Cibo per bambini di 23 mesi - idee, grafico e ricette

Contenuto:

In questo articolo

• Requisiti nutrizionali per bambini di 23 mesi
• Quanto cibo ha bisogno di un bambino di 23 mesi?
• I migliori alimenti per Twenty-Three-Old Baby
• Tabella dei pasti per bambini di 23 mesi
• Ricette alimentari per bambini di 23 mesi
• Suggerimenti per l'alimentazione

Il tuo bambino è ora in grado di camminare, correre, arrampicarsi e comunicare efficacemente con te. Pietre miliari come queste indicano anche un cambiamento nei requisiti nutrizionali. Ironia della sorte, i bambini che tendono ad avere una vita molto più attiva rispetto ai neonati, richiedono meno calorie. Tuttavia, questo non significa che la nutrizione non sia assolutamente cruciale. Generalmente, i cibi solidi vengono avviati quando il bambino ha circa sei mesi, con un lento aumento della varietà, dei sapori e delle trame man mano che invecchiano. Intorno all'età di due anni, il tuo piccolo può mangiare quasi tutto ciò che puoi con alcune piccole eccezioni. Questo articolo ti aiuterà a capire le esigenze alimentari del tuo bambino, insieme ad alcune idee e ricette che puoi usare.

Requisiti nutrizionali per bambini di 23 mesi

Mentre le sostanze nutritive richieste da tutti gli esseri umani sono fondamentalmente le stesse, la qualità e le proporzioni differiscono quando si tratta di bambini e bambini piccoli.

1. Carboidrati

Carboidrati o zuccheri forniscono energia per i processi metabolici, rendendoli una necessità assoluta. Mentre il tuo bambino sta attraversando una rapida crescita e sviluppo, ridurre i carboidrati a questo punto è estremamente pericoloso. I carboidrati sono anche usati dal cervello per funzionare.

2. Sodio

Il sodio è propagandato come una sostanza pericolosa in eccesso, specialmente quelli con pressione alta. Ma è anche un nutriente essenziale, poiché mantiene la pressione sanguigna controllando i livelli tampone degli elettroliti del sangue.

3. Grassi

I grassi, soprattutto da fonti sane, sono importanti per la crescita, lo sviluppo degli organi, la formazione di tessuto nervoso e così via. Inoltre, i grassi come gli acidi grassi omega-3, il DHA e l'EPA, sono tra i nutrienti alimentari più importanti per un bambino in crescita.

4. Proteine

Come già sapete, le proteine ​​sono necessarie per costruire muscoli, svolgere varie funzioni corporee, agire come enzimi e così via. Tuttavia, i bambini piccoli funzionano meglio con una dieta povera di carboidrati ad alto contenuto di carboidrati, poiché i loro flussi di crescita non sono imminenti a questa età.

5. Ferro

Il ferro è richiesto nella formazione del sangue e nel funzionamento efficiente del sistema circolatorio. La carenza di ferro è molto comune tra i bambini di tutto il mondo. Inizialmente, l'allattamento al seno fornisce il ferro richiesto dal bambino, ma poiché sono svezzati, hanno bisogno di fonti migliori.

6. Acqua

L'acqua non è tecnicamente una sostanza nutritiva, ma è più importante di tutte le altre combinate. L'acqua agisce come un solvente, senza il quale nemmeno una singola reazione metabolica può verificarsi nel corpo. Anche la produzione di proteine, grassi e carboidrati nel corpo richiede acqua.

7. Fibra

La fibra può essere ottenuta dalla maggior parte dei cibi ricchi di carboidrati. Regola il sistema digestivo e aiuta nella facile rimozione dei rifiuti dal corpo.

8. Vitamine

Le vitamine sono molecole chimiche che svolgono una vasta gamma di funzioni corporee. Sono responsabili della coagulazione del sangue, del mantenimento della pelle, della crescita ossea, della produzione di energia e di innumerevoli altre attività.

Quanto cibo ha bisogno di un bambino di 23 mesi?

I bambini di età inferiore ai due anni, richiedono circa 1000-1300 calorie al giorno, ma questo può cambiare in base alla loro attività. Venendo agli altri nutrienti, al giorno richiedono circa 1 g di sodio, 7 mg di ferro, 12 g di proteine, 140 g di carboidrati, 19 grammi di fibre, 40 g di grassi e circa 1, 5 litri di acqua.

