15 spuntini sani per le donne incinte

Contenuto:

In questo articolo

• Cosa fa un buon spuntino di gravidanza
• Spuntini sani durante la gravidanza - Primo trimestre
• Spuntini sani da mangiare durante il secondo trimestre
• Spuntini sani di gravidanza per il terzo trimestre

Una buona dieta per una donna incinta consiste nella giusta quantità di nutrienti e vitamine, che sono estremamente importanti per una gravidanza sana e sana. Pertanto, conoscere e comprendere il cibo giusto da mangiare è fondamentale durante il viaggio in gravidanza.

Cosa fa un buon spuntino di gravidanza

Oltre ai tuoi pasti principali in un giorno, spuntini tra il cibo giusto ti aiuteranno a soddisfare le calorie e le sostanze nutritive necessarie e a mantenere le calorie vuote lontane. Il cibo spazzatura è un no-no, soprattutto durante la gravidanza. Potrebbero soddisfare le tue papille gustative, ma non aiuteranno in alcun modo il tuo bambino in crescita. Spuntini sani in gravidanza dovrebbero essere nutrizionali densi e fornirti tutte le vitamine e i minerali necessari per il tuo bambino in crescita.

Spuntini sani durante la gravidanza - Primo trimestre

1. Mele

Le mele sono uno dei migliori spuntini salutari della gravidanza. Le mele possono essere mangiate così come sono e possono essere portate con sé quando sei in giro. Snacking sulle mele è una delle opzioni più sane non solo per le donne in gravidanza, ma per tutti in generale. Le mele sono un'ottima fonte di fibre, che è un requisito importante per una donna incinta. Le mele forniscono anche una buona dose di vitamine e gli antiossidanti tanto necessari.

2. Yogurt

Lo yogurt è un buon spuntino di gravidanza perché contiene buoni batteri, che è particolarmente importante se stai attraversando periodi di nausea mattutina. I probiotici dello yogurt aiutano a mantenere un sistema immunitario robusto. Essendo un'ottima fonte di calcio, aiuta a rafforzare le ossa. Contiene anche iodio che è particolarmente importante durante la gravidanza per supportare la crescita del tuo bambino.

3. Banane

Le banane sono delicate su uno stomaco scomodo e sono quindi considerate uno degli snack ideali per il primo trimestre, specialmente per coloro che soffrono di nausea mattutina. Inoltre, non hanno bisogno di alcuna preparazione in quanto possono essere semplicemente sbucciati e mangiati. Ricco di carboidrati, fibre e antiossidanti, è anche un'ottima fonte di potassio. Le banane sono popolari tra le donne in gravidanza come scelta per spuntini in quanto aiutano a ridurre crampi alle gambe e gonfiore e aiutano a prevenire l'anemia.

4. Pane tostato integrale secco con guarnizione a scelta

I toast integrali sono facilmente disponibili e possono essere mangiati così come sono o abbinati a condimenti di scelta. Il loro contenuto di vitamina B è noto per aiutare con nausea causata dalla gravidanza. Il pane tostato secco può essere consumato con un'ampia varietà di condimenti come fragole, avocado, pomodori o uova, rendendolo un ottimo modo per soddisfare le vostre esigenze di altri nutrienti e minerali.

5. Uova strapazzate o sode

Le uova sono un'altra grande fonte di iodio, proteine ​​e ferro e sono un buon sostituto per la carne. Consumare una quantità sufficiente di ferro è estremamente importante durante la gravidanza in quanto non solo combatte l'anemia ma assicura che il feto ottenga l'ossigeno richiesto. Le uova forniscono anche vitamina A e vitamina D oltre a un intero carico di proteine. Le uova, tuttavia, devono essere cotte o bollite accuratamente per uccidere tutti i batteri prima del consumo.

Spuntini sani da mangiare durante il secondo trimestre

1. Panino al formaggio di pane integrale

Mentre ti avvicini al secondo trimestre, una corretta gestione della glicemia diventa obbligatoria poiché il corpo diventa più resistente all'insulina. I cereali integrali come il pane integrale, il riso integrale, i fagioli e le lenticchie aiutano a mantenere sotto controllo il livello di zucchero. Snacking su un panino al formaggio integrale ti darà una buona dose di calcio oltre all'alta nutrizione e alle fibre. Tuttavia, optare per formaggi e latticini sicuri per prevenire qualsiasi tipo di infezione. I formaggi a pasta dura, al contrario dei formaggi morbidi e con venature blu, sono generalmente considerati sicuri e adatti al consumo durante la gravidanza.

2. Succo di anguria

Dal momento che il contenuto di acqua nell'anguria è estremamente alto, spuntini non solo mantiene il corpo idratato ma ti fornisce una buona quantità di potassio. Il consumo di alimenti ricchi di potassio è importante in quanto la mancanza di potassio può ostacolare lo sviluppo fetale. L'anguria aiuta anche a ridurre il bruciore di stomaco e il gonfiore che è comune durante il secondo trimestre. È inoltre possibile aggiungere un pizzico di lime al succo di cocomero per un gusto più saporito.

