Utilizzo di una palla da parto - Vantaggi, esercizi e suggerimenti
In questo articolo
- Cos'è una palla da parto?
- Vantaggi dell'uso di una palla da parto
- Differenza tra una palla da parto e una palla da ginnastica
- Quale palla nascita dovresti comprare?
- Perché hai bisogno di comprare una copertura per la palla di birthing?
- Qual è la dimensione giusta per una gravidanza?
- Suggerimenti per l'utilizzo di Maternity Ball per la prima volta
- Come usare una palla da parto?
- Esercizi da fare con il tuo ballo del parto
- Suggerimenti per l'uso sicuro di Pregnance Ball
Ti stai chiedendo modi efficaci di esercitare e affrontare il lavoro? Le palle di parto sono un vantaggio per una futura madre. Potresti aver visto queste gigantesche palle gonfiate in palestra, la tua lezione di yoga o anche durante una delle visite prenatali, presso la clinica del tuo medico. Una palla da parto non è efficace solo durante il processo di parto, ma queste palline in vinile possono aiutarti a navigare anche durante la gravidanza. Discuteremo di come si può usare una palla da parto in modo efficiente e ricavarne i massimi benefici.
Cos'è una palla da parto?
Una palla da parto o una palla di nascita è una specie di palla da ginnastica che puoi usare durante la gravidanza, il travaglio e anche dopo la nascita. Queste palline di gomma possono essere utilizzate in molti modi durante la gravidanza e successivamente.
Vantaggi dell'uso di una palla da parto
Una palla da parto ha molti vantaggi e può aiutarti in molti modi in gravidanza; Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi dell'utilizzo di una palla da parto:
- Aiuta ad alleviare il mal di schiena e facilita la mobilità durante la gravidanza
- Aiuta ad aumentare il flusso di sangue nella regione pelvica (utero e placenta)
- Aiuta a ridurre la pressione spinale
- Aiuta a dare contropressione alle cosce e al perineo
- Aiuta a fornire un eccellente supporto per caviglie e ginocchia
- Ti aiuta ad essere in posizione eretta e quindi funziona in modo efficiente con la gravità per la discesa del tuo bambino
- Aiuta ad aprire i muscoli pelvici
- Aiuta a posizionare correttamente il bambino, appena prima della nascita
- Aiuta a ridurre le ore di lavoro
Alcune donne possono avere le vertigini mentre usano una palla da parto. Se avverti delle vertigini, evita di usare la palla da parto.
Differenza tra una palla da parto e una palla da ginnastica
Una palla da parto e una palla da ginnastica sono più o meno le stesse. Entrambe queste sfere sono fatte di un materiale anti-scoppio, il che significa che quando vengono forate, non si rompono in una volta sola ma si sgonfiano lentamente. Entrambe queste sfere dovrebbero essere tenute lontano da oggetti appuntiti, calore diretto o superfici ruvide. Tuttavia, ci sono alcune differenze:
- Le palle da ginnastica sono comparativamente più piccole delle palle da parto.
- La maggior parte delle palle da parto hanno una finitura antiscivolo.
Pertanto, è essenziale acquistare una palla da parto che abbia una finitura antiscivolo, in modo che non scivoli quando ci si siede su di essa o la si usa. In secondo luogo, dovrebbe essere di una dimensione appropriata che non è né troppo piccola né troppo grande per te.
Quale palla nascita dovresti comprare?
Dovresti comprare una palla di nascita in base alla tua altezza, il che significa che se ti siedi sulla palla, i tuoi piedi dovrebbero toccare il pavimento comodamente. Si consiglia inoltre di optare per una finitura antiscivolo e una funzione anti scoppio. Assicurati di comprare una palla che possa prendere il tuo peso. Pertanto, una palla di nascita che soddisfa tutti questi criteri dovrebbe essere acquistata e sei a posto!
Perché hai bisogno di comprare una copertura per la palla di birthing?
È necessario acquistare la copertura della palla parto per i seguenti motivi:
- La copertina ti rende più facile portare la palla da un posto all'altro.
- La copertura aiuta a mantenere la palla pulita.
- La copertura aiuta a gestire la palla in modo efficace
- La cover rende la palla morbida contro la pelle
- La copertina rende la palla carina, e puoi continuare a cambiare le copertine per un nuovo look.
Qual è la dimensione giusta per una gravidanza?
La giusta dimensione della palla per te può essere determinata in base alla tua altezza. La seguente tabella ti aiuta ad accertare, la dimensione giusta della palla parto per te:
| La tua altezza | Dimensione della palla raccomandata
| Meno di 5 piedi e 4 pollici | 55 centimetri
| 5 piedi 4 pollici a 5 piedi e 10 pollici | 65 centimetri
| 5 piedi o 10 pollici o più alto | 75 centimetri
Si consiglia di acquistare una palla da parto di buona qualità o una palla da parto di una marca rinomata. La maggior parte delle palle da parto sono sottoposte a test di pressione e possono facilmente prendere peso fino a 300 chilogrammi. Sarà una buona idea comprare una pompa insieme alla palla da parto perché la maggior parte delle palline non arriva con una pompa. È molto comune che la palla perda un po 'd'aria durante un periodo di utilizzo, puoi riempire l'aria quando e quando se ne presenta la necessità.
Suggerimenti per l'utilizzo di Maternity Ball per la prima volta
Se usi per la prima volta il maternità o la palla parto, i seguenti suggerimenti potrebbero rivelarsi utili per te:
- Posiziona la palla su un tappeto o su un tappeto piuttosto che appoggiarla sul pavimento. Indossare scarpe antiscivolo o si può essere scalzi. Puoi chiedere a qualcuno di aiutarti a sederti sostenendo la palla da dietro.
