7 semplici esercizi per rendere le ossa e i muscoli del tuo bambino più forti!
I bambini sono nati con muscoli e ossa deboli. Nei loro primi anni, è molto importante aiutarli a promuovere il loro sviluppo muscolare. Secondo i pediatri, noi genitori dobbiamo aiutare i nostri bambini a costruire flessibilità , coordinazione e forza con alcune routine e attività appropriate all'età . Questo li aiuterà a camminare prima e con più sicurezza!
I muscoli e le ossa sane sono un indicatore della salute generale. Se il tuo bambino ha una buona forza muscolare e ossa sane, è probabile che imparerà a gattonare, camminare e correre più velocemente! Una volta che il bambino è stato svezzato dall'allattamento al seno, è consigliabile presentarlo per rafforzare i cibi ricchi di calcio, vitamina D e proteine. Alcuni di questi includono pollo, spinaci, formaggio e frutta. (Puoi fare riferimento a più alimenti ricchi di calcio per i bambini qui)
Tuttavia, non è sufficiente dipendere da una dieta sana per rafforzare il bambino; devi anche iniziare alcuni esercizi fisici importanti. Sì, anche i bambini piccoli di 2 mesi hanno bisogno di una certa quantità di attività fisica per diventare più forti!
7 esercizi di rafforzamento del bambino
Qui ci sono 7 esercizi consigliati dai medici per sviluppare i muscoli e le ossa del tuo piccolo, naturalmente, e vederli prendere quei piccoli passi carini presto!
1. Dai il tempo al tuo bambino
Età : 0 mesi in poi
Questo è il più comune di tutti gli esercizi di rafforzamento del tronco per i bambini suggeriti dai pediatri. Metti semplicemente il tuo neonato sulla pancia dopo ogni poppata. Questo atto costruisce i muscoli centrali della pancia del tuo bambino. Ci sono molte varianti a questo, come ad esempio:
- Metti il ​​tuo bambino su una coperta in modo che possa anche prendere un po 'di tempo sul pavimento ed esplorare i suoi dintorni
- Metti il ​​bambino sulla pancia tra entrambe le ginocchia. Questo aiuta anche il bambino a rilasciare gas intrappolato
- Metti il ​​tuo bambino sulla pancia di papà ! Questa è una variazione divertente e molto utile del tempo di pancia che può essere fatto dopo aver allattato il bambino, o la sera prima di dormire [Bonus: questo rafforza anche il legame emotivo tra il padre e il bambino. Ti consigliamo di chiedere a tuo marito di provarlo!]
Suggerimento: ricorda che ogni volta che tuo figlio non è sdraiato sulla schiena, sta lavorando per aumentare il controllo della testa e la forza del collo. Quindi, ridurre al minimo il tempo di riposo dopo che il bambino ha 2- 3 mesi e assicurarsi che il bambino sia esposto a una quantità sufficiente di attività fisica.
2. Aiuta il tuo bambino a sedersi
Età : 4 mesi (o quando un bambino è in grado di sostenere la testa)
Ecco come fare: posiziona una coperta sul letto e posiziona il bambino sulla coperta. Quindi, tieni la coperta su ciascun lato leggermente sopra la testa, con il tuo bambino in mezzo alle tue braccia. Sollevare lentamente la coperta in modo che il bambino torni in posizione seduta, quindi abbassarlo nuovamente. Questo è un esercizio molto semplice e sicuro per aiutare il tuo bambino ad acquisire la forza della parte superiore del corpo.
KEY TAKEAWAY:
Insegna questo esercizio al tuo bambino
- Questo piccolo esercizio di base aiuta davvero i bambini mentre iniziano a gattonare, in piedi e camminando
- Abbassa il bambino e lascia che si tirino su e lo rimettano giù.
- Lascia che il tuo bambino conduca questo esercizio mentre rafforza il suo nucleo.
- Dopo aver fatto questo esercizio, un bambino migliora nel sedersi.
- L'esercizio quotidiano aiuta anche i bambini a dormire meglio e rimanere più felici tutto il giorno!
3. Esercizi complessi per il massaggio del bambino
Età : 0 mesi in poi
Il massaggio è un trucco secolare che non manca mai! I benefici di un massaggio con olio sono ora ben accettati dai medici e possono sicuramente aiutare a rafforzare i muscoli e le ossa del bambino. Puoi iniziare a massaggiare il corpo del tuo bambino in anticipo, già da una settimana o due. Ci sono alcuni movimenti / esercizi che dovresti fare come parte del massaggio del bambino per costruire la forza del bambino:
- Tenere i polsi del bambino e sollevare il bambino dal lettino da massaggio (solo alcuni centimetri). Questo esercizio aiuta lo sviluppo del rachide cervicale
- Metti il ​​bambino sulla pancia, le sue ginocchia divaricate ma i suoi piedi uniti. Premere i piedi del bambino con i pollici. Ecco! Il tuo bambino proverà a spingersi in avanti. Questo esercizio è molto utile per lo sviluppo del muscolo della gamba
- Dopo il massaggio, tieni il palmo della mano sul petto del bambino e premi leggermente. Questo aiuta ad eliminare la congestione dai polmoni e aumenta la ventilazione, entrambi buoni per la forza respiratoria generale
Nota: assicurati di NON utilizzare tratti rigorosi o ad alta pressione. Solo un leggero massaggio con un olio per bambini adatto alla pelle è benefico per la migliore circolazione sanguigna del bambino e, a sua volta, per la forza fisica. Fare riferimento a questa guida sul massaggio del bambino in caso di dubbio.
