5 esercizi facili che possono aiutare a ridurre la depressione e l'ansia
Se hai a che fare con la depressione o l'ansia, forse una delle cose migliori che puoi fare per alleviare i tuoi sintomi è una bella fatica. Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio fisico può ridurre notevolmente la depressione e l'ansia negli individui in quanto riduce lo stress, migliora il sonno e aumenta i livelli di autostima. Ottenere rilasci attivi sostanze chimiche di benessere, endorfine, nel cervello che riducono la nostra percezione del dolore e rilascia sensazioni positive. Hanno effetti simili sul nostro cervello come la morfina, in realtà.
Ma i benefici non si fermano quando hai finito di sudare. Uno studio pubblicato su J ournal of Neuroscience ha scoperto che l'esercizio, come la corsa, può calmare l'ansia a lungo termine poiché crea più neuroni eccitabili nel cervello, oltre a più neuroni che inibiscono l'attività cerebrale e riducono l'ansia. Gli autori dello studio hanno anche osservato che gli animali attivi hanno più neurotrasmettitori nell'ippocampo - l'area del cervello che si pensa sia il centro delle emozioni, della memoria e del sistema nervoso autonomo - per elaborare le loro emozioni, che aiuta a gestire meglio l'ansia e depressione.
In modi meno scientifici, l'esercizio fisico può anche tenere a bada i pensieri ansiosi e depressivi semplicemente fornendo una distrazione e una possibilità per te di schiarirti la testa. Quando sei nel bel mezzo di una corsa o di una lezione di Zumba, è probabile che la tua mente non ricominci a correre dietro agli stress della vita di tutti i giorni. Invece, ti concentrerai sul compito fisico a portata di mano. L'esercizio ti dà anche l'opportunità di stabilire degli obiettivi su cui lavorare, che ti aiuteranno a sentirti meglio con te stesso quando li raggiungi.
Ora, questo non vuol dire che una sessione di sudore libererà qualcuno dalla depressione e dall'ansia. Ma potrebbe essere in grado di ridurli e renderli più facili da gestire. E alcuni tipi di esercizio possono essere ancora più utili per ridurre l'ansia e la depressione. Questi cinque allenamenti sono straordinari per farti sentire calmo, felice e pronto a partire.
1 in esecuzione
Sai che il termine corridore è alto? bene, è una cosa legittima. Come fa notare il New York Times, Running rilascia una serie di endorfine nel cervello, che ti lasciano bene mentre corri, e una volta che hai smesso di segnare le miglia. La ricerca ha anche dimostrato che la corsa è efficace quanto la psicoterapia nel trattamento della depressione. E la maggior parte delle persone trova un buon modo per svuotare la testa, il che può aiutarti ad affrontare i livelli di stress elevato e l'ansia. Quindi allaccia le scarpe e vai là fuori - anche se corri per 10 minuti, è meglio che stare seduto.
2 Yoga
Non dovrebbe sorprendere che lo yoga sia ottimo sia per il corpo che per la mente. Lo yoga si concentra sulla respirazione e rallenta l'intero sistema per dissolvere i fattori di stress, lasciandoti calmo e rilassato anche dopo ore di pratica. Un altro obiettivo dello yoga è quello di liberare la mente e concentrarsi solo sulla presenza nel momento, che ti aiuterà a smettere di stressare sul futuro o ad insistere sul passato.
3 Ballando
Alzati i toni e prendi il ritmo! Ballare non è solo un grande allenamento aerobico, ma è anche un modo efficace per migliorare il tuo umore. (Seriamente, quando hai mai iniziato a ballare e dopo non mi sei sentito meglio?) Gli studi hanno scoperto che ballare abbassa i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, nel corpo e abbassa anche i livelli di depressione. La combinazione di attività fisica, musica e stimoli sensoriali lascia le persone più felici dopo aver stretto i nostri bottini. Sentiti libero di ballare da solo con le tue marmellate preferite o, ancora meglio, di fare una lezione. Imparare un nuovo tipo di danza richiede che tu sia pienamente presente nel momento, il che ti aiuterà a mantenere la tua mente in un buon posto.
4 Tai Chi
Simile allo yoga, fare Tai Chi è una combinazione di usare la mente e il corpo come uno. Combinando le arti marziali cinesi e la meditazione, il Tai Chi equilibra e guarisce la mente e il corpo attraverso la meditazione, il rilassamento dei muscoli e del respiro, l'equilibrio fisico e la concentrazione. Praticare il Tai Chi si rivela un modo meraviglioso per alleviare i sintomi negativi della depressione e dell'ansia.
5 a piedi
A volte, quando sei depresso o ansioso, l'allenamento può essere l'ultima cosa che vuoi fare. Ma l'esercizio non significa andare in una corsa di 5 miglia o fare un'intensa lezione di yoga - è come farti muovere. Camminare è un buon modo per essere attivi; ti trasferirai e regolerai il respiro, il che ti darà tutti i benefici positivi di qualsiasi esercizio. E camminare attraverso la natura potrebbe anche essere meglio di un allenamento diverso. La natura può ridurre la ruminazione - il processo di sentirsi triste e non riuscire a smettere di pensare al perché ti senti così. Aumenta anche quelli positivi, poiché è rigenerante e ti dà sia il senso di appartenenza che la sensazione di essere lontano.
Essere attivi ti fa sentire meglio nel tuo corpo e meglio su te stesso mentre spingi attraverso i tuoi obiettivi di fitness, i quali contribuiranno a ridurre i livelli di ansia e depressione. Indipendentemente dall'esercizio che scegli di fare per migliorare il tuo umore, l'importante è che lo fai.