30 migliori alimenti per aumentare il latte materno

Contenuto:

In questo articolo

• Segni di basso contenuto di latte materno
• Come aumentare la fornitura di latte materno?
• Top 30 alimenti lattogeni che aumentano il latte materno

Molte madri vogliono aumentare il latte materno perché sentono di non produrre abbastanza per le esigenze del loro bambino. Questa preoccupazione è comune e dovresti prendere confidenza nel fatto che non sei solo in questa preoccupazione. Le nuove mamme sono preoccupate per la salute e il benessere del loro bambino e i bambini allattati al seno richiedono un'adeguata quantità di latte poiché questa è la loro unica fonte di nutrimento.

Mentre si allatta, si dovrebbe prestare molta attenzione alla dieta della madre in quanto non solo influisce sulla quantità e sulla qualità del latte materno prodotto, ma influisce anche sul recupero post-parto della madre. È importante consultare un nutrizionista durante la creazione di una dieta in modo che possano bilanciare i fabbisogni nutrizionali tenendo conto di quali alimenti aumentano il latte materno.

Segni di basso contenuto di latte materno

Un modo per determinare se la fornitura di latte materno è bassa è controllare se ci sono segni che il bambino abbia abbastanza latte.

Il miglior indicatore di un buon rifornimento di seno è controllare il peso del bambino. Dovresti portare il bambino regolarmente dal medico e farlo pesare per sapere che il suo sviluppo e la sua crescita sono sulla buona strada. Tuttavia, è normale che i bambini perdano peso subito dopo la nascita. Questo si correggerà entro i primi cinque o sei giorni e entro il quattordici il tuo bambino dovrebbe tornare al peso che era quando era nato.

Se non sei sicuro di quanto pesa il tuo bambino, cerca i seguenti segni per assicurarti di produrre abbastanza latte materno:

• L'allattamento al seno è comodo per te ed è indolore.
• Al tuo bambino piace nutrirsi spesso. Il latte materno viene digerito rapidamente e il bambino vorrà nutrire spesso. Questo non significa che non produca latte adeguato. La maggior parte dei bambini allatta al seno a intervalli da 1, 5 a 2 ore.
• Il tuo seno sarà più morbido e svuotato dopo ogni poppata.
• Puoi guardare il tuo piccolo deglutire mentre si nutre.
• Il tuo bambino vorrà uscire dal seno da solo dopo che avrà finito di mangiare.
• Il tuo bambino passerà l'urina circa sette volte al giorno. Le feci saranno di un colore giallo chiaro con alcuni grumi. I bambini alimentati solo con latte materno possono passare le feci più volte al giorno o solo una volta ogni cinque giorni. Entrambe le situazioni sono considerate normali e non dovresti preoccuparti dello stesso.

I seguenti non sono segni di basso contenuto di latte materno anche se ritieni che potrebbero essere indicativi di qualcosa di serio:

• Alimentazione pignola la sera
• La lunghezza dell'allattamento diminuisce
• La frequenza degli aumenti infermieristici
• Il tuo seno non perde
• C'è poco o nessun latte quando si pompa

Come aumentare la fornitura di latte materno?

Ecco alcune cose che puoi fare per aumentare la fornitura di latte materno:

• È molto importante che il bambino si nutra nel modo corretto. Se non è in grado di attaccarsi al capezzolo o si trova nella posizione sbagliata, troverà difficile da sfamare. Altri problemi anatomici possono anche comportare un'alimentazione scorretta, è molto importante che il latte venga rimosso dal seno per garantire che sia prodotto un latte materno adeguato. Se il tuo bambino non è in grado di farlo, allora dovresti esprimere il latte.
• Infermieristica frequentemente comporterà la rimozione del latte dal seno. Dovresti allattare il bambino per quanto a lungo vorrebbe e ad una frequenza di 1, 5 o 2 ore.
• Prendersi una pausa dalla routine regolare ti aiuterà a stabilire una routine infermieristica. Dedica due o tre giorni a stabilire un modello infermieristico che renda comodo te e il tuo bambino.
• Offrite entrambe le parti mentre state allattando. Dopo aver terminato da un lato, offri l'altro lato.
• Devi evitare ciucci e biberon il più a lungo possibile.
• Devi dare al tuo bambino solo il latte materno ed evitare qualsiasi altro tipo di cibo.
• Prenditi cura di te. Assicurati di mangiare una dieta sana e stai riposando quando è il tuo bambino.
• È possibile utilizzare una pompa per assicurarsi che il latte venga rimosso dal seno. Il modo migliore per garantire che il seno aumenti la produzione di latte è quello di rimuovere il latte dal seno.

