Costipazione in gravidanza
In questo articolo
- Cos'è la stitichezza?
- Cause di stitichezza durante la gravidanza
- Cause di stitichezza nella prima gravidanza
- Cause di stitichezza nella tarda gravidanza
- I sintomi della stitichezza durante la gravidanza
- Come si può prevenire e curare la stitichezza durante la gravidanza
- Rimedi domestici naturali per sbarazzarsi di stitichezza
- Gli alimenti che aiutano a prevenire la stitichezza
La gravidanza è senza dubbio una bella esperienza. Ma questa fase indimenticabile arriva anche con una serie di problemi. Mentre la nausea e la nausea sono i problemi di gravidanza più chiacchierati, sono gli altri problemi che molti trovano imbarazzanti e che possono essere anche più dolorosi. I movimenti intestinali irregolari, il pancino gassoso o le feci indurite sono i sintomi di uno di questi problemi: costipazione. Cerchiamo di capire i modi per gestire questo problema complicato ma molto comune.
Cos'è la stitichezza?
Si dice che sia stitico quando il movimento intestinale pone una sfida, e c'è una notevole differenza tra gli intervalli delle feci che passano. Anche se le normali abitudini intestinali variano tra le donne, dovrebbe diventare una preoccupazione se i movimenti intestinali rari sono caratterizzati da meno di tre viscere alla settimana.
Tipicamente, l'intestino crasso, o intestino, che include colon e retto, assorbe l'acqua dal cibo digerito, trasformandolo da liquido a solido, cioè feci. La costipazione si verifica quando il cibo digerito rimane nel colon per un lungo periodo di tempo e finisce per assorbire troppa acqua, rendendo le feci dure e secche, il che costituisce un ulteriore problema per i muscoli rettali.
Cause di stitichezza durante la gravidanza
Se sei incline a costipazione, allora ci sono possibilità che potrebbe peggiorare durante la gravidanza. Diamo un'occhiata ad alcuni dei motivi più comuni di stitichezza.
1. Ormoni
Uno dei motivi per la stitichezza, che causa anche molti altri problemi di gravidanza, è la fluttuazione ormonale. La stitichezza è causata dall'aumento del progesterone ormonale, che rilassa i muscoli in tutto il corpo, compreso il tratto digestivo. Fa sì che il cibo o i rifiuti passino attraverso l'intestino più lentamente.
2. Cibo
Ci sono alcuni alimenti che causano stitichezza. Puoi cercare di facilitare il processo di digestione riducendo il latte e i prodotti caseari come il gelato o il formaggio a causa del loro contenuto di grassi e basso contenuto di fibre. Anche le verdure crocifere come broccoli, cavoli e cavolfiori, cavoli, ecc., Contenenti uno zucchero chiamato raffinosio, devono essere evitate. Raffinosio può provocare gonfiore e portare a gassosità nello stomaco. Inoltre, cerca di evitare di mangiare carne rossa eccessiva poiché potrebbe essere più difficile digerire cibi densi di proteine rispetto a cibi e cereali vegetali a base di fibre.
3. Anemia
Se hai un'anemia da irrorifi- cazione, il tuo corpo non ha abbastanza ferro da produrre emoglobina e, di conseguenza, manca di globuli rossi sani. Potresti consumare compresse di ferro per contrastare questa carenza di ferro. Il consumo di compresse di ferro è stato collegato a peggiorare la stitichezza. Questo perché il ferro degli integratori non è così facilmente assorbito dal corpo come il ferro dalle fonti alimentari
4. Meno attività fisica
Se non sei fisicamente attivo o non sei in grado di esercitare, potresti essere soggetto a stitichezza. Questo perché l'attività fisica quotidiana è essenziale per i movimenti intestinali regolari. Quando ti alleni, il cibo si muove attraverso l'intestino crasso più rapidamente. Questo riduce la quantità di acqua che il tuo corpo assorbe dal cibo e impedisce alle feci di diventare duro e difficile da passare.
5. Stress
Oltre all'attività fisica, anche lo stress potrebbe influire sulla digestione. Lo stress può essere molto dannoso per la salute generale, compresa la salute dell'apparato digerente. Quando sei troppo stressato, è probabile che il tuo corpo reagisca abbassando il movimento intestinale, innescando così la costipazione nel tempo.
Cause di stitichezza nella prima gravidanza
Nei primi mesi, il ferro extra dei supplementi vitaminici prenatali potrebbe causare stitichezza e lasciarti gonfio per tutta la gravidanza. Se si verificano iniezioni per aumentare il livello di progesterone all'inizio della gravidanza, i muscoli si rilassano e rallentano il processo di digestione.
