7 cambiamenti di dieta che dovresti fare dopo il 40
È un mito popolare che le donne con più di 40 anni aumentino di peso e siano inclini a problemi di salute. La causa dell'aumento di peso e della cattiva salute è solitamente dovuta a una cattiva alimentazione e all'inerzia. Seguendo il miglior piano di dieta per le donne over 40, puoi rimanere in forma e sembrare giovane a qualsiasi età!
I cambiamenti ormonali e l'inizio della menopausa, se accoppiati a una dieta povera, possono creare problemi alle donne di 40 anni. Ma alcune semplici modifiche dietetiche possono rendere la vita più facile e mantenere i vestiti ben aderenti!
Creazione di un piano di dieta salutare per le donne oltre i 40 anni
1. Il pesce è buono
Includere il pesce nella dieta e averlo almeno due volte alla settimana riduce il rischio di malattie cardiache e cancro al seno. Andare per pesce come salmone e trota che sono ricchi di grassi sani. Se sei vegetariano o non ti piace il pesce, puoi optare per integratori contenenti olio di pesce. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di iniziare ad avere supplementi.
2. Combina un'alimentazione sana con l'esercizio
Essere sovrappeso può aggravare i sintomi della menopausa e portare a problemi di salute. Perdi tutti quei chili in eccesso con l'aiuto di un dietologo che ti aiuterà a capire le specifiche di una dieta dimagrante per le donne sopra i 40 anni. Ti indicherà anche alcuni esercizi che puoi fare. Stretching e situp sono alcuni semplici da provare.
3. Chiama per più calcio
Una dieta per una donna di 40 anni dovrebbe includere abbastanza prodotti caseari come latte e yogurt per compensare il calo dell'assorbimento di calcio. Tuttavia, è importante scegliere solo prodotti a basso contenuto di grassi. Puoi anche consultare il tuo medico e chiedere supplementi di calcio ugualmente efficaci.
4. Sbarazzarsi di gonfiore
Troppo sale e carboidrati trasformati possono causare ritenzione idrica, con conseguente gonfiore ancora maggiore. Abbattere questi e includere cereali integrali, frutta e verdura è invece un modo sicuro per sbarazzarsi del gonfiore.
5. Fossa che bevi
Gli svantaggi del consumo di alcol sono molti per le donne sui 40 anni. Troppo alcol può aumentare il rischio di cancro al seno nelle donne in post-menopausa. Se devi bere, limitati al bicchiere di vino occasionale.
6. Ahoy, soia!
La migliore dieta per donne di 40 anni per le donne oltre i 40 anni include prodotti a base di soia e soia. Possono dare sollievo dai fastidiosi sintomi della menopausa come vampate di calore. Puoi mangiarli sotto forma di tofu, noci o latte.
7. Andando al modo di erbe
Se non puoi iniziare la tua giornata senza una tazza di tè fumante, non sei solo. Tuttavia, se soffri di sintomi della menopausa, potresti voler attenuare un po 'le cose. I liquidi caldi contenenti caffeina possono aggravare le vampate di calore. Invece, optare per bevande fresche senza caffeina come tè freddo alle erbe e succo fresco.
Un programma di dieta per donna di 40 anni dovrebbe essere completato da un regolare esercizio fisico e attività stimolanti come escursioni, pittura, viaggi e qualsiasi altra cosa che ti faccia sentire vivo e vegeto. Non visualizzare gli anni '40 come sopra la collina; vederlo come un momento in cui sei al meglio e la vita è appena iniziata!