Cibo per bambini di 22 mesi - idee, grafici e ricette
In questo articolo
- Requisiti nutrizionali di un bambino di 22 mesi
- Quanto cibo ha bisogno di un bambino a 22 mesi
- I migliori alimenti per un bambino di 22 mesi
- Tabella cibo / pasto per bambini di 22 mesi
- Ricette alimentari per bambino di 22 mesi
- Suggerimenti per l'alimentazione
Per i genitori per la prima volta, nutrire un bambino può essere piuttosto impegnativo. I bambini tra i 18 ei 22 mesi sono molto attivi e giocherelloni. Possono anche essere schizzinosi e farli mangiare cibi sani può essere estremamente difficile per te. Se il tuo bambino di 22 mesi ti sta dando problemi quando si tratta di mangiare cibi sani, leggi questo articolo. Questo articolo ti fornirà idee e ricette per provare a nutrire il tuo bambino di 22 mesi.
Requisiti nutrizionali di un bambino di 22 mesi
Una corretta alimentazione è vitale per la crescita sana e lo sviluppo del tuo bambino. Come genitori, dovresti assicurarti che il tuo bambino riceva tutti i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per un corretto sviluppo fisico e mentale. I vari nutrienti di cui ha bisogno un bambino di 22 mesi e il ruolo che ogni sostanza nutritiva gioca nella crescita e nello sviluppo del bambino sono i seguenti:
1. Proteine
Le proteine ​​svolgono un ruolo vitale nello sviluppo dei tessuti e dei muscoli del corpo. Aiuta nella formazione e nella riparazione di tessuti e muscoli del tuo bambino in crescita. I bambini dovrebbero avere circa 55 grammi di proteine ​​al giorno. Quindi, includere nella sua dieta latticini, carne, pesce, pollo, uova, lenticchie ecc.
2. Carboidrati
I carboidrati danno ai bambini l'energia per rimanere attivi tutto il giorno. I carboidrati promuovono anche lo sviluppo sano del cervello di un bambino. Un bambino in crescita dovrebbe avere sei porzioni di carboidrati al giorno. Per soddisfare i requisiti di carboidrati del tuo bambino, puoi dargli cereali integrali, pane, cereali, pasta, riso, mais, grano, ecc.
3. Grassi
I grassi sono essenziali per lo sviluppo del cervello di un bambino. I grassi aiutano anche nel movimento dei muscoli e nell'accumulo di cellule. Quindi non esitate a nutrire i grassi sani con il vostro bambino. Puoi dare ghee, olio d'oliva, olio di arachidi, olio di girasole e burro al tuo bambino. I bambini dovrebbero ottenere circa tre cucchiaini di grassi al giorno.
4. Vitamine
Le vitamine svolgono un ruolo cruciale nel metabolismo del corpo, nella riparazione delle ossa e dei tessuti, nello sviluppo immunitario, ecc. Quindi, è un nutriente essenziale per un bambino in crescita. Puoi dare latte, formaggio, uova, frutta e verdura a un bambino. I bambini dovrebbero avere almeno 1 tazza di verdure cotte e 1 tazza di frutta al giorno.
5. Vitamina B12 e vitamina D
5. Vitamina B12 e vitamina D La vitamina B12 è importante per la sintesi del DNA, la formazione dei globuli rossi e la funzione cerebrale. Non è presente naturalmente nei cibi vegetali. Quindi, i vegani dovrebbero dare i loro bambini B12 integratori dopo aver consultato un medico. Possono essere forniti anche alimenti contenenti vitamina B12, come latticini, carne e pesce. Il corpo produce vitamina D con la luce solare che è il catalizzatore principale. Assicurati che il tuo bambino abbia abbastanza esposizione alla luce solare al mattino presto o alla sera.
6. Minerali
I minerali sono vitali per le varie funzioni del corpo. Ferro, calcio, fosforo, sodio, rame, cloruro, zolfo, zinco, selenio, ecc. Sono minerali che un bambino richiede per uno sviluppo sano. I minerali si trovano in latticini, frutta, verdura, carne, pesce, noci, frutta secca e verdure a foglia verde.