Top 30 alimenti lattogeni che aumentano il latte materno

Anche se non ci sono stati studi che dimostrano che i seguenti alimenti hanno un impatto positivo sulla produzione di latte materno, questi alimenti sono stati usati da generazioni per le madri che allattano. Questi alimenti dovrebbero essere consumati nella dieta quotidiana e non essere utilizzati come supplemento.

1. Semi di fieno greco

I semi di fieno greco sono stati usati da generazioni in tutto il mondo per aumentare la produzione di latte materno. È ricco di grassi omega-3 che è importante per lo sviluppo del cervello del tuo bambino. È inoltre possibile utilizzare le foglie di fieno greco in quanto sono ricchi di beta-carotene, vitamina B, calcio e ferro. I semi di fieno greco possono essere aggiunti al tè durante la preparazione o possono essere utilizzati nella preparazione di verdure. I semi vengono anche aggiunti a roti e puri.

2. Semi di finocchio

Oltre a essere utilizzato per aumentare la produzione di latte, i semi di finocchio sono anche usati per ridurre il gas e le coliche. Si presume che i benefici dei semi passeranno al bambino attraverso il latte materno. Puoi immergere un cucchiaino di semi di finocchio in un bicchiere d'acqua durante la notte e berla al mattino o infarinarla nel tuo tè.

3. Aglio

L'aglio è noto per stimolare il sistema immunitario, prevenire le malattie cardiache e avere proprietà curative. L'aglio influenzerà il gusto e l'odore del latte materno e quindi deve essere consumato con moderazione.

4. Verdure a foglia verde

Verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, foglie di fieno greco e senape sono una grande fonte di minerali come ferro, calcio e folato. Ha un sacco di vitamine ed è considerato per migliorare la produzione di latte materno. Dovresti avere almeno una porzione di verdure a foglia verde su base giornaliera.

5. Semi di cumino

I semi di cumino sono noti per aiutare con la digestione, alleviare costipazione, acidità e gonfiore insieme ad aiutare con l'allattamento. Inoltre è ricco di vitamine e calcio. Usalo in insalata o immergilo in acqua durante la notte e bevi l'acqua per ottenere i benefici.

6. Semi di sesamo

Quando si pensa a cosa mangiare per aumentare il latte materno, molte persone consigliano il consumo di semi di sesamo. Questi semi sono una grande fonte di calcio non casearia che è estremamente importante per la crescita del tuo bambino. Dopo il parto, anche la madre avrà bisogno di calcio per un recupero efficace e completo. Puoi usare i semi di sesamo nella tua cucina quotidiana o preparare piatti dolci come i ladoos con loro e averne uno al giorno.

7. Santo Basilio

Il santo basilico o tulsi è stato usato da generazioni per le madri che allattano. Mentre aiuta nella produzione di latte, è anche noto per il suo effetto calmante, aiuta con il movimento intestinale e promuove un sano appetito. Puoi avere tulsi nella forma di un tè che ti aiuterà a rilassarti.

8. Farina d'avena

La farina d'avena è ottima per controllare il post-parto del diabete pur essendo ricco di energia. È ricco di fibre che ha un effetto positivo sul sistema digestivo. Puoi mangiare l'avena a colazione o fare biscotti d'avena. I nutrizionisti raccomandano di aggiungere l'avena a qualsiasi dieta per aumentare la produzione di latte materno.

9. Papaya acerbo

Mentre aumenta la produzione di latte, papaya acerba funziona anche come un sedativo naturale che ti aiuterà a rilassarti. Puoi ingerire la papaya acerba grattugiandola in insalate. La papaya acerba è considerata uno dei migliori frutti per aumentare il latte materno.

