18 pose yoga efficaci per il trattamento PCOS

Contenuto:

In questo articolo

• Panoramica di PCOS
• Perché lo yoga funziona contro PCOS
• Benefici dello yoga per il trattamento PCOS
• 14 posizioni yoga per PCOS
• 4 esercizi di Yoga Pranayam per PCOS
• Precauzioni da prendere mentre fai Yoga per PCOS
• FAQ su Yoga per PCOS

PCOS è l'incubo di ogni donna moderna: non solo questa condizione influisce sul normale funzionamento del tuo corpo, ma influisce anche sul tuo aspetto. Aggiungete a ciò il fatto che, in casi estremi, la PCOS può impedire a una donna di concepire. Potrebbe lo yoga - una delle più antiche scuole di esercizio - avere la risposta alla PCOS e ai suoi innumerevoli problemi?

Panoramica di PCOS

PCOS è un acronimo per sindrome dell'ovaio policistico. In questa condizione, il livello di androgeni (ormoni maschili) nel corpo di una donna sale. Di conseguenza, morfologia del corpo e funzionamento degli organi interni cambia. Una donna che soffre di PCOS mostrerà la maggior parte dei seguenti sintomi:

• Cisti (sacche piene di liquido) sulle ovaie, che possono essere viste in un ecografista
• Irregolarità nelle mestruazioni - causata da un'ovulazione ritardata o assente
• Eccesso di corpo, peli sul viso e acne
• Difficoltà a perdere peso
• Difficoltà nel concepire
• Acanthosis nigricans - una condizione in cui la pelle sviluppa chiazze scure, spesse e vellutate, soprattutto nelle pieghe della pelle (come ascelle, pieghe del collo, inguine, ecc.)

Non c'è un fattore che può essere attribuito come causa di PCOS - è causato da una combinazione di fattori ereditari e ambientali. Lo stress è stato molto comunemente collegato allo sviluppo di PCOS. Altre complicazioni di salute che spesso vanno di pari passo con la PCOS includono obesità, diabete (tipo 2), disturbi dell'umore, ecc.

Mentre le cisti ovariche sono il sintomo più significativo della PCOS, non sono l'unico sintomo che caratterizza la condizione. PCOS (insieme a mostrare i sintomi di cui sopra) è anche noto per influenzare la funzione tiroidea.

A causa della sua natura ambigua di origine, PCOS non può essere completamente curato. Tuttavia, i cambiamenti dello stile di vita possono aiutare le donne a convivere con la PCOS senza lasciare che ciò influisca sulla qualità della loro vita, compresa la capacità di concepire.

Perché lo yoga funziona contro PCOS

Lo yoga non è "esercizio" - lo yoga è uno stile di vita. Lo yoga si riferisce a un insieme di principi che costituiscono la base di uno stile di vita che, se praticato attraverso la vita, ti porterà più vicino a moksha (liberazione dal circolo della vita, morte e rinascita).

Può essere ovvio dalla descrizione sopra dello yoga che: i principi su cui si basa lo yoga ti aiuteranno a raggiungere il più alto livello di armonia tra tutti i tuoi cinque sensi, le tue diverse parti del corpo, i tuoi pensieri, le tue emozioni

il tuo intero essere

La scuola di yoga più conosciuta e ampiamente praticata è l'hatta yoga. Hatta Yoga si concentra sui seguenti aspetti principali della disciplina personale:

• Mitahara, o dieta corretta
• Shatkarma, o corretta pulizia del corpo
• Asana, o corretta postura del corpo
• Pranayam, o respiro adeguato
• Dhyan, o meditazione
• Kundalini, una forma di energia primaria situata alla base della colonna vertebrale

Questo stile di vita olistico è quindi garantito per elevare la qualità di ogni aspetto della tua vita - sia che si tratti di una salute migliore, di pensieri migliori, di uno stato d'animo migliore o semplicemente di essere contenti e felici. PCOS è semplicemente uno dei disturbi che lo yoga può influire positivamente e aiutare a gestire - ce ne sono molti, molti altri.

