Benefici dello yoga durante la gravidanza e la nascita
Sappiamo tutti quanto sia importante prendersi cura di noi stessi sia durante che dopo la gravidanza.
Lo yoga è arrivato a svolgere un ruolo centrale nell'esperienza della gravidanza per molte donne poiché incorpora il prendersi cura del corpo e della mente in una pratica delicata.
Charmaine Andrew, la cui gravidanza con il figlio Lachie era considerata ad alto rischio a causa delle condizioni cardiache di Charmaine, praticava lo yoga durante i nove mesi e ha continuato dopo la nascita di Lachie.
"Ho preso lo yoga prenatale per potenziare me stesso", ha detto Charmaine.
"Volevo ottenere alcune tecniche per assicurarmi che la mia nascita fosse calma, naturale e controllata come potrebbe essere il più a lungo possibile (sapendo che mi sarebbe stato istruito di avere un'epidurale)."
La mia insegnante di yoga mi ha insegnato una serie di tecniche da usare durante il travaglio per aiutarmi a progredire nel modo più rapido e confortevole possibile nel comfort della mia casa. Ho trovato le posizioni e le tecniche di respirazione che mi ha insegnato più utile.
Quando arrivai all'ospedale così vicino al parto, ricordo chiaramente la sensazione del vento nei miei capelli mentre venivo trascinato per le sale dell'ospedale su una sedia a rotelle al centro di parto!
Jo Grooms, un istruttore di yoga di Sydney con 12 anni di esperienza specializzata in yoga pre- e post-natale e corsi regolari pre-natal e "mamme e mamme". Jo stessa è entrata nello yoga durante la gravidanza e, dopo aver vissuto un'esperienza così grande, ha deciso di allenarsi nella disciplina stessa.
Oltre ai benefici fisici, come lo stretching e l'allentamento dei muscoli che aiutano durante il parto, ci sono grandi benefici psicologici che possono derivare dal prendere regolarmente tempo per rallentare e concentrarsi sui cambiamenti che si verificano durante la gravidanza.
Parlando con Jo, è chiaro che lei è appassionata dei benefici e del divertimento che possono derivare dallo yoga in generale, e certamente dalla gravidanza. Spiega: "Lo yoga ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna, migliorare il sonno e la digestione, rafforzare i muscoli e le articolazioni e aumentare la flessibilità."
"Le donne che praticano yoga regolarmente riferiscono di sentirsi meno stressate e più tranquille nelle loro vite".
Altri benefici che la donna incinta può acquisire nella pratica dello yoga includono *:
- Sollievo dal mal di schiena e dalla nausea
- Aumento della resistenza
- Aumento della forma fisica e della gestione del peso
- Sollievo dallo stress attraverso l'uso delle tecniche di respirazione e meditazione del Pranayama
Una lezione di yoga prenatale consisterà nel preparare la madre con molti strumenti nella sua "cassetta degli attrezzi", per assistere durante la gravidanza e il parto, come la respirazione yoga alle posture di Asana per la prevenzione e il sollievo da dolori e dolori.
Durante la nascita del parto la madre può attingere alla sua "cassetta degli attrezzi" per aiutarla a far fronte all'esperienza lavorativa nel modo in cui è necessario in quel particolare momento.
Postnatale, le tecniche insegnate attraverso lo yoga prenatale possono essere utilizzate per aiutare le mamme a trovare uno spazio rilassante per far fronte al bambino instabile, alla privazione del sonno e persino alla depressione postnatale.
Tamara Keniry, madre di tre figli, aveva sempre goduto di un esercizio vigoroso così, per lei, lo yoga era una leggera partenza o aggiunta alla norma. Ha dimostrato di cambiare la vita.
"Mi sono unito allo yoga prenatale perché credevo che avrebbe aiutato il mio corpo a prepararsi per il processo di nascita.Ho già fatto un esercizio molto più intenso per ridurre a qualcosa gestibile durante la gravidanza."
"Ho scoperto che i principali benefici erano il tempo in cui mi concedevo di concentrarmi solo sul bambino e sul mio corpo, per essere centrato su ciò che stava accadendo".
"Hanno anche incoraggiato i mantra e anche se normalmente non sono interessato a quel genere di cose ero per questo! Ero solito dire:" Sono forte, il mio bambino è forte "e penso che per qualche motivo ha aiutato molto a rendere entrambi quelle cose sono diventate realtà, ho avuto una nascita drammatica indotta e pazzesca con il mio primo poi un cesareo per i miei gemelli, quindi in termini di nascite nulla è andato per il verso giusto e non ho davvero usato nessuna delle tecniche yoga. Mi sentivo ancora preparato prima dell'evento principale e questo era ciò che era importante! "
Che tu sia uno yogi esperto o completamente nuovo nella pratica, una buona lezione di yoga prenatale coinvolgerà dolcemente il lavoro sia per il corpo che per la mente, fornendoti strumenti e legami estremamente importanti che ti aiuteranno a goderti il viaggio in gravidanza.
* Qualsiasi nuovo programma di esercizi che includa lo yoga dovrebbe essere discusso con il medico di famiglia, l'ostetrica o l'ostetrica.