- Equilibra il tuo corpo appoggiando saldamente i piedi a terra e tenendoli separati (quasi 60-70 centimetri).
- Prendi una posizione comoda appoggiando le mani sulle ginocchia e potresti provare a dondolarsi lateralmente o avanti e indietro. Una volta assicurata la tua posizione, potresti provare un piccolo rimbalzo.
- Nel caso in cui non ti senti sicuro del movimento che fa rimbalzare o dondolare; puoi mettere una sedia vicino a te e prenderne il supporto.
- Nel caso in cui si desidera utilizzare la palla per l'esercizio, assicurarsi che vi sia ampio spazio nella stanza per posizionare la palla. Dovresti mantenere i tuoi movimenti lenti e costanti. Dovresti smettere nel caso ti sentissi a disagio.
Come usare una palla da parto?
Puoi usare la palla da parto nei seguenti modi:
In gravidanza:
Ecco alcune delle modalità di utilizzo della palla da parto in gravidanza:
- Si può usare per sedersi comodamente o rilassarsi semplicemente. Sedersi su una palla è molto più comodo che sedersi su una sedia, un divano o un divano.
- Puoi usare una palla da parto per fare alcuni esercizi. Puoi oscillare delicatamente seduto sulla palla. Puoi spostarti avanti e indietro o lateralmente.
- Puoi usare una palla da parto per cambiare la posizione del tuo bambino negli ultimi mesi di gravidanza. Nel caso in cui il bambino si trovi in una posizione posteriore, le posizioni di inclinazione in avanti e in posizione verticale possono aiutare il bambino a cambiare posizione
Durante il travaglio:
La palla da parto ha molti benefici durante il travaglio, come ad esempio:
- Si può appoggiarsi sulla palla per il supporto
- Si può usare per sedersi e dondolare davanti o di lato
- Puoi usarlo per dondolare e oscillare ritmicamente insieme alle tue contrazioni
- La palla può essere utilizzata durante il travaglio o alla consegna
- La curva verso l'alto di una palla da parto fornisce un buon supporto
- La curva esercita una leggera pressione sulla vagina gonfia durante il travaglio
- La palla fornisce un buon supporto mobile, specialmente alla parte superiore del corpo
È molto importante che tu stia bene usando una palla da parto, prima di usarla per il travaglio.
Dopo la nascita:
Puoi usare efficacemente la palla da parto anche dopo la nascita del tuo bambino nei seguenti modi:
- È più comodo sedersi rispetto a quando si è seduti su qualsiasi superficie dura, poiché si potrebbe sentire dolore per alcuni giorni dopo la nascita.
- È molto comodo e comodo per allattare il bambino. Potresti persino dondolare e lenire il tuo bambino che piange, seduto sulla palla.
- È perfetto per l'allenamento e aiuta a tonificare e perdere il grasso della gravidanza.
- Può essere usato per sedersi, anche nel tuo ufficio. Puoi anche aiutare il tuo bambino a stare in piedi, a camminare o a scattare con la palla da parto.
Esercizi da fare con il tuo ballo del parto
La tua sfera di nascita è estremamente utile per l'esercizio in gravidanza. Puoi anche usare gli esercizi della palla di parto per indurre il travaglio. Di seguito sono riportati alcuni degli esercizi che potresti fare con la tua palla di nascita:
Esercizio di rimbalzo: rimbalzare delicatamente su una palla di nascita aiuta a rafforzare le gambe e la capacità di equilibrio. Durante il travaglio, questo esercizio è utile per dare contropressione.
Esercizio di inclinazione pelvica: posiziona la palla di nascita contro il muro e siediti con la schiena a toccare la palla. Tirando la pancia in un po ', curva delicatamente la parte bassa della schiena e spingila verso la palla. Questo è molto buono nel rafforzare la parte bassa della schiena e l'utero.
L'esercizio Hula Hoop: è necessario sedersi saldamente sulla palla con le mani appoggiate sui fianchi. Dovresti fare grandi movimenti circolari con i fianchi, proprio come fanno i ballerini di hula hoop.
The Resting Child's Pose: ti verrà richiesto di inginocchiarti e piegarti verso la palla. Usa la palla per sostenersi.
Suggerimenti per l'uso sicuro di Pregnance Ball
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come utilizzare in modo sicuro la palla da gravidanza o il pallone da lavoro:
- La scelta di una palla con una caratteristica di non scoppio è importante. La caratteristica di non scoppio assicura che la palla non esploda improvvisamente.
- Assicurati di acquistare la giusta misura di palla per te (in base alla tua altezza)
- Muoviti sempre con attenzione sulla palla
- Compra una palla che abbia una superficie non scivolosa o antiscivolo
- Metti le mani sulla palla per tenerla ferma prima di sederti
- Mantenere una distanza di sicurezza tra i piedi in modo da non scivolare
- È meglio sedersi a piedi nudi sulla palla o indossare buone calzature antiscivolo, per evitare di scivolare
- Non trattenere mai il respiro seduto sulla palla. Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
- Si raccomanda di usare la palla da gravidanza in supervisione per le prime volte prima di ottenere una buona sospensione delle posizioni della palla da parto.
Una palla da parto è un ottimo modo per mantenersi in forma in gravidanza, alleviando i tuoi problemi di lavoro e ha ampi benefici anche dopo la nascita del tuo bambino. Si raccomanda di padroneggiare la tecnica di usare una palla da parto prima di usarla per il travaglio. Si consiglia inoltre di essere cauti in ogni momento durante l'utilizzo di una palla di nascita, per evitare incidenti o contrattempi. Happy rolling ladies!