7. Fibra alimentare
La fibra alimentare è essenziale per una buona salute dell'apparato digerente. La fibra fa muovere il cibo attraverso l'intestino e quindi stimola i movimenti intestinali. Le fonti di alimenti ricchi di fibre per i più piccoli includono mele e pere non sbucciate, banane, bacche con semi e cereali integrali come l'avena e lo yogurt.
8. Acqua
È importante che un bambino rimanga idratato. L'acqua rappresenta circa il 60% del peso corporeo medio. I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni hanno bisogno di 1, 3 litri di acqua al giorno. L'assunzione di liquidi del bambino può anche consistere in altri liquidi come zuppe, succhi e latte. Tuttavia, l'acqua è la scelta migliore.
Quanto cibo ha bisogno di un bambino a 22 mesi
Un bambino di 22 mesi ha uno stomaco che ha le stesse dimensioni del suo pugno chiuso. Quindi, non puoi aspettarti che il tuo bambino mangi quantità di cibo simili a quelle di un adulto. Mantieni le porzioni del pasto piccole. In media, un bambino ha bisogno di 1000 a 1400 calorie al giorno, a seconda delle dimensioni, dell'età e del livello di attività . Ciò includerebbe circa 80-85 grammi di cereali integrali, 1 tazza di verdura, 1 tazza di frutta, 2 tazze di latte (da 450 a 500 ml) e circa 55 grammi di carne e fagioli.
I migliori alimenti per un bambino di 22 mesi
Ecco alcune idee alimentari sane e nutrienti per il tuo bambino di 22 mesi:
1. Parathas di verdure ripiene
Fai dei parathas piccoli e palmati imbottiti con paneer, carote, cavolfiori o patate bollite. Servire con una piccola cucchiaiata di burro chiarificato. Ciò fornirà una miriade di sostanze nutritive tra cui carboidrati essenziali, fibre e altro per i bambini per il loro sviluppo complessivo.
2. Cheese Dosa
Fai una dosa regolare e aggiungi del formaggio grattugiato. Il tuo bambino lo adorerà . Tuttavia, crea una piccola dosa per il tuo piccolo e finirà tutto in una volta. Il formaggio fornisce calcio importante per la salute delle ossa. Assicurati che il tuo bambino non sia allergico ai latticini.
3. Idlis di verdure
Invece di un semplice idlis, prepara l'idlis di verdure aggiungendo carote grattugiate, purè di piselli, spinaci o cavoli alla pastella e poi cuocendo a vapore. Questo assortimento di verdure che danno al tuo bambino ampia vitamina K, vitamina B6 essenziale per la crescita di capelli, unghie, ecc. Insieme alla fibra.
4. Appam con stufato di verdure o pollo
Questo piatto è diverso dalla tariffa standard ed è anche nutriente. Lo spezzatino di pollo e lo stufato di verdure insieme all'appam, a base di pastella di riso, possono essere un pacchetto nutriente completo per il tuo bambino. Lo stufato contiene una buona quantità di fibra che può regolare il sistema digestivo del bambino.
5. Khichdi di verdure
Il riso e le lenticchie sono buoni per un bambino. E un khichdi con verdure sarà più utile. Questo è un alimento nutriente nella maggior parte delle famiglie indiane e anche i bambini lo adoreranno se servito caldo. Sia il riso che le lenticchie hanno proteine ​​utili, ottime per lo sviluppo del bambino.
6. Dita vegetali con hummus
I più piccoli adorano l'hummus e ha molti benefici per un bambino. Aiuta a sviluppare il cervello e la retina di un bambino piccolo. È anche una buona fonte di ferro e il tuo bambino assaporerà alcune dita di verdure cotte con la salsa di hummus.
7. Frutta stagionale
Dai al tuo bambino frutta di stagione facilmente reperibili sul mercato. Ciò assicura che ottengano una varietà di sostanze nutritive da diversi tipi di frutta. Diversi frutti hanno diversi benefici nutrizionali che possono essere associati a una buona salute. Una buona dose di acido folico può aiutare a creare globuli rossi e la fibra può lenire il tratto digestivo del bambino.
