Vantaggi sorprendenti di Power Naps e come farlo

Contenuto:

In questo articolo

• Cos'è un Power Nap?
• Vantaggi di Power Naps
• Come Power Nap per raccogliere i benefici?
• FAQs

Nei giorni del liceo potresti aver dormito per qualche minuto in classe o essere stato sgridato dal tuo insegnante per fare un pisolino troppo spesso. Forse avevi dei buoni voti, nonostante il sonnellino tra una lezione e l'altra e avessi iniziato a chiedermi se ci fosse una connessione. O forse ti senti troppo stanco durante il giorno e non riesci a tenere le palpebre aperte.

Fortunatamente, c'è una soluzione ai tuoi problemi cognitivi: il potere del pisolino. E la sorprendente verità: fanno bene a te. Perché ti danno potere? A parte i punk, esploriamoli qui sotto.

Cos'è un Power Nap?

Un pisolino è un breve pisolino che dura da 8 a 30 minuti.

Non sono come le tue sieste pomeridiane in cui ti addormenti per due o tre ore. Puoi pensare a un pisolino come una veloce merenda per il tuo cervello. Chiedete a tutte le persone di successo o all'imprenditore e vi diranno che il motivo alla base della loro produttività e delle massime prestazioni è il power-napping: è una delle abitudini per il successo che sembra ingannevolmente semplice a prima vista.

Vantaggi di Power Naps

Ecco i seguenti vantaggi di power naps per principianti e per quelli con maggiore esperienza nell'arte del napping di successo

1. Aumenta l'umore e la vigilanza

Se hai una brutta giornata al lavoro e vuoi premere il pulsante di ripristino, fai un pisolino. Ti sveglierai ringiovanito e pronto ad affrontare qualsiasi cosa ti capiti. Secondo la Harvard Medical School, il power naps offre sonno ristoratore e aiuta a sconfiggere l'insonnia.

2. Migliora la produttività

La tua capacità di attenzione migliora quando ti fermi. Ciò si traduce in maggiore produttività e massime prestazioni al lavoro. In effetti, persino la NASA ha fatto uno studio su questo argomento e lo ha dimostrato. Se il tuo lavoro è quello di fare più cose in ufficio e liberare il tempo per il relax alla fine della giornata, prendi un pisolino elettrico - senza fare domande.

3. Migliora i livelli di energia

I power pis sono una scelta eccellente prima di partecipare a compiti che implicano abilità motorie, come disegnare un nuovo pezzo, suonare il pianoforte o lavorare con le mani. Dal momento che i pisolini energetici ringiovaniscono la tua strada o eliminano le tossine nel cervello, aiutano anche la tua memoria di lavoro e il ricordo a lungo termine. Ti troverai a prendere buone decisioni durante il giorno e a mantenere la calma quando le cose si fanno difficili.

4. Aiuta Get Slow Wave Sleep (SWS)

Slow Wave Sleep dura per circa 30 minuti e i pisolini energetici cadono sotto il sonno dello stadio 2, offrendoti tutto il SWS di cui hai bisogno. Slow Wave Sleep migliora le tue capacità decisionali, nel caso non lo sapessi. E se ti alleni nella fase SWS nel pomeriggio, diventa molto più facile andare alla deriva nel sonno REM di notte.

5. Aumenta i livelli di testosterone

Sia che tu stia cercando di migliorare le prestazioni della tua camera da letto o di essere snello e grattato mentre impacchi i muscoli, i pisolini energetici ti aiutano ad aumentare il tuo testosterone. I ricercatori hanno confermato questo facendo uno studio sui livelli di testosterone negli uomini che hanno dormito per quattro ore rispetto a quelli che hanno dormito per 8 ore. Il pisolino potenzia il rilascio del tuo ormone della crescita umano (HGH), che è ciò di cui hai bisogno per costruire muscoli, dimagrire ed essere il tuo fisico migliore.

6. Abbassa gli indicatori di stress e aumenta l'immunità

È stato dimostrato che i napping abbassano i marker di stress e danno un tocco in più alla salute endocrina. I livelli di norepinefrina salgono con un sonno limitato e sono responsabili della risposta "combatti e fuggi" e dei sentimenti stressanti.

Secondo il Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, quando prendi un pisolino, i tuoi livelli di norepinefrina rimangono normali e non aumentano, il che significa che ti senti calmo e molto più felice.

7. Il napping migliora il tempo di reazione

Negli anziani, il power papping è noto per migliorare i tempi di reazione e aumentare la salute emotiva. E non solo negli anziani, i benefici sono stati studiati con personale medico, piloti, soldati e persone che non dormono abbastanza. In effetti, è possibile invertire una notte di privazione del sonno prendendo più power poppini durante il giorno.

8. Alza la creatività

Ecco un segreto: Da Vinci faceva le pulizie ogni quattro ore.

Ed era davvero creativo.

