8 modi per attenersi alla dieta senza cucinare due pasti!
Mangiare male e ingrassare vanno di pari passo. Tuttavia, questo non deve essere la norma nella tua vita. Scopri come pianificare una dieta per migliorare la salute della tua famiglia e la tua. È più facile di quanto pensi e non implica cambiamenti drastici.
I problemi di peso sono molto reali e non è di aiuto quando le persone che hai in banca sembrano sabotare i tuoi piani! Proprio quando hai deciso di mangiare sano, hai preparato dolci e le tue carni preferite che ti sono state consegnate. Cosa sta succedendo? I tuoi cari stanno davvero cercando di rovinare la tua dieta?
Quando i membri della famiglia cestinano i tuoi piani di perdita di peso
Il miglior sistema di supporto per obiettivi di perdita di peso è la tua famiglia. Ma a volte può sembrare che la tua famiglia ti stia facendo ingrassare e che stiano deliberatamente cercando di farti smettere. La verità è che non lo sono, ma hanno paura che la vostra dieta possa privarli di deliziose prelibatezze. Questo cambiamento può essere difficile soprattutto se non hanno ancora intenzione di stare a dieta. Se vuoi il loro supporto, dovrai portarli in giro lentamente, in modo costante e subdolo!
1. Apporta piccole modifiche ai pasti
Non costringere la tua famiglia a mangiare sano preparando i pasti che non gli piacciono. Un modo intelligente per metterli sul carrozzone dieta è apportare modifiche al cibo. Se mangi riso bianco, cucina occasionalmente il riso integrale. Se la carne è un grande oggetto con la tua famiglia, prepara un'insalata sana per accompagnare i pasti. È quindi possibile introdurre verdure al vapore più tardi e aggiungere altro con involtini vegetariani, curry di patate e piselli e casseruole veggie.
2. Controllare le dimensioni delle porzioni
È facile lasciarsi trasportare e mangiare grandi porzioni di cibo che, francamente, il tuo corpo non ha bisogno. Se si desidera perdere peso, è necessario monitorare le dimensioni delle porzioni. Troppo di tutto ciò che è brutto e può portare ad un aumento di peso e ad una dieta sbilanciata, quindi controlla quanto consumi.
3. Scegliere integrale e fresco su raffinato e elaborato
Potrebbe non essere possibile saltare del tutto gli alimenti trasformati, ma è possibile ridurli al minimo. Ricorda che anche gli alimenti a basso contenuto di grassi possono essere ricchi di calorie perché contengono molti additivi. Invece di succo di frutta, scegli frullati di frutta fresca e frutta intera. Invece di puri fatti di maida, scegli quelli a base di atta perché non sono raffinati.
4. Non dimenticare di pianificare
Prenditi del tempo per pianificare in anticipo i pasti da preparare e, di conseguenza, quali generi alimentari acquistare. In questo modo, sai cosa mangerai tu e la tua famiglia per la settimana, finirete per risparmiare denaro e avrete anche piani di riserva pronti in caso di emergenza, aiutandovi così ad attenervi alla vostra dieta.
5. E pianifica anche gli avanzi!
A volte, i piani possono andare male, non importa quanto incisi nella pietra possano sembrare; ed è allora che la tentazione si nasconde e tu tendi a cercare la via più facile. No! Invece, prepara alcuni pasti in porzioni che possono essere utilizzate per gli avanzi il giorno successivo, in modo da non essere tentato di ripiegare e chiedere una pizza perché i tuoi programmi per la cena non hanno funzionato. L'alternativa sana ti sta aspettando in frigo!
6. Coinvolgi la tua famiglia nel processo di cottura
Questo non solo aiuta a ridurre il carico di lavoro (beh, non se i tuoi figli sono abbastanza grandi per aiutarti comunque!), Ma i tuoi figli possono imparare su vari consigli e trucchi sani che stai cercando di incorporare nella loro dieta. Imparano anche a cucinare e si divertiranno sicuramente a mangiare quello che hanno contribuito a preparare!
7. Cerca di allontanarti dalla parola "salutare"
La parola "sano" riesce istantaneamente a eliminare l'idea di "gustoso" o "divertente" per la maggior parte degli adulti, per non parlare dei bambini. Quello che puoi fare è probabilmente smettere di chiamare apertamente cibi e pasti sani; puoi invece riferirti ai "deliziosi" broccoli che avrai a cena o al "gustoso" budino di riso integrale per dessert. Incidere il concetto di pasti come "squisitezze" farà sradicare anche la tua famiglia!
8. Non privarti di te e della tua famiglia di dolcetti
Nella tua ricerca di una dieta per migliorare la salute della tua famiglia, potresti essere tentato di eliminare del tutto le delizie. Non, in quanto può portare a voglie inutili. Trascorri un giorno in cui puoi sbizzarrirti un po ', con gelato, torta o cena in un ristorante. Assicurati di non esagerare e controlla sempre le dimensioni della porzione.
Prima di iniziare il piano di perdita di peso, parla con tuo marito, i tuoi figli e i tuoi genitori. Dì loro che hai bisogno del loro sostegno. Se sembrano desiderosi di aiutare e vogliono salire a mangiare sano, il problema è risolto! E se non lo fanno, vai in modo subdolo e apporta le modifiche necessarie.