8. Combinazioni di pasti
Prova le solite combinazioni di pasti come chole con bhature, paneer di pane con roti, riso con curry di okra, dosa con mostarda di pomodoro, ecc. Ognuno di questi prodotti alimentari ha i suoi benefici come chole è ricco di proteine, palak è ricco di fibre, ecc Questo può aiutare il tuo bambino a sviluppare i suoi muscoli e crescere sano.
9. Uova strapazzate con pomodori, cipolle e formaggio
Prepara uova strapazzate con pomodori saltati e cipolle. Servire con formaggio grattugiato sopra. Le uova sono ricche di ferro, grassi e proteine, essenziali per un bambino in crescita.
10. Finger Sandwiches
Panini con formaggio morbido, cetrioli e carote sono gustosi e nutrienti per i più piccoli. Il cetriolo e le carote sono una buona fonte di fibre. Assicurati di togliere la pelle dal cetriolo prima di darlo al tuo bambino.
Tabella cibo / pasto per bambini di 22 mesi
Di seguito è riportato un grafico alimentare di un bambino di 22 mesi - indiano:
| Dopo aver svegliatoPrima colazioneSpuntino a metà mattinataPranzoSpuntino seraleCena |
| Lunedi | ½ tazza di latte normaleUova strapazzate con fette di paneCubetti di anguriaDal riso con curry di melanzanaFrappè al cioccolatoSpinaci e Methi parathas
| martedì | ½ tazza di latte al cioccolatoPorridge di avena di bananaYogurt alla fruttaMoong Dal Khichdifrullato alla fragolaBesan parathas
| mercoledì | ½ tazza di latte Kesar PistaLenticchia Dosa con cagliataPezzi di meloneMisto dal con phulkaCotolette di paneer.Riso alle carote condito con cumino
| giovedi | ½ tazza di malto ragi con latteMoong Dal IdlisMacedonia frescaKhichdi di spinaciCotolette di soiaDosa con ripieno di patate
| Venerdì | ½ tazza di latte mescolata con fragole frescheDosas Rava con salsa di pomodoroChickoo e fette d'aranciaParathas della carota del formaggioCornflakes o anelli di frutta con latteDal riso con piselli al cavolfiore al curry
| Sabato | ½ tazza di latte mescolata con bananaUova sode morbidePezzi freschi di fichi e di kiwiPulao di verdureZuppa di verdureRagi Dosa
| Domenica | ½ tazza di latte alla pastella di KesarPane con burro di arachidi spalmatoPezzi di mela e peraKhichdi di verdure mistePane con formaggio e condimenti vegetaliPaneer paratha e fette di cetriolo
Ricette alimentari per bambino di 22 mesi
Ecco alcune ricette nutrienti per i bambini di 22 mesi:
1. Dal, riso e verdura Khichdi
Questo rende una cena gustosa e salutare per un bambino di 22 mesi.
ingredienti
3 cucchiai di moong dal, un pizzico di curcuma, 3 cucchiai di riso, 1 carota piccola tagliata a dadini, un po 'di spinaci lavati e tritati, patate a cubetti sbucciate, ½ cucchiaino di ghee e acqua.
Come preparare
Immergere il riso e il dalì per ½ ora. Metti il ​​riso e il dalì insieme a carote, curcuma e acqua in una pentola a pressione. Cuocere il khichdi per circa 3 fischietti fino a renderlo morbido e pastoso. Lascia che si raffreddi. Aggiungere un po 'di senape e semi di cumino e servire.
2. Vegetable Masoor Dal Soup
Masoor dal cucina molto rapidamente ed è ricco di proteine. Il tuo bambino può facilmente digerirlo.
ingredienti
1 carota piccola a dadini, ½ cipolla, tritata finemente, 1 patata piccola, a cubetti; ½ cucchiaino di ghi, acqua, 2 cucchiai da tavola dal.
