7 modi mancanza di sonno possono influenzare la tua salute mentale
Sono abbastanza sicuro che ogni nuovo genitore abbia fatto la battuta ad un certo punto che andare senza dormire dovrebbe essere considerato una forma di tortura. In un certo senso, non sono troppo lontani dalla verità. Anche se andare senza un adeguato riposo non può lasciare cicatrici fisiche, ci sono molti modi in cui la mancanza di sonno può influire sulla tua salute mentale.
Non stai immaginando cose o sei drammatico - la privazione del sonno ha alcuni effetti gravi. Certo, ci sono momenti divertenti, aneddotici, come mettere accidentalmente il telecomando in frigo o dimenticare dove hai lasciato gli occhiali solo per trovarli sulla tua testa, ma una mancanza continua di sonno può interferire con la tua vita ed è decisamente non umoristico. In effetti, secondo la Convenzione di Ginevra, la privazione del sonno è legittimamente considerata un metodo di tortura a causa dell'eccesso che può comportare il benessere mentale di una persona.
Chiedi a qualsiasi genitore, veterano o novizio e ti diranno che il sonno interrotto, la mancanza di sonno e le interruzioni del normale orario di sonno possono essere alcuni degli aspetti più difficili della genitorialità. Quindi, prima di provare a ridere della tua distrazione o convincerti che non hai davvero bisogno di otto ore di sonno ogni notte per essere un essere umano funzionante, potresti voler controllare i modi reali in cui una mancanza di sonno può influire sulla tua salute mentale e, a sua volta, sulla tua vita.
1 La tua lotta da ricordare
Può essere un po 'fastidioso se si dimentichi qualcosa una volta, ma se si fatica costantemente a ricordare le cose, può essere estremamente frustrante. La dottoressa Ina E. Djonlagic, istruttrice di medicina presso la Harvard Medical School, ha dichiarato a The Huffington Post che quando sei privato del sonno e stanco, "il cervello ha molto più difficoltà ad assorbire nuove informazioni". Questo può mettere a dura prova la tua salute mentale poiché l'incapacità di ricordare dettagli semplici può farti sentire esasperato e perso.
2 Aumentare i livelli di stress
Praticamente tutti incontrano una situazione stressante almeno una volta nella loro giornata e la maggior parte delle persone, anche se a malincuore, è in grado di farcela. Questo non è il caso quando stai correndo a carburante basso. Christy Matta, terapeuta e autrice, ha detto a Psych Central che la mancanza di sonno "può ridurre la soglia di stress e le attività di routine possono sembrare attività travolgenti". Essere in grado di affrontare le frustrazioni quotidiane è la chiave per uno stato mentale felice e sano, e la mancanza di sonno compromette la capacità di gestire lo stress.
3 Sei irritabile
Se la gente ti ha chiamato brontolone ultimamente, la mancanza di sonno può essere la colpa. Il dottor George Krucik, un medico di famiglia, ha detto a Healthline che "anche le tue emozioni sono influenzate, il che ti rende più probabile avere un brutto carattere e sbalzi d'umore". Sentirsi come se fossi in una nebbia mentale in cui tutto è una sfida o un innesco può sicuramente renderti irritabile, il che non è divertente per te o per quelli che sei in giro.
4 Le tue abilità di ragionamento soffrono
Molte persone hanno pensieri, fobie o ansie irrazionali, ma molti sono in grado di mitigare quei sentimenti attraverso meccanismi di coping come il ragionamento e la razionalizzazione. Come notato nella mente, un sito web informativo della National Association for Mental Health (NAMH) nel Regno Unito, una mancanza di sonno, "può influenzare la tua capacità di razionalizzare le ansie, che possono alimentare schemi di pensiero negativo associati a problemi di salute mentale. " Quindi l'eccessiva stanchezza potrebbe essere il colpevole se senti di aver perso la capacità di gestire i tuoi pensieri.
5 problemi Preexisting sono ingranditi
Se stai già vivendo un problema di salute mentale, condizioni psicologiche o disturbi dell'umore, allora probabilmente sai quanto siano importanti abitudini sane per il sonno. In un'intervista a The Huffington Post, Djonlagic ha sottolineato che "esiste una relazione reciproca tra sonno e ansia, depressione, disturbo bipolare, disturbo da deficit dell'attenzione e iperattività (ADHD) e persino disturbo da stress post-traumatico (PTSD)." Ciò significa che la mancanza di sonno sembra esacerbare i problemi di salute mentale, come quelli sopra menzionati, e può seriamente influire sul benessere mentale generale di una persona.
6 La tua vita sociale prende un colpo
Che tu sia un introverso, estroverso o in una posizione intermedia, avere una vita sociale equilibrata e salutare può illuminare l'umore di chiunque. Eppure la stanchezza può gettare una chiave inglese nei tuoi piani. In un articolo su Psych Central, Matta ha osservato, "la privazione del sonno causa un calo di ottimismo, socievolezza e creatività", che sono tutti gli ingredienti necessari per un felice stato mentale. Una mancanza di sonno potrebbe sicuramente essere un fattore nel motivo per cui il tuo calendario sociale sembra soffrire.
7 Puoi essere combattivo
Probabilmente hai vissuto momenti di rabbia nella tua vita in cui vuoi scatenarti, ma di solito non agisci su quei sentimenti. Una mancanza di sonno può cambiare questo, però. Secondo un recente sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation (NSF), i risultati hanno mostrato che "i 'stancati' sono più inclini a sedersi e ribollire in ingorghi e litigare con altre persone". Poche cose possono influire negativamente sulla tua salute mentale come possono farlo rabbia, discussioni e sfoghi.