15 migliori alimenti sani per i bambini

Contenuto:

In questo articolo

• In che modo il cibo sano fa bene al bambino?
• Elenco dei 15 migliori alimenti salutari per i bambini
• Come incoraggiare abitudini alimentari sane nei bambini?
• Alternative più sane di cibo spazzatura per i bambini

I genitori affrontano la sfida di dare cibo sano ai loro figli quasi ogni giorno. Il temperamento dei bambini varia e sono più inclini a seguire le abitudini dei loro coetanei a casa e a scuola. La situazione è peggiore per i figli di genitori che lavorano, in quanto la loro dieta consiste principalmente nella convenienza o nel portare via il cibo. Inoltre, gli amici e gli spot televisivi si aggiungono alla tentazione di avere cibo spazzatura.

In che modo il cibo sano fa bene al bambino?

Per ottenere brevi informazioni sui diversi gruppi di alimenti e sui loro benefici, prendere in considerazione la seguente tabella di alimenti sani per bambini:

vantaggiQuesti sono alimenti ricchi di amido, che include riso e pasta. Forniscono energia, fibre, vitamine e minerali.Queste sono una buona fonte di antiossidanti e forniscono fibre, vitamine e minerali.Questi forniscono:

Calcio - per ossa e denti sani

Proteine ​​- per la crescita

Vitamine e minerali.

Questi alimenti, tra cui uova e legumi, forniscono ferro, proteine, fibre, vitamine e minerali.

Gruppi alimentari nutrienti

Pane, cereali e patate

Frutta e verdura

Latte e prodotti lattiero-caseari

Carne, pesce e alternative

Elenco dei 15 migliori alimenti salutari per i bambini

Ecco una lista dei primi 15 cibi sani, che dovresti considerare incluso nella dieta del tuo bambino.

1. Semi di lino

I semi di lino sono ricchi di acidi grassi omega-3, essenziali per lo sviluppo del cervello. Si può ottenere in forma intera o di terra. La ricerca suggerisce che la forma macinata dei semi di lino è più facile da assorbire dal corpo. Puoi cospargere i semi di lino in polvere su cereali o pastella di dessert. Puoi sostituire il 1/4 della farina con questo seme di lino macinato durante la preparazione di muffin, pane e pancake per aggiungere una sana spinta ai prodotti da forno.

2. Tofu

I bambini in genere non preferiscono il tofu quando sono serviti interi in alcuni piatti. Ma dovrebbero amarlo quando viene servito con una base cremosa di frullati o gelati. Il tofu è una buona fonte di nutrienti essenziali richiesti ai bambini per la loro crescita ottimale e la salute delle ossa. È pieno di vitamine del gruppo B, proteine, ferro e calcio.

3. Patata dolce

Le patate dolci sono dolcificanti naturali e sono noti per essere uno dei cibi salutari preferiti dai bambini e dai bambini. Tendono ad avere meno preferenze quando il bambino inizia a invecchiare. Dovresti continuare a nutrire i tuoi bambini con questo nutriente vegetale in modo tale da essere tentato di averne di più. Puoi cuocere la patata dolce e servirla con condimenti di yogurt alla vaniglia o zucchero alla cannella. Si può anche rivestirlo con salsa di mele o sciroppo d'acero.

4. Yogurt

Lo yogurt contiene molti probiotici, comunemente noti come batteri buoni. Lo yogurt aiuta a mantenere i piccoli stomaci felici e sani. È meglio scegliere lo yogurt magro, piuttosto che le versioni zuccherine e raccoglierlo con un cucchiaio di miele o della frutta fresca. Spesso, gli yogurt forniscono più calcio rispetto al latte.

5. Hummus

Hummus può essere un tuffo o una diffusione perfettamente salutare, poiché è fatto con fagioli. Ha proteine, carboidrati complessi e fibre, che aiuta a mantenere il tuo piccolo contenuto e alimentato per la giornata. Si può servire come un tuffo con carotine o patatine al forno o sostituirlo con la maionese su panini e involtini.

6. Salmone

Il salmone è la migliore fonte di proteine ​​di alta qualità necessarie per la corretta crescita dei bambini. Inoltre, ha un sacco di acidi grassi omega-3, che sono essenziali per lo sviluppo del cervello e un cuore sano. Un punto a favore del salmone è che contiene un sapore naturale e richiede un condimento minimo. Quindi, puoi cuocere o grigliare per pochi minuti, ed è pronto per essere servito.

7. Avocado

L'avocado fornisce una miriade di grassi monoinsaturi, i grassi "buoni", che i bambini dovrebbero consumare nella loro dieta quotidiana. Inoltre, l'avocado maturo è perfetto per l'infanzia e può essere somministrato direttamente al bambino, rimuovendo la buccia. Un avocado maturo può essere facilmente schiacciato con la forchetta. Per i bambini piccoli che sviluppano scelte alimentari, puoi farli mangiare in forma di uno spread su involtini o sandwich, invece della tradizionale maionese o crema di formaggio. Mescolare il purè di avocado con un cucchiaio di succo di limone e sale, e il tuo tuffo è pronto.

8. Mango

I manghi sono generalmente nei buoni libri dei bambini, e la maggior parte di loro ama averlo in tutte le forme. È una ricca fonte di vitamina C e fibra e altamente benefico per i bambini in quanto rafforza la loro immunità e aiuta a mantenere gengive e denti sani. Per aggiungere all'elenco di delizie divertenti e nutrizionali per i tuoi bambini, puoi anche servire il mango sotto forma di frullato o budino.

