Fibra durante la gravidanza - Benefici e fonti alimentari
In questo articolo
- Cos'è la fibra?
- Quali sono i tipi di fibra?
- Benefici del consumo di cibi ricchi di fibre durante la gravidanza
- Opzioni di fibra ricca di alimenti per le donne incinte
- Ricetta istantanea ad alta fibra
- Altre cose da considerare
Se la mamma è in salute, allora il bambino è in salute! Le donne incinte, in particolare, hanno bisogno di tenere questo in mente e assicurarsi di mantenere una dieta sana. Ci sono molti cambiamenti ormonali che avvengono nel corpo di una donna e avere problemi con l'apparato digerente è abbastanza comune. Molte donne incinte soffrono di stitichezza, emorroidi e diarrea. Avere cibi ricchi di fibre li tiene a bada o li mantiene al minimo.
Cos'è la fibra?
La fibra si trova solo nelle piante e non è qualcosa che può essere digerito dal corpo umano. Non otteniamo alcun nutriente da esso, ma fornisce una funzione importante nel corpo. Avere abbastanza fibre nella dieta garantisce un sistema digestivo sano e ben funzionante in quanto aiuta il corpo a rimuovere i rifiuti che potrebbero essere dannosi. Un altro nome con cui la fibra è conosciuta come "roughage".
L'unico effetto collaterale di una dieta ricca di fibre è che puoi scoreggiare un po 'di più del solito. Questo perché attraverso i nostri corpi generalmente non si digerisce la fibra, i batteri all'interno del colon e dell'intestino possono digerirlo in misura.
Quali sono i tipi di fibra?
Esistono due tipi di fibre:
- Fibre insolubili: questo tipo di fibra agisce come un lassativo naturale e aiuta a muoversi più velocemente e facilmente attraverso il tubo digerente. Ammorbidisce le feci e previene la stitichezza. Può essere trovato in cereali integrali, frutta, verdura, fagioli e piselli secchi.
- Fibre solubili: questo tipo di fibra aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo. Le fibre solubili possono essere trovate in piselli e fagioli secchi, frutta, verdura, orzo e avena.
Benefici del consumo di cibi ricchi di fibre durante la gravidanza
Un ormone chiamato progesterone, prodotto dalle ovaie durante la gravidanza, rilassa i muscoli dello stomaco e rallenta la digestione. L'aggiunta di fibre alla dieta può fare la differenza qui in quanto aiuta a frenare l'irregolarità. Ecco alcuni altri modi in cui la fibra fa bene a te durante la gravidanza.
- Aiuta a mantenere il peso della gravidanza sotto controllo: poiché i cibi ricchi di fibre ti mantengono più a lungo più a lungo e non contengono troppe calorie, sono un ottimo modo per aiutarti a gestire il peso della gravidanza.
- Aiuta a prevenire la stitichezza: avere la quantità raccomandata di fibre nella dieta ti impedirà di diventare stitico, un problema affrontato dalla maggior parte delle donne in gravidanza.
- Aiuta a regolare lo zucchero nel sangue: la fibra rallenta la digestione del cibo e questo impedisce allo zucchero nel sangue di aumentare troppo velocemente.
- La fibra aiuta a ridurre il rischio di problemi cardiaci: le fibre aiutano a intrappolare gli acidi biliari ricchi di colesterolo nel sistema digestivo, rendendo il corpo incapace di assorbire il colesterolo.
Opzioni di fibra ricca di alimenti per le donne incinte
Al fine di evitare la stitichezza e tutti gli altri problemi che un tubo digerente difettoso può causare, aggiungere più cibi ricchi di fibre ai pasti e notare la differenza che fa al vostro sistema. Ecco alcuni cibi ricchi di fibre per la gravidanza:
- Verdure a fibra ricca:
- carciofi
- Piselli verdi
- pastinaca
- Cavoletti di Bruxelles
- cavolo
- Ocra
- Carote
- Frutta ricca di fibre:
- Frutti di bosco
- Arance
- Pere
- Mela
- Kiwi
- Mango
- Avocado
- Cereali e cereali ricchi di fibre:
- Miglio
- Orzo
- Grano
- Riso integrale
- Cereali integrali
- Avena
- Riso selvatico
- Legumi e noci ricchi di fibre:
- Lime Beans
- Fagioli francesi
- Ceci
- Fagioli neri
- Lenticchie
- Noci di cocco
- mandorle
Ricetta istantanea ad alta fibra
Potrebbe essere difficile ricordare di preparare questi avena la sera prima, ma questa ricetta "Avena della cannella di mele e mele" rende un buon pasto in fibra e una colazione istantanea, e rende le cose facili per voi al mattino.
Cosa ti serve:
- Una tazza di latte a scelta (non grassa, se latticini)
- Avena rotolata 2/3 della tazza
- ¼ di cucchiaino di cannella
Indicazioni:
- Versare il latte sopra l'avena rotolata e quindi incorporare la cannella. Coprire la ciotola con un po 'di cellophane e tenerlo in frigo durante la notte. Al mattino aggiungi delle noci tritate, delle mele affettate e divertiti.
Altre cose da considerare
Se aumenti la quantità di fibre che consumi durante la gravidanza, è molto importante bere molti liquidi al giorno perché aiuta a mantenere il sistema digerente ben funzionante e ti mantiene idratato. La quantità raccomandata di liquidi che dovresti bere sono da dieci a dodici tazze. L'acqua di cocco è particolarmente utile per le donne in gravidanza in quanto contiene molti nutrienti essenziali, fibre alimentari e acido laurico che aiutano a proteggere il corpo dalle infezioni.
Il contenuto di fibre alte di una dieta a base vegetale è il più salutare per le donne in gravidanza poiché contiene meno rifiuti tossici di qualsiasi altro prodotto animale. La fibra vegetale assicura una corretta popolazione batterica nell'intestino e aiuta anche a prevenire l'accumulo di batteri putrefattivi. Si consiglia inoltre alle donne incinte di stare alla larga dai semi di soia o dai prodotti a base di soia poiché sono più spesso geneticamente modificati.
La gravidanza è uno dei momenti più belli della vita di una donna. La maggior parte delle donne lo anticipano con molta gioia. Ma affinché tu possa davvero e veramente goderti la tua gravidanza, sapendo che stai facendo la tua parte per il tuo bambino, devi assicurarti di mantenere una dieta sana ed equilibrata. Dopo tutto, stai mangiando per due ora. Ricordati di avere una dieta più a base di piante e di bere molti liquidi per mantenere il tuo corpo funzionante al miglior livello possibile, per te e il tuo bambino.