6 modi efficaci per prevenire il diabete gestazionale

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Diabete gestazionale o GDM (diabete mellito gestazionale) come talvolta viene indicato, è una condizione che può svilupparsi durante la gravidanza. Può verificarsi nelle donne che non hanno precedenti di diabete e che rappresentano un rischio per la madre e il bambino. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, è noto scomparire dopo la gravidanza e non è così minaccioso come il diabete di tipo 1 o di tipo 2. La prevenzione gestazionale del diabete è possibile attraverso una dieta ben gestita e un aiuto medico tempestivo come e quando necessario.

Come puoi evitare il diabete gestazionale?

Prima di capire come evitare il diabete gestazionale durante la gravidanza, è importante sapere quale sia questa condizione. Il tuo corpo produrrà ormoni durante la gravidanza che aiuta ad aggiungere strati di grasso che sono ricchi di sostanze nutritive. A causa di questi cambiamenti, il corpo usa l'insulina in modo meno efficace portando a condizioni insulino-resistenti. In parole semplici, il diabete gestazionale influisce sul modo in cui produce e usa l'insulina per controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Fortunatamente, il diabete gestazionale può essere prevenuto prendendo alcuni passi come indicato di seguito:

1. Ridurre il rischio attraverso la dieta

Il medico o un nutrizionista può fornire un elenco di alimenti che possono aiutarti a mantenere la glicemia nell'intervallo richiesto. Puoi anche parlare loro della frequenza dei pasti, dei tempi dei pasti e delle dimensioni dei pasti.

Al fine di mantenere lo zucchero nel sangue a un livello costante, è necessario includere più alimenti ricchi di fibre come parte integrante della dieta per evitare il diabete gestazionale. Alimenti ricchi di fibre come verdure a foglia verde, frutta come prugne, crusca e cereali integrali dovrebbero essere definiti
Aumenterà l'assunzione di proteine attraverso fonti come pollo, spinaci e broccoli. Diversi difetti alla nascita possono essere prevenuti includendo proteine e vitamina B nella dieta quotidiana.
Il tuo corpo rilascerà l'insulina come risposta a livelli elevati di zucchero nel sangue, quindi cerca di mantenere il divario temporale minimo tra i pasti ed evitare di consumare un singolo pasto abbondante. Ciò contribuirà a prevenire un picco di zucchero nel sangue ea mantenere livelli costanti durante il giorno.
Si raccomanda inoltre di evitare o almeno ridurre l'assunzione di cibi bianchi come zucchero, farina, cibi ricchi di amido come patate e pasta. Possono migliorare i livelli di zucchero nel sangue, quindi ha senso mangiarli in piccole quantità.
Ridurre il consumo di cibi fritti, zuccherati e grassi. Anche i prodotti a base di latte dovrebbero essere inclusi nella dieta come e quando necessario.

2. Riduci il rischio grazie a proiezioni regolari

Assicurati di non perdere nessuno degli appuntamenti del medico e di effettuare le proiezioni all'ora programmata. Un test GDM da 24 a 28 settimane è raccomandato per le future mamme a rischio medio mentre ad alto rischio, un test durante la prima visita può essere effettuato.
Parla con il tuo medico di eventuali dubbi sul diabete gestazionale a causa della tua storia familiare o di altri fattori di rischio. Controlla se dovresti esercitare o seguire una dieta specifica per tenere a bada GDM.
Se il medico lo dice, continua a monitorare regolarmente i livelli di zucchero nel sangue e segui un programma di test regolare come suggerito dal medico.
Il medico potrebbe eseguire un test di tolleranza al glucosio dopo un test iniziale del glucosio come follow-up. Preparati per un "digiuno notturno" per testare i livelli di zucchero nel sangue.
Informare il proprio medico di eventuali farmaci o supplementi che sta assumendo in modo che possano essere fermati o modificati, se necessario.

3. Capire i fattori di rischio

La determinazione dei fattori di rischio è il primo passo verso la prevenzione del diabete gestazionale. Ottieni i dettagli della storia familiare per avere una previsione accurata se GDM può influire su di te. Parla con i familiari e parenti stretti e ottenere informazioni sulla loro storia diabetica. Il diabete di tipo 1 è una malattia autoimmune mentre il diabete di tipo 2 è legato alle abitudini alimentari e allo stile di vita.

