10 modi per avere una gravidanza invernale sana e felice
La gravidanza è abbastanza dura con tempo mite. Aggiungi neve, ghiaccio e temperature gelide e sei pronto per sfide extra. Per rendere la tua gravidanza invernale il più confortevole possibile, abbiamo raccolto questi consigli pratici per stare bene e a tuo agio quando il tempo fuori è spaventoso.
1. Mangia cibi colorati
Il tuo sistema immunitario è al suo meglio quando nutri il tuo corpo con i cibi giusti, dice Saxena, e quando è grigio, marrone e bianco all'aperto, il colore dovrebbe essere su tutto il piatto. "È stato dimostrato che ottenere un arcobaleno di colori nella dieta offre un kit di strumenti più ampio per combattere le infezioni", inclusi batteri, virus e infezioni fungine, dice. Si consiglia di cucinare con erbe fresche, che hanno proprietà antimicrobiche, oltre a mangiare cibi rossi, viola e verde scuro come peperoni, cavoli, spinaci e cavoli per il loro alto contenuto di antiossidanti e flavonoidi.
2. Lavati le mani — con sapone normale
Durante la stagione fredda e influenzale, è difficile lavarsi le mani troppe volte al giorno. Ma non preoccuparti di rifornire il tuo bagno di saponi antibatterici, afferma Saxena. Il sapone normale va bene, dice, "perché in realtà è l'acqua e l'attrito che sta facendo il lavoro" quando ti lavi. Lavarsi le mani per il tempo che impieghi a cantare la canzone della ABC ti assicurerà di avere abbastanza tempo nella schiuma. E, tranne in circostanze terribili, cerca di evitare i gel antibatterici, per evitare che il tuo bambino ingerisca parte dei suoi residui quando inevitabilmente ti succhia il dito.
3. Dormi bene
Il tuo corpo svolge la maggior parte della sua guarigione mentre dormi, dice Saxena, inclusa la protezione dai germi con cui sei venuto in contatto durante il giorno. Un sonno di otto ore è raramente un'opzione per le neomamme, ma Saxena consiglia di provare a fare almeno un paio di allungamenti ogni notte in modo che il corpo ottenga il riposo profondo e rigenerante di cui ha bisogno. Le mamme che allattano al seno possono fare un "feed dei sogni": allattare il bambino appena prima di coricarsi mentre lo sveglia a malapena. Puoi anche preparare una bottiglia di latte pompato e fare in modo che il tuo partner gestisca un'alimentazione durante la notte.
4. Resta idratato
Quando il tuo corpo è adeguatamente idratato, è meglio in grado di eliminare alcuni virus e batteri dal tuo sistema prima che abbiano la possibilità di attecchire. Saxena suggerisce che l'acqua calda con il limone sia un'ottima bevanda invernale - non solo idrata le cellule, ma può anche aiutare con costipazione e aiutare a pulire il sistema digestivo. È noto che anche i limoni hanno proprietà antimicrobiche. E una tazza fumante di liquido lemony è molto confortante in una giornata fredda!
5. Mantenere pulite le superfici della casa
Saxena ha due consigli per le mamme che vogliono lavare pavimenti, lavandini, ripiani e altre superfici per eliminare i germi. In primo luogo, dice, "Fai le pulizie in un momento in cui il tuo bambino non è in giro", come quando è fuori a fare una passeggiata con la nonna o fare un sonnellino, per eliminare la possibilità che venga accidentalmente a contatto con prodotti per la pulizia. In secondo luogo, utilizzare prodotti naturali quando possibile, scegliendo quelli che usano oli essenziali antimicrobici come l'olio di limone non sintetico.
6. Muovi il tuo corpo
Esercizio fisico regolare che produce sudore aiuta il corpo a scovare le tossine e rimanere forte. Ma non pensare di dover essere duro con la tua forma fisica. "Siamo fatti per spostarci", dice Saxena, "quindi se non riesci a raggiungere la palestra, allora resta attivo a casa". Un'ora al giorno di attività come camminare, fare il bucato, salire e scendere le scale e gattonare in giro dopo che il bambino è a terra può apportare gli stessi benefici immunitari del normale esercizio cardio, anche se il tempo di movimento è distribuito nel corso di una giornata, dice. Un'altra buona pratica è indossare un contapassi e mirare a camminare tra i 5 ei 10 mila passi ogni giorno.
7. Gestisci il tuo livello di stress
Tutti sono in allerta per lo stress quando c'è un bambino in casa, ma "sottolinearlo creerà solo risposte fisiche che renderanno più difficile affrontare", dice. Dall'abbassare i livelli ormonali all'indebolimento del rivestimento strettamente sigillato dell'intestino, un'area che gestisce la maggior parte degli insetti e altri invasori che cercano di farti ammalare, lo stress non gestito è un problema fisico oltre che emotivo. Per ridurre il livello di stress, prova il journaling - anche solo poche righe - per elaborare i tuoi sentimenti ogni giorno o prova esercizi di respirazione profonda, in particolare la pratica calmante del cervello di rendere le tue espirazioni più lunghe delle inspirazioni.
8. Aiuta i tuoi bambini a lavarsi le mani
"Un modo per ridurre l'esposizione ai germi è assicurarsi che i tuoi cari seguano misure salutari", afferma Saxena. Ciò inizia con il lavaggio delle mani, che dovrebbe essere di routine per gli adulti in casa e sorvegliato per i bambini di ogni età. Le mamme dei bambini potrebbero anche prendere in considerazione la possibilità che i bambini più grandi cambino i loro abiti scolastici non appena entrano nella porta per tenere i germi del cortile scolastico dai mobili e dai tappeti dove il bambino è appeso.
9. Considera gli integratori alimentari
Anche se Saxena consiglia che la maggior parte della tua alimentazione dovrebbe provenire dal tuo cibo - e le mamme che allattano dovrebbero sempre consultare i loro medici prima di assumere qualsiasi integratore alimentare - "l'uso ragionevole di loro ha senso" in molti casi. Gli integratori a potenziamento immunitario includono olio di pesce ricco di omega-3, vitamina D, che è più difficile da ottenere dal sole in inverno, e un probiotico di alta qualità che aiuta il tuo intestino a fare il suo lavoro di potenziamento immunitario. Per la maggior parte, tuttavia, "gli integratori alimentari sono proprio questo: integrano un buon stile di vita, non ne sostituiscono uno", afferma Saxena.
10. Tieni d'occhio il tuo umore
Oltre a sabotare l'energia e la gioia, la depressione e l'ansia, compresi i disturbi dell'umore postpartum, indeboliscono il sistema immunitario. Non pensare che devi essere una "supermamma", dice Saxena, o che devi essere una moglie o fidanzata, madre, figlia, sorella e amica perfette in ogni momento. Se ti senti sopraffatto dalla routine quotidiana dei genitori, vale la pena avere una conversazione con un consulente o il tuo medico per valutare se sei depresso o eccessivamente ansioso. Entrambe le condizioni "possono essere aiutate e supportate", afferma Saxena, e ottenere aiuto può, tra gli altri vantaggi, aiutare a mantenere raffreddori e altri insetti fuori dal proprio corpo.