8 Yoga efficace posa per sconfiggere la depressione

Contenuto:

In questo articolo

• In che modo lo yoga aiuta a superare la depressione?
• Il miglior yoga pone per curare la depressione
• FAQs

Se ti svegli e ti trovi pieno di disperazione e paura al pensiero di affrontare la giornata, probabilmente stai iniziando a cadere nel buco della depressione, che è un posto pericoloso. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per combattere i segni della depressione prima che prendano il controllo della tua pace mentale. Lo yoga è stato una parte della cultura indiana fin dai tempi antichi. Ha diversi vantaggi: combattere la depressione è uno di questi. Con la pratica regolare dello yoga puoi tenere a bada la depressione.

In che modo lo yoga aiuta a superare la depressione?

Lo yoga ha molti aspetti diversi e molti stili diversi che si concentrano sul lavoro su diverse parti del tuo corpo. È fondamentalmente un mix di movimento fisico e meditazione - i due ingredienti vitali per il trattamento della depressione. La meditazione può aiutarti a liberare la mente e aiutarti a concentrarti sul presente. E i movimenti fisici nello yoga possono aiutare a migliorare la connessione tra il tuo corpo e la mente. Gli esercizi di respirazione sono utili quando si tratta di ridurre i sintomi della depressione. Coloro che praticano yoga sono noti per avere una più alta variabilità della frequenza cardiaca (HRV), che riduce la risposta allo stress e aumenta la risposta di rilassamento nel corpo.

Il miglior yoga pone per curare la depressione

Ecco alcune posizioni yoga che sono grandi per ridurre e curare la depressione:

1. Posa del bambino

L'esecuzione della posa del bambino o del balasana aiuta ad alleviare l'ansia e lo stress calmando il cervello. Facendo questa posa, i tuoi fianchi e la parte bassa della schiena sono allungati che promuovono il rilassamento fisico.

Come fare

• Inginocchiati su una stuoia da yoga e siediti sui talloni con gli alluci che si toccano l'un l'altro.
• Tieni le ginocchia distanti l'anca e piegati in avanti finché la testa tocca il pavimento.
• Le tue braccia dovrebbero essere distese direttamente sopra la testa.
• Rimani in questa posizione per alcuni minuti. Quindi tornare alla posizione normale.

2. Posa del ponte

La posa del ponte rafforza i muscoli della schiena e allunga il petto, il che ti fa sentire più a tuo agio e più leggero, rendendolo un buon hatha yoga per la depressione.

Come fare

• Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso.
• Piega le ginocchia e porta le gambe in alto. I tuoi piedi dovrebbero essere distanti l'anca toccando terra o tappetino yoga.
• Sollevare lentamente la schiena da terra e mantenere la posizione per alcuni secondi. Mantieni le braccia tese nel frattempo.
• Mentre esegui questo asana, le tue cosce dovrebbero avere uno spazio tra loro, ma le tue gambe dovrebbero essere parallele l'una all'altra.

3. Posa di Cobra

Una delle grandi asana yoga per la depressione è la posa di bhujangasana o cobra. Questa posa rafforza la parte superiore del corpo e può aiutarti a sbarazzarti della depressione lieve e dell'affaticamento.

Come fare

• Sdraiati sul tuo stomaco. Le gambe dovrebbero essere allungate e le dita dei piedi puntate.
• Vieni sugli avambracci. I tuoi gomiti dovrebbero essere sotto le spalle paralleli l'uno all'altro.
• Fai un respiro profondo e solleva delicatamente la testa, il petto e l'addome mentre l'ombelico deve continuare a toccare il tappetino yoga.
• Inclina la testa all'indietro e cerca di alzare lo sguardo.
• Le tue spalle non dovrebbero toccare le orecchie e il petto dovrebbe essere aperto e dritto.
• Mantieni questa posizione per 30 secondi e, delicatamente, mentre espiri, porta l'addome, il torace e la testa indietro sul pavimento.

4. Cane rivolto verso il basso

Questa posa migliora la circolazione del sangue nel corpo e allunga anche il collo. Questo crea un rilascio nello stress e rende questo tipo di yoga un bene per la depressione e l'ansia.

Come fare

• Appoggia i palmi delle mani a terra e raddrizza le ginocchia e i gomiti.
• Il tuo corpo formerà un V capovolto.
• Tieni il collo teso e diritto e le tue orecchie devono toccare l'interno della tua parte superiore delle braccia.
• Mantieni questa posizione per alcuni secondi.

5. Posa dell'aratro

Questa posa è ottima per migliorare la postura e dare al corpo un buon allungamento. Aiuta anche a calmare il cervello e aiutare con l'insonnia e mal di testa.

Come fare

• Sdraiati sulla schiena e metti le braccia lungo i lati del corpo con i palmi rivolti verso il basso.
• Sollevare le gambe a 90 gradi.
• Tieni le mani sui fianchi per aiutarli a guidarli.
• Spingi lentamente i fianchi verso il petto e porta i piedi dietro la testa.
• Una volta sul posto, raddrizzare le mani e posizionarle lungo i lati del corpo, i palmi verso il basso e mantenere la posizione per alcuni secondi.

6. Posizione di piegamento in avanti

Questa posizione allevia le spalle, il collo e la schiena dalle tensioni e migliora la funzione del sistema nervoso, che aiuta a ridurre l'ansia.

Come fare

• Stai dritto e tieni le braccia lungo i fianchi.
• Piegatevi lentamente in avanti e portate le mani a terra accanto ai vostri piedi.
• Tieni le caviglie con le mani e tieni le ginocchia dritte.
• Mantieni questa posizione per alcuni secondi.

