10 modi per gestire la depressione post-svezzamento
Che tu abbia allattato il tuo bambino per tre mesi o tre anni, lo svezzamento può essere un processo complesso ed emotivo. Alcune donne sperimentano persino depressione clinica mentre svezzano. E non c'è da meravigliarsi: l'allattamento al seno stimola la produzione dell'ormone ossitocina, che viene comunemente definita "l'ormone dell'amore" per le sue qualità di benessere. Quando l'allattamento al seno si interrompe, anche l'ossitocina. Allo stesso tempo, molte donne si sentono emozionate per tutto, da "il mio bambino sta crescendo così in fretta" a "Non ero pronto a smettere di allattare".
Jane Roper, autrice del libro dei genitori "Double Time: How I Survived --- and Mostly Thrived --- Through the First Three Years of Mothering Twins", ha sofferto di depressione post-svezzamento e offre 10 consigli su come navigare nel ritorno alla felicità materna.
1. Sappi che è reale
La depressione post-svezzamento non è discussa o studiata tanto frequentemente quanto la depressione postpartum, ma è un problema legittimo e merita cure e attenzioni. "C'è una crescente consapevolezza", afferma Roper, sebbene la coscienza pubblica abbia ancora molta strada da fare. Ma uno spostamento ormonale è uno spostamento ormonale, sia dopo il parto sia quando si interrompe l'allattamento. In entrambi i casi, il tuo cervello può attraversare un periodo di transizione difficile mentre cerca l'equilibrio.
2. Verificare con il proprio medico
Se i sintomi persistono per più di due settimane, Roper consiglia di fissare un appuntamento con il medico di base, che potrebbe quindi indirizzarti a uno psichiatra specializzato in problemi postnatali. Il corpus di conoscenze sulla depressione post-svezzamento sta crescendo, dice, e "non c'è vergogna nel ricevere aiuto. Non soffrire inutilmente per troppo tempo. "
3. Considera i farmaci
Il medico potrebbe suggerire farmaci antidepressivi, soprattutto se passa più tempo e altre terapie non funzionano. Non aver paura, dice Roper, di aiutare il tuo cervello con i farmaci. "Gli antidepressivi, anche se solo per un paio di mesi, potrebbero ricalibrare le cose", afferma. Se assunti insieme alla logopedia o ad altri approcci di consulenza o supporto, i farmaci possono essere un intervento molto utile, specialmente se la depressione post-svezzamento viene diagnosticata precocemente.
4. Muovi il tuo corpo
La depressione post-svezzamento è, fondamentalmente, "il tuo corpo si sta ricalibrando per un grande cambiamento ormonale", dice Roper, e l'esercizio fisico può aiutare. Le endorfine rilasciate durante l'attività fisica possono darti un sollievo temporaneo dai sentimenti depressivi di tutti i giorni e, nel tempo, una routine di allenamento può aiutare i tuoi ormoni a tornare in equilibrio. "Ci vuole tempo perché il tuo corpo trovi di nuovo quell'equilibrio", avverte Roper, quindi non scoraggiarti se una sessione sul tapis roulant non ripristina completamente le cose.
5. Mangia bene
Può essere difficile mangiare bene quando si attraversa qualsiasi tipo di depressione, ma scegliere cibi nutrienti, non trasformati, ricchi di proteine e vitamine è "il miglior colpo per sentirsi in salute e bene" dal punto di vista dello stile di vita, dice Roper. I cosiddetti "alimenti per il cervello", come avocado e pesce che contengono acidi grassi Omega-3, possono essere particolarmente buone scelte poiché il cervello lavora per regolare i suoi segnali ormonali. Ricorda di eliminare le calorie in eccesso che stavi mangiando per allattare e mantenere pulito il tuo corpo idratandolo con abbondante acqua.
6. Prova l'agopuntura
Quando il tuo corpo sta attraversando un cambiamento, l'agopuntura può essere un modo gentile per aiutarti a ristabilire il tuo equilibrio energetico ed emotivo. Sebbene Roper affermi che i suoi benefici sono temporanei per lei, consiglia l'agopuntura per la depressione post-svezzamento. Oltre alla spinta fisica ed emotiva che potresti ricevere, "c'è qualcosa di meraviglioso nel sentirsi come se qualcuno stesse solo lavorando per guarirti", dice. Quel tempo concentrato è prezioso, specialmente con un bambino a casa: "Non hai quei momenti di spazio sereno per te", dice.
7. Sii gentile con te stesso
"Vacci piano con te stesso", dice Roper, "perché l'ultima cosa di cui hai bisogno è sentirti in colpa per essere depresso." Prenditi un po 'di tempo ogni giorno per una pratica calma e calmante come la meditazione, e concediti il permesso di fare un passo indietro un programma intenso per ritagliarsi del tempo per la guarigione. "Di 'no agli obblighi che ritieni di non poter assumere", consiglia Roper, quindi lascia andare tutti i sentimenti che non stai facendo abbastanza.
8. Ottieni supporto dal tuo partner
Anche i partner coinvolti nella cura del bambino e consapevoli dei segnali premonitori della depressione postpartum potrebbero essere colti di sorpresa dalla depressione post-svezzamento. Quindi, quando apprendi la condizione, assicurati di educare il tuo partner - o un amico intimo se sei single. "Questo non è che tu sia debole o drammatico", dice Roper, "Questo è reale, ed è qualcosa con cui hai bisogno di supporto." Chiedere a lui o lei di farsi carico di alcune cene a settimana o un'ora o due da solo il tempo con il bambino ti darà anche spazio per ottenere l'aiuto e il riposo di cui hai bisogno.
9. Prova i supplementi nutrizionali
Ci sono una serie di integratori alimentari che possono aiutare con la depressione post-svezzamento. Verificare con il proprio medico curante, naturalmente, ma i supplementi di zinco, ad esempio, possono aiutare a ridurre i livelli di ormone dello stress. La salvia secca è una delle numerose erbe che possono aiutare a ridurre l'apporto di latte e rendere lo svezzamento un processo più fluido. Gli integratori di Omega-3 supportano la funzione cerebrale e possono aiutare a prevenire il peggioramento dei sintomi depressivi. Le donne dovrebbero discutere di eventuali integratori o erbe con un professionista qualificato e, se possibile, con i loro medici.
10. Concentrati sul positivo
Anche se in questo momento non sembra, Roper consiglia di provare a vedere la fine dell'allattamento al seno come "liberatrice" in quanto ti dà un po 'di libertà fisica con cui giocare nella tua vita da genitore e allo stesso modo della tua autostima. "Le transizioni sono difficili", dice, "ma devi uscire dall'altra parte. È un nuovo inizio, in un certo senso. ”