I migliori alimenti per Twenty-Three-Old Baby

Ecco una lista dei migliori alimenti per bambini di ventitré mesi:

1. Frutta

I frutti sono uno snack delizioso e sono disponibili in innumerevoli colori, sapori e consistenze. Forniscono carboidrati, antiossidanti, fibre, vitamine, minerali e acqua. Questi nutrienti sono ottimi per costruire il sistema immunitario e proteggere il tuo bambino dalle infezioni.

2. Cagliata

La cagliata o lo yogurt sono un ottimo alimento per i bambini, in particolare quelli che hanno difficoltà a lavorare il latte o hanno intolleranza al lattosio. Le cagliate sono ricche di probiotici, cioè una microflora intestinale sana o batteri. Questi batteri sono noti per rafforzare i sistemi immunitario e digestivo.

3. Cereali e cereali

Questi alimenti includono riso, grano, orzo, mais, quinoa, ragi, avena, miglio e così via. Sono grandi quando si tratta di energia, in quanto sono ricchi di carboidrati complessi. Idealmente, dovresti nutrire i tuoi bambini con chicchi interi, poiché le versioni raffinate o lavorate hanno molti dei nutrienti superficiali degradati.

4. Verdure

Le verdure, come i frutti, forniscono energia, fibre, minerali, acqua, fibre e antiossidanti. Supportano le funzioni metaboliche e proteggono dalle malattie. Assicurati di lavarli prima in quanto potrebbero esserci pesticidi sulle bucce. Idealmente, si dovrebbe mantenere la pelle in quanto contiene una grande quantità di sostanze nutritive.

5. Uova

Le uova sono un'importante fonte di proteine ​​e supportano la crescita e lo sviluppo del bambino. Le uova contengono anche nutrienti importanti come acidi grassi omega-3, zinco, vitamina B12, ferro e così via.

6. Carne magra

Le carni sono anche una grande fonte di proteine, proprio come le uova. Oltre a sostenere lo sviluppo muscolare, carni magre come pollo e pesce sono ricche di selenio, niacina, acido folico, vitamina B6, vitamina B12, fosforo, ferro e così via.

7. Pane

Il pane, preferibile al tipo integrale, è al contempo gustoso e nutriente. Il pane integrale o il pane multicereali contengono fibre, vitamine, antiossidanti, minerali e proteine ​​oltre ai carboidrati complessi che producono energia.

8. Latte

Il latte è considerato un alimento completo, in quanto è ricco di proteine, grassi, carboidrati, minerali e vitamine. Inoltre, il calcio e il fosforo nel latte sono essenziali nella formazione di denti e ossa.

9. Ghee

I latticini come il burro chiarificato hanno le stesse proprietà del latte, ma possono essere utilizzati in vari modi. Inoltre, il ghi può essere usato da bambini con allergie al latte, in quanto gli allergeni, vale a dire caseina e lattosio, sono stati rimossi durante la preparazione.

10. Dadi

Noci come mandorle, anacardi, noci e così via sono ricchi di grassi sani, che sono essenziali per la crescita, lo sviluppo, la salute circolatoria, il funzionamento del cervello e così via. I grassi forniscono anche una certa quantità di energia in forma a lento rilascio.

Tabella dei pasti per bambini di 23 mesi

Ecco una tabella alimentare che puoi seguire per il tuo piccolo.

Dosi al giorno

8-16 mesi

Dosi al giorno

16-32 mesi

EsempiAlmeno tre, preferibilmente grano interoAlmeno cinque, preferibilmente grano interoUna fetta di pane nero; mezza tazza di pasta o riso integrale; una tazza di farina d'avenaDueDa due a quattroUn uovo sodo; mezzo bicchiere di pollo o pesce; mezzo bicchiere di lenticchie bolliteUnoDueUna tazza di verdure cotte e tagliate a dadini, come pomodori, cipolle, legumi, carote e così viaDueDueUna tazza di latte o cagliata; mezzo bicchiere di formaggioquattroquattroUn bicchiere d'acquaUnoDueUna mela tagliata a dadini; una banana; mezza tazza di uva

Tipo di cibo

Cereali

proteine

Verdure

latteria

acqua

Frutta

Ricette alimentari per bambini di 23 mesi

Ecco alcune ricette alimentari per il tuo bambino di 23 mesi che potranno apprezzare:

1. Cereali per la colazione

La colazione a base di cereali è un pasto standard che può essere variato per offrire sapori diversi.

ingredienti

• Mezza tazza di avena
• Mezza tazza di latte
• Mezza tazza di succo di frutta
• Un cucchiaio di miele

Come preparare

Mescolare tutti gli ingredienti insieme in una ciotola. Drizzle il miele sopra il composto. Puoi top con noci e uvetta, se vuoi.