Cause di stitichezza nella tarda gravidanza
Durante le fasi successive della gravidanza, un maggiore assorbimento d'acqua nel corpo porta spesso all'indurimento delle feci. In questo momento, il rilascio di progesterone passa dalle ovaie alla placenta. Questo aumenta i livelli di secrezione, che combinati con feci dure, porta a grave stitichezza. Il problema è ulteriormente accentuato dalla crescente pressione dell'utero sul retto che porta alla formazione di gas che blocca il rifiuto di essere espulso. I sintomi di questa stitichezza sono dolore addominale, crampi, eruttazione e passaggio di gas.
I sintomi della stitichezza durante la gravidanza
Alcuni dei sintomi di stitichezza possono lasciarti a disagio, quindi è importante identificare i segni:
1. Movimenti dell'intestino infrequente
Uno dei primi segni di stitichezza è l'irregolarità dell'intestino. Se hai un movimento intestinale quotidiano, ma improvvisamente assenti una diminuzione a una volta ogni altro giorno, allora potresti soffrire di stitichezza.
2. Sgabelli duri
Si può notare che i movimenti intestinali irregolari sono accompagnati da feci dure, specialmente da quelle che sono dolorose da superare. Potresti anche finire a spendere più del solito per passare le feci, mentre tendendo, che può portare a sanguinamento rettale e emorroidi. Una emorroide è una vena gonfia e infiammata nei tessuti rettali che potrebbe essere dolorosa e pruriginosa. Tuttavia, potrebbe scomparire per diversi giorni e riapparire con ogni movimento intestinale. In caso di sanguinamento rettale, assicurati di consultare un medico.
3. Pienezza rettale
Alcune donne possono provare un senso di pienezza rettale, una sensazione di blocco nel retto, che si avverte quando le feci sono dure. Anche dopo aver superato le feci, potrebbe esserci ancora una sensazione di pienezza, come una voglia di defecare.
4. Dolore addominale
Se la stitichezza persiste, potresti sentire crampi addominali inferiori mentre passi alle feci. Potresti provare un gonfiore addominale inferiore quando non passi le feci. Questo può essere un indicatore di spreco che viene sostenuto nel tuo intestino.
5. Gassy Tummy
La stitichezza è una causa comune di gas e gonfiore. Sebbene a volte severo, il dolore del gas può essere alleviato con un rutto o un gas che passa. A volte, potrebbe causare anche dolore al petto.
6. Perdita di appetito
Potresti provare una perdita di appetito a causa di gas e gonfiore. Dal momento che non sei in grado di superare le feci, alla fine perderai interesse nel mangiare. Questo, a sua volta, priverà il corpo di cibi ricchi di fibre che aiutano a facilitare i movimenti intestinali.
Come si può prevenire e curare la stitichezza durante la gravidanza
Consumare una dieta ricca di fibre : è meglio evitare la stitichezza aumentando l'assunzione di cibo ricco di fibre o di foraggio grezzo perché aiuta a mantenere il sistema intestinale senza intoppi. Le fibre solubili consentono a più acqua di rimanere nelle feci, rendendo i rifiuti più morbidi e più facili da attraversare attraverso l'intestino. La fibra insolubile aggiunge volume alle feci e accelera il movimento attraverso l'intestino. Inoltre previene la sensazione di stitichezza. Quindi includere cibi ricchi di fibre nella vostra dieta può prevenire la stitichezza, ed è il primo consiglio per una donna che si sta chiedendo come trattare la stitichezza.
1. Prendi un sacco di liquido
L'acqua è fondamentale per la digestione in quanto mantiene il cibo che si muove attraverso l'intestino. Raddoppia l'assunzione d'acqua durante la gravidanza e resta idratata.
2. Rompi i tuoi pasti
Puoi provare a suddividere i tuoi pasti in cinque o sei porzioni più piccole. Ciò consentirà allo stomaco di digerire il cibo e consentirgli di trasferire l'intestino e il colon in modo uniforme.
3. Esercitare regolarmente
L'esercizio fisico aiuta a ridurre il tempo necessario a spostare il cibo attraverso l'intestino e a limitare ulteriormente la quantità di acqua assorbita dalle feci nel corpo ed è una parte importante della terapia costipativa. Le feci dure e asciutte sono più difficili da superare. Quando i muscoli intestinali si contraggono correttamente, aiuta a far uscire rapidamente le feci. Tuttavia, scopri gli esercizi che sono sicuri per te e il tuo bambino.
