9 cose che puoi fare per insegnare al tuo bambino a mangiare sano

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Cercare di nutrire i palati più esigenti è una spina nel fianco di numerosi genitori. Sembra che una volta che i ragazzi abbiano preso una decisione su ciò che vogliono e non mangeranno, non c'è nulla che possa rovinare ciò che è già stato fatto. Tuttavia, con un po 'di pazienza e creatività, ci sono cose che puoi fare per insegnare al tuo bambino a mangiare sano.

Ho due ragazzini sulle mie mani, e dar loro da mangiare più volte al giorno, ogni giorno, mi provocano un sacco di stress. Il più giovane vuole solo fare quello che fa il più vecchio, e il più vecchio ama mettere il suo piccolo bambino al piede quando si tratta dei suoi pasti, e molto tempo prima ero in grado di presentargli adeguatamente l' intera piramide alimentare. È piuttosto il mangiatore schizzinoso, per non dire altro. Ha alcuni punti essenziali nella sua dieta che richiede ad ogni pasto, e convincerlo a provare nuovi cibi senza l'uso di una macchina del tempo o l'ipnosi si è rivelato piuttosto difficile.

Tuttavia, negli ultimi mesi sembra che abbiamo girato un angolo. La dieta dei miei figli è tanto approssimativa quanto mi piacerebbe che fosse, ma la loro disponibilità e interesse occasionali nei nuovi alimenti ha il mio partner e io, cautamente ottimista, per una dieta quotidiana ancora più sana e più equilibrata. Nutrire i palati più esigenti è difficile, ma può essere fatto. Ci vuole molta pazienza Voglio dire, molto. Quindi, se stai distruggendo il tuo cervello cercando di trovare nuovi modi per ingannare i tuoi figli a mangiare verdure, conforta il fatto che potresti non aver bisogno di ingannarli affatto. Invece, prova le seguenti nove cose prima di sventolare la bandiera bianca e arrendersi a una vita di pepite di pollo.

Lascia che ti aiutino a preparare i pasti

I bambini sono curiosi per natura. Vogliono sapere come funziona tutto ciò che li circonda e perché funziona come fa. Usa la loro curiosità a tuo vantaggio quando stai preparando i pasti. Se permetti loro di partecipare alla cena, potrebbero mostrare più interesse nel mangiare, poiché sanno come è stato fatto.

Mentre mangi il pasto, assicurati di elogiare la realizzazione del tuo bambino e di dire loro quanto è buono e cosa hanno fatto. Si sentiranno orgogliosi e potrebbero anche voler sapere che gusto ha questo risultato. Il mio figlio maggiore voleva aiutarmi a preparare uova strapazzate una notte, così lascio che lui le frusta una volta che erano in una ciotola. Stava su un piccolo sgabello con me mentre gli parlavo di cucinarli, e con mia sorpresa, voleva provarli una volta che avevano finito.

Rendi colorate le cene

Alla maggior parte dei bambini piace qualcosa di vivacemente colorato. I colori vivaci catturano la loro attenzione e aumentano il loro interesse, quindi rendendo la cena più colorata potrebbero essere più curiosi.

Il mio figlio più giovane iniziò a fare uno sciopero del cibo quando vide che suo fratello maggiore non stava mangiando quello che erano gli altri. Comunque, ho smesso di interpretare il ruolo di un piccolo cuoco e ho iniziato a rendere tutti la stessa cosa per cena. La cena è colorata come posso farcela con le mie limitate abilità culinarie, ma ho visto alcuni miglioramenti dall'implementazione di questa nuova routine. Il mio figlio più giovane ora ama carote e mais e piselli, per non parlare di ogni frutto sotto il sole. Non mangerà le purè di patate (strano, giusto? A quale tipo di bambino non piacciono le purè di patate?), Ma mangerà le prugne secche. Vai a capire.

Gioca ai giochi che insegnano il cibo

Viviamo in un mondo in cui, finché abbiamo un segnale wifi, abbiamo a portata di mano un'infinità di informazioni e risorse. Internet è pieno di giochi che si rivolgono a palati esigenti, molti dei quali sono stati creati da pediatri o genitori di piccoli mangiatori schizzinosi.

Per i bambini che sono abbastanza grandi da comunicare abbastanza bene, puoi provare un gioco chiamato "Who's Your Momma?" Alan Greene, MD, è il pediatra che ha inventato questo gioco. Il tuo frigo e la dispensa sono pieni di oggetti di scena per suonare "Chi è tua mamma?" A turno scegli gli alimenti e chiedi da dove provengono. Le mele provengono dagli alberi. Il latte proviene dalle mucche. Le carote crescono nel terreno. Se ha un semplice albero genealogico, è cibo vero, ma se scegli qualcosa che usa ingredienti come destrosio, gelatina, carbonato di calcio, blu 1 e rosso 40, la risposta è "fabbrica". Questo gioco aiuterà tuo figlio a familiarizzare con la provenienza del vero cibo, e potrebbe scoraggiarli dal voler mangiare qualcosa di un'origine sconosciuta.

Utilizzare le app per la nutrizione dei bambini

Metti lo smartphone da usare! Ci sono tonnellate di app che aiutano i palati più esigenti a provare nuovi pasti. Hanno lo scopo di educare i bambini al cibo sano e incoraggiarli a provare cose nuove con l'uso di giochi che insegnano loro i benefici del mangiare sano (le carote ti aiutano a vedere, gli spinaci ti rendono forte, ecc.).

