelvici che rendono facile la consegna standard.
• Apre le cosce e fianchi e migliora la flessibilità.
• Aiuta ad iniziare la consegna più veloce durante il travaglio.
• Aiuta anche a sopportare il dolore durante il travaglio.
• Aiuta anche a ritenzione di liquidi che è un problema significativo durante la gravidanza.
• Aiuta la digestione

Come fare la mezza farfalla (Ardha Titli)

L'Ardha Titli Asana è un'altra variante della posa Butterfly o del Purna Titli Asana. È buono per le persone che stanno facendo yoga per la prima volta.

1. Sedersi in un Padmasana (la posa del loto) se è comodo, o sedersi a gambe incrociate sul pavimento.
2. Quindi allungare una gamba dritta lasciando l'altra piegata.
3. Piega il ginocchio destro e metti la gamba destra sulla coscia sinistra. Prova a toccare la vita sinistra con la suola destra.
4. Posiziona il palmo destro sulla parte superiore della coscia destra.
5. Afferrare saldamente il dito del piede destro con la mano sinistra.
6. Tieni dritto il midollo spinale e il collo.
7. Inspirare profondamente e premere il ginocchio verso il pavimento.
8. Quindi espirare e portare il ginocchio fino al livello del torace.

Ripeti dieci volte e cambia le gambe. Ripeti lo stesso dall'altra parte.

L'Ardha Titli Asana è benefico come il Butterfly Asana durante la gravidanza. Aiuta ad alleviare dolori e crampi che sono vissuti da molti durante la gravidanza e facilita anche le consegne meno dolorose e più confortevoli.

Come fare la farfalla completa (Poorna Titli)

La posizione yoga di Butterfly durante la gravidanza è qualcosa che gli specialisti prenatali raccomandano. È uno degli esercizi più vantaggiosi da praticare durante il periodo della gravidanza. Ecco la rappresentazione graduale della posa:

1. Sedersi in un Padmasana (la posa del loto) se è comodo, o sedersi a gambe incrociate sul pavimento.
2. Posizionati in modo che le piante dei piedi si tocchino e le ginocchia siano piegate verso l'esterno.
3. Cerca di tirare i piedi il più possibile, con entrambe le mani che tengono i piedi, verso l'area pubica.
4. Raddrizza la tua spina dorsale.
5. Inspirare e posizionare entrambe le mani sulle ginocchia.
6. Espira e muovi le ginocchia piegate su e giù (come una farfalla batte le ali) e prova a toccare le ginocchia a terra (non sforzarti troppo se non riesci a toccare le ginocchia a terra).
7. Inspirare e portare le ginocchia al livello del torace.
8. Ripeti la stessa procedura da quindici a venti volte.

La posa di Butterfly è considerata una delle posizioni yoga più delicate e terapeutiche. Non solo aiuta ad avere una consegna regolare, ma ha anche altri benefici per la salute e aiuta anche a rilasciare tensioni e stress indesiderati se praticato regolarmente. Incorporalo nella tua routine yoga per sperimentare i benefici.