Benefici dello yoga per il trattamento PCOS

L'aspetto dello yoga che è stato adottato in tutto il mondo dalle persone per curare diversi disturbi - dal morbo di Alzheimer al cancro e molti altri - è "yogasana". Molto spesso è praticato insieme a Dhyan o meditazione. Usare lo yoga per gestire PCOS ha molti vantaggi:

• È poco costoso, a differenza dei diversi farmaci e altri trattamenti che le donne devono intraprendere per gestire non solo la PCOS, ma anche tutti i problemi correlati (come il trattamento laser per i peli corporei in eccesso).
• Non è intrusivo, in quanto non comporta l'utilizzo di alcun dispositivo o farmaco.
• Non ha effetti collaterali - tranne forse sentirsi positivamente sani e riposati! Mentre i farmaci possono essere richiesti per dare il calcio all'azione del corpo (specialmente quando si parla di ovulazione), la maggior parte delle pillole prescritte influenzano e alterano la chimica del corpo, portando spesso a effetti collaterali indesiderati.

14 posizioni yoga per PCOS

Quando si tratta di adottare lo yoga come una tecnica di "trattamento" o di "gestione" per qualsiasi tipo di disturbo, è importante ricordare che lo yoga deve essere praticato ogni giorno per i suoi benefici. Ecco i 15 tra i più efficaci posa per PCOS.

1. Baddhakonasan o Butterfly Pose

Questa posa funziona sui muscoli della zona inguinale, delle cosce interne e degli organi nella cavità addominale. Nelle donne, è noto per regolare la funzione delle ovaie e per lenire il ciclo mestruale.

2. Supta Badhakonasana, o posa di farfalla sdraiata

Questa è una modifica del Baddhakonasan e ha dimostrato di avere benefici simili.

3. Bhujangasan o Cobra Pose

Questa è la settima posa di Surya namaskar. Bhujangasan lavora sul chakra swadishthan, che si dice sia situato nel sacro. Bhujangasan fa miracoli sull'attivazione della kundalini (energia primaria che è la principale forza motrice di tutta la vita, in termini letterali, energia sessuale), aiutando così a controllare i sintomi della PCOS.

4. Naukasan o Boat Pose

Il Naukasan agisce sui muscoli addominali e sugli organi situati nella cavità addominale. È anche noto per regolare la funzione tiroidea - uno degli effetti di avere PCOS.

5. Dhanurasan o Bow Pose

Una delle migliori posizioni per aiutare la stitichezza, il dhanurasan è anche utile per alleviare il disagio mestruale - crampi, rigidità, ecc. Inoltre stimola gli organi riproduttivi, aiutandoli così a funzionare meglio.

6. Balasana, o Child Pose

Balasan non ha alcun impatto diretto su alcun particolare "organo" nel corpo. Tuttavia, è un grande asana per rafforzare i fianchi. Nonostante ciò, questo asana fa parte della nostra lista di yogasana per PCOS bcos, è un buon "contro-asana" - che aiuta il corpo a tornare al suo stato normale dopo essere stato allungato ed esteso nelle altre asana.

7. Marjariasana o Cat Pose

La posa del gatto è conosciuta e praticata da molti per liberarsi del mal di schiena. È una grande posa per rafforzare la colonna vertebrale. Nelle donne, la posa ha ulteriori benefici: aiuta a rafforzare i muscoli centrali, dando forza per sopportare il parto e affrontare i crampi mestruali.

8. Bitilasan o Camel Pose

La posa del cammello è l'opposto della posa del gatto. Agisce per bilanciare la posa del gatto e dovrebbe sempre essere praticato insieme ad esso.

9. Prasarita Padottanasana, o Piega anteriore a gamba larga

Anche questo asana funziona sui fianchi; aiuta ad aprirli più in largo, in modo che il parto sia più facile. Prasarita Padottanasana aiuta anche a tonificare i muscoli addominali e gli organi viscerali.

10. Padmasan o Lotus Pose

Questo è un grande asana per uomini e donne, poiché funziona su organi riproduttivi di entrambi i sessi. Negli uomini, il padmasana è noto per alleviare anche la sciatica. Nelle donne, sedere nel padmasan durante il ciclo mestruale può portare i crampi sotto controllo. La cintura pelvica viene lavorata da questo asana.

11. Setu Bandha Sarvangasana o Bridge Pose

La posa del ponte si chiede di regolare la funzione tiroidea, un aspetto importante della PCOS. È anche noto per stimolare gli organi nella cavità addominale. Il beneficio più significativo di questo asana è che aiuta a curare i sintomi della menopausa, una caratteristica molto significativa rispetto al trattamento della PCOS.

12. Paschimottanasana, o curva anteriore piegata

La Paschimottanasana aiuta a contrastare uno dei maggiori effetti collaterali della PCOS: obesità e aumento di peso. La maggior parte delle donne che hanno la PCOS hanno difficoltà a perdere peso: la risposta a questo è Paschimottanasana.

