I migliori asana di yoga per la consegna normale
In questo articolo
- Esercizio di yoga durante la gravidanza
- Benefici dello yoga di gravidanza per la consegna normale
- 10 Yoga efficace posa durante la gravidanza per la nascita vaginale normale
- Yoga pone durante il primo trimestre
- Yoga pone durante il secondo trimestre
- Yoga pone durante il terzo trimestre
- Precauzioni da prendere mentre si fa Yoga in gravidanza
Lo yoga comprende una serie di esercizi che possono essere personalizzati per soddisfare quasi ogni esigenza. È particolarmente adatto alle esigenze di una donna incinta poiché offre una combinazione di esercizi fisici e tecniche di respirazione. Qui, discutiamo alcune posizioni yoga che possono aiutare a raggiungere un parto vaginale normale.
Esercizio di yoga durante la gravidanza
Praticare lo yoga è uno dei modi migliori di esercitare in gravidanza. Lo yoga non solo mantiene il corpo sano durante questo periodo, ma prepara anche il tuo corpo per l'imminente lavoro. Le varie asana e tecniche di respirazione sono estremamente utili durante il processo del travaglio e della nascita. Puoi praticare lo yoga durante la gravidanza per il parto normale, poiché lo yoga aiuta a costruire una migliore flessibilità delle ossa e dei muscoli del bacino.
Le asana prenatali di yoga sono le asana che puoi svolgere in sicurezza durante la gravidanza. L'obiettivo principale di fare yoga in gravidanza è ridurre qualsiasi complicazione o problema legato alla gravidanza e fare una navigazione regolare durante l'intera gravidanza e il processo di nascita. Puoi praticare lo yoga durante la gravidanza per il parto normale, poiché lo yoga aiuta a costruire una migliore flessibilità delle ossa e dei muscoli del bacino.
Sebbene le posture yoga siano estremamente utili per una madre in attesa, tuttavia, dovresti comunque consultare il tuo medico prima di eseguire qualsiasi posizione yoga.
Benefici dello yoga di gravidanza per la consegna normale
Lo yoga ha immensi benefici per la salute per una futura madre e aiuta anche nella consegna normale. Ecco alcuni benefici dello yoga per la consegna normale:
Aiuta a lavorare : lo yoga non solo aiuta a migliorare la salute generale della madre, ma è anche eccellente per lo sviluppo del feto. Lo yoga aiuta anche ad aumentare la forza muscolare e l'energia che aiuta il parto vaginale.
Aiuta ad alleviare i dolori : man mano che il processo della gravidanza progredisce, potresti provare mal di schiena, mal di testa e altri dolori. Lo yoga aiuta ad alleviare i dolori attraverso una corretta circolazione sanguigna, una migliore forza muscolare e tecniche di respirazione migliorate.
Aiuta a dormire bene : lo yoga riduce lo stress, l'ansia e il dolore, rilassando così la mente e il corpo. Praticare lo yoga ti aiuta a dormire meglio.
Aiuta a costruire la resistenza : lo yoga aiuta a costruire la resistenza, che può essere richiesta durante il travaglio in caso di lunghe ore di lavoro.
Aiuta nella migliore posizione di nascita per il tuo bambino : lo yoga aiuta a migliorare la flessibilità dei muscoli pelvici e delle ossa e aiuta a garantire la migliore posizione di nascita del bambino.
10 Yoga efficace posa durante la gravidanza per la nascita vaginale normale
Discuteremo varie asana yoga per tutti e tre i trimestri che potrebbero rivelarsi utili per la madre in attesa di una consegna normale:
Yoga pone durante il primo trimestre
Puoi fare quasi tutte le posizioni di yoga di base nel primo trimestre di gravidanza. Ma è molto importante prestare attenzione ai bisogni del tuo corpo. Se ti senti stanco, apatico o incapace di praticare lo yoga, non dovresti spingere te stesso. Di seguito sono alcune delle asana yoga che puoi fare nel primo trimestre:
1. Virabhadrasana o The Warrior Pose
Queste asana aiutano a rafforzare i muscoli di schiena, coscia, spalle e braccia. Questo asana aiuta anche ad aumentare la resistenza.
2. Vrksasana o The Tree Pose
Questo asana aiuta nelle condizioni come il bruciore di stomaco. Aiuta anche a migliorare la postura e alleviare il mal di schiena.
3. Utthita Trikonasana o prolungamento del triangolo
Questo asana aiuta a distendere i muscoli dei fianchi, dei muscoli posteriori della coscia e dell'inguine. Aiuta ad alleviare lo stress e il mal di schiena. Questo asana aiuta anche a migliorare la digestione durante la gravidanza.
Yoga pone durante il secondo trimestre
Dal secondo trimestre, l'urto della gravidanza inizia a mostrare. Nella maggior parte dei casi, la malattia mattutina scompare a quest'ora. Di seguito sono alcune delle asana yoga che puoi praticare nel secondo trimestre:
1. Posa Vajrasana o Fulmine
Questo asana è molto efficace nel migliorare la digestione. È anche efficace nel tenere a bada altri problemi legati allo stomaco in gravidanza.
2. Posa di Tadasana o palma
Questo asana aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e mantenere un buon equilibrio fisico e mentale.
3. Manjari Asana o Cat Pose
Questo asana è estremamente vantaggioso per il sistema riproduttivo. Aiuta anche a portare flessibilità a spalla, colonna vertebrale e collo.
Yoga pone durante il terzo trimestre
Nel terzo trimestre, le varie asana yoga aiutano a prepararsi per il parto e il processo di parto. Ecco alcuni asana che puoi fare nel terzo trimestre di gravidanza:
1. Poorna Titli Asana o Butterly Pose
Questo asana aiuta ad alleviare la fatica dall'interno cosce e gambe.
2. Ardha Titli Asana o Half Butterfly Pose:
Questo asana è molto buono nell'allentamento delle articolazioni dell'anca e questo aiuta durante il processo di consegna.
3. Supta Udarkarshan Asana
Questo asana è molto utile per sbarazzarsi di-di costipazione e dà anche sollievo da qualsiasi tensione o rigidità nella schiena.
4. Utkatasana (Chair Pose)
Questo asana è molto buono da usare per rafforzare i muscoli della coscia e della pelvi.
Precauzioni da prendere mentre si fa Yoga in gravidanza
Lo yoga offre immensi benefici per la salute a una donna durante la gravidanza. Ma è altrettanto importante fare attenzione mentre si eseguono varie asana yoga. Ecco alcuni punti che dovresti ricordare mentre fai yoga in gravidanza:
- Devi praticare lo yoga in consultazione con il tuo medico.
- È molto importante praticare asana yoga e varie tecniche di respirazione nel modo corretto.
- Non dovresti esercitarti a stendere le posizioni yoga che richiedono di sdraiarsi dopo che il tuo primo trimestre è finito.
- Dovresti anche evitare di trattenere il respiro per periodi più lunghi.
- Devi fare attenzione mentre fai le posizioni yoga di bilanciamento.
- Si raccomanda di prestare attenzione alle esigenze di nutrizione e idratazione del corpo prima e dopo la sessione di yoga.
- Dovresti indossare abiti comodi per lo yoga.
- Dovresti astenermi dall'eccessivo allungamento.
- Dovresti riposare dopo la sessione di yoga.
Lo yoga ha molti benefici durante la gravidanza. Non solo mantiene sana la madre-aspirante durante la gravidanza, ma è anche utile durante il travaglio. Tuttavia, è necessario consultare un medico prima di eseguire o praticare qualsiasi asana yoga.
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