Se un parente stretto come i tuoi genitori o fratello ha il diabete di tipo 2, c'è una maggiore possibilità di sviluppare il diabete gestazionale. Scopri se questo è vero nel tuo caso e informa il medico di conseguenza, chi può quindi suggerire i metodi preventivi necessari. Informare il medico se si sono sottoposti a test glicemici come la glicosuria (zucchero nelle urine). Vari altri fattori di rischio includono:

Essere sovrappeso prima della gravidanza
Avere 25 anni o più
Se avessi sviluppato GDM durante una gravidanza precedente
Se hai avuto una storia di sindrome dell'ovaio policistico
Se un bambino precedente era di 9 chili o più alla nascita o un morto morto

4. Ridurre il peso corporeo attraverso l'attività fisica

Parli con il medico se sei in sovrappeso durante la gravidanza, quindi può suggerire esercizi che possono essere fatti durante questo periodo. Se hai pianificato la gravidanza durante i prossimi sei mesi o un anno, puoi ridurre il tuo peso attraverso i seguenti metodi:

Esercizio quotidiano per trenta minuti o più
Usa la scala invece dell'ascensore. 10 minuti di salire le scale equivalgono a 30 minuti di cammino.
Riduci il tempo della televisione, l'ora del cellulare e l'ora della PlayStation e scendi da quel divano ogni 15 minuti.
Se possibile, concediti attività come nuotare, saltare e correre
Parcheggia la tua auto nel punto più lontano in modo che ti costringerà a camminare a quella distanza mentre corri le tue commissioni quotidiane.
Ricordate, solo quattro ore di attività fisica possono ridurre il rischio di diabete gestazionale di quasi il 70%.

Segui esercizi sicuri a basso impatto come nuotare e camminare, se ti alleni durante la gravidanza. Evitare qualsiasi tipo di sport di contatto in quanto ciò potrebbe causare lesioni. Dovresti monitorare la tua frequenza cardiaca mentre ti alleni per assicurarti che non superi la velocità raccomandata dal tuo BMI. Diverse brevi raffiche di esercizio ti avvantaggeranno allo stesso modo di 30 minuti di attività continua. In definitiva, è il tuo medico che deciderà quanto spesso dovresti esercitare dopo aver considerato la tua salute generale.

5. Ridurre i livelli di stress

Mantenere al minimo i livelli di stress può aiutare nella prevenzione del diabete gestazionale. Se il tuo umore è leggero e felice, sarai meno stressato che è un segno salutare per te e il tuo bambino. Prova le seguenti cose per ridurre i livelli di stress:

Pratica esercizi di respirazione profonda come pranayama, anulom vilom ecc. Perché sono strumenti meravigliosi per ridurre i livelli di ansia.
Attività come lo yoga e la meditazione forniranno sollievo immediato e a lungo termine per le questioni legate allo stress e dovrebbero essere perseguite sotto la supervisione professionale.
Ascoltare musica è un metodo comprovato per mantenere i livelli di stress al minimo. Metti la tua musica preferita durante l'orario di lavoro o quando stai riposando per ottenere i massimi benefici.

6. Creazione di un piano di gravidanza

Prendendo alcune semplici precauzioni precauzionali prima di rimanere incinta è un modo efficace per prevenire GDM. È meglio creare un piano di gravidanza in consultazione con il medico. È un modo sicuro di prepararti fisicamente, emotivamente e mentalmente per il viaggio chiamato gravidanza.

Durante questo periodo, pianificare di perdere peso in eccesso se presente, poiché la perdita di peso non è raccomandata durante la gravidanza. Se sei preoccupato per GDM e le sue implicazioni per la gravidanza, quindi perdere peso prima di iniziare una gravidanza.
Assicurati che i livelli di zucchero siano normali almeno tre mesi prima di pianificare una gravidanza. Questo ti darà abbastanza tempo per scendere ai livelli normali prima di concepire il bambino.
Dovresti smettere di mangiare cibi ricchi di zucchero e dolci come ciambelle, gulab jamuns, ecc.

Poiché il diabete gestazionale a volte può influire sulla madre dopo la nascita del bambino, è importante comprendere i vari rischi ad esso associati. Questo può rivelarsi utile per prevenire il diabete gestazionale poiché i rischi sono noti prima di pianificare il bambino.

Piano post-consegna: fattori di rischio simili che ti mettono a rischio di contrarre diabete gestazionale, ti rendono incline a sviluppare il diabete di tipo 2 anche in futuro. Le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 sono maggiori se si ha il diabete gestazionale durante la gravidanza. Pertanto è necessario seguire tutti i suggerimenti sopra riportati relativi alla dieta e all'esercizio fisico anche dopo la gravidanza. Se si torna a un peso gestibile dopo il parto, anche il rischio di diabete si riduce. Perdendo peso, puoi essere più in forma e meglio attrezzato per la maternità attiva.

L'uso combinato dei suggerimenti di cui sopra può rivelarsi efficace per la prevenzione del diabete gestazionale. Se si ha il diabete gestazionale durante la gravidanza, il bambino è a più alto rischio di aumentare il peso durante la crescita o lo sviluppo del diabete di tipo 2 mentre cresce in un adulto. Questo rischio può essere negato allattando al seno il bambino, incoraggiandolo a intraprendere un'attività fisica regolare e inculcare abitudini alimentari sane sin dalla giovane età.