4. Ruota la testa del tuo bambino
Età : 2-3 mesi
È importante aiutare i muscoli della testa del bambino a svilupparsi poiché sono molto delicati nei primi mesi. Aiuta il tuo bambino a girare la testa di lato mentre si sdraia. Questo aiuta a rafforzare i muscoli della testa del bambino. Dovresti anche fare questi due semplici esercizi per rinforzare il collo del bambino per rafforzare i muscoli della testa del tuo bambino:
- Usare i giocattoli: prendi un giocattolo attraente e colorato come un sonaglio. Tenerlo nella linea di vista del bambino e poi spostarlo da sinistra a destra. Questo incoraggerà il bambino a muovere la testa e ad esercitarsi in modo naturale.
- Usando oggetti quotidiani: Metti cose interessanti su entrambi i lati della culla del tuo bambino, in modo che sia motivato a girare la testa da entrambi i lati.
5. Movimento della bicicletta
Età : 0 mesi in poi
Anche lo sviluppo della gamba del tuo piccolo è un aspetto chiave, specialmente perché i muscoli delle gambe aiutano a determinare quanto presto sarà in grado di gattonare e camminare. I pediatri consigliano il seguente esercizio di rafforzamento delle gambe del bambino per sviluppare i muscoli delle gambe del bambino:
Metti il ​​bambino sulla sua schiena e delicatamente tieni le caviglie. Muovi lentamente le gambe con un movimento circolare, come se stesse pedalando su una bicicletta. Puoi andare per 4-5 movimenti in un lasso di tempo. Quindi, dai una pausa al tuo bambino per un paio di minuti e continua.
Lo sapevate che: Bicycle Legs è uno dei modi migliori per alleviare il gas del tuo bambino!
I pediatri dicono che quando il bambino pratica le gambe della bicicletta, il movimento aiuta a rilasciare le bolle dallo stomaco e a spostarle attraverso l'intestino. In questo modo, il tuo bambino può passare queste bolle in modo naturale e non affrontare alcun dolore gassoso.
Quando farlo - Controlla se lo stomaco del tuo bambino si sente duro e gonfio. Potrebbe essere goffa e questo esercizio la calmerà .
Se il tuo bambino resiste e non vuole farti pedalare le gambe, non forzarla.
6. Aiuta il tuo bambino a prendere / sollevare oggetti
Età : 4-6 mesi
Il tuo bambino probabilmente è già molto interessato agli oggetti per la casa, specialmente quelli che non vuoi che tocchi! Puoi trasformarlo in un potente esercizio di potenziamento per il tuo bambino. I medici suggeriscono che raccogliere oggetti è un buon modo per costruire la capacità di afferrare il bambino e la coordinazione occhio-mano, nonché la forza muscolare. Ecco come fare:
Fai sedere il tuo bambino su un seggiolone o su un seggiolino gonfiabile. Ora posiziona alcuni giocattoli o oggetti per la casa di fronte al tuo bambino. Incoraggiali a sollevarne uno, esaminarlo, metterlo giù e quindi sollevarlo di nuovo (o un altro oggetto). Potrebbe essere necessario mostrare loro come farlo alcune volte, ma la maggior parte dei bambini impara molto velocemente e si diverte molto con questo esercizio!
7. Fai un po 'di danza!
Età : 0 mesi in poi
No, non essere sorpreso; non ti stiamo raccomandando di insegnare al tuo bambino passi di danza! Tuttavia, devi aver notato che i bambini amano essere spostati e tenuti in punta di piedi. Come per i medici, questo movimento della punta e dei piedi è eccellente per lo sviluppo dei muscoli delle gambe.
Tieni semplicemente il bambino delicatamente sotto le ascelle e tocca le dita dei piedi per terra. Dato che ora stai sostenendo la maggior parte del suo peso, lascialo in equilibrio dolcemente. Nota che spesso il tuo bambino prenderà a calci, il che farà sembrare che stia ballando!
Nota: assicurati di dare al tuo bambino un sostegno extra in quanto trova molto difficile stare in piedi adesso. Non è consigliabile praticare questo esercizio per una durata prolungata in quanto il piccolo si stancherà .
Un ultimo consiglio: ricorda che, proprio come gli adulti, anche i bambini si annoiano quando il loro "allenamento" e le attività quotidiane diventano routine. Quindi è una buona idea mescolare e abbinare varie cose per ottenere variazioni in questi esercizi e aiutare il tuo bambino a diventare più forte!