3. Frutta secca e noci

Frutta secca e frutta e noci fresche portatili sono tra gli spuntini più salutari per la gravidanza e dovrebbero essere le tue principali scelte per gli spuntini, dal momento che possono essere facilmente portate avanti durante il lavoro. Aggiungi uvetta, ciliegie, noci, mandorle, mirtilli e pesche alle tue scelte di frutta secca e noci. L'uvetta può non sembrare molto attraente ma è una grande fonte di magnesio, ferro e vitamine. Le noci sono anche una buona fonte di proteine ​​e acidi grassi omega 3 e sono piuttosto ricchi di fibre.

4. Insalata di frutta con yogurt

Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti e altre vitamine vitali, e quindi, averli come una delle tue scelte di spuntini è essenziale durante la gravidanza. Avere una ciotola di frutta mista come mango, pera, mela, banana, melograno e avocado insieme allo yogurt. Questa combinazione non è solo salutare, ma estremamente piacevole da gustare. Gli avocado sono ricchi di magnesio, vitamina C, vitamina E e fibre. La vitamina C presente nei frutti freschi è importante per lo sviluppo della placenta. Lo yogurt è facile sullo stomaco ed è una fonte formidabile di calcio.

5. Insalata di verdure con salsa di cocco o olio d'oliva

Un assortimento di verdure tra cui cetrioli, pomodori, lattuga, ravanelli e mais dolce, insieme a un pizzico di olio di cocco o olio d'oliva, è un'eccellente inclusione nelle vostre scelte di spuntini durante il secondo e il terzo trimestre. Le verdure verdi sono una buona fonte di fibre e ferro. Spuntini regolari su insalate verdi aiuteranno a combattere la stitichezza, che spesso diventa un problema durante la gravidanza. Il grasso dall'olio non solo fornisce energia ma aiuta anche lo sviluppo e la crescita del cervello del tuo bambino.

Spuntini sani di gravidanza per il terzo trimestre

1. Insalata di pollo con proteine

Un'insalata di pollo ricca di proteine ​​e un mucchio di verdure è lo snack ideale per il terzo trimestre. Le proteine ​​sono essenziali per la crescita e lo sviluppo del corpo del tuo bambino durante il tuo viaggio in gravidanza, quindi è particolarmente importante seguire una dieta ricca di proteine ​​durante il secondo e il terzo trimestre quando il tuo bambino sta crescendo relativamente velocemente.

2. Muesli senza zucchero con guarnizioni di frutta

Il muesli, che è un'ottima fonte di fibre, vitamine e proteine, è un'ottima scelta per gli spuntini durante la gravidanza. Puoi riempirlo con frutta fresca come kiwi, banane o mango secondo il tuo gusto. I manghi non sono solo gustosi ma contengono nutrienti benefici come la vitamina C e il folato e sono una buona aggiunta alla vostra scelta di spuntini.

3. Sandwich di salmone

È durante il terzo trimestre che il cervello del tuo bambino si sviluppa attivamente. Il salmone è una buona fonte di acido grasso omega-3, che aiuta nella crescita e nello sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino. Concediti un sandwich al salmone ben grigliato almeno una volta alla settimana per soddisfare il tuo fabbisogno di acidi grassi omega 3. Puoi includere la tua scelta di verdure per aggiungere fibra al tuo snack. Si noti che i salmoni devono essere cotti a fondo per uccidere i parassiti e i batteri e consumati in quantità limitate per escludere l'assunzione di eccesso di mercurio che potrebbe ostacolare la crescita del bambino.

4. Papaia matura

Le papaie mature sono una grande fonte di vitamina C, fibre, potassio e acido folico. Aiutano anche a prevenire la stitichezza e il bruciore di stomaco che sono comuni durante il terzo trimestre. Le papaya acerbe, tuttavia, non dovrebbero essere mangiate in quanto contengono pepsina, un enzima che può indurre la contrazione dell'utero e il travaglio precoce. Le papaie dovrebbero essere consumate in quantità moderate.

5. Frullati verdi

I frullati verdi sono una fonte formidabile di fibre, calcio, vitamine, magnesio e potassio. Mescolare un po 'di spinaci con acqua o, se preferisci, acqua di cocco e aggiungere altri ingredienti come menta e zenzero per migliorare il gusto. Puoi anche aggiungere una varietà di frutta come ananas, mango, arancia o banana per dare un tocco diverso al frullato.

Mangiare gli spuntini giusti nella giusta quantità può soddisfare quei desideri di gravidanza, mentre si dimostra vantaggioso sia per la madre che per il bambino. Tuttavia, prima di impilare questi snack sani, non dimenticare di consultare il medico.