Combina cibi sani con cibi che già assomigliano

Ho recentemente iniziato a preparare i pasti pensando a tutta la famiglia. Dato che non volevo che il mio figlio maggiore morisse di fame, includo sempre almeno una cosa nel suo piatto che so che mangerà. Non gli do fastidio se non mangia tutto nel piatto, cosa che di solito non fa, ma ho visto dei miglioramenti. L'altra sera ho fatto il salmone con mais e pane tostato. Il brindisi era l'unica cosa che ero sicuro che avrebbe mangiato, ma una volta che lo finì, prese anche qualche morso di mais. Non ha mangiato tutto, ma il mais è ora nella lista delle cose che mangerà. Piccoli passi!

Dagli un'alternativa comparabile agli alimenti che già assomigliano

Anche se il mio bambino più grande ha fatto passi positivi con la sua dieta, nutrirlo con cibo sano è ancora una sfida. Nel tentativo di superare questo slancio persistente, provo a sostituire le cose che gli piacciono con qualcosa di paragonabile ma più sano.

Ad esempio, adora i dolci, come faccio io, quindi invece di dargli il gelato, gli do uno yogurt (di solito greco). Invece del normale pane bianco, ottiene cereali integrali, e invece di ghiaccioli zuccherini, ottiene il tipo che sono fatti con solo frutta. Se vuole qualcosa di dolce, in genere ottiene frutti. Le sue pepite di pollo sono anche completamente organiche e prive di antibiotici. Costano un po 'di più, ma sento che un dollaro in più è un piccolo prezzo da pagare per assicurarsi che stia ottenendo del buon cibo.

Prendendo questi piccoli passi, mi sento meno in colpa nel dargli da mangiare più o meno la stessa cosa, ed è aiutato a introdurlo a nuovi cibi che hanno un sapore buono come i suoi preferiti, ma sono molto più nutrienti.

Mangia i pasti insieme

I bambini imitano istintivamente il comportamento dei loro genitori. Ecco perché dobbiamo essere consapevoli di ciò che diciamo e facciamo di fronte a loro in ogni momento, compresa l'ora della cena. Per molto tempo, la nostra famiglia non si è seduta a un tavolo insieme per cena. I nostri orari erano troppo pazzi, e loro padre e io eravamo così occupati che non sempre avremmo avuto il tempo di sederci come un'unità familiare coesa. Dopo Natale, abbiamo comprato un piccolo tavolo da pranzo ( molto piccolo) in spazio (perché ciao, budget). Ora, facciamo uno sforzo per avere almeno uno di noi a cena con i ragazzi al tavolo. Quando ci vedono tutti mangiare la stessa cosa, sono più propensi a provare qualcosa di nuovo.

Non forzare nulla su di loro

Ho fatto l'errore (molte volte) di arrabbiarmi con mio figlio quando non voleva provare nemmeno un morso di qualcosa di nuovo. Ricordo di aver provato a dargli dello zucchero filato una volta, e non voleva avere niente a che fare con ciò. Ho pensato che fosse strano, ed ero decisamente infastidito dopo aver speso $ 10 in zucchero filato da una fiera, quindi mi sono arrabbiato con lui. Neanche quella era la prima volta. Ogni volta che girava la testa anche al più piccolo morso, mi sentivo frustrato. Parlando con il suo pediatra delle mie frustrazioni, mi ha detto di non cercare di costringerlo a mangiare nulla, che probabilmente avrebbe causato più danni che benefici perché avrebbe associato quel particolare cibo a una brutta esperienza o con me arrabbiato. Aveva ragione anche lei; quel piccolo booger non mangerà ancora zucchero filato.

Dai a tuo figlio il tempo e lo spazio di cui hanno bisogno per provare cose nuove alle loro condizioni, altrimenti, stai solo facendo passi indietro in termini di nutrizione.

Pratica ciò che predichi

Ovviamente non avevo la dieta più grande che cresceva. Non ho mai avuto problemi di peso o di salute, ma sono stato un tipo schizzinoso per la maggior parte della mia vita e ho avuto una grande dipendenza dallo zucchero come risultato. Quando mio figlio ha iniziato a mangiare cibo solido, ho fatto uno sforzo per dargli da mangiare una varietà di cibi diversi, e ho fatto del mio meglio per evitare di dargli troppo zucchero o cibo elaborato.

Tuttavia, quando andava a letto, mi alzavo e mangiavo gelato o biscotti o un cheeseburger o qualcos'altro che non permettevo a mio figlio di mangiare (non che quelle cose siano cattive con moderazione, perché non lo sono ). Abbastanza ipocrita, giusto? Quando mio figlio divenne un po 'più grande e iniziò a essere più schizzinoso con quello che avrebbe e non avrebbe mangiato, sapevo che avevo bisogno di iniziare a praticare quello che stavo predicando. Così ora, se mangia le carote, anch'io. Se ci sono broccoli nel piatto, è anche il mio. Mostrandogli che sto mangiando le stesse cose che lui è, a volte mangerà più di quello che è nel suo piatto. Dal momento che mi vede mangiarli, si sente meno minacciato dalle verdure sul suo piatto e, di conseguenza, entrambi beneficiamo di una dieta sana.