Come preparare
Aggiungere il ghee in una padella e scaldarlo a fiamma bassa. Aggiungere le cipolle tritate e farle saltare finché non diventano trasparenti. Aggiungere la carota e la patata e saltare per qualche minuto. Aggiungi il masoor dal e l'acqua. Portalo a ebollizione. Cuocere per circa 20 minuti finché il dal è cotto e le verdure diventano morbide. Purea questa miscela in un robot da cucina. Servire caldo
3. Zuppa di verdure miste
Questo piatto è saporito e nutriente per i più piccoli.
ingredienti
5-6 foglie di spinaci, 2-3 fagioli, 1 patata piccola, un cucchiaino di piselli, 1 spicchio d'aglio, ½ una carota, acqua, ½ cucchiaino di ghee.
Come fare
Tritare le verdure e farle cuocere con acqua e un pizzico di sale. Cuocere per 3 fischietti finché le verdure non sono morbide. Aggiungere il burro chiarificato e mescolare il composto fino a che liscio. La zuppa di verdure è pronta.
4. Milkshake alla fragola
I più piccoli trovano questo milkshake nutriente molto gustoso.
ingredienti
1 tazza di fragole lavate, 150 ml di latte, un cucchiaino di yogurt, un cucchiaino di zucchero.
Come preparare
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio. Filtrare i semi e servire.
5. Pizza al pane
Questo piatto è saporito e salutare per i più piccoli.
ingredienti
Fette di pane con bordi tagliati, formaggio cheddar o mozzarella grattugiato, pomodori, peperoni verdi e gialli tagliati a pezzetti, carota grattugiata, piselli.
Come preparare
Tostare il pane e imburrarlo leggermente. Aggiungere il formaggio grattugiato uniformemente su di esso. Rosolare le verdure fino a quando non saranno cotte. Spargili sul formaggio grattugiato. Sciogliere il formaggio in un forno per alcuni minuti. La pizza al pane è pronta.
Suggerimenti per l'alimentazione
Ecco alcuni suggerimenti per l'alimentazione di un bambino di 22 mesi:
- La dieta per un bambino di 22 mesi dovrebbe includere frutta e verdura. Tagliare i frutti a pezzetti e tritare le verdure e cuocerle fino a renderle morbide per evitare il soffocamento.
- Mantieni le porzioni piccole. Non cercare di nutrire troppo il tuo bambino.
- Se il bambino non vuole mangiare di più, accetta i suoi desideri e non forzarla a mangiare. I bambini hanno un meccanismo che impedisce loro di mangiare troppo. Se si sovralimenta il bambino, interferisce con la sua capacità di fermarsi quando è pieno.
- Ai bambini piccoli devono essere offerti cibi nuovi almeno 7 o 10 volte prima che decidano di provarlo. Quindi, sii paziente e introduce cibi nuovi 1 cucchiaio alla volta.
- I bambini sono disordinati e tendono a giocare con il loro cibo. Non ti preoccupare. Metti il ​​cibo su un piatto prima del bambino. Lascia che lei la riempia. Ripulisci più tardi.
- I bambini di 22 mesi dovrebbero bere latte vaccino intero. Possono avere da 100 a 150 ml due volte al giorno.
- Assicurati che il bambino abbia una quantità adeguata di ferro e calcio nella sua dieta. Se sei preoccupato per la carenza nutrizionale, parla con il tuo medico di supplementi vitaminici.
- Lascia che il bambino si sieda al tavolo e mangi con la famiglia. Questo la incoraggerà a mangiare meglio e provare nuovi cibi.
- Dai al tuo bambino 2-3 opzioni diverse per provare i pasti principali. I più piccoli decidono i loro gusti e le loro antipatie a seconda del colore, della consistenza e del gusto del cibo.
- I piani pasto per bambini sono solo linee guida approssimative. Ogni bambino è unico e ha gusti e requisiti nutrizionali diversi. Ciò che funziona per un bambino non può necessariamente funzionare per un altro.
Gli appetiti del bambino variano enormemente. Potrebbero cambiare in base a crescita, dentizione e tappe fondamentali dello sviluppo. Quindi, non confrontare l'assunzione di cibo di diversi bambini. Se senti che il tuo bambino non riceve un'alimentazione adeguata, parlane con il pediatra.