Meditazione durante la gravidanza: benefici e tecniche
In questo articolo
- Cos'è la meditazione?
- Quali sono i migliori benefici della meditazione durante la gravidanza?
- Come dovresti fare la meditazione mentre sei incinta
- Le migliori tecniche di meditazione per le donne incinte
- Conclusione
La gravidanza è conosciuta come il miracolo della natura. Tuttavia, include anche fattori ad alto rischio come insonnia, ansia, depressione e abbuffate che possono influenzare la salute di una donna. La meditazione è un metodo efficace per affrontare queste sfide - forse più efficace della cultura della pillola che è diventata la norma in questi giorni. Questo perché la meditazione affronta la radice del problema, che è il trattamento della mente. L'insonnia, la depressione e l'ansia possono essere tutti considerati sintomi di una mente malata e le pillole aiutano solo a controllare i sintomi.
Cos'è la meditazione?
La meditazione deriva dalla parola sanscrita "medha" che significa saggezza. Alcuni di noi sono sotto l'equivoco che la meditazione è una forma di preghiera come abbiamo sentito parlare dei monaci che meditano. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. La meditazione è uno stato di consapevolezza in cui siamo in completa armonia con i nostri pensieri senza distrazioni. Per esempio, qualcosa di semplice come sedersi su una panchina del parco e osservare un fiore senza pensieri vaganti si qualifica come meditazione. La meditazione per le donne incinte può essere utilizzata per affrontare problemi come depressione, stress e ansia rimuovendo tutta la negatività dalla mente.
Quali sono i migliori benefici della meditazione durante la gravidanza?
La meditazione può aiutare a controllare molti dei problemi che le donne affrontano durante la gravidanza, come ad esempio:
- Migliora il sonno: si stima che oltre il 75% delle donne incinte si occupi di insonnia durante la gravidanza. Ciò potrebbe essere dovuto a motivi come ansia, bruciore di stomaco, minzione frequente o ormoni che impediscono loro di riposare la notte. Durante la gravidanza, la meditazione per il sonno può aiutare a recuperare il meritato riposo. Uno studio condotto da Harvard ha dimostrato che le persone che hanno meditato hanno avuto un sonno migliore di quelli che avevano frequentato un corso di educazione al sonno.
- Riduce l'ansia: la maggior parte delle donne sperimenta l'ansia durante la gravidanza in quanto vi sono molti rischi come la preeclampsia, l'eclampsia e il diabete gestazionale. Tuttavia, gli studi dimostrano che le donne con elevata ansia durante la gravidanza possono dare alla luce bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Questo perché l'ormone dello stress cortisolo si insinua nella placenta e causa problemi di sviluppo. L'ansia può essere ridotta attraverso la meditazione quando ci si rende conto che i sentimenti negativi non riflettono la realtà. Mentre la tua mente inizia a concentrarsi sui pensieri positivi, si può sentire la loro ansia sciogliersi.
- Riduce la depressione: alcune donne subiscono la depressione dopo la gravidanza a causa di un improvviso cambiamento dei livelli ormonali nel corpo. Questa è chiamata depressione post-partum e il recupero può durare anche un paio d'anni. Innumerevoli studi hanno dimostrato che le persone che meditano producono regolarmente serotonina che è un antidepressivo naturale prodotto dall'organismo.
- Abitudini alimentari sane: la gravidanza è un momento in cui le donne mangiano più del solito e tendono ad aumentare di peso a causa dell'aumento dei liquidi, del liquido amniotico, del peso della placenta, ecc. Tuttavia, alcune donne corrono il rischio di diventare obese a causa dell'eccesso di cibo può causare complicazioni come apnea del sonno, preeclampsia e diabete gestazionale. Si può usare la meditazione per essere consapevoli di ciò che stanno mangiando e prevenire abitudini nocive come l'eccesso di cibo e il ricorso al comfort alimentare.