4. Rilassamento del pavimento pelvico
La maggior parte degli organi sotto il punto vita sono sostenuti dal pavimento pelvico. Se non riesci a rilassare o contrarre i muscoli del pavimento pelvico correttamente, allora può portare a sintomi di stitichezza. Prova a fare respiri profondi quando ti siedi sul water ed espira per rilassare i muscoli del pavimento pelvico. Sedersi in posizione accovacciata è l'ideale, ma ricorda di non sforzarti.
5. Lassativi
Dovresti consultare il tuo medico per prescrivere un lassativo che è sicuro da usare in gravidanza.
Rimedi domestici naturali per sbarazzarsi di stitichezza
Qui ci sono alcuni cibi che puoi includere nella tua dieta oltre ad assicurarti di fare esercizio per alleviare la stitichezza
1. Limone
Puoi aggiungere un limone in un bicchiere di acqua tiepida perché aiuta a scovare le tossine e altri materiali non digeriti dal colon. Oltre a stimolare il tuo gusto, la combo è stata anche conosciuta per indurre contrazioni intestinali che ti aiutano a superare le feci.
2. Bucce di psillio o lspagula
Isabgol (o lolla di Ispagula) è un lassativo che si forma in massa ed è stato usato in ogni famiglia indiana da secoli per trattare la stitichezza. Contiene mucillagine che assorbe i liquidi e aggiunge volume alle feci. Isabgol deve essere completato con 8-10 bicchieri d'acqua al giorno, ed è consigliabile assumere questo rimedio solo dopo aver consultato il medico
3. Semi di lino
È ricco di fibre alimentari e aiuta ad aggiungere crusca alla tua dieta. Ricorda di integrare la dieta con un minimo di 8-10 bicchieri d'acqua per ogni cucchiaio di semi di lino
4. Massaggio
Nella tua gravidanza iniziale puoi provare a massaggiare lo stomaco in quanto aiuta a rilassare i muscoli. Con le dita, massaggiare leggermente la pancia in senso orario. Tuttavia, se sei a rischio di parto prematuro, o se hai una placenta bassa, è importante evitare qualsiasi massaggio.
5. Frutta secca e stufato di prugne
Puoi stufare mezza tazza di frutta secca come albicocche o prugne con una tazza di acqua. Stufare il frutto fino a quando non è ammorbidito e mangiarlo con i liquidi al mattino. La frutta secca è un'ottima fonte di fibre
6. Strofinare l'olio
Puoi facilitare il passaggio delle feci strofinando l'olio biologico sul fondo come olio di cocco
7. Olio d'oliva
Mescolare un cucchiaio di olio d'oliva con un cucchiaino di succo di limone e farlo una volta ogni mattina. Ricorda che prendere più di questa quantità può causare diarrea e crampi e non è raccomandato. L'olio d'oliva funziona come un emolliente delle feci e allevia la stitichezza
8. Prendi il probiotico naturale
Il nostro corpo ha bisogno di una buona attività batterica per digerire correttamente il cibo. Mangiare una tazza di yogurt ogni giorno in quanto è un probiotico naturale
9. Yoga
Ci sono molte posizioni yoga per la stitichezza che possono aiutare a muovere il gas e il cibo non digerito attraverso l'intestino e fornire sollievo. Alcune asana yoga che puoi provare per la salute dell'apparato digerente sono la torsione Matsyasana, il cane rivolto verso il basso e la posa a triangolo. Ricordarsi di consultare uno specialista di yoga prima di dedicarsi allo yoga
10. Succo di aloe vera
Puoi provare il succo di aloe vera in quanto aiuta a raffreddare il sistema digestivo. Prendi due cucchiai di gel di aloe vera per dare sollievo. È meglio se puoi estrarlo da una foglia di aloe vera e mescolarlo in una tazza di succo di frutta.
Gli alimenti che aiutano a prevenire la stitichezza
Ecco l'elenco di prodotti alimentari che puoi includere nella tua dieta per aiutarti a prevenire la stitichezza.
Frutta: andare per guava, pere, mele, frutti di bosco, arance e mandarini
Verdure: mangiare cavoletti di Bruxelles, carote, patate dolci, zucche e zucche. Includere anche verdure a foglia verde come spinaci, lattuga, ecc
Legumi: consumare fagioli, lenticchie e piselli
Grani: andare per pane integrale, riso integrale, avena e crusca non trasformati
Noci e semi: dovresti provare ad avere mandorle, arachidi, semi di girasole e noci
Ricorda, come la maggior parte delle altre sfide che devi affrontare in gravidanza, anche la costipazione è una fase temporanea e si ridurrà dopo la consegna. Puoi affrontarlo con successo se adotti questi passaggi preventivi nella tua dieta e stile di vita.