2. Insalata mista

Questo è un pasto gustoso che offre una vasta gamma di benefici per la salute.

ingredienti

• Mezza tazza di latte
• 2 cucchiai di yogurt greco
• Mezza tazza di bacche, a dadini
• Mezze tazze di carote bollite
• Una banana a fette
• Un piccolo cubetto di formaggio
• Due cruschelli

Come preparare

Bollire il latte in anticipo. Mescolare tutti gli ingredienti e mescolare per uniformità uniforme. Aggiungi miele o ghee per gusto.

3. Riso ai fagioli

Questa ricetta per il pranzo si sta riempiendo oltre che deliziosa.

ingredienti

• Mezza tazza di riso
• Quattro cucchiai di fagioli rajma cotti
• Mezza tazza a dadini di cipolle e carote
• Due cucchiai di latte
• Un cucchiaino di cannella

Come preparare

Una volta che il riso e i fagioli sono stati cotti, mescoli insieme. Quindi aggiungere le verdure, il latte e la cannella e mescolare bene. Puoi anche aggiungere un pizzico di garam masala, ma solo se il tuo bambino può tollerare le spezie.

4. Maccheroni e formaggio

Questa ricetta comune è impiegata in tutto il mondo ed è abbastanza semplice da preparare.

ingredienti

• Mezza tazza di maccheroni
• Due cucchiai di formaggio grattugiato
• Mezza tazza di verdure tritate come broccoli, peperoni e carote
• Mezza tazza di latte

Come preparare

Cuocere i maccheroni fino al momento. Prima che si raffreddi, aggiungi il formaggio e lascia che si sciolga. Quindi mescolare gli ingredienti rimanenti fino a ottenere una consistenza uniforme.

5. Tagliatelle di pollo

Questo pasto non vegetariano è ricco di proteine. Puoi sostituire il pollo con sostituti vegetariani come tofu, soia, legumi e così via.

ingredienti

• Pollo di mezza tazza, ben cotto
• Mezza tazza di noodles
• Due cucchiai di carote tritate
• Due cucchiai di piselli sgusciati
• Mezzo bicchiere di yogurt greco

Come preparare

Cuocere le tagliatelle, le carote e i piselli insieme finché non sono pronti. Mescolare il pollo e lo yogurt. È possibile aggiungere un pizzico di pepe o curcuma per aggiungere sapore.

Suggerimenti per l'alimentazione

Puoi seguire i seguenti suggerimenti mentre alimenta il tuo piccolo.

• Non permettere al tuo bambino di avere bevande dolci durante il giorno, specialmente tra i pasti. L'acqua è la scelta preferita se hanno sete.
• Gli alimenti che sono a rischio di soffocamento includono patatine, verdure intere, noci, carne ossuta, caramelle, gomme da masticare, popcorn, cubetti di ghiaccio e così via. Se hai bisogno di usare uno di questi, assicurati che siano stati tagliati bene in anticipo.
• Assicurati che il tuo bambino sia seduto mentre mangia i pasti.
• Consentire loro di dedicarsi ad attività fisiche in quanto forniscono vari benefici per la salute.
• Va bene se il tuo bambino si rovescia mentre beve. Basta sostituire le tazze con una a prova di fuoriuscite.
• Quando servi frutta e verdura, assicurati di estrarre anime, buche, semi e bucce ruvide.
• Insegna al tuo bambino come prendere piccoli morsi e assicurati di masticare correttamente il cibo prima di deglutire.
• Stabilire una routine per i pasti, in quanto ciò eviterà qualsiasi fitta di fame o di mangiare tra i pasti.
• Si prega di assicurarsi che il bambino non mangi troppo durante i pasti, in quanto ciò può causare aumento di peso, stitichezza e varie altre complicazioni.
• Incoraggia il tuo bambino a provare diversi tipi di cibo, con gusti e trame unici.

I bambini sanno esattamente quando e quanto vogliono mangiare. Fintanto che non sono troppo esigenti, dovresti dar loro da mangiare secondo il loro istinto. Se mostrano disinteresse, come spingere via il cibo, girare la testa, sputare cibo fuori, rifiutarsi di aprire la bocca e così via, non costringerli a mangiare quel cibo in quel momento. Proprio come noi, neonati e bambini hanno i loro gusti e agiscono su di loro.