7 routine di ora di andare a letto per le nuove mamme che funzionano davvero
Spesso, quando si discute di sonno e genitorialità, è nel contesto del programma del neonato o dell'assenza di riposo a livello di tortura che il genitore sta vivendo. È quasi diventata una battuta in ogni film e serie televisiva che la mamma di un neonato metterà il telecomando in frigo o dimenticherà di indossare pantaloni perché è così esausta. Ma la privazione del sonno non è uno scherzo. Come ci si può aspettare che una persona si prenda cura di un altro umano se non si prende cura di se stesso? Ecco perché è così importante considerare le routine di andare a dormire per le nuove mamme che funzionano davvero.
Dicono di dormire quando il bambino dorme, ma è impossibile perché l'orologio interno del tuo corpo è completamente gettato via o preferisci rimanere coinvolto in tutte le faccende che sono difficili da fare quando il bambino è sveglio. Tuttavia, il riposo adeguato è essenziale per le nuove mamme, indipendentemente dal fatto che questo sia il loro primo o quinto bambino.
Devo ammettere che ero esitante persino ammettere che avevo bisogno di aiuto per dormire perché mi sembrava di non essere all'altezza delle aspettative della "donna meraviglia" che la società ha posto alle madri. Tuttavia, una volta trovato un sistema di sonno che si adattava al mio stile di vita, non ho mai più dubitato dell'importanza della cura di sé. Quindi dai un'occhiata a queste routine della buonanotte per le nuove mamme che funzionano davvero, perché anche le madri hanno bisogno di dormire.
1 Prova, prova e prova
La maggior parte dei genitori corre comunque su adrenalina, quindi una buona routine per andare a letto per le nuove mamme è provare anche se non pensi di essere assonnato. Diana Lynn Barnes, terapista e presidente di Postpartum Health International, ha detto a Parents che le nuove mamme dovrebbero "sdraiarsi anche se non riesci a dormire, alzati, rilassati sul divano e stai lontano dal telefono".
2 Imposta l'umore
Proprio come un appuntamento notturno ha bisogno di candele e musica d'atmosfera, la routine della buonanotte di una nuova mamma ha bisogno di un ambiente tranquillo. Secondo The Mayo Clinic, dovresti assicurarti che il tuo ambiente sia adatto per dormire mantenendo la camera da letto fresca e buia.
3 Semplifica le cose
A volte l'approccio migliore è il tipo semplice e senza fronzoli. La stessa logica può essere applicata anche all'ora di andare a letto. Il Dr. Michael Thorpy e il Dr. Shelby Freedman Harris del Sleep-Wake Disorders Center hanno dichiarato al New York Times che i nuovi genitori dovrebbero "mantenere la routine semplice, semplice e sempre nella direzione verso il letto".
4 Disattiva i gadget
È bello rilassarsi con un po 'di sciacallaggio e scorrimento senza scrupoli, ma la dottoressa Amy Wolfson, autrice di The Women's Book of Sleep, ha detto a Parents che andare senza tecnologia è utile per le nuove mamme che cercano di dormire.
5 Take Turns
Anche i wrestler sanno che picchiettare fa parte del gioco. Quindi Mayo Clinic ti ha suggerito di uscire con il tuo partner durante l'ora di andare a letto. "Se stai allattando, il tuo partner può portarti il bambino e gestire i cambiamenti del pannolino notturno", ha osservato il sito. Solo perché i padri non possono allattare non significa che sono fuori dai guai per dare una mano.
6 Conteggi di coerenza
Avendo lottato con l'insonnia e la depressione postpartum, il sonno mi è sempre sembrato elusivo come una nuova mamma. Tuttavia, su suggerimento del mio medico, ho creato una routine per andare a dormire e l'ho seguita senza problemi anche se non mi sembrava che funzionasse. La natura ripetitiva e la coerenza hanno finito per fare il trucco circa una settimana o due nelle cose.
7 Avvia un coprifuoco
Una delle gioie di avere un nuovo bambino sta mostrando ai tuoi cari quanto sono preziosi. Ma troppi ospiti possono interferire con la routine della buonanotte della mamma nuova. Il Dr. Wolfson ha detto ai genitori : "Quando gli amici e la famiglia si fermano a visitare il nuovo bambino, le donne possono sentirsi obbligate a intrattenere, preparare il cibo e rendere felici le persone". Non devi espellere le persone, ma puoi dare un avviso generale che "l'orario di visita" sarà solo durante determinati orari.