7. Posa del guerriero

Questa posa rafforza il nucleo e le gambe e aiuta anche a ridurre l'ansia e lo stress.

Come fare

• Stai dritto con le braccia lungo i fianchi.
• Porta in avanti il ​​piede sinistro e allunga il piede destro.
• Il ginocchio sinistro dovrebbe essere piegato e il piede destro dovrebbe allungarsi all'indietro - dritto.
• Espira e alza le braccia sopra la testa.
• Tieni questa posizione per un po 'di tempo.
• Ripeti con la gamba destra in avanti.

8. Cadavere posa

Questa posa è sempre fatta per terminare una sessione di yoga. Ti aiuta a rilassare la mente e il corpo e permette ai muscoli di sentire veramente gli effetti delle posizioni precedenti. Questa è una grande posa per la depressione.

Come fare

• Sdraiati su una stuoia di yoga.
• Tieni i piedi alla larghezza dell'anca e le mani al tuo fianco con i palmi rivolti verso l'alto.
• Chiudi gli occhi e lascia che il tuo corpo si rilassi. Inspirare ed espirare e concentrarsi sulla respirazione.

FAQs

Ecco alcune domande frequenti su come lo yoga fa bene alla depressione.

1. Com'è comune la depressione?

La depressione è considerata un disturbo dell'umore che induce una persona a provare molta tristezza e dolore per lunghi periodi che non hanno nulla a che fare con ciò che sta accadendo nelle loro vite. Le persone con depressione provano estrema tristezza e perdita di appetito.

Circa 300 milioni di persone in tutto il mondo soffrono di qualche tipo di depressione, il che lo rende un problema comune. Ci sono molti tipi di depressione che una persona può soffrire, vale a dire, disturbo depressivo maggiore, disturbo depressivo persistente, disturbo bipolare, depressione postpartum, disturbo disforico premestruale (PMDD), disturbo affettivo stagionale (SAD) e depressione atipica.

2. C'è qualche posa yoga per curare la depressione postpartum?

La depressione postpartum è molto comune tra le neo mamme e circa l'80% delle neo mamme lo sperimenta dopo il parto. Provano stanchezza e tristezza e attraversano sbalzi d'umore. La maggior parte delle donne guarisce in circa una settimana o due dopo il parto. Per alcune madri, la depressione postpartum non inizia subito dopo la nascita del bambino, ma può verificarsi in qualsiasi momento durante il primo anno di vita del bambino. Questo mette le madri in una posizione difficile perché hanno dei giovani di cui occuparsi.

Fortunatamente, alcune posizioni yoga possono aiutare a trattare la depressione postpartum in misura maggiore. Le posizioni di cui sopra sono grandi per aiutare con la depressione. Alcune altre pose che possono aiutare sono:

• La posa della mucca di gatto può aiutare ad allungare e alleviare il collo e la schiena dalla tensione e dallo stress. Sarai in grado di allattare meglio il tuo bambino.

• Le gambe appoggiate al muro possono aiutarti a rilassare le gambe e aiutarti a concentrarti sulla respirazione.

• La posa del viso della mucca aiuta anche ad alleggerire il peso sul collo e sulle spalle che arriva con l'alimentazione del bambino.

3. Lo yoga può aiutare con la depressione nei bambini?

Sfortunatamente i bambini, proprio come gli adulti, possono soffrire di depressione, anche se non sembra molto simile agli adulti. Mentre gli adulti possono sembrare tristi, i bambini possono sembrare piuttosto ribelli o irritabili se soffrono di depressione. Molti genitori sembrano pensare all'irritabilità che i bambini attraversano per essere una fase, ma se dura più di un paio di settimane, è qualcosa di cui preoccuparsi perché potrebbe essere un segno di depressione. Un altro segno molto chiaro di depressione nei bambini è che possono avere più dolore del dovuto. Dolori di stomaco e mal di testa sono i disturbi fisici più frequenti nei bambini depressi. Se il tuo bambino sta sperimentando depressione infantile, allora potrebbe essere il momento di pensare a come aiutare; aspettarsi che se ne vada da solo non è un'opzione.

Puoi insegnare lo yoga a tuo figlio se soffre di depressione. Non solo aiuta a combattere i sintomi della depressione, ma aiuta anche a prevenirli, ed è per questo che far prendere al bambino l'abitudine di fare alcuni esercizi sarà molto utile.

Secondo gli psicobiologi, le emozioni forti possono essere ricordate dal nostro subconscio anche se la nostra coscienza l'ha dimenticato. Ciò significa che possono essere memorizzati nei nostri corpi e possono essere attivati ​​in modo imprevisto. Questo è il motivo per cui lo yoga è una buona terapia per la depressione. Implica il lavoro sul corpo e sulla mente e impedisce alle esperienze passate di influenzare la visione attuale del mondo, e ci sono molte posizioni yoga per alleviare la depressione.

Insegna yoga a tuo figlio per tenere a bada la depressione. Incoraggiatelo a provare qualche semplice yoga ogni giorno. Posa come posa del bambino o posa del ponte può essere molto utile per i bambini quando si tratta di combattere la depressione.

Come ora sai che lo yoga è un ottimo modo per curare la depressione, quindi inizia a farlo. Lo yoga può aiutarti a liberare la mente e lavorare sulla respirazione. Armonizzerà anche il tuo corpo e la tua mente, che possono migliorare il tuo umore. Non trascurare gli incredibili poteri di guarigione che derivano da questa pratica magica. Pratica queste asana yoga ora e rimani in salute e felice.