Ma non dobbiamo essere Da Vinci per fare il pisolino. I pisolini del potere hanno dimostrato di aumentare la creatività poiché migliorano le tue capacità motorie e ripristinano la funzione mentale. Secondo uno studio condotto da ricercatori del Neuroscience Meeting di New Orleans nel 2012, una scia di 15 individui ha rivelato che i partecipanti che hanno dormito hanno mostrato un aumento dell'attività del cervello destro responsabile della creatività e del pensiero immaginativo.

Come Power Nap per raccogliere i benefici?

Puoi raccogliere i benefici del power naps facendoli bene. Ecco la tua guida per alimentare il napping per sperimentare i benefici:

1. Attaccare a 30 minuti in cima

L'intero ciclo del sonno è suddiviso in 5 fasi: le fasi 1 e 2 sono dedicate a Slow Wave Sleep e Stage 3-5 che passano a REM (Rapid Eye Movement), ovvero quando inizi a sognare. Siamo preoccupati per lo stadio 1 e 2 poiché è lo spettro in cui si trova il power napping. Inoltre, se superi la soglia dei 30 minuti rischi di prepararti per REM e se ti interrompe in questa fase, ti svegli sentendoti intontito e non riposato.

Il metodo efficace è quello di mantenere la lunghezza del tuo pisolino elettrico a non più di 30 minuti per raccogliere i frutti.

2. Spegni le luci

Investi in una maschera del sonno, degli occhi bendati o delle tende per la tua stanza, e assicurati che non ci siano interruzioni quando ti stai preparando ad andare alla deriva e ad ottenere il massimo dalla tua durata. Se non riesci a fare un pisolino per 20 o 30 minuti di fila, dividilo in pezzi da 6 o 10 minuti per tutto il giorno.

3. Un pò tra le 13:00 e le 15:00

Questo è il momento in cui siamo intontiti o abbiamo avuto un crollo pomeridiano, rendendolo il momento perfetto per fare il pisolino. Il tempo ideale per la sospensione è compreso tra le 13:00 e le 15:00. Perché? Perché il nostro ritmo circadiano dice così basato sul nostro disegno biologico.

4. Non riposare 3 ore prima di coricarsi

Perché questo ti getterà il programma del sonno in disordine e ti farà sentire il sonno privato, stanco e irritabile il giorno dopo. Se fai un pisolino, assicurati di adattarlo in modo che sia prima del 3 ore prima di andare a dormire, anche se ti manca la finestra dalle 13:00 alle 15:00.

5. Utilizzare un allarme o un timer

Se non c'è nessuno a svegliarti, imposta un timer. Ci aiuta e ne siamo sicuri.

6. Usa il rumore bianco o la musica del sonno

Ottieni un bel paio di cuffie a cancellazione di rumore e riproduci il rumore bianco o ascolta i brani musicali con esso. Ciò contribuirà a creare un ambiente di napping energetico e se la tua casa è troppo rumorosa, prendi un paio di tappi per le orecchie e chiedi a qualcuno di svegliarti dopo il marchio dei 30 minuti (se quella persona è affidabile).

Al giorno d'oggi sono disponibili anche app di sospensione per Android e iOS che ti consentono di premere un pulsante e lasciarti riposare, svegliandoti non appena il pisolino è finito.

FAQs

I pisolini non sono un concetto relativamente nuovo, ma le persone hanno delle domande. Ecco alcuni dei più comuni richiesti:

1. È buono per la tua salute assumere quotidianamente Power Nap?

Sì, naturalmente. I pisolini energetici hanno dimostrato di migliorare la salute cardiovascolare, l'umore e la memoria e aiutano a regolare le emozioni. Abbassano i marcatori di stress associati ai livelli di norepinefrina e sono fondamentalmente buoni per il tuo sistema endocrino.

2. Le donne incinte dovrebbero prendere i pisolini?

Perchè no? Certo, dovrebbero. In entrambi i casi, le donne incinte non dormono per tutta la notte a causa di disagi, dolori e un programma di sonno frenetico. Possono compensarlo inserendosi in più brevi pisolini energetici durante il giorno per combattere la sporcizia diurna.

3. I Power Naps sono benefici per i bambini?

Sì. I bambini godono di migliore creatività, rendimento scolastico e una miriade di altri benefici per la salute quando pianificano un pisolino. Forse chiedi al tuo insegnante di fargli fare un pisolino la prossima volta che tuo figlio andrà a lezione.

I pisolini non sono elementi mistici o magici. Hanno dimostrato scientificamente di funzionare e c'è un'intera comunità dedicata allo studio e all'esplorazione di questo concetto. In realtà, i sonnellini di potere cadono sotto il cappuccio del sonno polifasico e i geni del periodo rinascimentale erano padroni di questo metodo di sonno.

Bene, la buona notizia è - ora sai cosa è e come farlo funzionare per te. Tieni presente che ogni persona è unica nel suo genere, il che significa che i tempi o l'ambiente del tuo pisolino saranno diversi. Il takeaway chiave è adattarlo in un giorno che funziona per te.

Facci sapere come va e quali difficoltà affronti nella tua routine naptime facendoci cadere un appunto.