- Riduce lo stress fisico nel corpo: quando il corpo di una donna cambia, subisce uno stress enorme a causa di problemi come mal di schiena, nausee mattutine e crampi. Gli studi condotti hanno dimostrato che la meditazione può ridurre il dolore fino al cinquantasette percento. Il cervello umano sperimenta due tipi di dolore, primario e secondario. Il dolore primario è la reazione del corpo al dolore. Il dolore secondario, d'altra parte, è la reazione del cervello al dolore. La meditazione mantiene un controllo sul dolore secondario assicurandoci di focalizzare solo il dolore corporeo. Questa consapevolezza del dolore fisico impedisce alla nostra mente di andare alla deriva in episodi dolorosi della stessa esperienza che amplificano il dolore attuale.
- Ti aiuta a gestire il processo del lavoro: durante l'inizio del travaglio, tutte le donne sentono inevitabilmente dolore. La meditazione può essere utilizzata come una forma di gestione del dolore in quanto aiuta a infondere un senso di pace e tranquillità durante il parto.
Come dovresti fare la meditazione mentre sei incinta
Prima di immergerti nel processo di meditazione, la prima cosa che devi trovare è un posto tranquillo dove meditare in pace. Idealmente, si può scegliere un posto tranquillo in casa lontano da tutte le forme di distrazione. Se non ci sono zone tranquille, si può andare in un parco vicino che non ha molti visitatori. Il secondo passo è trovare una postura con cui ti trovi a tuo agio. Mentre alcuni potrebbero sentirsi a proprio agio seduti a gambe incrociate, stare seduti su una sedia è altrettanto efficace. Mentre sei seduto su una sedia, devi assicurarti che la colonna vertebrale non sia arcuata e che il coccige sia vicino allo schienale della sedia. Infine, si può scegliere il tipo di forma di meditazione che desiderano utilizzare per rafforzare la propria mente. Questi includono:
- Meditazione di consapevolezza: questa forma di meditazione può essere usata come esercizio mentale per sentire un legame più forte con il tuo bambino. Inizia con respiri profondi ed è consapevole della sola respirazione. Questo include l'inspirazione, l'espirazione, il ritmo e il suono del tuo respiro. Una volta che lo hai fatto per un paio di minuti, puoi gradualmente usare una delle tue mani per coprire il tuo pancione dove puoi sentire crescere il tuo bambino. A questo punto nel tempo, puoi lentamente trasferire i tuoi pensieri dal tuo respiro e verso il tuo bambino. È necessario passare dal pensare al sentimento in modo che possano sentire di essere in completa unità con il loro bambino non ancora nato.
- Meditazione del concetto: questo tipo di meditazione in gravidanza ha un processo che è lo stesso della meditazione consapevole, tranne che utilizza il potere della visualizzazione. Mentre respiri, devi iniziare a visualizzare oggetti o persone come una cascata, una foglia che soffia nel vento o persino una divinità. Le immagini dovrebbero essere un simbolo dell'emozione che si desidera inculcare in esse. Ad esempio, una possente cascata potrebbe essere visualizzata per infondere un senso di forza. Per altri, una foglia che soffia liberamente nel vento può significare la libertà dallo stress e dall'ansia.
- Meditazione a piedi: è noto che camminare aiuta a indurre il travaglio attivando le contrazioni. L'attività fisica del camminare diventa un ponte tra la meditazione e la gravidanza. Questo perché la meditazione camminata fa il duplice compito di preparare la mente e il corpo per il lavoro. Meditare camminando significa che bisogna consapevolmente essere consapevoli del processo del camminare. Questi includono essere consapevoli di azioni che diamo per scontate come il posizionamento del piede o l'oscillazione delle braccia.
Le migliori tecniche di meditazione per le donne incinte
Puoi usare qualsiasi di questi sopra durante la gravidanza. Le migliori tecniche di meditazione Puoi scegliere una tecnica che sembra funzionare al meglio per te o anche unirti a un corso di meditazione o di gruppo.
Conclusione
La meditazione aiuta a ridurre lo stress della gravidanza poiché raramente permette alla mente di vagare in un senso di disperazione. Ciò viene fatto consentendo alla mente di concentrarsi solo sulla realtà e non lasciare che le paure immaginarie prendano il controllo della mente. Pratica la meditazione durante la gravidanza per avere un'esperienza più liscia e più felice.