5 suggerimenti sull'allenamento da fare in ufficio
Dimentica scuse per evitare l'esercizio. Anche le mamme indaffarate possono spremersi in tempo per eseguire questi allenamenti facili da ufficio. Fateli seduti o in piedi per evitare rigidità , tensione e dolore che è troppo comune tra i professionisti del lavoro. Tutto ciò di cui hai bisogno è qualche minuto ogni giorno.
Con più mamme che assumono il ruolo di casalinga e professionista, c'è poco tempo per concentrarsi sul sé. Cose semplici come allenamenti che una volta erano facili da fare diventano quasi impossibili. Tuttavia, questo non dovrebbe essere una scusa per sottrarsi all'esercizio fisico. La tua salute è importante non solo per te, ma anche per la tua famiglia, quindi prenditi il ​​tempo necessario per eseguire gli esercizi in ufficio il più possibile. Ecco alcune cose che puoi provare a metterti sulla strada del fitness.
1. Stretching per alleviare il mal di schiena
Ci sono poche cose che fanno male alla tua schiena come sedersi su una sedia per periodi prolungati. Se hai un lavoro da scrivania, è probabile che hai già sviluppato un nodo nella schiena. Quello che puoi fare per alleviare la rigidità e il dolore è alzarti ogni 30 minuti. Appoggia i palmi delle mani contro il piccolo della schiena e piegati delicatamente all'indietro. Follow-up ruotando lentamente il busto da un lato all'altro.
2. Estensioni delle gambe
Usa la sedia a tuo vantaggio e regala un allenamento alle cosce. Siediti dritto e tieni i lati della sedia per supporto. Allungare una gamba dritta di fronte a te e tenerla per cinque secondi. Abbassalo e fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti il ​​maggior numero possibile di volte.
3. Alleviare l'affaticamento degli occhi
Fissare un computer per periodi prolungati può causare sforzi che possono influire sulle prestazioni sul lavoro. È necessario fare brevi pause regolarmente. Ogni 20 minuti o mezz'ora, fissa un oggetto a 20 piedi di distanza per circa 30 secondi. Fai lampeggiare mentre lo fai per evitare che gli occhi si asciughino.
4. Tonificare le braccia
Porta una serie di manubri e lasciala in ufficio. Usalo per eseguire esercizi con le braccia mentre ti siedi. Esegui 20 ripetizioni ciascuna di bicipiti e tricipiti ogni giorno. Oltre a questo, ricordati di allungare le mani davanti a te e ruotare i polsi ogni 30 minuti circa. Questo può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare la sindrome del tunnel carpale.
5. Alzati e cammina
Potrebbe essere un viaggio in bagno o nella stanza delle copie: più ti alzi e vai in giro, più il collo, la schiena e le gambe ti ringrazieranno. È facile trovare seduti comodi e quando si è impegnati con il lavoro, non sempre si ricorda di fare delle pause. Un ottimo modo per stabilire una routine è impostare promemoria sul telefono o sul computer.
Non ci sono scuse per non lavorare anche se è solo per pochi minuti alla volta. Non cadere vittima di uno stile di vita sedentario, ma celebra la buona salute con semplici esercizi da scrivania che puoi eseguire praticamente ovunque.