11 cose da fare per proteggere la tua salute mentale durante l'allattamento
Come madre che allatta sei tutto per il tuo bambino: cibo, conforto e nutrimento. Intorno all'orologio.
È molto stressante sapere che tu sei l'unica fonte di nutrimento per il tuo bambino, e le difficoltà di allattamento al seno possono mandarti in una spirale di disperazione. Quindi, come sconfiggere questa pressione e proteggere il proprio benessere, in particolare la salute mentale?
Se l'allattamento al seno sta andando bene o stai trovando più difficile di quanto ti aspettassi, prendersi cura di te deve essere una priorità. Ecco 11 modi per proteggere la tua salute mentale mentre stai allattando.
Consulta un consulente per l'allattamento certificato (IBCLC) per un consiglio internazionale
I problemi legati all'allattamento al seno, come i capezzoli doloranti e l'ansia per la fornitura di latte, possono causare stress, il che significa che è importante che l'allattamento al seno sia sostenuto e che i problemi siano affrontati prontamente e in modo appropriato. Se hai bisogno di aiuto per risolvere i problemi di allattamento al seno, consulta un consulente per l'allattamento certificato dall'associazione internazionale. Questo è il supporto per l'allattamento al seno agli ioni d'oro: deve avere migliaia di ore documentate che aiutano le madri a allattare e superare un esame rigoroso, quindi è probabile che lei sarà in grado di aiutare.
Mangia bene
Secondo un blog sulla salute della Harvard Medical School, una dieta ricca di zuccheri raffinati può influenzare gli stati d'animo e peggiorare i sintomi della depressione. D'altra parte, una dieta ricca di acidi grassi omega-3 può migliorare la funzione cerebrale e ridurre i sintomi depressivi, quindi mangiare una dieta sana che includa frutta fresca, verdura e proteine, così come pesci grassi (sardine e tonno al salmone), che sono ricco di grassi omega 3.
Se sei vegetariano, puoi aggiungere semi di lino a frullati e cereali.
Inoltre, invece di dolci, prova gli snack che puoi mangiare con una mano come avocado o hummus su pane tostato o cracker integrale.
Ottieni sole ed esercizio fisico
L'esercizio dissiperà gli ormoni dello stress e il sole aumenterà i livelli di serotonina, aiutandoti a sentirti più felice e più sano. Fai nascere il tuo bambino in un involucro, un portabici o una carrozzina e vai a fare una passeggiata all'aria aperta.
Prova a dormire al seno
Non è facile fare sempre un sonnellino quando si fa un sonnellino, ma se non hai altri bambini, puoi sdraiarti mentre i cuccioli si nutrono. Fintanto che crei uno spazio di sonno sicuro - su un letto fisso, non su un divano o una sedia - e non sei un fumatore o affetto da farmaci o alcol che potrebbe compromettere la tua reattività al bambino, allora puoi rilassarti e sonnecchiare come mangimi per bambini, giorno e notte. Evena pochi minuti di riposo rubati possono fare la differenza.
Smetti di comparare
Sia che tu stia guardando Instagram a una bella ragazza o una pancia piatta su Instagram, chiedendoti perché non riesci nemmeno a trovare vestiti puliti o perché il tuo bambino non dorme, considera il detto "il confronto è il ladro della gioia". Paragonare il tuo viaggio a una "mamma stravagante" è un downer che ti può indirizzare verso una spirale di ansia e insicurezza.
Ricordati di essere la migliore mamma per il tuo bambino. Stai facendo un ottimo lavoro. Il tuo bambino ti ama proprio come sei.
Parla
Il tuo partner non è un lettore mentale e se il tuo partner è un uomo, penserà in modo diverso a te (è la scienza!). Per esempio, se entra in una stanza per prendere il suo telefono, prenderà il suo telefono - non noterà le tazze sporche che devono essere lavate. Sembrare di non ricevere aiuto non fa bene alla salute mentale, quindi se sei bloccato sul divano a mangiare e morire di fame o ti senti incazzato per il casino, CHIEDI al tuo partner di preparare la cena, prendi il bucato, riordina o altro.
Ignora i commenti negativi
Cerca di non lasciare che stupidi commenti sul tuo bambino, sulle tue tette o su come stai facendo tutto questo lavoro mummatico ti minano. Non è affari di nessuno quanto spesso stai nutrendo il tuo bambino o quante volte si sveglia di notte. Sei l'esperto del tuo bambino. Se copi qualche consiglio che ti fa dubitare di questo, filtralo chiedendo, 'E' sicuro? È rispettoso? Ti sembra giusto? Se la risposta è sì, dimenticalo.
Unisciti a un gruppo di supporto
Hai bisogno di una squadra tifosa di altre mamme che stanno allattando al seno. Persone che hanno le spalle, che possono condividere informazioni sensibili e che possono entrare in empatia quando il gioco si fa duro. Puoi unirti a un gruppo online (prova la pagina facebook di Boobie Bikkies) ma un vero gruppo di persone come la Worldn Breastfeeding Association o La Leche League è grandioso. Oltre all'assistenza e all'informazione, ottieni l'impegno sociale a vantaggio della tua salute mentale.
Netflix e chill (letteralmente)
Rannicchiarsi con il tuo bambino e goderti un po 'di pelle a pelle mentre ti rilassi e guardi un film, specialmente uno che ti fa ridere. Quando rilasci le endorfine (ormoni felici) dal ridere, coccole con il tuo bambino rilascerà l'ossitocina, l'ormone dell'amore che ti aiuta a rilassarti in quanto aiuta il flusso del latte. Bonus: aumenterai la tua scorta di latte e ridurrai le sostanze chimiche da stress.
Datti credito
Stai facendo un ottimo lavoro! Che tu sia bloccato sul divano per ore con un neonato, che allatti al seno un bimbo guizzoso, che ti metta al lavoro o che mangi il tuo piccolo più volte a notte, concediti un grande "high five"! Ti meriti di stare bene con l'importante lavoro che stai facendo.
Continua ad allattare
Può essere un duro spettacolo essere tutto per il tuo bambino, specialmente nei primi giorni, ma tu hai capito, mamma. L'allattamento al seno fa bene alla salute mentale quando funziona bene.
Ma ricorda: sebbene l'allattamento al seno possa offrire protezione contro la depressione, non è una garanzia. Quindi se si hanno sintomi di depressione o ansia, o in qualsiasi momento si sente che non si sta gestendo, si prega di cercare aiuto. Fai sapere al tuo medico che stai allattando al seno in modo che possano offrire un trattamento compatibile con l'allattamento. Ci sono farmaci che sono sicuri per le mamme che allattano, quindi non è necessario svezzare se si prescrive un farmaco (chiedere farmaci sicuri).
Se scegli di svezzare, fallo gradualmente se possibile, perché un improvviso ritiro degli ormoni che allattano al seno può vederti a spirale in una depressione post-svezzamento.
Pinky McKay è un consulente per l'allattamento certificato a livello internazionale, il più venduto autore di baby-sitting e creatore di Bikini Boobie, tutti biscotti naturali e biologici per sostenere una fornitura di latte materno sano.
Pinky offre un webinar GRATUITO, Breastfeeding Made Easy, il 22 marzo. Controllalo e registrati qui.