13. Shalabhasana, o posa delle locuste

Questo è un altro yogasana che è noto a beneficio delle donne che soffrono di ovaie e di disturbi uterini. Come sappiamo PCOS colpisce le ovaie, e quindi questa è una buona posa per PCOS. Il diabete è una complicanza della PCOS e la posa delle locuste (o la posa di superman) è anche nota per aiutare a controllare il diabete (se praticato ogni giorno).

14. Malasan, o Garland Pose (noto anche come Yoga Squat)

I benefici di Malasana e squat sono simili: aiutano ad aprire l'anca e la cintura pelvica, e sono quindi ideali per le donne che soffrono di irregolarità nei mensi, così come per coloro che desiderano avere figli

4 esercizi di Yoga Pranayam per PCOS

La respirazione ha una grande importanza in ogni tipo di esercizio. Sia che si tratti di allenamento con i pesi in palestra, o di yoga nella tranquillità della propria casa - esiste un modello adeguato a quando è necessario inspirare e quando si deve espirare. Insieme a ciò, lo yoga ha anche un insieme separato di "esercizi" che si focalizzano solo su diversi metodi e tecniche di respirazione. Ecco 4 migliori esercizi di pranayama per PCOS.

1. Yoni Mudra

Lo yoni mudra è una postura della mano che rappresenta la vagina femminile. Sedersi in padmasana e unire le mani nello yoni mudra mentre respiri profondamente, può essere un ottimo modo per aiutare a gestire la PCOS. Ciò favorirà e regolerà in particolare il funzionamento degli organi riproduttivi.

2. Nadi Shodhana

Nadi shodhana sta inalando ed espirando alternativamente attraverso le singole narici del naso. È fatto in tandem: in primo luogo, si inspira da sinistra, si espira da destra, quindi si inspira da destra ed si espira da sinistra, in cicli lenti e continui. La connessione più diretta che questo esercizio pranayam ha con PCOS è che: aiuta nel bilanciamento delle energie maschili e femminili nel corpo (che è la causa principale del PCOS). Aiuta anche a stabilire un equilibrio tra i livelli di diversi ormoni nel corpo.

3. Bhramari

PCOS può davvero prendere il suo pedaggio sulla tua calma mentale e pace. Uno dei migliori esercizi di pranayama per calmarti di fronte all'ansia e al panico è di fare il Bhramari: mettere entrambi i palmi sulle orecchie, chiudere gli occhi, respirare profondamente ed espirare lentamente mentre canticchi più forte che puoi. Se il posizionamento dei palmi è difficile, puoi chiudere gli occhi e le orecchie come mostrato nell'immagine sopra

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati è il miglior esercizio di respirazione per la gestione del peso. Mostra un forte impatto sui muscoli addominali e sul nucleo. Kapaalbhati lavora anche per tenere sotto controllo il diabete. Essendo due complicazioni significative associate alla PCOS, questo è un esercizio eccellente per le donne da praticare.

GUARDA: Come eseguire Kapaalbhati

Key Takeaway: Kapaalbhati è un esercizio di respirazione molto efficace che non ha solo benefici per la PCOS, ma anche il sistema respiratorio. Ecco come si fa Kapaalbhati.

• Sedersi in una posizione meditativa.
• Inspirare profondamente, espandendo il torace.
• Espirare con forza, usando i muscoli addominali per far uscire letteralmente l'aria dalle narici.
• Ripeti fino a 10 volte. Questo è un ciclo.
• Eseguire fino a 3 di questi cicli. Ricordarsi di fare un respiro profondo ed espirare lentamente tra un ciclo e l'altro.

In generale, respirare profondamente - se fatto mentre si è seduti nella posa del loto, o mentre si è seduti sulla sedia nel proprio ufficio - è noto per calmare la mente, portare i pensieri sotto controllo e contribuire ad alleviare lo stress. Lo stress gioca un ruolo importante nella PCOS: molte donne sono note per sviluppare la PCOS solo a causa dell'immenso stress che provano ogni giorno. Se cinque minuti della tua giornata potrebbero eliminare definitivamente questo fattore dalla tua vita

perchè no.

Precauzioni da prendere mentre fai Yoga per PCOS

Mentre lo yoga ha molti benefici per la salute, devi stare attento quando inizi a praticare lo yoga, soprattutto se sei un principiante. Anche se potrebbe non essere un esercizio ad alta intensità o ad alto impatto, richiede molta flessibilità. Quando pratichi yoga tutte le articolazioni e i muscoli del tuo corpo saranno lavorati, quindi se non sei abituato a muoverti molto, fai attenzione ai dolori e ai crampi! Ecco alcune precauzioni da prendere durante l'utilizzo di yoga per PCOS.

