10 modi per prevenire l'obesità infantile
L'obesità infantile è in aumento sia nei bambini che negli adolescenti negli ultimi anni. La buona notizia è che è una condizione generalmente prevenibile con una piccola attenzione alla dieta e all'esercizio fisico.
Definita come ben al di sopra del peso medio per altezza ed età, l'obesità infantile può portare a una serie di problemi di salute fisica e mentale. I bambini in sovrappeso hanno un rischio maggiore di sviluppare diabete di tipo 2, malattie cardiache e asma, tra le altre preoccupazioni. È più probabile che siano vittime di bullismo da parte di altri bambini e potrebbero soffrire di bassa autostima e depressione. E i bambini obesi hanno maggiori probabilità di diventare adulti obesi, con i relativi problemi di salute. Alla luce di tutto ciò, molti genitori sono sempre più preoccupati e si chiedono quali misure possano adottare per evitare che i loro figli diventino sovrappeso.
Gestire le calorie
Gestire l'aumento di peso nei bambini e negli adolescenti è tutto basato sull'equilibrio, simile a come è per gli adulti. In generale, i bambini devono bilanciare l'apporto calorico con il consumo di calorie, che per i bambini include sia l'attività fisica che la crescita fisica. Scegliere cibi sani ed essere attivi è importante non solo per gli adulti, ma anche per i bambini.
Promuovere stili di vita sani
Come loro caregiver, i genitori svolgono un ruolo importante nella salute generale dei bambini. Ecco alcune cose che puoi fare per promuovere stili di vita sani a casa tua:
- Servi pasti e spuntini sani e regolari. Rendi prioritario sedersi e mangiare insieme come una famiglia. Quando possibile, insegna a tuo figlio come preparare cibi sani a casa.
- Tieni a portata di mano spuntini sani come formaggio a pasta filata, fette di mela, carote, hummus e frutta secca per spuntini facili e veloci.
- Modella le buone abitudini servendoti un sacco di frutta, verdura e cibi integrali.
- Salta il succo di frutta e altre bevande zuccherate e dai ai tuoi bambini acqua da bere con snack. Il latte è una buona scelta durante i pasti.
- Limitare i pasti nei ristoranti e cibi spazzatura come patatine, caramelle, biscotti e cracker.
- Fai in modo che le prelibatezze siano all'altezza del loro nome: si chiamano così per un motivo! Non dovrebbero presentarsi ad ogni pasto o spuntino.
- Scegli di essere attivo! Metti in moto i tuoi bambini e divertiti con divertenti giochi sportivi, feste da ballo e passeggiate nel parco. Fornisci biciclette, scooter e palline per il divertimento all'aria aperta. Pianifica attività familiari attive.
- Esercizio con i tuoi figli. Fai jogging mentre vanno in bicicletta. Indossa il costume da bagno e gioca in piscina. I tuoi figli avranno maggiori probabilità di adottare buone abitudini se ti vedono fare anche loro.
- Mantieni il tempo di TV e schermo (compresi i videogiochi!) A due ore o meno ogni giorno.
- Incoraggia il tuo bambino ad alzarsi e correre durante spot pubblicitari e pause.
Quando è il momento di vedere un medico?
Se sei preoccupato per il peso di tuo figlio, parla con il pediatra. Può controllare il peso del bambino in altezza e consigliarti sulla salute individuale del bambino. Se il tuo bambino è più pesante, è importante essere sensibili nel modo in cui ne parli con tuo figlio. Sottolinea i comportamenti salutari e dai un rinforzo positivo a buone scelte piuttosto che scongiurare il grasso o denigrare tuo figlio. E non mettere mai il bambino a dieta senza la guida del medico.