10. Carote

Le carote forniscono una grande spinta alla lattazione e sono ricchi di vitamina A che migliora anche la qualità della produzione di latte. Mangia carote crude sotto forma di insalate o succo e una tazza al mattino insieme alla colazione. Le carote sono disponibili in tutto il mondo e sono uno dei migliori alimenti per migliorare l'allattamento.

11. Orzo

L'orzo aumenta l'allattamento e ti mantiene idratato. Si può avere nelle insalate o immergere in acqua calda durante la notte e poi consumare l'acqua il giorno successivo.

12. Asparagi

L'asparago è un alimento ricco di fibre che è ricco di vitamina A e K. stimola l'ormone responsabile dell'allattamento. Cuocere a vapore o saltare in padella con un'altra verdura per un pasto gustoso o uno spuntino.

13. Riso integrale

Alcune ricerche hanno dimostrato che il riso integrale è benefico quando si tratta di allattamento. È noto per stimolare gli ormoni responsabili della produzione di latte. È anche molto benefico per la madre dandole più energia e contribuendo a una direzione sana. Cuocere in pentola a pressione o pentola per riso e mangiare con verdure.

14. Albicocche

Le albicocche sono ottime per aiutare a stabilizzare gli squilibri ormonali e dovrebbero essere consumate sia prima che dopo il parto. Aiuta con l'allattamento ed è anche ricco di calcio e fibre. Aggiungi albicocche alla tua dieta di farina d'avena mattutina.

15. Salmone

Se hai accesso al salmone fresco, dovresti aggiungerlo alla tua dieta. È ricco di acidi grassi omega-3 e acidi grassi essenziali o EFA che sono considerati super-alimenti e aiutano l'allattamento. Rende il latte più nutriente. Puoi avere il salmone in molti modi diversi: al vapore, alla griglia o in padella.

16. Zucca amara

Questo ortaggio è ricco di nutrizione Ha un elevato contenuto d'acqua che manterrà la madre idratata. È facile da digerire e aumenta l'offerta di latte materno. Sebbene a molte persone non piaccia il gusto della zucca amara, puoi trovare dei modi per renderlo più appetibile.

17. Patata dolce

La patata dolce è ricca di carboidrati che sono importanti per fornire energia alla madre. È ricco di vitamina C, complesso B e magnesio. Puoi cucinare la patata dolce in vari modi sia in piatti saporiti che dolci.

18. Mandorle

Questo superalimento è ricco di vitamina E e omega-3. Questo oltre al valore nutrizionale delle mandorle che contengono grassi polinsaturi fanno di queste noci un superalimento. Puoi mangiare mandorle crude o trovare integratori di mandorle per aumentare la produzione di latte. In molte parti del mondo, le mandorle sono considerate il miglior snack a causa delle immense proprietà salutistiche che contengono, questo è anche il motivo per cui le mandorle sono prescritte dai medici per le madri che allattano.

19. Semi di aneto

Se ti stai chiedendo come aumentare il latte materno naturalmente a casa velocemente, la risposta è semi di aneto. Questo ingrediente è ricco di magnesio, ferro e calcio, il che lo rende un complemento ideale per ogni pasto in cui la produzione di latte materno è al centro dell'attenzione.

20. Acqua

Quando si considera cosa mangiare per aumentare la produzione di latte materno, le persone spesso trascurano l'acqua. L'idratazione corretta è essenziale per migliorare la produzione di latte, quindi ricorda di bere molta acqua distribuita uniformemente durante il giorno.

21. Bacchette

Una verdura ricca di ferro e calcio, le bacchette sono note per aiutare ad aumentare la produzione di latte durante la gravidanza, compreso questo ortaggio durante il pranzo o la colazione può aiutare a garantire che stai allattando sufficientemente.

22. Latte

Il latte, in particolare il latte vaccino, è naturalmente riempito con acido folico, calcio e grassi sani, questo non solo aiuta con la produzione di latte, ma assicura che il latte sia nutrizionalmente equilibrato per il tuo bambino. Assicurati di bere un bicchiere di latte due volte al giorno per garantire un aumento della produzione di latte materno.