9. Uova

Le uova sono una ricca fonte di proteine ​​e DHA, che aiuta nello sviluppo del cervello del bambino.

10. Bacche

Le bacche contengono elevate quantità di vitamine e antiossidanti, che sono benefici per il bambino per la sua salute generale.

11. Legumi

I legumi sono una delle migliori fonti di proteine ​​e sono ricchi di fibre e aiutano la digestione. Questi includono fagioli, piselli dagli occhi neri e ceci.

12. Whole Grains

I cereali integrali sono una pletora di sostanze nutritive che includono fibre, proteine, vitamine del gruppo B, minerali e antiossidanti. Questi sono benefici nel ridurre i rischi di obesità, malattie cardiache, diabete di tipo 2. Inoltre, aiuta a migliorare la digestione generale e abbassa il colesterolo.

13. Latte

Il latte porta benefici al tuo bambino con una ricca dose di calcio necessaria per le sue ossa e denti forti. Inoltre, la vitamina D contenuta nel latte aiuta ad assorbire il calcio.

14. Ragi

Ragi è pieno di calcio e utile per i bambini in crescita. Puoi facilmente sostituirlo con biscotti al cioccolato che diventano marroni quando vengono tostati, portando così un sorriso sulla faccia del bambino.

15. Avena

L'avena è ricca di fibre e antiossidanti e avvantaggia il tuo bambino con un flusso costante di energia per il giorno. Inoltre, è facile da digerire e migliora il sistema immunitario del bambino.

Come incoraggiare abitudini alimentari sane nei bambini?

Considera i seguenti punti per inculcare abitudini alimentari sane nel tuo bambino.

• Cuocere più pasti a casa : renderlo un punto per cucinare cibo indiano sano per il tuo bambino, piuttosto che optare per il cibo da asporto da hotel. Molti degli alimenti che hai all'esterno contengono una quantità incerta di olio e grasso, che possono essere dannosi per il tuo bambino. I piatti che preparate a casa sono più salutari per il vostro bambino in crescita e contribuiranno a mantenerlo sano e cordiale.
• Coinvolgi i bambini : i bambini adorano spesso aiutarti in cucina e trascorri più tempo insieme. Cerca ricette facili da preparare, con le quali tuo figlio può aiutarti. Ecco un modo per tenerli impegnati e educarli a ricette sane allo stesso tempo.

• Concentrarsi su una dieta generale : oltre a concentrarsi su alcuni specifici ingredienti alimentari, è consigliabile aggiungere più alimenti sani e meno alimenti trasformati o confezionati alla dieta del bambino. Il cibo trasformato e confezionato sono opzioni non salutari per il bambino, poiché contengono zuccheri e grassi in eccesso.
• Travestimento The Taste of Healthier Food : Spesso i bambini non trovano che il cibo salutare sia gustoso. Per fargli mordere il morso sano, è necessario unire il gusto con qualche ricetta deliziosa o aggiungere come aggiunta a panini o involtini.
• Fai degli snack salutari: mantieni una quantità adeguata di frutta, verdura e bevande salutari come latte, succo di frutta fresca a portata di mano, per sostituire la soda, le patatine e i biscotti.
• Dimensioni delle porzioni limite: dovresti guidare il bambino a mangiare quando ha fame e smettere di mangiare quando si sente pieno. Evita di applicare la regola del "piatto pulito" e di usare il cibo come ricompensa, in quanto può influenzare negativamente le abitudini alimentari e la capacità di giudizio dei tuoi figli.
• Essere un modello di ruolo: i bambini nascono con l'impulso di imitare, è parte del loro sviluppo. Quindi, scegli tu stesso una dieta sana e fai attenzione a quale esempio hai impostato, perché tuo figlio seguirà le tue buone maniere.
• Gelati di frutta congelati al posto del gelato: mettere gli ingredienti in un frullatore, versarlo in uno stampo, aggiungere bastoncini e congelare.

Alternative più sane di cibo spazzatura per i bambini

Ecco una tabella di cibi salutari per i bambini, che elenca alcune idee, per aiutarti a presentare un'opzione sana per il tuo bambino.

alternative"Patatine al forno" grigliate nel fornoYogurt, sorbetto o frullati di frutta frescaPollo al forno o alla grigliaMuffin inglesi, bagel, prodotti fatti in casa con meno zuccheroBarrette di fichi, wafer alla vaniglia, cracker di graham, frutta e salsa al caramelloPatatine al forno al forno, noci

Cibo spazzatura

Patatine fritte

Gelato

Pollo fritto

Ciambelle o pasticcini

Biscotti al cioccolato

Patatine

I bambini dovrebbero essere nutriti con un'alimentazione adeguata per la loro crescita ottimale e lo sviluppo del loro corpo. Richiedono l'assunzione regolare di cibo arricchito con vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali richiesti dal corpo. Evita di dar loro da mangiare e alimenti confezionati o snack poiché contengono zuccheri in eccesso, che possono indebolire il loro sistema immunitario e influire negativamente sulla loro salute a lungo termine. Come genitore, è necessario presentarli a ingredienti alimentari sani in modi che amano e si abituano con i cibi sani.