• Usa un tappetino da yoga. Questo è particolarmente importante per tutte le asana in cui è necessario sedersi sul pavimento. Se non vuoi comprare una stuoia per lo yoga, puoi allenarti su una coperta o un tappeto spessi. Basta assicurarsi che sia fissato saldamente in modo che non si muova (per evitare scivolamenti e cadute).

• Usa abiti estensibili, soprattutto i pantaloni. Lo yoga ti aiuterà a migliorare la flessibilità del tuo corpo. Ma non puoi piegarti e torcere se i tuoi vestiti si intromettono! Scegli di conseguenza.

• Ascolta il tuo corpo. Se non riesci a fare un asana perfettamente, non spingerti. L'idea è di fare in modo che i muscoli e il corpo si abituino a muoversi, piegarsi, allungarsi in un certo modo (praticando ogni giorno), e poi spingersi lentamente verso il raggiungimento della postura corretta. Lo fa lento e costante.

• Usa musica ambient invece di ritmi di pompaggio forti. Lo yoga non è solo focalizzato sul tuo sé fisico, ma anche sul tuo sé mentale ed emotivo. La migliore "musica" da usare è un rumore bianco o una musica strumentale morbida. Anche la musica dei salti è buona.

• Non fare un pesante pasto pre-allenamento prima di una sessione di yoga. Mentre questo è vero per qualsiasi tipo di allenamento, è particolarmente importante mentre si fa yoga, in quanto molte asana esercitano pressione sulla pancia. Tentare di farli a stomaco pieno può portare a crampi, nausea, vomito o persino reflusso acido.

• Non dimenticare di bere acqua. Lo yoga non può farti "sudare" molto, ma è comunque importante mantenere il corpo idratato. Il miglior consiglio che puoi seguire è: bevi due sorsi d'acqua dopo ogni asana.

• Disconnect. Non portare il telefono sul pavimento. Se ti serve per riprodurre la musica, attiva la modalità aereo. È importante entrare in uno stato simile a uno zen (o almeno tentare di farlo) per ottenere i massimi benefici dalla tua sessione di yoga.

• Esegui sempre le asana prima, poi pranayam e poi dhyan. Non confondere questa sequenza.

FAQ su Yoga per PCOS

1. Quanto tempo ci vuole per curare PCOS con Yoga?

Lo yoga non può curare la PCOS. In realtà, la PCOS non può essere "curata" con alcun mezzo di terapia. Tuttavia, lo yoga può ridurre notevolmente i sintomi della PCOS, in particolare quelli che influenzano la fertilità e, con il tempo, può anche ridurre la dipendenza da pillole o farmaci per la regolarizzazione degli ormoni.

2. Cosa è più utile per un paziente PCOS? Fare yoga o entrare in una palestra?

Sicuramente lo yoga. Lo yoga si estende su un enorme vantaggio dell'esercizio che la ginnastica non può - stress-relief. Mentre qualsiasi tipo di esercizio ti aiuterà ad alleviare lo stress, lo yoga lo porta ad un altro livello, con le sue tecniche ed esercizi meditativi che si focalizzano solo sulla respirazione (es. Pranayam)

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e sappiamo tutti che lo stress è un grande contributo alla PCOS. Insieme a ciò, è stato anche scoperto che: una ginnastica rigorosa porta, di fatto, ad un aumento degli androgeni, controproducente per PCOS.

3. Lo yoga è meglio di un intenso esercizio in PCOS?

Sì. Uno dei più grandi effetti collaterali di PCOS non è in grado di perdere peso. Di conseguenza, è naturale essere tentati di rivolgersi a forme di allenamento più intense, nella speranza di bruciare più calorie e bruciarle più velocemente. Tuttavia, lo yoga è un'opzione molto migliore da scegliere, non solo perché ti aiuterà a perdere peso e controllare i tuoi livelli di stress (come accennato in precedenza), ma perché ha anche benefici mirati per i diversi organi corporei (quali forme intense di allenamento potrebbero non essere in grado di fornire). Lo yoga è più simile a una soluzione one-stop che agirà su qualcosa di più di un semplice livello fisico generale / generale: sta andando a guarire in modo specifico gli organi che sono interessati dal PCOS.