23. Cece

Il cece è un superalimento a pieno titolo, ricco di proteine ​​e fibre, può essere considerato salutare per chiunque, ma le proprietà complesse della vitamina B e il calcio nel cece assicurano anche che aumenti la produzione di latte materno.

24. Barbabietole

Una delle verdure più importanti dal punto di vista nutrizionale, le barbabietole sono un depuratore del sangue, ricco di fibre e minerali sani che hanno proprietà che aiutano a migliorare la produzione di latte, inoltre le barbabietole aiutano a garantire che il latte materno abbia alcune proprietà di purificazione del sangue per il tuo bambino.

25. Lenticchie

Le lenticchie sono un ingrediente comunemente usato in tutto il mondo a causa della presenza di molti minerali, vitamine e proteine, aggiungono la fibra alimentare inclusa in alcuni tipi di lenticchie e si ha un ingrediente che non è solo sano in generale, ma aiuta anche ad aumentare notevolmente il seno produzione di latte

26. Tofu

Il tofu è un superfood ricco di minerali, vitamine, calcio e un sacco di proteine, questo è comunemente usato in Asia orientale per aiutare ad aumentare l'allattamento. Fare un soffritto con tofu, lenticchie e verdure a foglia verde garantirà una dieta equilibrata e adatta alla lattazione che ti manterrà estremamente in forma e in salute.

27. Anguria

L'anguria è ricca di fruttosio, fibre e, naturalmente, acqua. Ti mantiene idratato, infonde il tuo corpo con minerali essenziali e aiuta a mantenere o aumentare l'allattamento. Idratarsi adeguatamente bevendo acqua e consumando cibi ricchi di minerali idratanti come l'anguria aiuterà le madri alle prese con problemi di allattamento.

28. Tè verde

Il tè verde è a filo con antiossidanti e minerali che aiutano il corpo a rilassarsi, bevendo un bicchiere di tè verde ogni giorno purificherà il sistema, questo aiuta anche con la circolazione sanguigna e colesterolo e in alcuni paesi, si pensa di contribuire significativamente ad aumentare l'allattamento.

29. Pompelmo

Il pompelmo, in alcune parti del mondo, è considerato un mega frutto, è ricco di vitamina C e vitamina A, acido citrico, fruttosio e fibre alimentari essenziali. Questo frutto è considerato una delle aggiunte più salutari che chiunque può apportare a una dieta, in particolare una madre che allatta cercando di migliorare l'allattamento.

30. Foglie di curry

Le foglie di curry sono considerate una prelibatezza nel subcontinente indiano, questo perché queste deliziose foglie sono conosciute per aumentare la melanina, aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la capacità del corpo di abbattere i nutrienti, sono anche ricchi di minerali che possono aiutare le madri che allattano produzione di lattazione.

Aumentare la produzione di latte quando si allatta può essere un affare difficile, capire che ci sono cambiamenti dietetici necessari non è sufficiente, i medici raccomandano almeno 30 minuti di esercizio per aiutare a rafforzare l'immunità della madre e aiutare il sangue a circolare meglio. Si consiglia inoltre di meditare e di trovare attività che mantengano la calma, lo stress è una delle principali cause della produzione di latte materno basso. La comunicazione tra il tuo partner, i medici e i medici renderà la tua vita molto più semplice.

È noto che la depressione postpartum diminuisce la produzione di latte. In questo caso, si consiglia di chiedere l'aiuto di uno specialista di salute mentale. Ricorda che, quando pianifichi una dieta per aumentare l'allattamento, devi anche considerare che il tuo corpo ha altri bisogni, è essenziale che tu mantenga una dieta equilibrata e sana con elementi di piatti per favorire l'allattamento, l'intera dieta non dovrebbe concentrarsi esclusivamente su aumento della fornitura di latte materno. Assicurati di parlare regolarmente con i tuoi medici della tua salute, di mantenere tutti gli appuntamenti e di assicurarti di cercare l'aiuto di uno specialista della nutrizione per aiutarti a sviluppare una dieta che soddisfi tutte le tue esigenze.